Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Mit gelenkschonendem Aufwärmtraining erarbeiten wir uns eine solide Grundkondition. Gezielte Übungen zur Muskelkräftigung, Stabilisation und Dehnung fördern und erhalten Kraft und Beweglichkeit. Mit Musik aus Classic Pop!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

60 min intensives Ganzkörpertraining: Warm Up, Cardio und Workout. Eine Einheit aus Energie und Spaß!!

Zirkeltrainings mit vielen unterschiedlichen Elementen z.B. aus den Bereichen: HIIT,Hanteltraining,Übungen mit dem eigenem Körpergewicht und Koordination. Ziel ist es, die allgemeine Fitness in den Bereichen Kraftausdauer, anaerobe Leistungsfähikeit und Koordination zu verbessern. Da man sich das Leistungsniveau beim Zirkeltraining selbst anpassen kann, ist der Kurs von "ich will das mal ausprobieren" bis "ich will mir komplett die Kante geben und mich auspoweren" geeignet. Eine Einheit besteht aus einem kurzem Warm-Up, dem Zirkel-Hauptteil und einem kurzem Cool-Down. Motivation zum Schwitzen ist ausdrücklich erwünscht!

Cardio-Boxing ist eine Kombination aus Grundbewegungen der Martial Arts (Karate, Boxen, ..) als Choreografie und Herzkreislauftrainingspeziell zur Muskelstraffung und Fettverbrennung.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Dieser Kurs richtet sich an alle Damen, die durch gezieltes und individuell abgestimmtes Training, fit und aktiv werden bzw. bleiben wollen! Neben haltungsfördernden Akzenten steht ganzheitliches Training zur Stärkung und Kräftigung des Körpers im Mittelpunkt! Eine große Portion Spaß darf natürlich auch nicht fehlen!

In diesem Kurs wirst du mit der Zeit um die Wette schwitzen. Nach einem guten Warm-Up werden wir mit intensiven Intervallen und kräftigendem Equipment sowohl die Körperregionen Bauch, Beine und Po stärken, als auch formen.

Eine Stunde vollgas auspowern und somit gut in die neue Woche starten!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

High Intensity Training - Ein knallhartes Homeworkout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Lang lebe die Abwechslung! Egal ob Spiel oder Übung, egal ob schnell oder weniger schnell, egal ob zu zweit oder allein. Was zählt ist, dass dein ganzer Körper gefordert wird! Mit der richtigen Musik und den verschiedensten Materialien powern wir uns so richtig aus. Klar, ne Runde warmmachen steht am Anfang immer auf dem Programm, auch hier bleibts schön abwechslungsreich. Danach heisst es, Gas geben. Sei es bei schweisstreibenden Übungen mit oder ohne Materialien, beim Flitzen über Hindernisparcours oder austoben bei Gruppenspielen. Ganz neuen Challenge gefällig: im Handstand durch die halbe Halle?! Ein Cool down am Ende? Wenn keine Energie mehr für was anderes übrig ist, natürlich?
Von Top bis Toe geht es um die Fitness des ganzen Körpers, mit all seinen Facetten und Aspekten, von denen einige zu sehr unterschätzt werden. Balance und generelle Koordination sind miteingebaut, sodass dem Body immer wieder neue Herausforderungen und Anreize gesetzt werden. Energie sollte danach keiner mehr haben, dafür aber ein breites Grinsen im Gesicht?

Tanzen ohne Musik? Undenkbar! Aber dabei ein super Workout zum Beat durchziehen? Wenn du denkst, das ist nicht machbar, hast du die The Dance Fit Formula noch nicht probiert! Instruktorin Manou zeigt dir, wie du dich durchs abshaken fit hältst und mit guter Musik geht ja bekanntlich alles leichter!

Kurs Aufbau: total 60 min.
10-15 min Warming Up (Dynamisch - Choreo)
5 min Dance Choreo (active recovery)
10-15 min HIIT & Strength (Dynamisch – Choreo – Focus: Legs & Arms Strength)
5 min Dance Choreo (active recovery - zumba)
15 min Floorplay (Flurübungen / Bauch / Po / Rücken)
5-10 min Cooling Down

Link zum Profil: https://www.facebook.com/thedancefitformula

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten