Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

Intensives Ganzkörpertraining – funktionell, schweißtreibend und effektiv!

Mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbällen, Mini-Bands, Ropes, Kurzhanteln und Kettlebells bringen wir Abwechslung in dein Workout. Durch Intervalle zu zweit oder in kleinen Gruppen, Zirkeltraining und intensive Workouts steigern wir gemeinsam Kraft, Ausdauer und Athletik.

Egal, ob du deine Grenzen austesten oder einfach nur an deinem individuellen Level arbeiten möchtest – dieses Training bietet dir die perfekte Möglichkeit, dich auszupowern und dein Fitnesslevel nachhaltig zu verbessern.

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Egal für welchen Sport – ein stabiler Rumpf ist ein absolutes Muss! Nach einem kurzen Aufwärmen fordern wir den Core mit abwechslungsreichen Übungen. Dabei verwenden wir immer wieder kleine Hilfmittel wie Medizinbälle, Resistenzbänder oder leichte Gewichte. Das macht eine Menge Spaß und fordert jede Woche aufs Neue heraus.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an sportlich aktive TeilnehmerInnen, die ihren Alltag mit gezieltem Konditionstraining ergänzen möchten.
Nach dem Aufwärmen (Einlaufen, Koordination, Mobilisation und spezifisches Warm-Up) folgt der abwechslungsreiche Hauptteil mit diversen Übungen zu Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Schnelligkeit.
Die Einheit wird mit einem gemeinsamen Cool-Down mit Lockerungs- und Dehnübungen beendet.

Begleitet wird das Training durch motivierende Musik und bei schönem Wetter nutzen wir eventuell auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien.

Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt im Alter ab, es kommt zu hormonellen Umstellungen und verlangsamter Regeneration der Zellen. Wir können allerdings dem altersbedingten Verschleiß entgegensteuern und Schmerzen oder Verletzungen vorbeugen.

ergo folgende Schwepunkte für unser Best Ager:

Ausdauer-, Kraft-, Gleichgewichts-, Koordinations-, Reaktionstraining

15min gemeinsames gelenkschonendes Aktivieren mit Musik / individuell bei Schmerzen am Carditrainer
35min individuelle Trainingsprogramme je nach Zielsetzung od. Problematik: Ganzkörper, Rücken Schulter Hüfte Knie, Ausdauer
10min gemeinsames Cool Down mit Dehnungen u. and. Entspannungstechniken

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Ganz inspiriert vom „Winter Arc“-Trend zielt dieser Kurs darauf ab, die immer kürzer
werdenden Tage zu deinem Vorteil zu nutzen! Anstatt in den dunklen Monaten in den
Herbstblues zu rutschen, bauen wir gemeinsam Struktur, Routine und Kraft auf! Woche
für Woche, Satz für Satz!

Fit Arc ist mehr als nur ein Trainingskurs: Es ist dein persönliches Kapitel, in dem du
Verantwortung für deinen Fortschritt übernimmst. Und weil es ein Arc ist, wird der Kurs
in drei klar strukturierte Phasen unterteilt sein:

Phase 1: Technik und Kraftausdauer (Grundlagen schaffen)
In dieser Phase geht es darum, dich mit den grundlegenden Bewegungen, Geräten und
Übungen vertraut zu machen. Das höhere Wiederholungsvolumen hilft dir,
Bewegungskontrolle, Körpergefühl und Belastbarkeit aufzubauen, die Basis für alles,
was danach kommt.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelwachstum. Ziel ist es, Muskeln
effektiv zu reizen und sichtbare Fortschritte zu machen!

Phase 3: Kraftaufbau
Hier geht es darum, mit den zuvor aufgebauten Grundlagen gezielt stärker zu werden.
Die Intensität steigt, das Volumen wird angepasst, und der Trainingsfokus liegt auf
sauberer Technik bei steigender Last. Du erfährst, wie du deine Leistung gezielt
verbesserst und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Zu Beginn jeder Einheit mobilisieren und aktivieren wir gemeinsam. Anschließend
trainiert jede Person mit einem strukturierten Protokoll, das zur aktuellen Kursphase
passt. Durch die Dokumentation von Gewicht, Wiederholungen und Belastung wird dein
Fortschritt sichtbar! Ganz gleich ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Natürlich
werden die Einheiten mit passender Musik untermauert ;)

Du fährst gerne Ski und / oder Snowboard und möchtest gerne wissen, welche Tools Spitzensportler bei ihrer Spezifischen Wettkampfvorbereitung verwenden, dann bist du hier genau richtig.

Der Kurs setzt sich aus einer Mischung von Kraft-, Kraftausdauer-, Balanceboard-, Stabilisation-, Neuroathletik-, Beweglichkeit-, Koordination-, und HIIT-Training zusammen. Er soll zum einen Einblicke in diverse Spitzensport- Trainingsmöglichkeiten bieten und zum anderen als Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Wintersportsaison dienen.

Block Periodisierung
Akkumulation (Woche 1–4): Kraftausdauer- und Stabilisation
Spezialisierung (Woche 5–7): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit
Akkumulation (Woche 8–11): Hypertrophie- und Reaktivkraft
Spezialisierung (Woche 12–14): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit starten wir mit einer Reihe von neurologischen, faszialen und aktivierenden Aufwärmübungen, um optimal auf die kommenden Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereitet zu sein.
Im Hauptteil des Trainings konzentrieren wir uns darauf, unsere konditionellen Fähigkeiten entsprechend der aktuellen Trainingsphase zu verbessern. Dabei setzen wir auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethodik, die Intervalltraining, Zirkeltraining und Stationstraining beinhaltet. Im Fokus liegt effektives und abwechslungsreiches Training, das auf unsere individuellen Ziele abgestimmt ist.
Jede Trainingseinheit endet mit einem Regenerationsblock. So können wir unseren Körper nach den intensiven Übungen entspannen und die Regeneration fördern, um für die nächste Einheit optimal vorbereitet zu sein.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Hochintensives Funktionstraining (HIFT) ist eine relativ neue Trainingsmethode, bei der der Schwerpunkt auf Mehrgelenksübungen liegt, die alltägliche Aktivitäten nachahmen – wie Ziehen, Heben, Fortbewegung – kombiniert mit Aerobic- und Widerstandstrainingselementen. HIFT kann für alle Fitnessniveaus angepasst und modifiziert werden.

Eine HIFT-Einheit beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sein können. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball, Kurzhanteln oder Ropes in der Kleingruppe, oder schwitzen alle zusammen beim Tabata mit der Springschnur und Leiter: Grenzen werden ausgelotet! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!
..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der Verbesserung unserer Leistungsfähigkeit steht die Gruppendynamik im Vordergrund.

Ganzkörperkonzept zur Stärkung der Muskulatur der Körpermitte
(Pilates) trifft auf High Intensity Interval Training.(HIIT).

PHIIT kombiniert das klassische Pilates-Training mit den kurzen sehr intensiven Übungen der HIIT-Workouts. Durch den Wechsel aus 60 Sekunden hochintensiver Übungen, auf längere, moderate Intervalle aus dem Pilates, wird der Fettstoffwechsel auf Hochtouren getrieben. Auf knackige Intervalle folgen also lockere Regenerationsphasen. Das Ergebnis ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Muskeln definiert werden, sondern der Puls und damit die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen.
Ein moderater, entspannender Schlussteil, der Fokus auf die Rumpfkraft und dem traditionellen ?Powerhouse? im Pilates legt darf nicht fehlen!
Von anfangs hochintensiven bis hin zu entspannten Übungen; in dieser Einheit wird alles abgedeckt! Die Kombination aus Cardio- und Widerstands-Training sowie Pilates wird euch sicher zum Schwitzen bringt!

Da in dieser Trainingsmischform ebenfalls der hohen Intensitätsfaktor integriert ist, sollten vor allem Anfänger hier vorsichtig einsteigen.
Schließlich wird hier teilweise echt am Limit trainiert und der Puls wird das ein oder andere Mal ziemlich hoch sein."