Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Mit gelenkschonendem Aufwärmtraining erarbeiten wir uns eine solide Grundkondition. Gezielte Übungen zur Muskelkräftigung, Stabilisation und Dehnung fördern und erhalten Kraft und Beweglichkeit. Mit Musik aus Classic Pop!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

75 min all inclusive: Warm Up, Cardio, Aerobic und die besten Übungen aus Core-Training und BBP. Eine Einheit aus Energie, Spaß und Entspannung.

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Cardio-Boxing ist eine Kombination aus Grundbewegungen der Martial Arts (Karate, Boxen, ..) als Choreografie und Herzkreislauftrainingspeziell zur Muskelstraffung und Fettverbrennung.

Eine Stunde Gas geben bei intensiven Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Abwechslungsreiche Zirkelvariationen und kleine Zusatzmaterialien wie Loops und Sprungschnüre garantieren ein unterhaltsames und zielführendes Training für Herzkreislauf und Muskulatur.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein „schöner und starker Rücken“ bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung.

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.
Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Vielfältiges Kraftausdauer- und Herzkreislauftraining mit Musik (in Zirkelform) zur Steigerung der persönlichen Fitness und Gesundheit im Alltag (Studium, Beruf, …) sowie in der Freizeit. Besondere Schwerpunkte liegen auch in der Verbesserung der Rumpfmuskulatur zur Haltungsprophylaxe und in der konditionellen Vorbereitung auf die Winter- bzw. Sommersportsaison.

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten

Mindful Body ist ein Trainingsprogramm, das Elemente aus Meditation, Kraft- und High-Intensity-Training kombiniert. Es vereint die positiven Aspekte für Körper und Geist von Yoga wie Balance, Kraft, Flexibiltät und Meditation mit Übungen, die den Körper straffen und den Teilnehmer*innen ein Auspowern, Schwitzen und Loslassen ermöglichen. In Mindful Body geht es aber auch darum, in sich hineinzuhören, sich kennenzulernen und sich selbst zu spüren. Es geht darum, Gefühlen einen Raum zu geben und sie freizusetzen um sich von negativen Emotionen, die unsere Gesundheit und Energie beeinträchtigen können, zu befreien. Mindful Body ermöglicht den Teilnehmer*innen all die Negativtät, Stress, Wut und Zweifel loszulassen um so Platz für all die positiven Dinge zu schaffen. Gemeinsam öffnen wir unsere Herzen um all das, was wir uns in unserem Leben wünschen, hineinzulassen.

Mindful Body combines yoga elements such as balance, strength, flexibility with high intensity movements and meditation. With exercises that help tighten the body, define our muscles, allow us to sweat and become a leaner overall self. This class is about getting to know yourself. It is about feeling and gives you a wonderful opportunity to release feelings that cannot be expressed in our daily life. Negative emotions that get stuck in us - can affect our health and energy. In this class you can let go of all that, you can release all negativity to make space for new positive things. So be curious, be open, and allow yourself to feel. Together we are working 60-75 minutes on our body as well as on our mind. Mindful Body is thought in english, all levels welcome.