Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Funktionales Ganzkörpertraining gepaart mit Myofaszialem Training erwartet euch in diesem Kurs! Nach einem funktionalen Training, bei dem die gesamte Muskulatur trainiert wird, werden wir uns entspannt ausrollen und über das Semester hinweg kräftiger aber auch geschmeidiger werden. Wir haben eine Menge an Equipment und können mit euch eintauchen in die Welt des funktionalen Faszientrainings. Wir versuchen außerdem das Ganze so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, damit es über das Semester hinweg spannend bleibt.
Durch den Fokus auf Körpergewichtsübungen kann hier jeder mitmachen und an seine individuelle Grenze gehen. Ihr werdet definitiv Veränderungen im Verlauf des Semesters spüren und euch immer fitter fühlen.

60 min intensives Ganzkörpertraining: Warm Up, Cardio und Workout. Eine Einheit aus Energie und Spaß!!

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

Energy Movements - Ganzkörpertraining zielt darauf ab, den ganzen Körper als eine Bewegungseinheit zu sehen. Wir trainieren Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit, in verschiedenen Trainingseinheiten wie zum Beispiel in Form eines Zirkels, HIIT Varianten, spezielle Geräte, Bodyweight Training uvm.

Funktionelles intensives Ganzkörpertraining in der Gruppe kombiniert mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbälle, Mini-Bands, Ropes oder Kettlebells machen diesen Kurs zu einem abwechslungsreichen Fitnesserlebnis. Die Leistungsfähigkeit in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Koordination wird gleichermaßen gesteigert, einige Basisübungen des Langhantel- und Kettlebelltrainings erlernt und jede Einheit beinhaltet ein hochintensives intervallförmiges funktionelles Workout (HIFT). So viel Abwechslung gepaart mit höchster Intensität in der Gruppe bringt alle zum Schwitzen!

Nach einem moderaten Aufwärmprogramm, bei dem wir unsere Muskeln und Gelenke mobilisieren und unser Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, sind wir ideal auf den Hauptteil vorbereitet.
Das Training verbindet Ganz-Körper-Kräftigung durch funktionelle Bodyweight-Übungen mit Cardio-Training. Um in kurzer Zeit den bestmöglichen Effekt zu erzielen, geben wir beim abwechslungsreichen HIIT-Training so richtig Gas! Durch die Möglichkeit die Intensität an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist der Hauptteil für jeden geeignet. Um nach der hohen Intensität wieder runter zu kommen wird jede Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen abgeschlossen. Beeinflusst durch aktuelle Fitnesstrends und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse erwartet euch also ein abwechslungsreiches und effektives Training, das nicht nur eure allgemeine Fitness und die Beweglichkeit steigert und euch zu einer sportlichen Figur verhilft, sondern auch so richtig Spaß macht!

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich gut gedämpfte Hallenschuhe.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Homeworkout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Jede Einheit beginnt mit einem moderaten Aufwärmprogramm, das den ganzen Körper in Schwung bringt und perfekt auf das kommende Training vorbereitet. Im Hauptteil lassen wir und vom Beat der Musik mitreißen und geben beim abwechslungsreichen Kraft-Ausdauer-Training richtig Gas! In Form von Intervall- bzw. Zirkeltraining werden mit funktionellen Bodyweight-Übungen alle deine wichtigen Muskeln und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Durch die Möglichkeit die Intensität an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist der Hauptteil für jeden geeignet.
Um nach der hohen Intensität wieder runter zu kommen wird jede Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen abgeschlossen. Beeinflusst durch aktuelle Fitnesstrends und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse erwartet euch also ein abwechslungsreiches und effektives Training, das nicht nur eure allgemeine Fitness und die Beweglichkeit steigert und euch zu einer sportlichen Figur verhilft, sondern auch so richtig Spaß macht!

HIFT: HochIntensives Funktionelles Training!
Eine HIFT-Einheit ist charakterisiert durch den Wechsel von extensiven und intensiven Belastungen und beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sind. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball oder Ropes in der Kleingruppe, oder genießen das Tabata mit der Springschnur: Alle zusammen loten wir unsere Grenzen aus! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!

..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der körperlichen eigenen Fitness sind vor allem die Gruppe und der Teamgeist von größter Wichtigkeit.

In diesem Kurs wird der ganze Körper funktional gekräftigt und gleichzeitig auch das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist individuell anpassbar und somit ist das Training für alle geeignet, die gerne ihre Kondition und allgemeine Fitness verbessern wollen. Es eignet sich auch perfekt als Ergänzungstraining von Ausdauer- oder SpielsportlerInnen.

Strong Nation ehemals STRONG by Zumba!
Hier erwartet dich ein HIIT Programm, das sich aber nach dem BEAT nicht nach der Stoppuhr richtet. Dieses Ausdauertraining gepaart mit kräftigenden Trainingsübungen besteht aus einem Warm-Up, 4 Quadranten und einem aktiven Cool down.
Die Quadranten sind auf einander abgestimmt und enthalten Fitnessboxelemente, Burpees, funktionale Übungen sowie plyometrische Übungen.
Es gibt die Übungen in 3 Variationen, sodass sich jedes Leistungslevel angesprochen fühlen kann.