Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Beim Aqua Boxing werden deine Muskeln gezielt und effektiv im Wasser trainiert. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelpartien wunderbar gestärkt und stabilisiert ohne die Gelenke dabei zu belasten. Die Boxelemente sorgen für ein abwechslungsreiches, vielseitiges Workout, Kondition und Koordination werden geschult.

Aquadrill ist ein anstrengendes Ganzkörpertraining, welches Muskeln aufbaut und dem Fettgewebe zu Leibe rückt.
Bei diesem Workout kommen verschiedenste Geräte zum Einsatz. Genauso gehören Zirkel- , Box – und Tabataeinheiten zum abwechslungsreichen Kursprogramm.

Dieses Training ist für alle geeignet die ihren Körper fordern und gleichzeitig die positive Wirkung des Wassers nützen wollen.
Der Kurs ist für EinsteigerInnen genauso, wie sportlich ambitionierte TeilnehmerInnen.

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

Starke Finger und Zugmuskulatur sind ohne Frage sehr wichtig für die Kletterleistung. Konzentriert man sich jedoch nur auf diese "Hauptmuskulatur" und vernachlässigt die sog. Antagonisten, so sind Muskeldysbalancen, Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterprobleme, sowie der klassische Rundrücken vorprogrammiert.

Um Verletzungen und Fehlhaltungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, sollte jeder ambitionierte Kletterer zumindest ein kleines Pensum an gezielten Ausgleichstraining absolvieren. Wer langfristig gesünder und dadurch auch besser klettern will, ist hier genau richtig!

Der Kurs wird überwiegend in englischer Sprache abgehalten.

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

freies Schwimmen, kein Training
Do., 14.3./11.4./25.4./16.5./6.6./ 20.6 stehen nur 4 Bahnen zur Verfügung

Gezielte kräftigende und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik!

Klassisches Bauch-Beine-Po Training zu motivierender Musik. Im Intervall mit Stabilisationsübungen für den Körperkern. Entspannendes Cool-Down.
Hohe HK-Belastung! Keine Choreographie! Epic bezieht sich auf die Musikauswahl bei den 2min Stabilisationsintervallen.

Aufwärmen: Mobilisierung, Kräftigen, Dehnen

Übungen, die „meistens“ am Ende des Semesters den Leuten gelingen: Räder, Rollen, Handstand, Flickflack, Handstandüberschlag, Salto vw+rw, Schulterstände, Pyramiden, Wurfsalto,….je nach Talent mit oder ohne Sicherung
Ab und zu bauen wir die Airtrack-Bahn auf oder arbeiten mit Minitramp und Kästen (z. b. beim Rückwärtssalto, Überschlag)

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

BJJ (brazilian jiu jitsu) stammt vom Judo und dem traditionell, japanischen Jiu Jitsu ab. Der Schwerpunkt beim BJJ liegt im Bodenkampf, jedoch werden auch Wurf- oder
Ringertechniken unterrichtet, um den Gegner auf den Boden zu bringen. Ein Grundsatz des BJJ ist es, Hebelwirkung und Momentum auszunutzen, sodass Gewicht und Kraft
der Kämpfer in den Hintergrund rücken. Daher werden viele Techniken auch für die Selbstverteidigung oder beim MMA (mixed martial arts) verwendet. In diesem Kurs erlernst du die Grundlagen des BJJ und kannst das erlernte in gemeinsamen Übungskämpfen erproben. Es ist keinerlei Vorwissen im Bereich Kampfsport nötig. BJJ ist ein sehr vielseitiger Sport. Daher wird sich das Training auch auf viele Arten bemerkbar machen. Es wirkt positiv auf Kraft und Ausdauer, fördert die Selbstwahrnehmung und gibt dir die Möglichkeit deine Grenzen auszutesten.

Inhalte:
• Aufwärmen
• Kennenlernen der Grundpositionen und -techniken (Takedowns, Hebel, Würgegriffe und deren Verteidigung)
• Street Jiu-Jitsu (Selbstverteidigung) vs. Sport Jiu Jitsu
• Kennenlernen der Wettkampfsysteme
• Geleitete Übungskämpfe

Was du mitbringen solltest:
• Sportkleidung kurz oder lang (ohne Taschen oder Reißverschlüsse)
• Zahnschutz (optional)
• Freude an Bewegung

Breaking ist ein Element der Hiphop Kultur aus New York, eine tänzerische Ausdrucksform, die sich nicht nur durch Tanzschritte sondern auch mit viel Akrobatik definiert. Wir erarbeiten im laufe des Semesters Grundschritte im Stehen (Toprocks), am Boden (Footworks), gehaltene schwierige Positionen (Freezes) und erste Schritte für Powermoves. Mit ein paar Rhythmusübungen und Kombinationen aus den Grundschritten wird dann vielleicht auch das ein oder andere mal gebattelt! Willkommen sind alle die einen Funken Begeisterung und Neugierde für diesen Stil haben und sich gerne körperlich herausfordern. Für Spaß und gute Musik ist gesorgt.

Du wolltest schon immer mehr Kontrolle über deinen Körper haben und Übungen aus dem Calisthenics wie Handstand, Planche, Front Lever und Muscle Up lernen? Dann bist du bei uns genau richtig.

Wir, Laurenz und Matteo, helfen dir dabei deine Fähigkeiten auf ein neues Level zu bringen.
Wie wir das machen:

Durch spezifisches Aufwärmen und eine spezielle Art der Ansteuerung einzelner Teile deines Körpers schaffst du die Grundvoraussetzungen um dich anschließend in einem geführten Training, an den Übungen deiner Wahl, bestmöglich verbessern zu können.

Wenn du bereits Erfahrung in der Sportart Calisthenics gesammelt hast, möglicherweise an einem unserer Kurse oder Workshops teilgenommen hast und deine Fähigkeiten in Handstand, Planche, Frontlever und Muscle Ups weiterentwickeln willst, dann ist der fortgeschrittene Kurs genau das Richtige für dich.

Hier werden wir mit dir deine Power in den einzelnen Skills verstärken um in Folge Übungen wie: Press(L-Sit) in den Handstand, Hanstand Push-Ups, Einarmiger Handstand, Frontlever Raises, Ring Muscle Ups… zu bewältigen.

Wir reisen zurück in die 1920er Jahre und lernen den energiegeladenen Charleston! Fransenkleider, Hosenträger, The Great Gatsby und Prohibition Nights come to mind.
Programm sind originale Moves aus den Roaring Twenties, inklusive ein paar Showtanz-Elementen.

In diesem Kurs für Contemporary Dance, erforschen wir verschiedene Bewegungsqualitäten, erlernen Techniken der Improvisation sowie zeigenössische Tanztechniken (u.a. Floorwork) welche wir in Choreographien und Abfolgen mit verschiedenen Schwerpunkten in Kontext setzen lernen. Der Kurs wird sich aus einem anregenden Warm-up, Körperwahrnehmungsübungen (Somatik), Locomotion und Raumdiagonalen welche Technik- und Kraftübungen ineinander verbinden, Improvisationsaufgaben und Spielen sowie Choreographien zu verschiedener Musik zusammensetzen. Den Fokus möchte ich klar auf das Öffnen deines Potentiales und deiner Freude im Tanzen legen.

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

Der Kurs verbindet mehrere Tanzstilrichtungen. Unter dem Schwerpunkt Lyrical Jazz werden Elemente aus dem klassischen Ballett, Jazz Dance, Modern Dance sowie Tänze aus der ganzen Welt miteinander kombiniert. Beim aufbauenden Warmup werden grundlegende Techniken vertieft, welche die Basis für die Choreographie bilden, die in jeder Stunde einstudiert wird. Außerdem werden Floorwork Kombinationen und leichte Tricks vermittelt. An Beweglichkeit und Haltung zu arbeiten, sich zur Musik zu bewegen, sie zu fühlen, den Körper zu spüren, ihn besser kennen zu lernen, einfach frei zu sein und tanzen, das sind die Ziele dieses Kurses.

Deep Water Running: laufen im tiefen Wasser ist ein optimales Training des Herz- Kreislauf- Systems mit gleichzeitig reduzierter Belastung der Gelenke und Bänder.
Das Laufen im Wasser ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur.
Trainiert wird nicht nur Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht auch das Immunsystem wird gestärkt.

Voraussetzung: keine Nichtschwimmer

In diesem Kurs erwartet dich ein einstündiges all inclusive, komplett- Workout mit einem anschließenden kurzen Cooldown + einer kleinen Meditation. Danach schwebst du nach Hause. :)

Entdecke unseren umfassenden Fitnesskurs – von Kettlebell über Medizinball bis hin zu Bodyweight-Übungen ist alles dabei. Unser Fokus liegt auf Erschöpfung als Trainingsziel, ohne dass jemand die Halle mit einem trockenen Shirt verlässt, sondern mit guter Laune. Jede Woche steht ein neuer Schwerpunkt im Mittelpunkt, um eine vielseitige Herausforderung und effektives Training zu gewährleisten. Sei bereit für eine abwechslungsreiche und intensive Trainingserfahrung!

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion

Materialbedarf:
Handschuhe (bitte mit Trainer abklären!!!)
Frauen: 10oz; Männer: 12oz (Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast)
und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Floorball ist ein körperkontaktloser Sport und war ursprünglich die Sommervariante des Eishockey. Man kann Floorball auch als "Eishockey ohne Eis" in der Halle bezeichnen. Gespielt wird es mittlerweile das ganze Jahr über in den Varianten Klein- und Großfeld. Floorball ist eine der schnellsten Teamsportarten und kann von allen Altersgruppen gespielt werden.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, als auch Fortgeschrittene, sowie Damen und Herren.
Schwerpunkt ist das freie Spiel, vermittelt werden aber, sowohl Stocktechnik, als auch Spieltaktik und Regelkunde. Einer allgemeinen freien Aufwärmphase, folgen einige Übungen, anschließend spielen wir in der Variante Klein- oder Großfeld.

Ausrüstung: Sportbekleidung mit Hallenschuhen. Stöcke und Bälle sind vorhanden.

Lerne die Grundzüge der schnell wachsenden, kompetitiven Sportart Ultimate Frisbee kennen. https://www.youtube.com/watch?v=QwIfBfAB6Us

Ein Mix aus funktionalem Training und allgemeiner Fitness stärkt den Körper und wirkt präventiv auf das Verletzungsrisiko. Die Stabilisierung des Körpers steht im Vordergrund, wodurch ein weitgehender Verzicht auf Zusatzgewicht angestrebt wird. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Übungen mit verschiedenen Intensitäten verspricht einen sehr guten Erfolg. Untermalt wird das gemeinsame Training mit ansprechender Musik.

Voraussetzungen sind:
Ball alleine problemlos hochhalten/jonglieren (mind.30mal) Schnelle Ballführung mit stärkeren Fuß ohne hinschauen Spielsituation, keine Schwierigkeiten Ball mit zwei Ballkontakten sauber weiterzuspielen

Turnen an den verschiedenen Geräten - Boden, Reck, Ringe, Sprung, Mini-Trampolin.
Erlernen von turnerischen Elementen und gymnastischen Sprüngen.

Jede Einheit startet mit einem 20- minütigem Aufwärmen, dabei werden mobilisierende, dehnende und kräftigende Übungen mit eingebaut. Pro Einheit liegt der Fokus auf 2-3 Geräte, wobei das Niveau individuell an die Kursteilnehmer*innen angepasst wird.

Du wolltest schon immer Handstand lernen oder ihn aufs nächste Level bringen? Dann bist du hier genau richtig! Zunächst gehen wir gemeinsam alle notwendigen Aufwärm- und Vorübungen durch, danach trainiert ihr, unter Anleitung, nach eurem individuellen Leistungsstand Handstand und je nach interesse auch unzählige andere Figuren, wie Kopfstand, Schulterstand, Ellenbogenstand, Hollowback, eingängigen Handstand und vieles mehr. Der Kurs ist für Anfänger - Profis geeignet.

Yoga ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. „HA“ steht für Sonne, „THA“ für Mond. Es symbolisiert die Polaritäten unseres Lebens, die wir durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen in Balance bringen. In diesem Kurs legen wir besonderes Augenmerk auf den Atem, der uns in jedem Augenblick unsere Befindlichkeit spiegelt. Dehnungsübungen fördern Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Muskeln und Gelenke werden durchlässiger. Unsere Wahrnehmung, die Körper und Geist einschließt, verbessert sich. Gelassen und gestärkt können wir den Herausforderungen des Alltags begegnen.

Ganzkörperkonzept zur Stärkung der Muskulatur der Körpermitte
(Pilates) trifft auf High Intensity Interval Training.(HIIT).

PHIIT kombiniert das klassische Pilates-Training mit den kurzen sehr intensiven Übungen der HIIT-Workouts. Durch den Wechsel aus 60 Sekunden hochintensiver Übungen, auf längere, moderate Intervalle aus dem Pilates, wird der Fettstoffwechsel auf Hochtouren getrieben. Auf knackige Intervalle folgen also lockere Regenerationsphasen. Das Ergebnis ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Muskeln definiert werden, sondern der Puls und damit die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen.
Ein moderater, entspannender Schlussteil, der Fokus auf die Rumpfkraft und dem traditionellen ?Powerhouse? im Pilates legt darf nicht fehlen!
Von anfangs hochintensiven bis hin zu entspannten Übungen; in dieser Einheit wird alles abgedeckt! Die Kombination aus Cardio- und Widerstands-Training sowie Pilates wird euch sicher zum Schwitzen bringt!

Da in dieser Trainingsmischform ebenfalls der hohen Intensitätsfaktor integriert ist, sollten vor allem Anfänger hier vorsichtig einsteigen.
Schließlich wird hier teilweise echt am Limit trainiert und der Puls wird das ein oder andere Mal ziemlich hoch sein."

In diesem Hip Hop Kurs entdeckst du eine tänzerische Verbindung zu deinem Körper. Durch geleitete Freestyle-Konzepte wirst du lernen, mit Freude zur Musik zu tanzen. Wir werden Hip-Hop-Steps von Oldschool bis Newschool kennenlernen, die du dann in deinen eigenen Freestyle integrieren kannst. Außerdem werden wir jede Stunde eine kurze Choreografie aus den neu erlernten Steps erarbeiten, die von weiteren Tanzstilen wie Afro, House und Breaking beeinflusst ist.

Hier lernst du abgesehen von Bouncen und Grooven originale Hiphop Basic Schritte von Oldschool bis Newschool. Coole Choreos sowie Konzepte für Freestyle Tanzen mit Einfluss von Locking, Popping und Breaking werden gezeigt.
Körperbewusstsein, Selbstwertgefühl, Freude und Motivation werden dabei ganz nebenbei gesteigert.

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Spielerische Bewegungserfahrung an Turngeräten:
Barren, Reck, Bodenbahn, Hupfbahn, Schaukelringe, Minitrampolin, Großtrampolin, Weichbodenmatte…

Bewegungsspiele im Gerätedschungel:
Piratenschiff (lustiges Fangenspiel), "Hannibal erobert Rom" (taktisches Abwurfspiel), "MR Universe" (kleine Spielstationen mit wechselnden Partnern)
"Alpenüberquerung"(Rundgang über Geräte durch die Halle ohne Bodenkontakt, auch als Seilschaft)

Erlernen von turnerischen Elementen:
Rollen, Handstand, Rad, Kopfstand, Salto, Akrobatikelemente…

Spaß an der Bewegung!
Unterschiedlich aufgebaute Gerätelandschaften motivieren die Kinder zum Rutschen, Springen, Klettern, Balancieren, Schwingen,… In Begleitung eines Elternteils haben die Kinder die Möglichkeit ihre motorischen Fertigkeiten spielerisch zu verbessern.

Vielseitiges Ganzkörpertraining für Kraft, Ausdauer und Koordination. Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Gut kombinierbar mit dem Kurs 290: Rücken-Fitness & Balance (Mo 20:50-21:35)

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Hohe Herz-Kreislaufbelastung!

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt im Alter ab, es kommt zu hormonellen Umstellungen und verlangsamter Regeneration der Zellen. Wir können allerdings dem altersbedingten Verschleiß entgegensteuern und Schmerzen oder Verletzungen vorbeugen.

ergo folgende Schwepunkte für unser Best Ager:

Ausdauer-, Kraft-, Gleichgewichts-, Koordinations-, Reaktionstraining

15min gemeinsames gelenkschonendes Aktivieren mit Musik / individuell bei Schmerzen am Carditrainer
35min individuelle Trainingsprogramme je nach Zielsetzung od. Problematik: Ganzkörper, Rücken Schulter Hüfte Knie, Ausdauer
10min gemeinsames Cool Down mit Dehnungen u. and. Entspannungstechniken

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.

Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Die Vorfreude bleibt ungebremst: Sowohl was die erste Ladung „deep-powder“, als auch das gemeinsame Schwitzen Montag abends von 18.30-20.00 Uhr im Pulverturm der USI Innsbruck angeht.

Wir bereiten unsere Körper, allen voran jedoch die "Legs of Steel", mittels kontinuierlich, aufbauendem Krafttraining auf die kommende Wintersaison vor. Weiterhin wird geschwitzt und wie verrückt an der berühmt-berüchtigten sowie facettenreichen Kniebeuge gefeilt. Auch eine solide Kräftigung der Rumpf-Muskulatur wird nicht zu kurz kommen!

Der Winter (& auch Montagabend) kann kommen!

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

45min spezifisches Krafttraining für Schwimmer und anschließendes 45min Schwimmtraining (Umfang 1,5-2,5km): Kennenlernen von verschiedenen Trainingsmethoden und Trainingsinhalten; Verbesserung der individuellen Leistungsfähigkeit

Voraussetzung: alles 4 Schwimmarten in Grobform

Innsbrucks erstes spezifisches Krafttraining für E-Sportler:innen hilft dir durch gezielte sportwissenschaftliche Betreuung, deine Gaming-Performance auf ein neues Level zu heben!

Die Inhalte:
- Stärkung und Kräftigung mit Fokus auf die Nacken-, Rücken-, Rumpf- und Oberkörper-Muskulatur.
- Implementierung von Neuroathletik-Training mit unterschiedlichen sensorischen Reizen
- Schnelligkeits- und Koordinationstraining (Reaktion, Differenzierung, etc.)
- Vielfältiges Gleichgewichtsprogramm

ACHTUNG:
Im Anschluss an unser erstes gemeinsames Training findet am Donnerstag, den 03.10. um 16:45 Uhr ein Kick-Off Meeting und Info-Veranstaltung zur Gründung des E-Sport Kaders der Uni-Innsbruck statt. Vorab-Fragen dazu gerne an: lisa-maria.pfleiderer@uibk.ac.at

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Bei dem Kurs Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.
Vertikaltuch ist bekannt durch Cirque du Soleil und begeistert Zuschauer weltweit.
Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.
Der Kurs ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

Eine Mischung aus aktivem und passivem Dehnen in der Kombination mit statischen Kraftübungen! Wir trainieren den Muskel und steigern die Mobilität mit Hilfe ausgewäglter Trainingsübungen für unsere Gelenke!lität!
Nach einer kurzen spielerischen Aufwärmphase, die den Kreislauf in Schwung bringt, die Gelenke aufwärmt und die Gruppendynamik fördert, folgt ein Kraft- und Mobilitätsblock. Die Einheit wird mit einer kurzen Entspannungsphase (Richtung Meditation) beendet.

90 Minuten - Die Fähigkeiten der Trainierenden werden in verschiedenen Disziplinen gesteigert: Explosivität, Kraft, Beweglichkeit,Schnelligkeit, Balance und Koordination.

Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil, Technikteil und einem Kraftteil zusammen.

Wir lernen Snatches, Clean and Jerks, Zugübungen und schöne Kniebeugen. Sowohl erfahrene Sportler*innen als auch Anfänger*innen sind herzlich willkommen.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst Du Übungen, die über normale Sit-Ups hinausgehen. In diesem Training rund um eine starke Körpermitte bringst Du nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern trainierst Deine gesamte tiefliegende Rumpfmuskulatur. Nimm die Herausforderung der integrierten Plank-Challenge an und spüre, wie Dein Waschbrettbauch wöchentlich stärker wird. Abschließend nimmst Du Dir einen Augenblick Zeit, um bewusst zu atmen und die beanspruchte Muskulatur zu entspannen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online Strong Back & Strong Body Kurs. Gemeinsam bilden die beiden Kurse das perfekte Ganzkörpertraining für Deine stabile und selbstbewusste Körpersprache.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Mobilisierend - kräftigend - ausgleichend.
Starte Deinen Tag mit einer aktivierenden Yoga-Einheit. Praktiziere abwechslungsreich aktive dynamische Abfolgen/Flows oder sanftere Sequenzen. Verbinde Dich mit Deiner Atmung und die Atmung sich mit der Bewegung. Konzentriere Dich nur auf Dich und übe in Deiner aktuellen Tagesform. Fordere Dich in den kraftintensiveren Positionen heraus oder genieße einfach die sanfteren ausgleichenden Stellungen.

Voraussetzungen: keine
Lernziele: Grundlegende Techniken aus dem Parkour und deren Anwendung im Freien. Einführung in einfache turnerisch-akrobatische Übungen aus dem Freerunning in der Halle (Traceur Level 1-3)

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

Dieser Kurs richtet sich an alle SurferInnen die sich für ihren nächsten Surfurlaub in Form bringen wollen - gleich am ersten Tag topfit in die Wellen starten. Das Schwimmtraining ist speziell auf die Bedürfnisse von Surfern ausgerichtet und kombiniert Schwimmen mit Kraft,- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen.

Mobilisierende und kräftigende Übungen für die Wirbelsäule (Körperkern); mit Balance-, Gleichgewichts- und Dehnübungen. Ideal zur Vorbeugung und bei Rückenbeschwerden. Kombinierbar mit Kurs 151.

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die bereits Schwimmtechnik Level 0 absolviert haben
oder 25 Meter Brustschwimmen können und schon immer Kraulschwimmen lernen wollten. Die TeihnehmerInnen benötigen keine Vorkenntnisse im Kraulschwimmen.
Voraussetzung: min. 25 Meter sicheres Brustschwimmen
Ziel:
• Schritt für Schritt zum Kraulschwimmen
• Erlernen der Atemtechnik
• Wasserlage, Wassergefühl
• Besonderheiten der Kraultechnik
• Ökonomische Bewegung
• Rollwende

Dieser Kurs richtet sich an AbsolventInnen des Kurses „Schwimmtechnik Level 1 - Einsteiger“. Sie haben die Grundtechniken im Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen erlernt und können das Erlernte in diesem Kurs in einem moderaten Einsteigertraining anwenden.
Umfang: ca. 1- 1,5km

Kennenlernen von Trainingsmethoden und Trainingsinhalten; verschiedene Übungen zur Verbesserung der individuellen Leistungsfähigkeit; Umfang 1,5 - 2,5 km

Technik und Training; Trainingsumfang: 2,5-3 km

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Inhalte dieses Kurses sind abwechslungsreiche Sportspiele (Völkerball, Brennball,...) in verschiedensten Variationen kombiniert mit der nötigen Portion Spaß!

Wir starten jeden Freitag ins Wochenende mit neuen Spielen und alten Klassikern aus der Schulzeit. Hier habt ihr die Möglichkeit, euch mit voller Motivation und Spaß auspowern zu können und den Stress der Woche hinter euch zu lassen!

Willst du lernen elegant und effizient mit dem Element Wasser umzugehen? Dann probiere Synchronschwimmen.
"Artistic swimming" ist eine Sportart die ganz viele Fähigkeiten miteinander verbindet und dadurch enorm vielfältig ist.
Synchronschwimmen hält den Körper fit und beweglich.

Synchronschwimmen entfaltet künstlerische Fähigkeiten.

Synchronschwimmen ist abwechslungsreich, das Training wird nie langweilig.
Männer wie Frauen sind bei mir herzlich willkommen.

Durch die Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten ist Thai-Boxen auch als effektive Selbstverteidigung verwendbar.

Muay Thai (Thai – Boxen) ist eine aus dem Überlebenskampf der Thais entstandene Kampfkunst mit mehr als 2000-jähriger Tradition. Neben einem realitätsbezogenem Training, in dem Hand-, Fuß-, Knie- und Ellenbogentechniken an Geräten und Partnern ausgefeilt werden, sowie Grifftechniken (Clinchen) zum Angriff und zur Verteidigung erlernt werden, ist die Harmonisierung von Körper und Geist ein ebenso wesentliches Ziel wie Gesundheit, Fitness und inneres Wachstum. Durch die natürlichen Bewegungen ist MUAY THAI für fast jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, relativ leicht zu erlernen.

Materialbedarf: sportliche Bekleidung, Handschuhe (Gewicht: Frauen: 12 uz; Männer: 14-16 uz) und idealerweise Bandagen länger als 3,5 m., Zahnschutz

Wir bieten in diesem Kurs die Möglichkeit auf echten Wettkampftrampolinen das Trampolinspringen kennen zu lernen und, für bereits Fortgeschrittene, euer Können zu verbessern.

Ziele des Kurses:
* Methodisches Erlernen von der Grundtechnik bis hin zu Salto Varianten
* Sicherheitsvorkehrungen beim Trampolinspringen (Schiebematte, Sturztraining)
* Verhaltensregeln am und neben dem Trampolin
* Auf- und Abbauen der Geräte

Kursaufbau für Anfänger:
* Grundlegende Sprungtechnik: Gleichgewicht halten, Höhe gewinnen, Abstoppen
* Aufrechtsprünge: Strecksprung, Hocke, Grätsche, Bücke, 180° Drehung, 360° Drehung
* Landungsarten: Stand, Sitz, Rücken, Bauch
* Übungsverbindung obiger Sprünge (bis zu 10 Sprünge in Folge)
* Gegenseitiges Absichern mit Schiebematte erlernen
* bei raschem Fortschritt: Rückwärts- und Vorwärtssalto (mit Hilfestellung der KursleiterInnen)

Kursaufbau für Fortgeschrittene:
* Selbständiges Üben des bereits Erlernten
* Erlernen von: - neuen Saltopositionen (gehockt, gebückt, gestreckt)
- Saltos mit verschiedenen Landungsarten (Sitz, Bauch, Rücken)
- Saltos mit Längsrotationen (Barani, Schraube)
- Salto-Kombinationen ((z.B. Salto rückwärts gehockt - Barani - Salto rückwärts gestreckt - Schraubensalto)

Nächstes Semester wird es für alle Fortgeschrittenen (sicheres Turnen einer Sprungverbindung, welche einen Vorwärtssalto und Rückwärtssalto enthält), die Möglichkeit geben, Sprünge auch mit Trampski oder einem Trampboard auf dem Trampolin zu trainieren. Dies kann euch helfen, ein authentischer Gefühl für Freestyle Sprünge im Schnee zu bekommen.
Dazu wird ein hierzu aufgeführtes, ausgereiftes Sicherheitskonzept geben:

1) Nur Teilnehmer, welche eine explizite Erlaubnis von uns Trainern bekommen haben, dürfen Trampskis und Trampboards verwenden.
2) Es gibt ein konkretes Trampolin, welches zur Nutzung der Geräte vorgesehen ist. Dieses ist zusätzlich mit Matten um das Trampolin abgesichert.
3) Selbstständig dürfen nur Grabs und Schrauben geübt werden, keine Überkopfbewegungen.
4) Regelungen für Überkopfbewegungen mit Trampski/Board:
- Erster Salto nur mit Trainerabsprache und Absicherung
- weitere Saltos mit Landung auf der Schiebematte

Neben dem Kennenlernen der Grundlagen des Trampolinspringens (Stand-, Sitz-, Rücken- und Bauch-Sprünge) werden auch schwierigere Einzelsprünge (Saltos, Rotationen) und Sprungkombinationen geübt. Das Ziel ist es, ganze Wettkampfübungen zu meistern. Verbunden wird dies mit Spiel, Kraft, Koordination und Körperspannung.
Der Kurs ist unabhängig von Vorkenntnissen und somit für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet.
Wir freuen uns auf alle sportlichen und motivierten Quereinsteiger!

Voraussetzung: Service von oben

• Grundgefühl für den Volleyball und die damit verbundenen Bewegungsabläufe entwickeln
• Erlernen der Grundtechnik Pritschen (Zuspiel von Oben)
• Erlernen der Grundtechnik Baggern (Zuspiel von Unten)
• Erlernen der Grundtechnik im Angriff
• Erlernen der Grundtechniken am Service
• Anwenden der Grundtechniken im Spielfluss

Wassergymnastik ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Bei diesem Sport werden der Wasserauftrieb und Wasserwiderstand genutzt um ein schmerzfreies Training zu ermöglichen.
Der Körper wird schonend gekräftigt, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert. Im Wasser ist somit ein Kraft-und Ausdauertraining für Jeden möglich.

Yoga und Meditation - für all jene Teilnehmer:innen geeignet, die ihre Praxis vertiefen wollen. Asanas bewusster erleben und über Pranayama Fokus es nach innen zu schaffen. Wir lernen uns zu entspannen und zu meditieren. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte geeignet.

Durch fokussierte Körper- Spürbereitschaft bauen wir Kraft und Flexibilität auf, wobei Eins das
Andere erweitern kann. Die Wiederholung von kurzen Sequenzen und einzelnen Posen
ermöglicht es, Atem und Bewegung, zusammen mit biodynamischen Ausrichtungsprinzipien zu
verinnerlichen.

Eine ausgewogene Yogapraxis mit abwechslungsreichen Asanas bieten von Dehnung bis Kraft einen flow.
Körper und Atem stehen im Fokus. Kleine Entspannungsübungen helfen einen Blick nach innen zu werfen und Hektik hinter sich zu lassen. Wir freuen uns auf euch, Kristina und Ulli.

Schwerpunkt des Kurses ist das fließende Verbinden von Körperhaltungen in Bewegungsabfolgen, die sowohl kraftvoll als auch sanft durchgeführt werden. Dieses "fließende" Yoga steht im Gegensatz zu den "statischen" Yoga-Körperhaltungen. Die Übungen werden gemeinsam mit dem Atem zu einer dynamischen Bewegungsabfolge ohne Pause verbunden. In diesem Kurs werden körperliche und geistige Übungen mit besonderer Achtsamkeit und feinfühliger Wahrnehmung durchgeführt.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

In kurzen, dynamischen Sequenzen, einzelnen Posen und in allen Übergängen üben wir die
vielschichtige Verbundenheit von Bewegung und frei fließendem Atem. Schlichtes, gehaltvolles
Praktizieren bringt wohltuende, frische Energie und versetzt uns in einen seelisch-geistigen
Zustand der Ausgeglichenheit

Wir werden die Grundessenz Hatha Yoga mit fließenden Anteilen des Vinyasas vereinen und somit Ruhe und Stille in kräftigenden Flows einladen. Eine Kombination aus Yin und Yang. Aus ankommen und sich spüren. Raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Regeneriert in die Woche starten. Du fühlst dich nach der Einheit mental, körperlich und seelisch vollkommen ausgeglichen! Ich freu mich auf dich

Dynamisches Yoga für einen aktiven Tagesausklang
Es erwarten euch kraftvolle und fließende Sequenzen, bei denen wir achtsam Atem und Bewegung verbinden. Der ganze Körper wird mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Durch Atemübungen und das Hineinspüren in einzelnen Asanas wird Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist geschaffen.

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

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