Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Mit gelenkschonendem Aufwärmtraining erarbeiten wir uns eine solide Grundkondition. Gezielte Übungen zur Muskelkräftigung, Stabilisation und Dehnung fördern und erhalten Kraft und Beweglichkeit. Mit Musik aus Classic Pop!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

All in (one): von Kettlebell-, über Medizinball- bis Bodyweight- Action ist alles für Euch dabei!
Eure Erschöpfung ist unser Ziel- bei uns verlässt keiner die Halle mit trockenem Shirt, aber mit guter Laune. Jede Woche erwartet Euch ein anderer Schwerpunkt, zu dem Ihr euch auspowern könnt.

Du willst deine athletischen Fähigkeiten verbessern oder in das Athletiktraining reinschnuppern? Du fährst gerne Ski, gehst gerne Schwimmen, Klettern, Mountainbiken oder spielst bspw. Fußball? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich.

Ziel des Kurses ist es, in vier unterschiedlichen Phasen eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu erreichen.
Phase 1 (Woche 1 – 4): Steigerung der Ausdauer und Kraftausdauer
Phase 2 (Woche 5 – 8): Steigerung der Bein- und Oberkörperkraft
Phase 3 (Woche 9 – 12): Verbesserung der Schnell- und Reaktivkraft
Phase 4 (Woche 13 – 15): Verbindung unterschiedlicher Bewegungsmuster mit Richtungswechseln und komplexen Sprungbewegungen

Jede Einheit beginnt mit Beweglichkeits- und Aufwärmübungen, die auf die Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereiten. Im Hauptteil des Trainings verbessern wir unsere konditionellen Fähigkeiten je nach aktueller Phase. Dabei nutzen wir sowohl Intervalltraining und Zirkeltraining als auch Stationstraining. Jedes Training schließt mit einem ca. 15-minütigen Regenerationsblock.

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

Ein Mix aus Tanzchoreos zu verschiedenen Musikrichtungen in Kombination mit Kräftigung. Tanzerfahrung ist keine Voraussetzung!

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Dieser Kurs richtet sich an alle Damen, die durch gezieltes und individuell abgestimmtes Training, fit und aktiv werden bzw. bleiben wollen! Neben haltungsfördernden Akzenten steht ganzheitliches Training zur Stärkung und Kräftigung des Körpers im Mittelpunkt! Eine große Portion Spaß darf natürlich auch nicht fehlen!

In diesem Kurs wirst du mit der Zeit um die Wette schwitzen. Nach einem guten Warm-Up werden wir mit intensiven Intervallen und kräftigendem Equipment sowohl die Körperregionen Bauch, Beine und Po stärken, als auch formen.

Eine Stunde vollgas auspowern und somit gut in die neue Woche starten!

Begonnen wird mit einem abwechslungsreichen Mix aus Konditions-, Koordinations-, Kraft- und Stretchübungen. Im Anschluss erfolgen Technikübungen im Stil eines Jazztanztrainings. Abschließend erlernen wir alle 4-5 Wochen eine neue Choreografie in der Stilrichtung HipHop, Jazz-, Modern- oder Showdance.

Strong Nation ehemals STRONG by Zumba!
Hier erwartet dich ein HIIT Programm, das sich aber nach dem BEAT nicht nach der Stoppuhr richtet. Dieses Ausdauertraining gepaart mit kräftigenden Trainingsübungen besteht aus einem Warm-Up, 4 Quadranten und einem aktiven Cool down.
Die Quadranten sind auf einander abgestimmt und enthalten Fitnessboxelemente, Burpees, funktionale Übungen sowie plyometrische Übungen.
Es gibt die Übungen in 3 Variationen, sodass sich jedes Leistungslevel angesprochen fühlen kann.