Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

freies Schwimmen, kein Training

am 5.4.2025 kann aufgrund einer Veranstaltung des Behindertensportverbandes kein USI Schwimmen stattfinden

In diesem wöchentlichen Training werden wir gemeinsam daran arbeiten, dich über und unter Wasser fit und komfortabel zu machen.
Du lernst Techniken aus dem Apnoetauchen, auch „Freitauchen“ oder „Freediving“ genannt.

Wir konzentrieren uns auf die Pool-Disziplinen:
• Statik (Zeittauchen)
• Dynamik (Streckentauchen) ohne Flossen
• Dynamik mit Flossen

Das Training geht eher in die athletische Richtung und ist primär für TeilnehmerInnen ausgelegt, die mit und ohne Flossen schwimmen können.
Schnorchelerfahrung ist dabei klar von Vorteil.

Mein Ziel ist es, dass du nach den 15 Einheiten ein fundiertes Grundwissen und die nötige Fitness hast, um auch längere Distanzen und Zeiten unter Wasser sicher und komfortabel zurücklegen zu können.

Was brauchst du für das Training?
• Motivation
• Taucher- oder Schwimmbrille + Schnorchel
Von Vorteil wären
• Eigene Flossen (einfache Schnorchelflossen)
• Ein Neoprenanzug (Shorty, Triathlon-, Surf- oder dünner Taucheranzug)
• Wasserfeste Stoppuhr
Nötig ist
• Medizinische Selbstauskunft und unterschriebener Haftungsausschluss (die Vorlage bekommst du von uns).

In diesem Kurs kann entweder der Helfer- oder der Retterschein erworben werden; Retterschein ist nur möglich, wenn Helferschein schon vorhanden ist! In einem Kurs kann nur Helfer- oder Retterschein erworben werden.

In diesem Kurs kann entweder der Helfer- oder der Retterschein erworben werden; Retterschein ist nur möglich, wenn Helferschein schon vorhanden ist! In einem Kurs kann nur Helfer- oder Retterschein erworben werden.

Dieser Kurs richtet sich an alle SurferInnen die sich für ihren nächsten Surfurlaub in Form bringen wollen - gleich am ersten Tag topfit in die Wellen starten. Das Schwimmtraining ist speziell auf die Bedürfnisse von Surfern ausgerichtet und kombiniert Schwimmen mit Kraft,- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen.

Dieser Kurs kombiniert die 45 Minuten Schwimmtechnik im Sprungbecken und 45 Minuten Schwimmtraining im Sportbecken auf Level 3.

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 0 absolviert haben
oder 25 Meter und mehr sicher Schwimmen können, aber technisch noch nicht so ausgereift sind. Z.B schwimmen Sie nur Brust mit dem Kopf über Wasser, dann ist dieses Kurslevel für Sie ideal.
Voraussetzung: min. 25 Meter Brustschwimmen
Ziel:
• Erlernen der Atemtechnik
• Wasserlage, Wassergefühl
• Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen in Grobform

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 0 absolviert haben
oder 25 Meter Brustschwimmen können und schon immer Kraulschwimmen lernen wollten. Die TeihnehmerInnen benötigen keine Vorkenntnisse im Kraulschwimmen.
Voraussetzung: min. 25 Meter sicheres Brustschwimmen
Ziel:
• Schritt für Schritt zum Kraulschwimmen
• Erlernen der Atemtechnik
• Wasserlage, Wassergefühl
• Besonderheiten der Kraultechnik
• Ökonomische Bewegung
• Rollwende

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 1 absolviert haben oder bereits Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen in Grobform beherrschen. Grobform heißt, der Grundablauf der Bewegungen ist verinnerlicht, aber technisch noch nicht ausgereift.
Voraussetzung: Schwimmtechnik Level 1 oder gleichwertiges Level
Ziel:
• Verfeinerung der Technik im Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen
• Erlernen des Delphinschwimmens in Grobform
• Erlernen der Wendentechniken

Umfang: ca. 1- 1,5km
Dieser Kurs richtet sich an AbsolventInnen des Kurses „Schwimmtechnik Level 1 - Einsteiger“. Sie haben die Grundtechniken im Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen erlernt und können das Erlernte in diesem Kurs in einem moderaten Einsteigertraining anwenden.

abwechslungsreiches Schwimmtraining und Verbesserung der Technik mit Fokus Kraul (Einschwimmen- kurzer Technikteil - Hauptteil - Ausschwimmen) - Umfang ca. 2 km
Dieser Kurs richtet sich an AbsolventInnen des Kurses „Schwimmtechnik Level 1- Kraulen lernen“ um das Erlernte in einem Einsteigertraining zu festigen. Außerdem ist der Kurs für TriathletInnen geeignet, denen der Umfang bei „Schwimmtraining Level 3 - Triathlon“ zu groß ist.

Technik und Training; Trainingsumfang: 2,5-3 km

Die verschiedenen Variationen von Wasserball und anderen Mannschaftsspielen lassen die Zeit wie im Flug vergehen!
Wenn du motiviert bist dich eine Stunde lang im Wasser mit Spaß und Vergnügen zu bewegen und ganz nebenbei auch noch Ausdauer und Kraft trainieren willst, dann ist dieser Kurs für dich das Richtige!
Schnapp deine Schwimmsachen und tauch ein in eine Welt, in der du deine körperliche Fitness mit spannenden Spielen und in netter Gesellschaft verbessern kannst!

Maske mit Nasenerker, Schwimmflossen (keine Geräteflossen) und Schnorchel mitbringen!

Aquadrill ist ein anstrengendes Ganzkörpertraining, welches Muskeln aufbaut und dem Fettgewebe zu Leibe rückt.
Bei diesem Workout kommen verschiedenste Geräte zum Einsatz. Genauso gehören Zirkel- , Box – und Tabataeinheiten zum abwechslungsreichen Kursprogramm.

Dieses Training ist für alle geeignet die ihren Körper fordern und gleichzeitig die positive Wirkung des Wassers nützen wollen.
Der Kurs ist für EinsteigerInnen genauso, wie sportlich ambitionierte TeilnehmerInnen.

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

Wassergymnastik ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Bei diesem Sport werden der Wasserauftrieb und Wasserwiderstand genutzt um ein schmerzfreies Training zu ermöglichen.
Der Körper wird schonend gekräftigt, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert. Im Wasser ist somit ein Kraft-und Ausdauertraining für Jeden möglich.

Cliff Diving Workshop für Anfänger und leicht Fortgeschrittene.

Du bist Anfänger oder schon länger freestyler und willst höher hinaus? Dabei ist es egal ob nur von 5 oder von höher als 10 Meter (das wird individuell von dem Kursleiter entschieden!) springen willst. Hier lernst du die Basics vom Cliff Diving und auf was du achten musst.

Treffpunkt bei der Badesee Kassa in der Area 47.

Egal ob Ski/Snowboard Freestyler*in oder Freerunner*in, in diesem Kurs lernst du wie du deinen Körper in der Luft richtig kontrollierst. Als Voraussetzung solltest du mindestens Salto vorwärts, rückwärts und Auerbach von 1 und 3er können. Dann steht einem Doppelsalto in jede Richtung nichts mehr im Wege.

In diesem Kurs lernst du die Basics vom Wasserspringen aber auch das Freestyle-Springen. Wir lernen den richtigen Absprung in alle Richtungen und arbeiten uns bis zu den Saltos in verschiedenen Richtungen vor. Wir versuchen einen Kopfsprung von verschiedenen Höhen zu lernen.