Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Spielerisch sich miteinander bewegen, von Kopfüber bis hoch in die Luft und dabei Vertrauen gewinnen, Sicherheit erleben und mit viel Freude neues Ausprobieren – AcroYoga ist eine wunderbare Möglichkeit sich im gegenseitigen Respekt zu üben, durch gewissenhafte und wertschätzende Körperlichkeit, schafft Vertrauen, Mut und schult die Präsenz mit sich und Anderen.

Grundsätzlich teilt sich AcroYoga in 3 Elemente auf!
Solare Praxis: akrobatisches Fliegen und dynamisch-kraftvoll-verspieltes Partner-Workout
Lunare Praxis: ruhiges, therapeutisches Fliegen
Yoga Praxis: Alle Partnerübungen werden durch die „Solo“ Praxis genährt. „Ich-Du-Wir-Gedanke“

Gut zu wissen:
3 = die magische Zahl im AcroYoga: Base, Flyer, Spotter
Motto für die Base: „Ich kann durch meine Stärke Vertrauen vermitteln.“
Motto für den Flyer in der solaren Praxis: „Ich bin stabil und fokussiert.“
Motto für den Flyer in der lunaren Praxis: "Ich bin gelassen und lasse mich mit Leichtigkeit tragen.“
Spotter-Motto: „Ich bin präsent und unterstütze, damit andere ihr volles Potenzial ausschöpfen können.“

Wenn dies dein Interesse weckt, lerne die faszinierende Welt von AcroYoga in einem Anfängerkurs kennen. Es werden Basiselemente vermittelt, und je nach Fitness der TeilnehmerInnen auf die individuellen Bedürfnisse angepasst. Alle Übungen lassen sich vereinfachen, bzw. komplexer gestalten.

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Beim Aqua Boxing werden deine Muskeln gezielt und effektiv im Wasser trainiert. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelpartien wunderbar gestärkt und stabilisiert ohne die Gelenke dabei zu belasten. Die Boxelemente sorgen für ein abwechslungsreiches, vielseitiges Workout, Kondition und Koordination werden geschult.

Die verschiedenen Variationen von Wasserball und anderen Mannschaftsspielen lassen die Zeit wie im Flug vergehen!
Wenn du motiviert bist dich eine Stunde lang im Wasser mit Spaß und Vergnügen zu bewegen und ganz nebenbei auch noch Ausdauer und Kraft trainieren willst, dann ist dieser Kurs für dich das Richtige!
Schnapp deine Schwimmsachen und tauch ein in eine Welt, in der du deine körperliche Fitness mit spannenden Spielen und in netter Gesellschaft verbessern kannst!

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

Athletiktraining für alle
Du möchtest fitter werden, deine athletischen Grundlagen verbessern oder Athletiktraining einfach einmal ausprobieren?
Ob Ski, Schwimmen, Klettern, Laufen oder Teamsport – dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit vielseitig weiterentwickeln möchten.
Im Mittelpunkt steht die gezielte Verknüpfung von Koordination, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Das Training ist abwechslungsreich gestaltet und baut im Laufe des Semesters von allgemeinen Grundlagen bis hin zu komplexeren, sportartspezifischen Bewegungen auf.

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

freies Schwimmen, kein Training
Do., 14.3./11.4./25.4./16.5./6.6./ 20.6 stehen nur 4 Bahnen zur Verfügung

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Power dich aus und erlebe einen Mix aus Intervalltraining and Kräftigung! Die intensiven Intervalle bringen deinen Puls in Schwung und steigern deine Ausdauer. Die gezielten Kräftigungseinheit für Bauch, Beine und Po straffen deine Silhouette und sind genau das Richtige für eine gezielte Muskeldefinition.

Aufwärmen: Mobilisierung, Kräftigen, Dehnen

Übungen, die „meistens“ am Ende des Semesters den Leuten gelingen: Räder, Rollen, Handstand, Flickflack, Handstandüberschlag, Salto vw+rw, Schulterstände, Pyramiden, Wurfsalto,….je nach Talent mit oder ohne Sicherung
Ab und zu bauen wir die Airtrack-Bahn auf oder arbeiten mit Minitramp und Kästen (z. b. beim Rückwärtssalto, Überschlag)

Ziel dieses Kurses ist es, ein umfassendes Verständnis für den Boxsport zu vermitteln, angefangen bei den grundlegenden Techniken bis hin zu effektiven Trainingskonzepten. Es steht die Entwicklung von Präzision, Koordination und Schnelligkeit im Vordergrund. Besonderes Augenmerk wird daraufgelegt, dass die Kursteilnehmer die Grundlagen des Boxens erlernen, indem sie effektive Schlagtechniken und einfache Verteidigungsmanöver praktizieren. Durch gezielte Übungen werden nicht nur die physischen Fähigkeiten gestärkt, sondern auch mentale Aspekte wie Konzentration und taktisches Denken geschult.
Für die Teilnahme am Boxsportkurs werden folgende Materialien benötigt: Sportbekleidung, Boxhandschuhe, sowie idealerweise Bandagen und ein Zahnschutz wird empfohlen.“

Hier erlebst du die pure Abwechslung und den ultimativen Start in den Tag!

Zwischen „A“ wie „all out“ und „Z“ wie „Zirkeltraining“ liegen Burpees, Battle Ropes, Bodyweight-Übungen, Core-Sessions, Kettlebell-Swings, Muskelkatzen, Schweiß und Spaß.

Achtung: Limitierte Teilnehmer*innenzahl!

Buhurt ist ein Kampfsport, bei dem mit gepolsterten Schwertern in Gruppen von 5 gegen 5 gekämpft wird. Ziel dabei ist es, das gegnerische Team mit Schwertschlägen, Judo-Wurftechniken oder auch Taktik zu Boden zu bringen. Zum Schutz trägt man dabei einen Boxhelm, Handschuhe und bei Bedarf auch Körperschutz. Die Schwerter bestehen aus Schaumstoff und sind relativ weich.

Ihr bekommt von uns die Ausrüstung gestellt, falls ihr jedoch selbst etwas habt gerne auch mitbringen. Zusätzlich sind Zahn- und Tiefschutz empfehlenswert, aber nicht zwingend notwendig.
Die Intensität des Trainings wird an euren Stand angepasst, deshalb ist bei uns jede(r) willkommen. Kampfsporterfahrung ist nicht erforderlich.

Wir werden trainieren:
- Schlagtechnik mit dem Schwert
- Deckung/ Abwehrtechniken
- Kombinationen
- Grundtechniken im Ringen und Werfen
- Taktik/ Teamplay
- Sparring (1 vs 1 und 5 vs 5)

Du wolltest schon immer die volle Kontrolle über deinen Körper erlangen und beeindruckende Calisthenics-Skills wie den Handstand, die Planche, den Front Lever oder den Muscle Up meistern? Dann bist du hier genau richtig!

Was dich erwartet:
- Gezieltes Warm-up: Bereite deinen Körper mit spezifischen Mobilitäts- und Aktivierungsübungen optimal auf die Herausforderungen vor.
- Effektive Ansteuerung: Lerne, deine Muskeln gezielt zu aktivieren und effizient einzusetzen, um Stabilität und Präzision in jeder Bewegung zu erreichen.
- Individuelles Training: In einem geführten, klar strukturierten Training arbeitest du Schritt für Schritt an den Skills deiner Wahl und verbesserst deine Technik nachhaltig.

Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon fortgeschritten bist – dieser Kurs ist darauf ausgelegt, dir die Werkzeuge an die Hand zu geben, um deine Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Erlebe, was dein Körper wirklich leisten kann!

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du alle USI-Calisthenis Kurse besuchen! Im Sommersemester 2025 dürfen sich alle Kombipass-Besitzer:innen über eine grandiose Neuerung freuen - Freitagabend wird Calisthenics in der Turnhalle (Halle 8) erstmalig stattfinden. Diese zusätzliche Möglichkeit bietet die Chance dynamische Bewegungen und Elemente zu erlernen und trainieren.

Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr (Halle 5)
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 20:15-21:45 Uhr (Halle 8)

In diesem Contemporary-Kurs liegt der Fokus auf der Choreografie. Nach einer Körperwahrnehmungsübung zum Ankommen im Raum bereiten wir unseren Körper mit einem Warm-up auf die Bewegung vor.
Den Großteil der Stunde widmen wir dem gemeinsamen Erarbeiten verschiedener Choreografien, an denen wir jeweils etwa 3–4 Wochen arbeiten. Dabei steht nicht die Perfektion im Vordergrund, sondern die Freude daran, sich zur Musik und gemeinsam mit der Gruppe zu bewegen. Choreografische Elemente, sowie die eigene Kreativität dürfen dabei in den Tanz einfließen.
Der Kurs ist Open Level und eignet sich somit für alle, die Lust auf Bewegung, Ausdruck und Tanz haben

Diese neue Kurs-Fusion soll dir dabei helfen, deine körperliche Fitness auf ein neues Level zu heben. Schritt für Schritt erarbeiten wir uns die Technik bekannter Übungen wie Thrusters, Klimmzüge, Burpees, Squats oder Dead-Lifts und bauen hierfür laufend Basic-Übungen aus dem Athletik-Training ein. Wir feilen an der sauberen Ausführung der Übungen und steigern Gewicht, Volumen und Intensität angepasst an deine individuellen Bedürfnissen. Kraft, Kondition, Mobility und jede Menge Spaß stehen auf den Trainingsplan - „Cross - Athletics“ ist dein neues, abwechslungsreiches Training am Donnerstagabend!

Der Kurs verbindet mehrere Tanzstilrichtungen. Unter dem Schwerpunkt Lyrical Jazz werden Elemente aus dem klassischen Ballett, Jazz Dance, Modern Dance sowie Tänze aus der ganzen Welt miteinander kombiniert. Ein aufbauendes Warmup vermittelt die grundlegenden Techniken und bildet die Basis für die Choreographie, die in jeder Stunde einstudiert wird. An Beweglichkeit und Haltung zu arbeiten, sich zur Musik zu bewegen, sie zu fühlen, den Körper zu spüren, ihn besser kennen zu lernen, einfach frei zu sein und tanzen, das sind die Ziele dieses Kurses.

Sich wiederholende Tanzchoreographien gespickt mit Kraft- und Koordinationselementen auf abwechslungsreiche Musik von Latin, Hip-hop bis zu Annemaykantereit. Über die Zeit werden Choreos immer wieder ausgetauscht und die Intensität langsam gesteigert. Keine Vorerfahrung notwendig, nur Spaß an Bewegung auf Musik!

Deep Water Running: laufen im tiefen Wasser ist ein optimales Training des Herz- Kreislauf- Systems mit gleichzeitig reduzierter Belastung der Gelenke und Bänder.
Das Laufen im Wasser ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur.
Trainiert wird nicht nur Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht auch das Immunsystem wird gestärkt.

Voraussetzung: keine Nichtschwimmer

In diesem Kurs erwartet dich ein einstündiges all inclusive, komplett- Workout mit einem anschließenden kurzen Cooldown + einer kleinen Meditation. Danach schwebst du nach Hause. :)

Was bedeutet FITNESS eigentlich für dich? Im Kontext der Evolution:
„Survival of the Fittest" bedeutet es so viel wie: Anpassungsfähigkeit.
Also die Fähigkeit, die unterschiedlichsten Anforderungen, die an unsere Körper gestellt werden, möglichst effizient bewältigen zu können.
Genau darum wird es in diesem Kurs gehen. Ganz nach dem Motto „Use it, or loose it", werden wir unsere Körper vielfältig und abwechslungsreich bewegen & belasten, um sie kräftiger, ausdauernder, schneller, kontrollierter, koordinierter und vor allem langfristig schmerzfrei bewegen zu können.
Besonderes Augenmerk liegt auf sauberer Technik, Bewegungsqualität, gezielten Trainingsreizen und sinnvoll strukturierten Einheiten, um uns Woche für Woche weiterzuentwickeln.
Der Kurs ist für Alle, die Fitter durch ihren Alltag gehen wollen und dient als Grundlage/ Unterstützung für eure individuellen (sportlichen) Ziele! Ob motivierte*r Sport- Wiedereinsteiger*in oder als Ergänzung zum Training in deiner Sportart, die Übungen werden individuell an euer Niveau angepasst.
Der Spaß an gemeinsamer Bewegung kommt durch motivierende Musik und durch Bewegung in der Gruppe nicht zu kurz!

Dieser Kurs bietet älteren Menschen die Möglichkeit einer allgemeinen Körperertüchtigung unter Berücksichtigung ihrer speziellen Bedürfnisse (Gelenks- oder Wirbelsäulenprobleme)und ihrer individuellen Leistungsmöglichkeiten.
Ein anschließendes kurzes Schwimmen dient der Lockerung und Entspannung, ist aber natürlich für die Teilnehmer nicht verpflichtend.

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Floorball ist ein körperkontaktloser Sport und war ursprünglich die Sommervariante des Eishockey. Man kann Floorball auch als "Eishockey ohne Eis" in der Halle bezeichnen. Gespielt wird es mittlerweile das ganze Jahr über in den Varianten Klein- und Großfeld. Floorball ist eine der schnellsten Teamsportarten und kann von allen Altersgruppen gespielt werden.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, als auch Fortgeschrittene, sowie Damen und Herren.
Schwerpunkt ist das freie Spiel, vermittelt werden aber, sowohl Stocktechnik, als auch Spieltaktik und Regelkunde. Einer allgemeinen freien Aufwärmphase, folgen einige Übungen, anschließend spielen wir in der Variante Klein- oder Großfeld.

Ausrüstung: Sportbekleidung mit Hallenschuhen. Stöcke und Bälle sind vorhanden.

Lerne die Grundzüge der schnell wachsenden, kompetitiven Sportart Ultimate Frisbee kennen. https://www.youtube.com/watch?v=QwIfBfAB6Us

Funktionelles Training mit System. In diesem Kurs trainierst du den ganzen Körper abwechslungsreich und gesundheitsorientiert – mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Tools wie Widerstandsbändern oder Faszienrollen. Ziel ist es, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu verbessern – auf eine Weise, die sowohl fordernd als auch gelenkschonend ist.
Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert:
Der erste Teil besteht aus einem dynamischen Ganzkörper-Warm-Up, das Mobilisation, erste Kräftigung und eine effektive Vorbereitung auf die anschließende Belastung kombiniert – oft in Form eines Flows.
Im zweiten Teil folgt ein intensiver Trainingsblock im HIIT-Stil mit wechselnden Bodyweight-Übungen. Hier werden verschiedene Bewegungsformen kombiniert – mal spielerisch, mal technisch anspruchsvoll –, teilweise unterstützt durch kleine Trainingsgeräte wie Bänder und Rollen.

Das Training ist vielseitig, motivierend und kann individuell angepasst werden. Auch sportlich Aktive finden hier neue Herausforderungen und Trainingsanreize.

💡 Direkt im Anschluss findet Mobility & Stretching statt – ideal zur aktiven Regeneration nach dem Workout.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Turnen an den verschiedenen Geräten - Boden, Reck, Ringe, Sprung, Mini-Trampolin.
Erlernen von turnerischen Elementen und gymnastischen Sprüngen.

Jede Einheit startet mit einem 20- minütigem Aufwärmen, dabei werden mobilisierende, dehnende und kräftigende Übungen mit eingebaut. Pro Einheit liegt der Fokus auf 2-3 Geräte, wobei das Niveau individuell an die Kursteilnehmer*innen angepasst wird.

In diesem Kurs lernt ihr coole Übungen an Turngeräten wie Reck, Boden, Kasten, Minitrampolin und Barren. Je nach Level entdecken wir gemeinsam neue Übungen. Am Boden üben wir beispielsweise Rollen, Rad, Handstand, Rondat und Überschlag. Am Reck gibt es Aufschwung, Mühle, Knie ab/auf und Umschwung. Am Kasten machen wir Aufhocken, Hockwenden und sogar den Überschlag. Auf dem Balken üben wir unser Gleichgewicht mit Sprüngen, Drehungen, Standwaage oder Rad – und noch vieles mehr!

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – jeder ist willkommen! Im Mittelpunkt steht der Spaß, während wir gemeinsam neue Übungen entdecken, um eure Kraft, Koordination und euer Selbstvertrauen zu stärken.

Ich freue mich riesig auf viele coole, lustige Turnstunden mit euch!

Kursziel:
* Erlernen der richtigen Wurftechnik
* Kennenlernen einfacher handballspezifischer Bewegungsabläufe
* Spieltaktische Schulung mit Hilfe vereinfachter Spielzüge
* Handballregeln
* gegen Kursende auch verkürzte Trainingsspiele möglich

Du liebst Musik, Bewegung und möchtest dabei dein Selbstbewusstsein stärken? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In 90 energiegeladenen Minuten lernst du wöchentlich die Grundlagen des Tanzens auf High Heels – von eleganter Körperhaltung über kraftvolle Bewegungen bis hin zu einer Choreografie, bei der du deine individuelle Ausstrahlung zeigen kannst. Ganz egal, ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung mitbringst – der Fokus liegt auf Spaß, Ausdruck und Female Empowerment!

Bitte mitbringen:
• Bequeme Kleidung
• High Heels mit sicherem Stand und abriebfester Sohle (du kannst aber auch barfuß oder in Socken teilnehmen)
• Optional: Knieschoner für Bodenelemente

Was dich erwartet:
• Tanztechnik und Choreografie auf High Heels
• Training für Körperhaltung, Balance und Muskulatur
• Ein Raum voller Energie, Selbstvertrauen und gegenseitiger Motivation

High Heels, High Energy, High Vibes!

Hiit Kickboxen kombiniert intensives Intervalltraining mit Kickbox-Techniken zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Gleichzeitig werden Stress abgebaut und die Koordination und Konzentration geschult. Hierfür brauchst du weder Vorkenntnisse im Kampfsport noch spezifische Ausstattung.

In diesem Hip Hop Kurs entdeckst du eine tänzerische Verbindung zu deinem Körper. Durch geleitete Freestyle-Konzepte wirst du lernen, mit Freude zur Musik zu tanzen. Wir werden Hip-Hop-Steps von Oldschool bis Newschool kennenlernen, die du dann in deinen eigenen Freestyle integrieren kannst. Außerdem werden wir jede Stunde eine kurze Choreografie aus den neu erlernten Steps erarbeiten, die von weiteren Tanzstilen wie Afro, House und Breaking beeinflusst ist.

Hier lernst du abgesehen von Bouncen und Grooven originale Hiphop Basic Schritte von Oldschool bis Newschool. Coole Choreos sowie Konzepte für Freestyle Tanzen mit Einfluss von Locking, Popping und Breaking werden gezeigt.
Körperbewusstsein, Selbstwertgefühl, Freude und Motivation werden dabei ganz nebenbei gesteigert.

Nach einem kurzen Warmup geht es weiter mit einem intensivem Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Zum Schluss geben wir in einem kurzen aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig Gas , bevor wir dann mit einem kurzen Cooldown enden. Da die Übungen an jedes Leistungsniveau angepasst werden kommt jeder auf seine Kosten!

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Energiegeladener Einstieg in die Welt des Tanzes. Jazz-Dance Unterricht für Jeden! Lernen Sie die Grundschritte des Jazz-Tanzes und tauchen Sie ein in die Welt von Rhythmus, Spaß, Koordination und Beweglichkeit in einer positiven Atmosphäre.
Level: Anfänger*innen - leicht fortgeschritten
Let‘s Dance!

Kickboxen – Lerne wie du deine Hände und Füße zum Angriff und Verteidigung nutzt.
In diesem Kurs wirst du verschiedene Tritt- und Schlagtechniken, sowie Kombinationen aus diesen lernen. Außerdem wirst du mit Kickbox-spezifischen Übungen deine Leistungsfähigkeit steigern.

Benötigtes Material: Boxhandschuhe! Schienbeinschoner, Tiefschutz und Zahnschutz von Vorteil
"Equipment kann in der ersten Einheit bestellt werden"

Hängen, Schwingen, Schaukeln, Springen, Klettern, Balancieren, Rutschen, Kriechen,...
An vielfältig kombinierten Großgeräten können die Kinder ihrem natürlichen Bewegungsdrang nachkommen und vielseitige Bewegungserfahrungen machen.

Spaß an der Bewegung!
Unterschiedlich aufgebaute Gerätelandschaften motivieren die Kinder zum Rutschen, Springen, Klettern, Balancieren, Schwingen,… In Begleitung eines Elternteils haben die Kinder die Möglichkeit ihre motorischen Fertigkeiten spielerisch zu verbessern.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Hohe Herz-Kreislaufbelastung!

Wir machen mit euch ein abwechslungsreiches koordinatives Ganzkörpertraining mit unterschiedlichsten Kleingeräten, um unser muskuläres Zusammenspiel zu fördern. Unser Fokus liegt auf einer Verbesserung der Kraft, der stabilisierenden Muskulatur und der Koordination.
Über Speedy Jumps, Wackelplatten, Gymnastikbälle, Therabändern bis hin zu „klassischen“ Kurzhanteln kommt bei uns alles zum Einsatz.

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

In "Kraft, Basics" lernst du die Essentials des Krafttrainings kennen:
- Richtige Technik
- Saubere Ausführung
- Ein Körpergefühl, das dir langfristig Power, Kraft und Stabilität schenkt.

Wir kombinieren Geräte-Training mit freien Übungen und Stabilitäts-Challenges – perfekt abgestimmt für Einsteiger:innen.

Das Ziel: Wir bilden die Basis für dein zukünftiges Krafttraining.

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2026.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Dieser Kurs richtet sich an alle Damen, die durch gezieltes und individuell abgestimmtes Training, fit und aktiv werden bzw. bleiben wollen! Neben haltungsfördernden Akzenten steht ganzheitliches Training zur Stärkung und Kräftigung des Körpers und der Knochen (Stichwort: OSteoporose) im Mittelpunkt!

Eine große Portion Spaß darf natürlich auch nicht fehlen!

Du willst mit Krafttraining starten, fühlst dich im Kraftraum aber noch unsicher?
In diesem Kurs werden die wichtigsten Kraftgeräte, Grundübungen und Techniken des Krafttrainings vermittelt. Zudem wird gezeigt, wie diese sinnvoll in ein strukturiertes Trainingsprogramm integriert werden können.

Neben der praktischen Umsetzung werden grundlegende Trainingsprinzipien behandelt, um Krafttraining sicher, effektiv und nachhaltig durchführen zu können.

Du willst generell oder nach der Geburt wieder einen sanften Einstieg in den Sport? Gezieltes Krafttraining hilft dir dabei, einen guten Ausgleich zu deinem Mama Alltag zu schaffen und die Grundfitness für deine Sportarten wieder zu erlangen. Aber auch wenn die Geburt schon länger her ist, hilft dir dieses Krafttraining deinen Beruf, der oftmals eine sitzende Tätigkeit darstellt und den Alltag mit Kindern gestärkt zu meistern.

Zur Information: Solltest du nach der Geburt mit diesem Kurs wieder einsteigen, möchten wir darauf hinweisen, dass die Rückbildung abgeschlossen sein muss und der Beckenboden normal belastbar sein sollte.

Fokus liegt auf den "weiblichen Schwachstellen", sowie der Muskulatur die im Mamaalltag besonders gefordert wird. Dabei spielt der Beckenboden eine große Rolle.

Der Kurs ist aber auch für dich geeignet, wenn du einen sanften Einstieg in das Krafttraining suchst und gerne in Gesellschaft von Frauen trainierst, ganz ohne Konkurrenzkampf.

Tu dir und deinem Körper etwas Gutes, arbeite präventiv und entdecke den Spaß am Krafttraining.

Hier geht es nicht um Ausdauer – hier geht es um pure Kraft! Mit gezielten Übungen für Maximalkraft, Schnellkraft und Stabilität. Egal, ob du mehr Power im Alltag oder eine solide Basis für andere Sportarten suchst – dieses Training macht dich stärker, explosiver und widerstandsfähiger. Erlebe ein energiegeladenes Training, das deinen gesamten Körper herausfordert und deine Kraft auf das nächste Level hebt!

Für Läufer:innen, Trailläufer:innen, Radfahrer:innen, Skitourengeher:innen und alle, die ihre Beine intensiv beanspruchen.

In diesem Kurs wird nicht weiter an der Ausdauer gefeilt, sondern soll als Ergänzung zu deinem Ausdauertraining dienen, die Voraussetzungen zu schaffen gesünder, besser und länger unterwegs zu sein. Im ersten kurzen Teil wird mit Eigenkörpergewicht und kleinen Geräten an der Stabilität in Beinen und Rumpf gearbeitet, um dein Potential auf den Trail/die Straße zu bringen. Gefolgt vom zweiten Teil in dem wir mit Fokus auf die sportartspezifischen Gelenke an der aktiven und passiven Beweglichkeit arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu verbessern.

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

MMA- Mixed Martial Arts verbindet die Techniken von unterschiedlichen Kampfkünsten zu einem großen Ganzen.
Hier lernst du Kämpfen in allen Distanzen: Kicks, Punches, Clinch (Nahdistanz und Ellbogen und Knie), Grappling (Ringen und Bodenkampf).
Die Techniken stammen aus unterschiedlichen Kampfkünsten. Das Training ist vor allem auch ein ausgezeichnetes Fitnesstraining!!!
Der Wettkampfgedanke ( im Sinne von UFC ect.) steht hier nicht im Vordergrund, sondern das anspruchsvolle Training unterschiedlicher Disziplinen in einer angenehmen, freundlichen und sicheren Atmosphäre!

Materialbedarf: Handschuhe (MMA- oder Boxhandschuhe)
"Equipment kann in der ersten Einheit bestellt werden"

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit Mobility & Stretching

Mehr Beweglichkeit, weniger Stress. Dieser Kurs legt den Fokus auf Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung – mit dem Ziel, Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu unterstützen. Auch die Haltung, Gelenkgesundheit und das Zusammenspiel von Kraft und Bewegungsfreiheit werden gefördert.
Jede Einheit enthält gezielte Übungen für Hüfte und Schultern, ergänzt durch abwechslungsreiche Elemente wie Faszienarbeit, dynamisches Stretching, Stabilisationsübungen oder Einflüsse aus dem Neuroathletik-Training. Auch Balance- und Augentraining können Bestandteil der Stunde sein.

Das Training eignet sich sowohl als Ausgleich zum sportlichen Alltag als auch zur Prävention von Beschwerden. Es ist ruhig, aber nicht passiv – du wirst dich danach beweglicher, aufrechter und entspannter fühlen.

💡 Der Kurs ist direkt im Anschluss an Functional Fit und bietet die passende Ergänzung für alle, die Training und Erholung kombinieren möchten.

ist eine 60-minütige Morgenroutine für einen aktiven und ausgeglichenen Start in den Tag. Mit einer Mischung aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung bringen wir Körper und Geist sanft in Schwung und entwickeln ein gutes Körpergefühl.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Der Vogel fliegt, der Fisch schwimmt, der Mensch läuft [Intervalle]“ (Emil Zatopek). Nach diesem Motto ist der USI-Kurs ein Angebot für Laufinteressierte, verschiedene Formen des Intervalltrainings auszuprobieren.

Inhalte
Intervalltraining auf der Laufbahn und Straße
+ Laufkoordination, Stabilisationstraining, Mobilisation, Laufspiele

Kurs für Laufanfänger*innen UND erfahrene Läufer*innen.

In diesem Kurs lernst du Standard- und Lateinamerikanische Tänze wie Rumba, Cha-Cha-Cha, Jive, Langsamer Walzer, Tango, Quickstep, Samba aber auch Disco-Fox.
Der Kurs richtet sich an Tanz-AnfängerInnen oder nur leicht Fortgeschrittene, die sich zum Takt der Musik bewegen möchten, aber auch an alle, die ihr Können von der Basis her auffrischen möchten. In diesem Kurs werden primär die Grundschritte und die entsprechenden Basics vermittelt. Die Freude am Tanzen wird aufgrund intensivem Training Woche für Woche größer 😉 Melde dich mit deinem (Tanz)-Partner, deiner (Tanz)-Partnerin an – in Einzelfällen können wir Single-TänzerInnen an den ersten Kursabenden matchen. Let’s dance!

Voraussetzungen: keine
Lernziele: Grundlegende Techniken aus dem Parkour und deren Anwendung im Freien. Einführung in einfache turnerisch-akrobatische Übungen aus dem Freerunning in der Halle (Traceur Level 1-3)

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga Stil, bei dem Atem und Bewegung fließend miteinander verbunden werden. In diesem Kurs werden kraftvolle, aber zugleich achtsame Bewegungsabfolgen (Flows) praktiziert, die Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung fördern. Die Stunden beinhalten Mobilisation, stehende und sitzende Asanas, Balancehaltungen sowie Atemübungen und kurze Entspannungsphasen. Ich freu mich auf gemeinsames praktizieren!

Dieser Kurs richtet sich an alle SurferInnen die sich für ihren nächsten Surfurlaub in Form bringen wollen - gleich am ersten Tag topfit in die Wellen starten. Das Schwimmtraining ist speziell auf die Bedürfnisse von Surfern ausgerichtet und kombiniert Schwimmen mit Kraft,- Koordinations- und Gleichgewichtsübungen.

Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Roundnetspieler*innen mit Spielerfahrung aus mehreren USI-Kursen, Verein oder intensivem Freizeitspiel.
Geübt und vertieft werden alle roundnetspezifischen Techniken in unterschiedlichen Übungs- und Spielformen. Voraussetzung ist die sichere Beherrschung der Grundtechniken im Setting und Hitting. Darüber hinaus werden verschiedene Serve-Techniken sowie Defence-Strategien behandelt. Sichere Regelkenntnisse werden ebenfalls vorausgesetzt.

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungs-Einschränkungen vorzubeugen.
Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! Das Rückenworkout bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie z.B. Theraband.

Beschreibung: In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Optimierung deiner Lauftechnik, Kräftigung und Koordination – essenziell für Läufer und Trailrunner. Durch gezieltes Krafttraining lernst du, typische Laufverletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Gemeinsam in der Gruppe trainieren wir Technik, Koordination und Stabilität, um deinen Laufstil effizienter und sicherer zu gestalten. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten im Laufen verbessern und ihre Fitness ganzheitlich stärken möchten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – hier findet jede neue Impulse für den eigenen Laufstil!

Umfang: ca. 1- 1,5km
Dieser Kurs richtet sich an AbsolventInnen des Kurses „Schwimmtechnik Level 1 - Einsteiger“. Sie haben die Grundtechniken im Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen erlernt und können das Erlernte in diesem Kurs in einem moderaten Einsteigertraining anwenden.

abwechslungsreiches Schwimmtraining und Verbesserung der Technik mit Fokus Kraul (Einschwimmen- kurzer Technikteil - Hauptteil - Ausschwimmen) - Umfang ca. 2 km
Dieser Kurs richtet sich an AbsolventInnen des Kurses „Schwimmtechnik Level 1- Kraulen lernen“ um das Erlernte in einem Einsteigertraining zu festigen. Außerdem ist der Kurs für TriathletInnen geeignet, denen der Umfang bei „Schwimmtraining Level 3 - Triathlon“ zu groß ist.

Technik und Training; Trainingsumfang: 2,5-3 km

Umfang: ca. 2,5-3km
Dieser Kurs richtet sich speziell an Schwimmer*innen mit dem Fokus auf Kraul und sportliche Triathlet*innen.
Für Einsteiger*innen gibt es den Kurs "Schwimmtraining Level 1 - Fokus" Kraul.

Selbstverteidigung beginnt bereits in unserem Gehirn und unser Mindset kann in stressigen Situationen ein echter Game-Changer sein. Mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen stellst du eine felsenfeste Einheit zwischen Körper und Geist her. Durch das gezielte Steigern von positiven Ressourcen wie Mut, Entschlossenheit und Selbstbewusstsein entwickelst du deine Persönlichkeit auch für alltägliche Herausforderungen weiter.

Im Zentrum des ganzheitlichen Ansatzes befindet sich ein effektives Allround-Kampfsystem: Hebe deine Reflexe mit ausgewählten Kicks, Blocks und Befreiungstechniken bis hin zur Abwehr bewaffneter Angriffe aus verschiedenen Kampfsportarten & Kampfkünsten aufs nächste Level.

On Top stärken wir unseren gesamten Körper mit dem idealen Fitness- und Stabilisierungsworkout für den Kampfsport – Kreativität, Spaß und ein motivierender Teamspirit garantiert!

www.alpine-fighter.com

Der Name ist Programm - mit abwechslungsreichen Übungen kümmern wir uns in nur einer Stunde um Bauch, Rücken und den gesamten Rumpf. Nach einem kurzen Warm-up sorgen unter anderem Medizinbälle, Resistance-Bänder oder kleine Gewichte für Abwechslung. Freu dich auf ein motivierendes Workout, das nie langweilig wird und dich deinem Sixpack Schritt für Schritt näherbringt.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Synchronschwimmen aka Ballett im Wasser!


Dieser Kurs richtet sich an alle, die neugierig sind auf die etwas andere Sportart. Kraft, Körperspannung, Ausdauer und Musik sind nur eine der wenigen Aspekte, die hier zum Einsatz kommen!

Synchronschwimmen (heute auch oft als "Artistic Swimming" bezeichnet) ist weit mehr als nur Show – es ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining im Wasser, bei dem Präzision, als auch Teamarbeit gleichermaßen im Mittelpunkt stehen.
Wir starten mit den Basics wie Grundbewegungen, Atemtechniken, sowie ersten Figuren (mit & ohne Hilfsmittel) und zum Semesterende hin gibt’s eine kleine Kür, in der wir das Gelernte kreativ umsetzen werden.
Keine Vorkenntnisse notwe
ndig – nur Lust auf Bewegung, Wasser und gemeinsames Ausprobieren.
Mitbringen: Schwimmbrille & Nasenklammer (wirklich empfehlenswert!).

variantenreiches, spielerisches Aufwärmen, Ball- und Juxspiele

Jeden Montag Abend bringen wir euch eine Auswahl an lässigen Spielen mit, um uns gemeinsam auspowern zu können. Endlich mal wieder Kind sein und den Wochenanfang mit den lustigsten Spielen von früher sowie noch unbekannten neuen Highlights beenden... wer hat eigentlich gesagt, dass Montage immer nervig sein müssen?!?
Am Ende unserer Endorphin-geladenen Einheit gibt es noch einen kurzen Cool-Down, mit welchem wir euch bereit für den Rest der Woche entlassen.

Durch die Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten ist Thai-Boxen auch als effektive Selbstverteidigung verwendbar.

Muay Thai (Thai – Boxen) ist eine aus dem Überlebenskampf der Thais entstandene Kampfkunst mit mehr als 2000-jähriger Tradition. Neben einem realitätsbezogenem Training, in dem Hand-, Fuß-, Knie- und Ellenbogentechniken an Geräten und Partnern ausgefeilt werden, sowie Grifftechniken (Clinchen) zum Angriff und zur Verteidigung erlernt werden, ist die Harmonisierung von Körper und Geist ein ebenso wesentliches Ziel wie Gesundheit, Fitness und inneres Wachstum. Durch die natürlichen Bewegungen ist MUAY THAI für fast jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, relativ leicht zu erlernen.

Materialbedarf: sportliche Bekleidung, Handschuhe (Gewicht: Frauen: 12 uz; Männer: 14-16 uz) und idealerweise Bandagen länger als 3,5 m., Zahnschutz

Du möchtest besser Tischtennis spielen? Oder einfach nur mehr Sicherheit in dein Spiel bringen?
Dann bist du hier genau richtig! Egal ob Anfänger-, Hobby- oder Vereinsspieler- hier ist für jeden etwas dabei! Neben dem Techniktraining, werden Aufschläge, diverse Spielformen, als auch Taktik im modernen Tischtennis vermittelt.

Wir bieten in diesem Kurs die Möglichkeit auf echten Wettkampftrampolinen das Trampolinspringen kennen zu lernen und, für bereits Fortgeschrittene, euer Können zu verbessern.

Ziele des Kurses:
* Methodisches Erlernen von der Grundtechnik bis hin zu Salto Varianten
* Sicherheitsvorkehrungen beim Trampolinspringen (Schiebematte, Sturztraining)
* Verhaltensregeln am und neben dem Trampolin
* Auf- und Abbauen der Geräte

Kursaufbau für Anfänger:
* Grundlegende Sprungtechnik: Gleichgewicht halten, Höhe gewinnen, Abstoppen
* Aufrechtsprünge: Strecksprung, Hocke, Grätsche, Bücke, 180° Drehung, 360° Drehung
* Landungsarten: Stand, Sitz, Rücken, Bauch
* Übungsverbindung obiger Sprünge (bis zu 10 Sprünge in Folge)
* Gegenseitiges Absichern mit Schiebematte erlernen
* bei raschem Fortschritt: Rückwärts- und Vorwärtssalto (mit Hilfestellung der KursleiterInnen)

Kursaufbau für Fortgeschrittene:
* Selbständiges Üben des bereits Erlernten
* Erlernen von: - neuen Saltopositionen (gehockt, gebückt, gestreckt)
- Saltos mit verschiedenen Landungsarten (Sitz, Bauch, Rücken)
- Saltos mit Längsrotationen (Barani, Schraube)
- Salto-Kombinationen ((z.B. Salto rückwärts gehockt - Barani - Salto rückwärts gestreckt - Schraubensalto)

Nächstes Semester wird es für alle Fortgeschrittenen (sicheres Turnen einer Sprungverbindung, welche einen Vorwärtssalto und Rückwärtssalto enthält), die Möglichkeit geben, Sprünge auch mit Trampski oder einem Trampboard auf dem Trampolin zu trainieren. Dies kann euch helfen, ein authentischer Gefühl für Freestyle Sprünge im Schnee zu bekommen.
Dazu wird ein hierzu aufgeführtes, ausgereiftes Sicherheitskonzept geben:

1) Nur Teilnehmer, welche eine explizite Erlaubnis von uns Trainern bekommen haben, dürfen Trampskis und Trampboards verwenden.
2) Es gibt ein konkretes Trampolin, welches zur Nutzung der Geräte vorgesehen ist. Dieses ist zusätzlich mit Matten um das Trampolin abgesichert.
3) Selbstständig dürfen nur Grabs und Schrauben geübt werden, keine Überkopfbewegungen.
4) Regelungen für Überkopfbewegungen mit Trampski/Board:
- Erster Salto nur mit Trainerabsprache und Absicherung
- weitere Saltos mit Landung auf der Schiebematte

Neben dem Kennenlernen der Grundlagen des Trampolinspringens (Stand-, Sitz-, Rücken- und Bauch-Sprünge) werden auch schwierigere Einzelsprünge (Saltos, Rotationen) und Sprungkombinationen geübt. Das Ziel ist es, ganze Wettkampfübungen zu meistern. Verbunden wird dies mit Spiel, Kraft, Koordination und Körperspannung.
Der Kurs ist unabhängig von Vorkenntnissen und somit für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet.
Wir freuen uns auf alle sportlichen und motivierten Quereinsteiger!

Voraussetzung: Service von oben

Fortgeschritten 1 (F1) Ich kann ...
... das Service von oben.
... ein Service von oben im Bagger gezielt zum Zuspieler annehmen.
... von der Position 2-3 auf die Position 4 zuspielen.
... einen aufgespielten Ball mit dem üblichen Volleyball-Anlaufschritt ins Feld schlagen.
... kenne das Regelwerk zur Aufstellung.
Fortgeschritten 2 (F2) Ich kann ...
... gezielt von oben (im Sprung) servieren.
... ein hartes Service sowohl im Bagger als auch in der oberen Annahme gezielt zum Zuspieler annehmen.
... präzise (in Varianten) zuspielen.
... gezielt und/oder hart angreifen.
... einen Einzelblock stellen. (sofern es meine Körpergröße zulässt).
... das Spielsystem 4/2, 2 Zuspieler und bin mit dem Regelwerk gut vertraut.

Volleyball Technik – der nächste Schritt!
Moderner Ansatz zur Verbesserung und Festigung der technischen Grundelemente im Volleyball – Baggern Pritschen, Annahme, Zuspiel, Angriff, Service, Block & Blockdeckung, Verteidigung. Ein „Fine-Tuning“ der technischen Ausführung durch zielgerichtete Übungen und Zuhilfenahme unterstützender Lernhilfen wie zB. Trainingsbällen mit unterschiedlicher Größe und Gewicht, „Bagger Boards“, Block Schnüren usw.

Du fährst gerne Ski und / oder Snowboard und möchtest gerne wissen, welche Tools Spitzensportler bei ihrer Spezifischen Wettkampfvorbereitung verwenden, dann bist du hier genau richtig.

Der Kurs setzt sich aus einer Mischung von Kraft-, Kraftausdauer-, Balanceboard-, Stabilisation-, Neuroathletik-, Beweglichkeit-, Koordination-, und HIIT-Training zusammen. Er soll zum einen Einblicke in diverse Spitzensport- Trainingsmöglichkeiten bieten und zum anderen als Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Wintersportsaison dienen.

Block Periodisierung
Akkumulation (Woche 1–4): Kraftausdauer- und Stabilisation
Spezialisierung (Woche 5–7): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit
Akkumulation (Woche 8–11): Hypertrophie- und Reaktivkraft
Spezialisierung (Woche 12–14): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit starten wir mit einer Reihe von neurologischen, faszialen und aktivierenden Aufwärmübungen, um optimal auf die kommenden Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereitet zu sein.
Im Hauptteil des Trainings konzentrieren wir uns darauf, unsere konditionellen Fähigkeiten entsprechend der aktuellen Trainingsphase zu verbessern. Dabei setzen wir auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethodik, die Intervalltraining, Zirkeltraining und Stationstraining beinhaltet. Im Fokus liegt effektives und abwechslungsreiches Training, das auf unsere individuellen Ziele abgestimmt ist.
Jede Trainingseinheit endet mit einem Regenerationsblock. So können wir unseren Körper nach den intensiven Übungen entspannen und die Regeneration fördern, um für die nächste Einheit optimal vorbereitet zu sein.

Yin Yoga ist eine ruhige Yogaform, die einen bewussten Ausgleich zu dynamischen Sportarten und intensiven Trainingsbelastungen schafft. Die Asanas werden passiv und über einen längeren Zeitraum gehalten, um tieferliegende Gewebestrukturen sanft zu mobilisieren.
Durch das längere Verweilen entsteht Raum für Regeneration und nachhaltige Entspannung. Atemübungen und bewusste Atembeobachtung begleiten die Praxis und unterstützen das Nervensystem bei der Erholung.
Kurze Meditationen fördern Achtsamkeit und mentale Klarheit. Der Kurs richtet sich an alle, die einen Gegenpol zum leistungsorientierten
Studien- und Sportalltag suchen.

Yoga und Meditation - für all jene Teilnehmer:innen geeignet, die ihre Praxis vertiefen wollen. Asanas bewusster erleben und über Pranayama Fokus es nach innen zu schaffen. Wir lernen uns zu entspannen und zu meditieren. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte geeignet.

In unserem fortgeschrittenen Yogakurs verbinden wir fließende Sequenzen mit lang gehaltenen Asanas und Armbalances, sowie gezielten Pranayama-Techniken. Die schnellen Flows bringen Dynamik, während die langen Haltungen der Asanas Stabilität und Flexibilität fördern. Dieser Kurs fordert sowohl deine körperliche als auch geistige Stärke & ist für alle Yogis geeignet, die bereits eine bestehende Yogapraxis haben und mehr Tiefe und Herausforderung in diese bringen wollen.