Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

“Ich mag Dehnen” klingt für viele vielleicht wie “Ich mag Zahnschmerzen” und bei Krafttraining denkt man schnell an drei Tage Muskelkater, aber so muss es nicht sein.
In diesem Kurs lernen wir mit diversen Mobilitätsübungen, kurzen Aufwärmspielen und guter Laune, wie man selbstständig und selbstbewusst Spaß an der Bewegung haben kann und im eigenen Tempo vorankommt. Wir schauen uns an, wie man Übungen an sich anpassen kann, was man wirklich braucht und wie man merkt, ob man am richtigen Weg ist. Hier gibt es keinen Leistungsdruck, keine Erwartungen und keine Voraussetzungen.

Beschreibung: In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Optimierung deiner Lauftechnik, Kräftigung und Koordination – essenziell für Läufer und Trailrunner. Durch gezieltes Krafttraining lernst du, typische Laufverletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Gemeinsam in der Gruppe trainieren wir Technik, Koordination und Stabilität, um deinen Laufstil effizienter und sicherer zu gestalten. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten im Laufen verbessern und ihre Fitness ganzheitlich stärken möchten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – hier findet jede neue Impulse für den eigenen Laufstil!

Athletiktraining für alle
Du möchtest fitter werden, deine athletischen Grundlagen verbessern oder Athletiktraining einfach einmal ausprobieren?
Ob Ski, Schwimmen, Klettern, Laufen oder Teamsport – dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit vielseitig weiterentwickeln möchten.
Im Mittelpunkt steht die gezielte Verknüpfung von Koordination, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Das Training ist abwechslungsreich gestaltet und baut im Laufe des Semesters von allgemeinen Grundlagen bis hin zu komplexeren, sportartspezifischen Bewegungen auf.

Möchtest du deine Ausdauer verbessern, athletischer werden und verschiedene Trainingsmethoden kennenlernen – sei es Intervalltraining, Schnelligkeitstraining oder andere Athletiktrainings- Formen? In diesem Kurs führen wir dich durch eine durchdachte Mischung aus Ausdauer-, Kraftausdauer-, Stabilisations-, Neuroathletik-, Beweglichkeits-, Koordinationstraining. Unser Ziel ist es, nicht nur Einblicke in verschiedene Spitzensport-Trainingsmöglichkeiten zu bieten, sondern auch eine solide Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Sommersaison zu schaffen.

Wir vermitteln dir schrittweise die Prinzipien des strukturierten Konditionstrainings und geben wertvolle Anleitungen, falls du die technischen Grundlagen bereits beherrschst. Sobald die korrekte Ausführung bei Übungen sitzt, richten wir unser Augenmerk auf das Ziel: die Steigerung deiner ganzheitlichen athletischen Leistungsfähigkeit!

Der Kurs wird mithilfe von vier Zeitperioden kontinuierlich aufgebaut:

• Block 1: Ausdauer und Kraftausdauer
• Block 2: Neuroathletik & Beweglichkeit
• Block 3: Stabilisation & Koordination
• Block 4: Reaktivkraft & Schnelligkeit

Jede Einheit beginnt mit unterschiedlichen Aufwärmübungen, die auf die jeweilige Einheit vorbereiten. Im Anschluss trainieren wir entsprechend unseres Trainingsplans mit unterschiedlichen Geräten. Jede Einheit schließen wir mit einem ca. 10–15-minütigen Regenerationsblock ab.

In diesem Kurs erwartet dich ein vielseitiges Bodyweight-Training, das Kraft, Athletik und Bewegungsqualität kombiniert – komplett ohne Geräte. Du lernst, deinen Körper funktionell zu nutzen: stabil, explosiv, kontrolliert und ausdauernd. Die Einheiten enthalten aktivierende Warm-ups, plyometrische Elemente (Sprungkraft & Reaktivität), kräftigende Bodyweight-Übungen sowie Intervall- und Conditioning-Blöcke. Ergänzt wird das Training durch Mobilitäts- und Technikanteile, damit du nicht nur „hart“ trainierst, sondern auch smarter bewegst. Ziel ist ein Training, das dich in Alltag, Sport und Performance gleichermaßen stärkt. Ideal für alle, die sich fit, belastbar und rundum athletisch fühlen wollen.

In diesem Kurs erwartet dich ein einstündiges all inclusive, komplett- Workout mit einem anschließenden kurzen Cooldown + einer kleinen Meditation. Danach schwebst du nach Hause. :)

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an sportlich aktive TeilnehmerInnen, die ihren Alltag mit gezieltem Konditionstraining ergänzen möchten.
Nach dem Aufwärmen (Einlaufen, Koordination, Mobilisation und spezifisches Warm-Up) folgt der abwechslungsreiche Hauptteil mit diversen Übungen zu Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Schnelligkeit.
Die Einheit wird mit einem gemeinsamen Cool-Down mit Lockerungs- und Dehnübungen beendet.

Begleitet wird das Training durch motivierende Musik und bei schönem Wetter nutzen wir eventuell auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien.

Entwicklungsgemäßes Athletik- und Krafttraining für junge Mountainbiker:innen, die sich gezielt und kontrolliert auf die Bikesaison vorbereiten wollen.

Der Fokus liegt auf einer sauberen Einführung ins Krafttraining – mit Spaß, Abwechslung und viel Bewegungsqualität.

Inhalt:
• Grundlagen des Krafttrainings (MTB-spezifisch)
• Rumpfstabilität & Haltungskontrolle
• Koordination & Bewegungsgefühl
• Erste explosive Elemente / leichte Schnellkraft
• Athletische Basis

Progressives Krafttraining – Mit System stärker werden!
Dieser Kurs vermittelt Krafttraining so, wie es im "professionellen" Krafttraining eingesetzt wird: systematisch, zielgerichtet und individuell anpassbar. Im Mittelpunkt stehen saubere Technik, kontinuierlicher Fortschritt und ein klarer Trainingsaufbau. Unabhängig davon, ob du neu im Krafttraining bist oder bereits Erfahrung mitbringst, jeder ist willkommen!

Der Kurs ist in drei aufeinander aufbauende Phasen gegliedert:

Phase 1: Technik & Kraftausdauer
Wir legen die Grundlagen. Du lernst zentrale Bewegungsmuster, den sicheren Umgang mit Geräten und entwickelst Körpergefühl sowie Belastbarkeit.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelaufbau und spürbaren Fortschritten.

Phase 3: Kraftentwicklung
Die Intensität steigt. Ziel ist es, auf Basis der aufgebauten Grundlagen die Kraftleistung weiterzuentwickeln.

Jede Einheit beginnt mit gemeinsamer Mobilisation und Aktivierung. Anschließend trainierst du anhand eines strukturierten Trainingsplans, der zur jeweiligen Phase passt. Durch das eigenständige Protokollieren von Gewichten und Wiederholungen wird dein Fortschritt transparent und nachvollziehbar. Natürlich werden die Einheiten von passender Musik begleitet!

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2026.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Ergänzender Kurs zur Verletzungsprävention, Stabilität und besseren Performance – alltagstauglich und effektiv.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Hiit Kickboxen kombiniert intensives Intervalltraining mit Kickbox-Techniken zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Gleichzeitig werden Stress abgebaut und die Koordination und Konzentration geschult. Hierfür brauchst du weder Vorkenntnisse im Kampfsport noch spezifische Ausstattung.