Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Intensives Gruppentrainingsprogramm für Fortgeschrittene auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik.

Motivierende Musik nimmt dich mit auf eine imaginäre Tour mit steilen Berganstiegen, schnellen Abfahrten und moderaten Flachfahrten, individuell gesteuert über den Widerstand und unterstützt durch viele Positionswechsel am Rad.
Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dabei von der Gruppe und mir mitreißen lassen.
Jeder kann dadurch auf seinem persönlichen Leistungslevel mitfahren, weil die Schwierigkeitsstufe am Rad immer leicht und schnell einstell- und anpassbar ist!
Die Trainingseinheit beginnt in der Regel immer mit einem Warm-Up am Rad und endet mit einem Cool-Down, sowie einem anschließenden kurzen Stretching-Programm. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt.
Dieses Intervalltraining sorgt für einen optimalen Kalorienverbrauch und bringt dich innerhalb kürzester Zeit ordentlich zum Schwitzen.
Zudem gilt das Training auch als eine tolle Vorbereitung für die Radsaison!

Eine Verwendung von Pulsmessern zur Intensitätskontrolle wird empfohlen.

Bei beiden Kursen handelt es sich um ein aerobes Ausdauertraining zur Verbesserung der Grundlagenausdauer mit
anaeroben Trainingselemente zur Verbesserung der Laktattoleranz. Ergänzt wird das Training durch Technikübungen.

Der Trainer gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Position am Rad (Radfahren im Sitzen, im Stehen) und die Höhe des Widerstands vor, welcher jedoch von jedem/jeder Fahrer/in selbst bestimmt werden kann. Dadurch sind beide Stunden für Personen mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gleichermassen geeignet.

Zu Beginn des Trainings wird für jeden Teilnehmer die Position am Rad für ein effizientes und vor allen Dingen sicheres Training individuell eingestellt.

Pulsmessgeräte für ein pulsgesteuertes Training sowie Radschuhe mit Klippedalen zur Optimierung der Kraftübertragung sind in jedem Fall hilfreich aber keine Notwendigkeit!