Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

“Ich mag Dehnen” klingt für viele vielleicht wie “Ich mag Zahnschmerzen” und bei Krafttraining denkt man schnell an drei Tage Muskelkater, aber so muss es nicht sein.
In diesem Kurs lernen wir mit diversen Mobilitätsübungen, kurzen Aufwärmspielen und guter Laune, wie man selbstständig und selbstbewusst Spaß an der Bewegung haben kann und im eigenen Tempo vorankommt. Wir schauen uns an, wie man Übungen an sich anpassen kann, was man wirklich braucht und wie man merkt, ob man am richtigen Weg ist. Hier gibt es keinen Leistungsdruck, keine Erwartungen und keine Voraussetzungen.

Du wolltest schon immer mal einen Einblick in den Golfsport bekommen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In einem 2-stündigen Workshop bekommst zu zunächst einen kurzen Überblick über Golfplatz und Golf-Equipment. Danach geht es direkt zum langen Spiel auf die Driving Range. Hier kannst du dich daran versuchen, Golfbälle möglichst weit auf die Range hinaus zu schlagen. Anschließend geht es noch zum kurzen Spiel auf das Putting Grün, wo das Ziel lautet, den Ball endgültig in das Loch zu spielen.

Im Kurs inkludiert:
- Platzgebühr (für Range und Putting-Area)
- Gebühr für Leihmaterial (Schläger)
- Umlimitiert Range Bälle (für die Dauer des 2h Kurses)

Dresscode: wird per Mail bekannt gegeben!

Die Buslinie J bringt dich direkt zum Olympia Golfplatz Igls (Badhausstraße 60b, 6080 Innsbruck-Igls) - Haltestelle: Igls Badhaussiedlung

Für alle, die entweder Inlineskaten lernen wollen oder gerne besser, sicherer und schneller fahren möchten.

Kursinhalte: Techniktraining, Kurvenlaufen (übersteigen), Rückwärtsfahren, Bremsen, Sturztraining, ...
Schutzausrüstung: Helm verpflichtend; Hand-, Ellenbogen- und Knieschützer empfohlen.

In "Kraft, Basics" lernst du die Essentials des Krafttrainings kennen:
- Richtige Technik
- Saubere Ausführung
- Ein Körpergefühl, das dir langfristig Power, Kraft und Stabilität schenkt.

Wir kombinieren Geräte-Training mit freien Übungen und Stabilitäts-Challenges – perfekt abgestimmt für Einsteiger:innen.

Das Ziel: Wir bilden die Basis für dein zukünftiges Krafttraining.

Du willst mit Krafttraining starten, fühlst dich im Kraftraum aber noch unsicher?
In diesem Kurs werden die wichtigsten Kraftgeräte, Grundübungen und Techniken des Krafttrainings vermittelt. Zudem wird gezeigt, wie diese sinnvoll in ein strukturiertes Trainingsprogramm integriert werden können.

Neben der praktischen Umsetzung werden grundlegende Trainingsprinzipien behandelt, um Krafttraining sicher, effektiv und nachhaltig durchführen zu können.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Zielgruppe:
MTB Anfängerinnen

Kursinhalte:
- Bike check, Gewöhnen ans Bike, Koordination, Notabstieg
- Bremstechnik, Bremsen auf verschiedenem Untergrund, Zielbremsung
- Zahlreiche Tipps und Tricks am Übungsgelände, um die perfekte balance am Bike zu finden
- Kurventechniken, Gleichgewicht, Ausfahrt leichter Trail in der Umgebung von Innsbruck

Kondition für 2,5 Stunden im Sattel (wahlweise am Übungsgelände und auf Trails rund um Ibk: 300 Höhenmeter).

WICHTIG:
Du kannst mit Hardtail oder Fully am Kurs teilnehmen, dein Bike muss lediglich gewartet sein und einwandfrei funktionieren! Du kannst Klick- oder Flatpedale verwenden.

Zur Schutzausrüstung: Helm ist Pflicht, Knieprotektoren, Brille und Handschuhe werden empfohlen. Ellbogenprotektoren, Oberkörperprotektor, etc. sind nicht verpflichtend, können aber natürlich verwendet werden. Führe einen Ausweis und deine Krankenversicherungskarte mit.

Ersatzmaterial (Service, Schraubmaterial, etc.), Wechselbekleidung, Getränke und Jause nach Bedarf mitnehmen.

Spaß haben & lächeln :)

Reifenpanne selber beheben, zentrieren eines ‚Achters’, Bremsen- bzw. Schaltungseinstellung und –Wartung, Wartung von Tretlager und Antriebsteilen, ...objektive Kaufberatung - eigene Räder mitbringen und danach beruhigt die Saison angehen. Sollte jemand Ersatzteile wie Kette, Bremsbeläge, Brems- bzw. Schaltungsseile + bowden tauschen wollen, können diese im Kurs erstanden werden.

Zusätzliche Kosten: Die Ersatzteile müssen extra bezahlt werden!
...mit gutem Gefühl das Bike einwintern oder nochmal ready zur Ausfahrt machen – ein gut gewartetes Bike macht mehr Spaß.

Kontakt: manfred.nothegger@uibk.ac.at; 0650-3974965

Du möchtest mit dem richtigen Know-How, guter Rennrad-spezifischer Kondi & einer coolen Girls-Only-Rennradtruppe in die neue Saison starten?

Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an Anfängerinnen und leicht fortgeschrittene Studentinnen!

Kursinhalte:
Grundtechniken im Rennradsprt erlernen und anwenden, Fahren in der Gruppe und darüberhinaus Erlernen unterschiedlicher Trainingsprinzipien des Radsports und Ausprobieren verschiedener Intervallformen bei unseren Ausfahrten. Mithilfe von Smartwatches und Wearables (selbst zu organisieren) werden wir individuelle Trainingsintensitäten bestimmen und die Qualität unserer Workouts optimieren.

Bikefitting-Einheit: Grundlage für eine erfolgreiche Langstrecken Ausfahrt ist natürlich ein gut eingestelltes Fahrrad, mit richtiger Sitzposition und eingestellter Schaltung, auch die wichtigsten Handgriffe dafür werden wir kennenlernen.

Anforderungen an die Teilnehmerinnen:
- Rennrad mit Klickpedalsystem, Helm und Beleuchtung
- Optional: Smartwatch/ Wearable mit Herzfrequenzmessung

Voraussetzungen / Material: **
- Funktionstüchtiges und gewartetes Rennrad inkl. Ausrüstung (Helm + Klipppedale)
- Ersatzmaterial (Schlauch, Pumpe/ Kartusche, Reifenheber)
- Getränke, evt. Wechselbekleidung

**
vorgeschriebene Schutzausrüstung bei Rennrad Kursen:
- Helm
- Schutzbrille
- Protektoren (nach eigenem Ermessen)
- Leuchtreflektoren

Es ist nicht auszuschließen, dass vereinzelte Situationen zu kurzfristigen subjektiven „Überforderungen“ (Angst, Unsicherheit) führen können. Die Teilnehmer*innen werden ausdrücklich darauf hingewiesen, dass der*die Übungsleiter*in nur nach Mitteilung dieses subjektiven Empfindens darauf Rücksicht nehmen und Alternativmöglichkeiten anbieten kann (muss). Die Teilnehmer*innen nehmen zur Kenntnis, dass das „Restrisiko“ bei diesem Kurs höher einzuschätzen ist, da Abschnitte/Streckenteile im Straßenverkehr abgehalten werden könnten.
Die Ausführung der Übungen erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr!

Voraussetzungen: Mindestalter 4 Jahre

Voraussetzungen: Mindestalter 4 Jahre

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 0 absolviert haben
oder 25 Meter Brustschwimmen können und schon immer Kraulschwimmen lernen wollten. Die TeilnehmerInnen benötigen keine Vorkenntnisse im Kraulschwimmen.
Voraussetzung: min. 25 Meter sicheres Brustschwimmen
Ziel:
• Schritt für Schritt zum Kraulschwimmen
• Erlernen der Atemtechnik
• Wasserlage, Wassergefühl
• Besonderheiten der Kraultechnik
• Ökonomische Bewegung
• Rollwende

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 0 absolviert haben
oder 25 Meter Brustschwimmen können und schon immer Kraulschwimmen lernen wollten. Die TeihnehmerInnen benötigen keine Vorkenntnisse im Kraulschwimmen.
Voraussetzung: min. 25 Meter sicheres Brustschwimmen
Ziel:
• Schritt für Schritt zum Kraulschwimmen
• Erlernen der Atemtechnik
• Wasserlage, Wassergefühl
• Besonderheiten der Kraultechnik
• Ökonomische Bewegung
• Rollwende

Workshop: Balkantänze - Valle, Pajtuska & Co.

Zielgruppe:
- Tanzinteressierte mit oder ohne Vorkenntnisse
- Alle, die Freude an Musik, Bewegung und Kultur haben
- Studierende, neugierige Einsteiger:innen, uvm.

Ziele des Workshops:
- Vermittlung einfacher Grundschritte traditioneller Balkan-Kreistänze
- Gemeinsames rhythmisches Tanzen im Kreis
- Förderung von Gemeinschaft, Musikgefühl & interkulturellem Austausch
- Kennenlernen regionaler Unterschiede (Kosovo, Mazedonien, Albanien, Bosnien)

Getanzt wird in bequemer Kleidung, barfuß oder mit leichten Schuhen.

Urban Kiz, entstanden aus der traditionellen Kizomba, verbindet diese Wurzeln mit neuen Einflüssen und urbaner Musik wie R&B oder Hip Hop. Als moderner, eleganter Paartanz ist er geprägt von fließenden Bewegungen, klarer Führung und einer intensiven Verbindung zwischen den Tanzpartnern.
Wir tanzen zu moderner Musik wie Urban Kiz, Ghetto Zouk oder langsamen Remixes - perfekt für alle, die musikalische Tiefe, Präzision und ein besonderes Tanzgefühl erleben möchten.
Ideal ist eine paarweise Anmeldung (Leader und Follower), aber auch einzelne Anmeldungen sind möglich und herzlich willkommen!

Der Luftring (engl. Aerial Hoop oder Lyra) kommt aus dem Bereich der Luftakrobatik und es wird dabei an einem von der Decke hängenden Reifen trainiert. Luftakrobatik ist eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination, Beweglichkeit und vor allem Körperspannung fördert. Bei dem Workshop wird gemeinsam aufgewärmt und dann unter Anleitung verschiedene Figuren und Drehungen am, unter und über dem Luftring erarbeitet.

Der Workshop ist für Anfänger*innen gedacht und beinhaltet ein erstes Kennenlernen der Sportart.

Sporternährung Basics – Stark, leistungsfähig & alltagstauglich essen

Ob Hobby- oder ambitionierte:r Sportler:in – die richtige Ernährung ist ein entscheidender Faktor für Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit. In diesem praxisnahen Workshop erhältst du fundiertes Wissen zur Sporternährung und lernst, wie du deine Ernährung optimal an Training und Alltag anpasst!

Der Workshop besteht aus 3 Terminen à 1,5 Stunden und richtet sich an Sportler:innen aller Sportarten, die ihre Ernährung besser verstehen und gezielt optimieren möchten.

Das erwartet dich:
- Grundlagen der Sporternährung
- Makronährstoffe verstehen & richtig einsetzen
- Mikronährstoffe im Fokus (Bedeutung von Eisen, Calcium, Magnesium & Co.)
- Ernährung vs. Supplemente – was ist sinnvoll?
- Ernährung tracken – sinnvoll oder überbewertet?
- Praktische Umsetzung im Sport-Alltag