Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Dieser Kurs richtet sich an
- Mädels, die gerade mit dem Mountainbiken anfangen, die grundlegenden Techniken erlernen wollen, um sicher einfache Trails meistern zu können
- leicht fortgeschrittene Mountainbikerinnen, die erste Erfahrungen auf einfachen Trails gesammelt haben und mehr Sicherheit beim Biken gewinnen möchten

Den Fokus werden wir auf das Erlernen der folgenden Technikelemente legen:
- Grundposition
- Kurventechnik
- Bremstechnik
- Schalttechnik
- Bergauf/Bergab Fahrtechnik Grundlagen

Durch aufeinander aufbauende Übungen werden die genannten Technikelemente Schritt für Schritt erlernt, die wir in weiterer Folge auch bei Ausfahrten im Gelände anwenden werden. Somit ist Spaß auf dem Trail garantiert! Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Erlernen neuer Techniken, weshalb in diesem Kurs keine hohen konditionellen Anforderungen gestellt werden (max. 300hm/Einheit).

Sonstiges:
Du kannst mit Hardtail oder mit Fully teilnehmen, lediglich muss dein Bike einwandfrei funktionieren! Du kannst Klick- oder Flatpedale verwenden.
Helm ist Pflicht, Handschuhe werden empfohlen, sonstige Schutzausrüstung (Knie-, Schienbein-, Ellbogen, Rückenprotektoren) ist nicht verpflichtend, kann aber natürlich verwendet werden. Falls vorhanden, Ersatzmaterial (Schlauch, Flickzeug,...) mitnehmen.

Kontakt für Rückfragen: teresa.brueckner@student.uibk.ac.at

Dieser Kurs richtet sich an leicht fortgeschrittene bis fortgeschrittene Mountainbikerinnen, die auf einfachen Singletrails bereits sicher unterwegs sind und ihre Fahrtechnik weiter verbessern möchten. Wir werden in diesem Kurs an einigen Techniken feilen, die dir dabei helfen werden, in Zukunft selbst in schwierigerem Gelände (z.B. Spitzkehren, große Wurzeln und größere Absätze, loser Untergrund) dein Bike voll unter Kontrolle zu haben.

Den Fokus werden wir auf das Erlernen der folgenden Technikelemente legen:
- Wiederholung Kurven- und Bremstechnik
- enge Spitzkehren bergauf und bergab
- Hinterrad und Vorderrad heben
- Bunny Hop
- Überwinden von Geländestufen bergauf und bergab
- Steilabfahrten
- Linienwahl

Durch aufeinander aufbauende Übungen werden die genannten Technikelemente Schritt für Schritt erlernt, die wir in weiterer Folge auch bei Ausfahrten im Gelände anwenden werden. Somit ist Spaß auf dem Trail garantiert!

Voraussetzungen:
- Beherrschen der Schalttechnik
- Beherrschen der Bremstechnik
- Beherrschen der grundlegenden Kurventechniken auf schmalen Wegen
- Problemloses Befahren von Singletrails der Schwierigkeit S0 und S1

Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Erlernen neuer Techniken, daher keine hohen konditionellen Anforderungen(max. 300hm/Einheit)!

Sonstiges:
Du kannst mit Hardtail oder mit Fully teilnehmen, lediglich muss dein Bike einwandfrei funktionieren! Du kannst Klick- oder Flatpedale verwenden.
Helm ist Pflicht, Handschuhe werden empfohlen, sonstige Schutzausrüstung (Knie-, Schienbein-, Ellbogen, Rückenprotektoren) ist nicht verpflichtend, kann aber natürlich verwendet werden. Ersatzmaterial (Schlauch, Flickzeug,...) mitnehmen.

Anforderung: Flow-Trails, 500 hm Aufstieg
Programm: Bergauf- ab Fahrtechnik, Kurven- und Bremsverhalten, Linienwahl, Ausfahrten
Material: Helm, Handschuhe, Knieschoner, Rucksack, Regenjacke, Reparaturkit, Ersatzschlauch, Trinkflasche, passendes Schuhwerk, Mountainbike

Zielgruppe: Mtb- Anfänger/ leicht Fortgeschritten
Inhalte: Mtb spezifische Fahrtechnik: Kurven fahren, Blickschulung, Bremsen, Hinterrad versetzen, Berganfahren, steil Bergab fahren, Stiegen fahren, Absteigen, Balance am Rad, nützliche Tricks am Rad (Wheelie, Bunnyhop, Stoppie) => spielerisch am Trail lernen statt den ganzen Tag am selben Platz üben!
Leichtes Ausdauertraining – 2h fix biken in der Woche. Leichte bis Mittelschwere Trails und Wege Rund um Innsbruck, Bergauf auf Forstwegen und Straßen, Bergab über Trails und Schotterstraßen. Start und Ziel USI. Maximal 600hm bergauf.
Schrauben am Bike. Einfache Reparaturen unter professioneller Aufsicht selbst durchführen (Seilzug wechseln, Schaltung einstellen, Patschen flicken…)

Anforderungen an die Teilnehmer: Eigenes Fahrrad (Fully von Vorteil aber nicht verpflichtend), Helm, Handschuhe, Grundkondition (mind. 1h am Stück treten), Knieschützer empfohlen.

Reifenpanne selber beheben, zentrieren eines ‚Achters’, Bremsen- bzw. Schaltungseinstellung und –Wartung, Wartung von Tretlager und Antriebsteilen, ...objektive Kaufberatung - eigene Räder mitbringen und danach beruhigt die Saison angehen. Sollte jemand Ersatzteile wie Kette, Bremsbeläge, Brems- bzw. Schaltungsseile + bowden tauschen wollen, können diese im Kurs erstanden werden.

Zusätzliche Kosten: Die Ersatzteile müssen extra bezahlt werden!
...mit gutem Gefühl zur ersten Ausfahrt starten – ein gut gewartetes Bike macht mehr Spaß.

Kontakt: manfred.nothegger@uibk.ac.at; 0650-3974965