Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

Athletiktraining & Fitness Training ist dein Power-Workout für einen starken, schnellen und belastbaren Körper. Dich erwarten intensive, funktionelle Einheiten, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Core-Stabilität gezielt miteinander verbinden. In dynamischen Intervallen und abwechslungsreichen Formaten trainierst du effektiv, fordernd und mit jeder Menge Motivation in der Gruppe. Egal ob du deine sportliche Leistungsfähigkeit verbessern oder einfach richtig ins Schwitzen kommen willst – hier holst du das Maximum aus dir heraus. Perfekt für Performance-orientierte Personen, die Energie abbauen, Stress vergessen und ihr Fitnesslevel nachhaltig steigern möchten

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Gemeinsam legen wir die Basis für die Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Fett verlieren. Muskeln aufbauen. Stark fühlen.
In diesem Bodyrecomp-Kurs trainierst du deinen gesamten Körper mit funktionellen Bewegungen.
Das Workout fördert Muskelaufbau, Fettverbrennung und Körperhaltung– effektiv und motivierend in der Gruppe.

Was bedeutet FITNESS eigentlich für dich? Im Kontext der Evolution:
„Survival of the Fittest" bedeutet es so viel wie: Anpassungsfähigkeit.
Also die Fähigkeit, die unterschiedlichsten Anforderungen, die an unsere Körper gestellt werden, möglichst effizient bewältigen zu können.
Genau darum wird es in diesem Kurs gehen. Ganz nach dem Motto „Use it, or loose it", werden wir unsere Körper vielfältig und abwechslungsreich bewegen & belasten, um sie kräftiger, ausdauernder, schneller, kontrollierter, koordinierter und vor allem langfristig schmerzfrei bewegen zu können.
Besonderes Augenmerk liegt auf sauberer Technik, Bewegungsqualität, gezielten Trainingsreizen und sinnvoll strukturierten Einheiten, um uns Woche für Woche weiterzuentwickeln.
Der Kurs ist für Alle, die Fitter durch ihren Alltag gehen wollen und dient als Grundlage/ Unterstützung für eure individuellen (sportlichen) Ziele! Ob motivierte*r Sport- Wiedereinsteiger*in oder als Ergänzung zum Training in deiner Sportart, die Übungen werden individuell an euer Niveau angepasst.
Der Spaß an gemeinsamer Bewegung kommt durch motivierende Musik und durch Bewegung in der Gruppe nicht zu kurz!

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Der Kurs „Hybrid Training – Kraft und Ausdauer in einem Workout“ kombiniert gezielte Kraftübungen mit intensiven Ausdauerphasen in einer einzigen Trainingseinheit. Ziel ist es, gleichzeitig Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Fitness und allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dabei wechseln sich häufig funktionelle Kraftübungen, Eigengewichtsübungen oder Gewichte mit Cardio-Elementen wie Laufen, verschiedene Sprünge oder Intervalltraining ab. Das Training ist abwechslungsreich, steigert die Kalorienverbrennung und eignet sich für alle, die effizient sowohl Kraft als auch Ausdauer trainieren möchten. Je nach Kursniveau können Intensität und Übungen an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden.

Du verfügst bereits über eine sehr gute Grundlagenausdauer und möchtest deine sportlichen Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Skitouren etc.) mit gezieltem Kraft-, Schnelligkeits- und Konditionstraining ergänzen oder dich einfach nur ordentlich auspowern? Dann bist du in diesem Kurs richtig.
Einem laufintensiven Aufwärmteil folgt ein hochintensiver Sprint- und Sprungteil zur Verbesserung von Schnelligkeit, Ausdauer und Schnellkraft. Abgerundet wird jede Einheit mit einem Kräftigungsteil in Form eines Zirkeltrainings oder gemeinsam ausgeführten Kräftigungsübungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts.
Das Training ist abwechslungsreich aufgebaut, Musik kommt allerdings, bis auf gelegentliche „Tabatas“, nicht zum Einsatz. Dringend empfohlen werden gut gedämpfte Hallenschuhe. Bei Schönwetter wird im Sommersemester gelegentlich auch der Hartplatz vor der Turnhalle genützt.

Nach dem anstrengenden Training folgt ein gemütlicher Ausklang in Form eines Stammtischs.

Entwicklungsgemäßes Athletik- und Krafttraining für junge Mountainbiker:innen, die sich gezielt und kontrolliert auf die Bikesaison vorbereiten wollen.

Der Fokus liegt auf einer sauberen Einführung ins Krafttraining – mit Spaß, Abwechslung und viel Bewegungsqualität.

Inhalt:
• Grundlagen des Krafttrainings (MTB-spezifisch)
• Rumpfstabilität & Haltungskontrolle
• Koordination & Bewegungsgefühl
• Erste explosive Elemente / leichte Schnellkraft
• Athletische Basis

Progressives Krafttraining – Mit System stärker werden!
Dieser Kurs vermittelt Krafttraining so, wie es im "professionellen" Krafttraining eingesetzt wird: systematisch, zielgerichtet und individuell anpassbar. Im Mittelpunkt stehen saubere Technik, kontinuierlicher Fortschritt und ein klarer Trainingsaufbau. Unabhängig davon, ob du neu im Krafttraining bist oder bereits Erfahrung mitbringst, jeder ist willkommen!

Der Kurs ist in drei aufeinander aufbauende Phasen gegliedert:

Phase 1: Technik & Kraftausdauer
Wir legen die Grundlagen. Du lernst zentrale Bewegungsmuster, den sicheren Umgang mit Geräten und entwickelst Körpergefühl sowie Belastbarkeit.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelaufbau und spürbaren Fortschritten.

Phase 3: Kraftentwicklung
Die Intensität steigt. Ziel ist es, auf Basis der aufgebauten Grundlagen die Kraftleistung weiterzuentwickeln.

Jede Einheit beginnt mit gemeinsamer Mobilisation und Aktivierung. Anschließend trainierst du anhand eines strukturierten Trainingsplans, der zur jeweiligen Phase passt. Durch das eigenständige Protokollieren von Gewichten und Wiederholungen wird dein Fortschritt transparent und nachvollziehbar. Natürlich werden die Einheiten von passender Musik begleitet!

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2026.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Der Name ist Programm - mit abwechslungsreichen Übungen kümmern wir uns in nur einer Stunde um Bauch, Rücken und den gesamten Rumpf. Nach einem kurzen Warm-up sorgen unter anderem Medizinbälle, Resistance-Bänder oder kleine Gewichte für Abwechslung. Freu dich auf ein motivierendes Workout, das nie langweilig wird und dich deinem Sixpack Schritt für Schritt näherbringt.

Du fährst gerne Ski und / oder Snowboard und möchtest gerne wissen, welche Tools Spitzensportler bei ihrer Spezifischen Wettkampfvorbereitung verwenden, dann bist du hier genau richtig.

Der Kurs setzt sich aus einer Mischung von Kraft-, Kraftausdauer-, Balanceboard-, Stabilisation-, Neuroathletik-, Beweglichkeit-, Koordination-, und HIIT-Training zusammen. Er soll zum einen Einblicke in diverse Spitzensport- Trainingsmöglichkeiten bieten und zum anderen als Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Wintersportsaison dienen.

Block Periodisierung
Akkumulation (Woche 1–4): Kraftausdauer- und Stabilisation
Spezialisierung (Woche 5–7): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit
Akkumulation (Woche 8–11): Hypertrophie- und Reaktivkraft
Spezialisierung (Woche 12–14): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit starten wir mit einer Reihe von neurologischen, faszialen und aktivierenden Aufwärmübungen, um optimal auf die kommenden Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereitet zu sein.
Im Hauptteil des Trainings konzentrieren wir uns darauf, unsere konditionellen Fähigkeiten entsprechend der aktuellen Trainingsphase zu verbessern. Dabei setzen wir auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethodik, die Intervalltraining, Zirkeltraining und Stationstraining beinhaltet. Im Fokus liegt effektives und abwechslungsreiches Training, das auf unsere individuellen Ziele abgestimmt ist.
Jede Trainingseinheit endet mit einem Regenerationsblock. So können wir unseren Körper nach den intensiven Übungen entspannen und die Regeneration fördern, um für die nächste Einheit optimal vorbereitet zu sein.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

High Intensity Functional Training bringt dich mit intensiven, funktionellen Ganzkörper-Workouts an deine Leistungsgrenze und darüber hinaus. In kurzen, effektiven Einheiten kombinieren wir Kraft, Ausdauer und Koordination für maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Perfekt für alle, die sich auspowern, fitter werden und gemeinsam im Team an ihre Grenzen gehen wollen.