Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Spielerisch sich miteinander bewegen, von Kopfüber bis hoch in die Luft und dabei Vertrauen gewinnen, Sicherheit erleben und mit viel Freude neues Ausprobieren – AcroYoga ist eine wunderbare Möglichkeit sich im gegenseitigen Respekt zu üben, durch gewissenhafte und wertschätzende Körperlichkeit, schafft Vertrauen, Mut und schult die Präsenz mit sich und Anderen.

Grundsätzlich teilt sich AcroYoga in 3 Elemente auf!
Solare Praxis: akrobatisches Fliegen und dynamisch-kraftvoll-verspieltes Partner-Workout
Lunare Praxis: ruhiges, therapeutisches Fliegen und Thai-Yoga-Massage
Yoga Praxis: Alle Partnerübungen werden durch die „Solo“ Praxis genährt. „Ich-Du-Wir-Gedanke“

Gut zu wissen:
3 = die magische Zahl im AcroYoga: Base, Flyer, Spotter
Motto für die Base: „Ich kann durch meine Stärke Vertrauen vermitteln.“
Motto für den Flyer in der solaren Praxis: „Ich bin stabil und fokussiert.“
Motto für den Flyer in der lunaren Praxis: "Ich bin gelassen und lasse mich mit Leichtigkeit tragen.“
Spotter-Motto: „Ich bin präsent und unterstütze, damit andere ihr volles Potenzial ausschöpfen können.“

Wenn dies dein Interesse weckt, lerne die faszinierende Welt von AcroYoga in einem Anfängerkurs kennen. Es werden Basiselemente vermittelt, und je nach Fitness der TeilnehmerInnen auf die individuellen Bedürfnisse angepasst. Alle Übungen lassen sich vereinfachen, bzw. komplexer gestalten.

Beim USI. Akrobatikfestival liegt der Schwerpunkt auf Bewegungen in der Luft und am Boden. Das Festival richtet sich an alle Interessierten, Anfänger:innen, sowie bereits erfahrene Akrobat:innen.

Mit bis zu vier "Beginner"-Workshops und vier "Advanced"-Workshops pro Tag (Luft- und Bodenakrobatik im Wechsel) könnt ihr in die verschiedenen Disziplinen reinschnuppern, neue Skills lernen und beim Auspowern richtig Spaß haben.

Ablauf.
9.00 - 9.30 Uhr | gemeinsames Warm-Up

9.30 - 16.30 Uhr | 4 Einheiten Akrobatik (es findet immer parallel eine Einheit für Beginner bzw. Advanced in der Luft sowie am Boden statt)

16.30 - 17.00 Uhr | Ausklang, gemeinsames Cool-Down und Entspannen

Advanced-Ticket.
Du machst bereits länger Luftakrobatik und fühlst dich wohl mit verschiedenen Aufgängen, Drehungen und Posen am Tuch und Ring? Du hast schon verschiedene Akrobatik-Posen wie den Star im L-Base gemeistert und bist bereit für die nächste Challenge? Dann ist das Advanced-Ticket genau richtig für dich. An beiden Festival-Tagen gibt es jeweils einen Advanced-Workshop am Tuch und Ring sowie die Möglichkeit, an einem fortgeschrittenen Akrobatik Kurs teilzunehmen. Zudem besteht die Möglichkeit, an den All-Level Kursen teilzunehmen.

Hinweis: Aufgrund begrenzter Teilnehmer:innenanzahl bei den Luftakrobatik-Workshops können Advanced-Teilnehmer:innen nicht zusätzlich Beginner-Workshops besuchen und umgekehrt. Vielen Dank für euer Verständnis!

Genauere Infos zu den Zeit-Slots folgen.
Fragen: lisa-maria.pfleiderer@uibk.ac.at

Aufwärmen: Mobilisierung, Kräftigen, Dehnen

Übungen, die „meistens“ am Ende des Semesters den Leuten gelingen: Räder, Rollen, Handstand, Flickflack, Handstandüberschlag, Salto vw+rw, Schulterstände, Pyramiden, Wurfsalto,….je nach Talent mit oder ohne Sicherung
Ab und zu bauen wir die Airtrack-Bahn auf oder arbeiten mit Minitramp und Kästen (z. b. beim Rückwärtssalto, Überschlag)

In diesem Kurs lernst du, deinen Körper auf eine völlig neue Art und Weise zur Musik zu bewegen. Wir experementieren gemeinsam und versuchen mit verschiedensten Flow-Bewegungen den Raum und das Körperbewusstsein zu erforschen.
Mit Elementen aus Breakdance, Capoeira, HipHop u.A. bietet dieser Kurs eine Kombination aus Akrobatik, Balance, Kreativität & Musikalität.

Du wolltest schon immer Handstand lernen oder ihn aufs nächste Level bringen? Dann bist du hier genau richtig! Zunächst gehen wir gemeinsam alle notwendigen Aufwärm- und Vorübungen durch, danach trainiert ihr, unter Anleitung, nach eurem individuellen Leistungsstand Handstand und je nach interesse auch unzählige andere Figuren, wie Kopfstand, Schulterstand, Ellenbogenstand, Hollowback, eingängigen Handstand und vieles mehr. Der Kurs ist für Anfänger - Profis geeignet.

Der Luftring (engl. Aerial Hoop) kommt aus dem Bereich der Luftakrobatik und es wird dabei an einem von der Decke hängenden Reifen geturnt. Luftakrobatik fördert Koordination, Kraft, Beweglichkeit und vor allem Körperspannung. Bei dem Kurs wird gemeinsam aufgewärmt und anschließend unter Anleitung verschiedene Figuren und Drehungen am, unter und über dem Luftring erarbeitet.
Der Kurs ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

Bei dem Kurs Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) mit leicht fortgeschrittenem bis fortgeschrittenem Schwierigkeitsgrad (LF/F) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird. Der Kurs ist für alle gedacht, die den Kurs für Anfänger belegt bzw. Erfahrung am Vertikaltuch haben.

Für den Kurs sollten folgende Übungen in der Luft beherrscht werden:
Hip Key (Schere), Inside/Outside Leghangs, Crochet, Inverten
(Kopfübergehen) sowie verschiedene Klettervarianten bis 5m Höhe.

Nur für leicht Fortgeschrittene! Die Kursleiterin ist berechtigt, TeilnehmerInnen vom Kurs auszuschließen, wenn die Techniken am Tuch nicht sicher bewältigt werden können."

Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.

Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.

Der Kurs ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

Für die Calisthenics Freaks unter euch!

15 - 16.30 Uhr | geleitetes Kraft- und Techniktraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Erlernen von Basisübungen für Planche, Front Lever, Muscle up, Handstand, etc.
Elemente aus Calisthenics statics und dynamics.

16.30 - 18 Uhr | open gym, freies Training

Für alle Levels geeignet!

Turnen an den verschiedenen Geräten - Boden, Reck, Ringe, Sprung, Mini-Trampolin.
Erlernen von turnerischen Elementen und gymnastischen Sprüngen.

Jede Einheit startet mit einem 20- minütigem Aufwärmen, dabei werden mobilisierende, dehnende und kräftigende Übungen mit eingebaut. Pro Einheit liegt der Fokus auf 2-3 Geräte, wobei das Niveau individuell an die Kursteilnehmer*innen angepasst wird.

Voraussetzungen: keine
Lernziele: Grundlegende Techniken aus dem Parkour und deren Anwendung im Freien. Einführung in einfache turnerisch-akrobatische Übungen aus dem Freerunning in der Halle (Traceur Level 1-3)

Wir bieten in diesem Kurs die Möglichkeit auf echten Wettkampftrampolinen das Trampolinspringen kennen zu lernen und, für bereits Fortgeschrittene, euer Können zu verbessern.

Ziele des Kurses:
* Methodisches Erlernen von der Grundtechnik bis hin zu Salto Varianten
* Sicherheitsvorkehrungen beim Trampolinspringen (Schiebematte, Sturztraining)
* Verhaltensregeln am und neben dem Trampolin
* Auf- und Abbauen der Geräte

Kursaufbau für Anfänger:
* Grundlegende Sprungtechnik: Gleichgewicht halten, Höhe gewinnen, Abstoppen
* Aufrechtsprünge: Strecksprung, Hocke, Grätsche, Bücke, 180° Drehung, 360° Drehung
* Landungsarten: Stand, Sitz, Rücken, Bauch
* Übungsverbindung obiger Sprünge (bis zu 10 Sprünge in Folge)
* Gegenseitiges Absichern mit Schiebematte erlernen
* bei raschem Fortschritt: Rückwärts- und Vorwärtssalto (mit Hilfestellung der KursleiterInnen)

Kursaufbau für Fortgeschrittene:
* Selbständiges Üben des bereits Erlernten
* Erlernen von: - neuen Saltopositionen (gehockt, gebückt, gestreckt)
- Saltos mit verschiedenen Landungsarten (Sitz, Bauch, Rücken)
- Saltos mit Längsrotationen (Barani, Schraube)
- Salto-Kombinationen ((z.B. Salto rückwärts gehockt - Barani - Salto rückwärts gestreckt - Schraubensalto)

Nächstes Semester wird es für alle Fortgeschrittenen (sicheres Turnen einer Sprungverbindung, welche einen Vorwärtssalto und Rückwärtssalto enthält), die Möglichkeit geben, Sprünge auch mit Trampski oder einem Trampboard auf dem Trampolin zu trainieren. Dies kann euch helfen, ein authentischer Gefühl für Freestyle Sprünge im Schnee zu bekommen.
Dazu wird ein hierzu aufgeführtes, ausgereiftes Sicherheitskonzept geben:

1) Nur Teilnehmer, welche eine explizite Erlaubnis von uns Trainern bekommen haben, dürfen Trampskis und Trampboards verwenden.
2) Es gibt ein konkretes Trampolin, welches zur Nutzung der Geräte vorgesehen ist. Dieses ist zusätzlich mit Matten um das Trampolin abgesichert.
3) Selbstständig dürfen nur Grabs und Schrauben geübt werden, keine Überkopfbewegungen.
4) Regelungen für Überkopfbewegungen mit Trampski/Board:
- Erster Salto nur mit Trainerabsprache und Absicherung
- weitere Saltos mit Landung auf der Schiebematte

Wir bieten in diesem Kurs die Möglichkeit auf echten Wettkampftrampolinen das Trampolinspringen kennen zu lernen und, für bereits Fortgeschrittene, euer Können zu verbessern.

Ziele des Kurses:
* Methodisches Erlernen von der Grundtechnik bis hin zu Salto Varianten
* Sicherheitsvorkehrungen beim Trampolinspringen (Schiebematte, Sturztraining)
* Verhaltensregeln am und neben dem Trampolin
* Auf- und Abbauen der Geräte


Kursaufbau
* Selbständiges Üben des bereits Erlernten
* Erlernen von: - neuen Saltopositionen (gehockt, gebückt, gestreckt)
- Saltos mit verschiedenen Landungsarten (Sitz, Bauch, Rücken)
- Saltos mit Längsrotationen (Barani, Schraube)
- Salto-Kombinationen ((z.B. Salto rückwärts gehockt - Barani - Salto rückwärts gestreckt - Schraubensalto)

Nächstes Semester wird es für alle Fortgeschrittenen (sicheres Turnen einer Sprungverbindung, welche einen Vorwärtssalto und Rückwärtssalto enthält), die Möglichkeit geben, Sprünge auch mit Trampski oder einem Trampboard auf dem Trampolin zu trainieren. Dies kann euch helfen, ein authentischer Gefühl für Freestyle Sprünge im Schnee zu bekommen.
Dazu wird ein hierzu aufgeführtes, ausgereiftes Sicherheitskonzept geben:

1) Nur Teilnehmer, welche eine explizite Erlaubnis von uns Trainern bekommen haben, dürfen Trampskis und Trampboards verwenden.
2) Es gibt ein konkretes Trampolin, welches zur Nutzung der Geräte vorgesehen ist. Dieses ist zusätzlich mit Matten um das Trampolin abgesichert.
3) Selbstständig dürfen nur Grabs und Schrauben geübt werden, keine Überkopfbewegungen.
4) Regelungen für Überkopfbewegungen mit Trampski/Board:
- Erster Salto nur mit Trainerabsprache und Absicherung
- weitere Saltos mit Landung auf der Schiebematte