Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

75 min all inclusive: Warm Up, Cardio, Aerobic und die besten Übungen aus Core-Training und BBP. Eine Einheit aus Energie, Spaß und Entspannung.

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

Leicht erlernbare Kampfsporttechniken zu Powermusik. Ziel: Bodyforming für Anfänger und leicht Fortgeschrittene

DIESES Trainingskonzept spricht den ganzen Körper an und sorgt für energetisches und leistungsstarkes "Ganzkörperwohlgefühl".

Faszientraining macht müde Faszien wieder fit, elastisch und belastbar, löst über Trainingsgeräte wie die Blackroll oder Foot Massage Balls Adhäsionen, Verklebungen und Verfilzungen im Bindegewebe und führt über myofasziale Ganzkörperdehnungen zu einem angenehmen, verjüngten Wohlgefühl. Fließende Mikrobewegungen sollen die Wirbelsäule und Gelenke wieder beweglicher und freier machen. Über Variantenvielfalt in der Bewegungsausführung schult Faszientraining die Wahrnehmungskapazität des Unterhautbindegewebes. Diese Trainingsform eignet sich besonders für die Regeneration aktiver SportlerInnen, dient als Verletzungsprophylaxe und kann Bewegungseinschränkungen verbessern.

Ein Mix aus funktionalem Training und allgemeiner Fitness stärkt den Körper und wirkt präventiv auf das Verletzungsrisiko. Die Stabilisierung des Körpers steht im Vordergrund, wodurch ein weitgehender Verzicht auf Zusatzgewicht angestrebt wird. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Übungen mit verschiedenen Intensitäten verspricht einen sehr guten Erfolg. Untermalt wird das gemeinsame Training mit ansprechender Musik.

Strong Nation ehemals STRONG by Zumba!
Hier erwartet dich ein HIIT Programm, das sich aber nach dem BEAT nicht nach der Stoppuhr richtet. Dieses Ausdauertraining gepaart mit kräftigenden Trainingsübungen besteht aus einem Warm-Up, 4 Quadranten und einem aktiven Cool down.
Die Quadranten sind auf einander abgestimmt und enthalten Fitnessboxelemente, Burpees, funktionale Übungen sowie polymetrische Übungen.
Es gibt die Übungen in 3 Variationen, sodass sich jedes Leistungslevel angesprochen fühlen kann.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

Ganzheitliche und nachhaltige Entspannung auf körperlicher und mentaler Ebene. Abschalten. Loslassen. Bewusst Sein.
Gemeinsam werden wir verschiedene Wege zur Entspannung erleben und kennen lernen, um diese in unseren Alltag zu integrieren.

Funktionales Ganzkörpertraining gepaart mit Myofaszialem Training erwartet euch in diesem Kurs! Nach einem funktionalen Training, bei dem die gesamte Muskulatur trainiert wird, werden wir uns entspannt ausrollen und über das Semester hinweg kräftiger aber auch geschmeidiger werden. Wir haben eine Menge an Equipment und können mit euch eintauchen in die Welt des funktionalen Faszientrainings. Wir versuchen außerdem das Ganze so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, damit es über das Semester hinweg spannend bleibt.
Durch den Fokus auf Körpergewichtsübungen kann hier jeder mitmachen und an seine individuelle Grenze gehen. Ihr werdet definitiv Veränderungen im Verlauf des Semesters spüren und euch immer fitter fühlen.

Eine Kombination aus Movement und Mobility. Du willst deine Beweglichkeit verbessern, kräftiger werden und an deiner Körperkontrolle arbeiten? In diesem Kurs werden wir auf unkonventionelle und spielerische Art genau daran arbeiten. Animal Walks und Mobility Challenges sollten nach diesem Semester keine ausgefallenen Fitnessbegriffe auf Youtube mehr sein ;)

Mindful Body ist ein Trainingsprogramm, das Elemente aus Meditation, Yoga, Kraft- und High-Intensity-Training kombiniert. Es vereint die positiven Aspekte für Körper und Geist von Yoga wie Balance, Kraft, Flexibiltät und Meditation mit Übungen, die den Körper straffen und den Teilnehmer*innen ein Auspowern, Schwitzen und Loslassen ermöglichen. In Mindful Body geht es aber auch darum, in sich hineinzuhören, sich kennenzulernen und sich selbst zu spüren. Es geht darum, Gefühlen einen Raum zu geben und sie freizusetzen um sich von negativen Emotionen, die unsere Gesundheit und Energie beeinträchtigen können, zu befreien. Mindful Body ermöglicht den Teilnehmer*innen all die Negativtät, Stress, Wut und Zweifel loszulassen um so Plaz für all die positiven Dinge zu schaffen. Gemeinsam öffnen wir unsere Herzen um all das, was wir uns in unserem Leben wünschen, hineinzulassen.

Mindful Body combines yoga elements such as balance, strength, flexibility with high intensity movements and meditation. With exercises that help tighten the body, define our muscles, allow us to sweat and become a leaner overall self. This class is about getting to know yourself. It is about feeling and gives you a wonderful opportunity to release feelings that cannot be expressed in our daily life. Negative emotions that get stuck in us - can affect our health and energy. In this class you can let go of all that, you can release all negativity to make space for new positive things. So be curious, be open, and allow yourself to feel. Together we are working 60-75 minutes on our body as well as on our mind. Mindful Body is thought in english, all levels welcome.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Qigong und Taiji stärken die Lebenskraft, harmonisieren und halten Körper, Geist und Seele gesund. Achtsam ausgeführte, fließende Bewegungen lösen Spannungen und stärken in Verbindung mit der Atmung die Konzentration. Energie baut sich auf und kann frei fließen.
Körperliche und geistige Entspannung, Regeneration bei gleichzeitigem Kraftaufbau und Fokusierung sind sofort spürbar.
Spielerisch werden die Körperwahrnehmung, Koordination, Beweglichkeit (Gelenke, Wirbelsäule, Muskeln, Sehnen, usw.), Stabilität und das Gleichgewicht geschult. Eine größere Belastbarkeit (körperlich, geistig. seelisch), Gelassenheit und mentale Stärke stellen sich ein.
Qigong eignet sich für alle Altersgruppen, für Freizeit- und Spitzensportler.

AnMo Stärkt vor allem unser Immunsystem. An = Drücken und Mo = Streichen.

AnMo ist eine chinesische Massageform und ein Teilbereich der chinesischen Medizin.
Es wirkt reinigend, stärkend und ausgleichend auf den gesamten Organismus und unterstützt Gesundheit und Wohlbefinden.
Gezieltes Drücken, Klopfen, Streichen und Kneten einzelner Körperregionen wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus, wie beispielsweise Unterhautzellgewebe, Muskulatur, Faszien und Gefäße, aus.

So kann der chinesischen Philosophie zufolge die Lebensenergie in unseren Meridianen (Energiebahnen im Körper) wieder frei fließen.
Eine willkommene Unterstützung zur Befreiung von physischen und emotionalen Blockaden und eine sehr gute Prävention von körperlichen Beschwerden.

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfängerkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atem- und Entspannungstechniken (Pranayama/ Savasana).

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Fortgeschrittenenkurs: Einüben von erweiterten Körper- und Atemübungen, Variationen und Kombinationen diverser Asanas, erweiterte Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen sowie Vertiefung in die Yogameditation. Voraussetzung: körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit und mind. 4 Jahre regelmäßige Yogapraxis.

In diesem Workshop konzentrierst Du Dich auf die technisch korrekte Körperhaltung in den Yoga-Positionen. Lerne, Hilfsmittel sinnvoll einzusetzen und wie sie Dich dabei unterstützen, die Yoga-Stellungen möglichst gesundheitsfördernd durchzuführen.

Hormone steuern mehr Abläufe im Körper, als uns bewusst ist. Lerne daher auf natürliche Art und Weise deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und genieße ein Leben voller Freude, Leichtigkeit und Wohlbefinden.
Hormon Yoga nach Dinah Rodrigues kombiniert dafür Atemtechniken mit ausgewählten Körperstellungen und leitet ganz bewusst die Aufmerksamkeit zu den Hauptdrüsen der Hormonproduktion. Anti-Stresstechniken runden die Praxis ab.

Die Übungsabfolge richtet sich an alle Frauen und schafft bei regelmäßiger Praxis Linderung bei zahlreichen Problemen:
- Zyklusstörungen
- Unerfüllter Kinderwunsch
- Schilddrüsenunterfunktion
- Beschwerden der Menopause uvm

Keine Yogakenntnisse erforderlich. Mehr Infos und Kontraindikationen unter www.HOYO.studio

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Den Körper mit achtsamen Atemübungen lockern und sanft öffnen. Mit Positionen aus dem Hatha-Vinyasa-Yoga kräftigen, die auf Anusara basierenden, biodynamischen Ausrichtungsprinzipien üben und weiter anwenden. Freudvoll, gelassen und mit guter Energie in den Tag gehen.

Matten sind vorhanden, bitte eventuell die eigenen Hilfsmittel bzw. Decke mitbringen

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

Yoga - Vinyasa Flow, all levels! Mobilität, Flexibilität und Kraft stehen im Fokus dieser 90-minütigen Mittagsklasse!

... Yoga auf meditative Art praktizieren. Diverse - teils kraftvolle - Körperhaltungen können mit entspannter Aufmerksamkeit ausgeführt werden. Bewusstes Wahrnehmen von Bewegung, statischer Körperposition, Atmung (!), Anspannung und Entspannung (!) schafft ganz natürlich eine Verbindung zwischen Körper und Geist, zwischen Körper und Seele.

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

Gezielte kräftigende und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik!

Gezielte kräftigende und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik!

Klassisches Bauch-Beine-Po Training zu motivierender Musik. Im Intervall mit Stabilisationsübungen für den Körperkern. Entspannendes Cool-Down.
Hohe HK-Belastung! Keine Choreographie! Epic bezieht sich auf die Musikauswahl bei den 2min Stabilisationsintervallen.

6PackExpress & Core: Das intensive und funktionelle Bodyweight Training. Diese Trainingseinheit lässt nicht nur den Bauch brennen, der gesamte Core wird gekräftigt und die Fettverbrennung angeregt. Mit der richtigen Disziplin und wertvollen Übungen nähert ihr euch eurem Wunschziel. Tabata, Zirkel und Elemente des CrossFit lassen uns gemeinsam schwitzen und sagen dem „Gemütlichkeitsbäuchlein" den Kampf an.

Schwung für den ganzen Tag durch variantenreiche Konditionsübungen, Funktionsgymnastik und Entspannung; mit Musik

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Kräftigungs-und Stabilisationsübungen speziell für den Rücken. Übungen und Tipps für eine gesunde Haltung im Alltag.
Sowie Dehnungs-und Mobilisationsübungen.

Müde und verspannt von der Woche und kein Bedürfnis mehr dich auszupowern? Du hast dich gerade in einem anderen Kurs verausgabt? Dann bring Geist und Körper bei angenehmer Musik und sanften, ausgleichenden aber sehr wirkungsvollen Übungen wieder in Balance!

Mit Einführung in "Power Walking"
In der Halle machen wir kräftigende und mobilisierende Übungen für die Wirbelsäule. Anschliessend gehen wir ins Freie, wo wir die Grundtechniken des gelenksschonenden Gehens lernen. Diese Kombination von Wirbelsäulen-Übungen mit schnellem Gehen ist eine optimale Symbiose von Kraft- und Ausdauersport.

Intensives Gruppentrainingsprogramm für Fortgeschrittene auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik.

Motivierende Musik nimmt dich mit auf eine imaginäre Tour mit steilen Berganstiegen, schnellen Abfahrten und moderaten Flachfahrten, individuell gesteuert über den Widerstand und unterstützt durch viele Positionswechsel am Rad.
Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dabei von der Gruppe und mir mitreißen lassen.
Jeder kann dadurch auf seinem persönlichen Leistungslevel mitfahren, weil die Schwierigkeitsstufe am Rad immer leicht und schnell einstell- und anpassbar ist!
Die Trainingseinheit beginnt in der Regel immer mit einem Warm-Up am Rad und endet mit einem Cool-Down, sowie einem anschließenden kurzen Stretching-Programm. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt.
Dieses Intervalltraining sorgt für einen optimalen Kalorienverbrauch und bringt dich innerhalb kürzester Zeit ordentlich zum Schwitzen.
Zudem gilt das Training auch als eine tolle Vorbereitung für die Radsaison!

Eine Verwendung von Pulsmessern zur Intensitätskontrolle wird empfohlen.

Bei beiden Kursen handelt es sich um ein aerobes Ausdauertraining zur Verbesserung der Grundlagenausdauer mit
anaeroben Trainingselemente zur Verbesserung der Laktattoleranz. Ergänzt wird das Training durch Technikübungen.

Der Trainer gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Position am Rad (Radfahren im Sitzen, im Stehen) und die Höhe des Widerstands vor, welcher jedoch von jedem/jeder Fahrer/in selbst bestimmt werden kann. Dadurch sind beide Stunden für Personen mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gleichermassen geeignet.

Zu Beginn des Trainings wird für jeden Teilnehmer die Position am Rad für ein effizientes und vor allen Dingen sicheres Training individuell eingestellt.

Pulsmessgeräte für ein pulsgesteuertes Training sowie Radschuhe mit Klippedalen zur Optimierung der Kraftübertragung sind in jedem Fall hilfreich aber keine Notwendigkeit!

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion

Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Energy Movements - Ganzkörpertraining zielt darauf ab, den ganzen Körper als eine Bewegungseinheit zu sehen. Wir trainieren Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit, in verschiedenen Trainingseinheiten wie zum Beispiel in Form eines Zirkels, HIIT Varianten, spezielle Geräte, Bodyweight Training uvm.

Nach dem gemäßigten Start, in dem wir durch Mobilisation sämtlicher Gelenke in Kombination mit der Atmung Körper und Geist auf das kommende Training einstimmen, lassen wir uns vom flotten Beat der Musik mitreißen und geben gemeinsam so richtig Gas! Es erwartet euch ein intensives Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Durch den Wechsel von Belastungsphasen und Phasen der aktiven Erholung profitieren wir von den positiven Effekten eines Intervalltrainings. Am Ende des Kräftigungsteils powern wir uns mit einem kurzen, aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig aus. Aber keine Angst! Durch die Möglichkeit die Übungen an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist auch dieser Teil für Jedermann/frau geeignet. Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase, in der wir uns Zeit nehmen uns bewusst wahrzunehmen, während die beanspruchten Muskeln gedehnt werden.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich gut gedämpfte Hallenschuhe.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Möchtest du deinen Körper rundum trainieren? - In diesem Kurs wird der Fokus auf Kraftübungen für den ganzen Körper gelegt. Zusätzlich werden immer wieder Koordinationsübungen sowie Dehnungsübungen einfließen.

Vielfältiges Kraftausdauer- und Herzkreislauftraining mit Musik (in Zirkelform) zur Steigerung der persönlichen Fitness und Gesundheit im Alltag (Studium, Beruf, …) sowie in der Freizeit. Besondere Schwerpunkte liegen auch in der Verbesserung der Rumpfmuskulatur zur Haltungsprophylaxe und in der konditionellen Vorbereitung auf die Winter- bzw. Sommersportsaison.

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten

Ein intensives Aufwärmen gefolgt von einem High Impact Part bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung (... und dich zum Schwitzen).
Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab und lässt dich ausgepowert aber glücklich nach Hause gehen.

• Erlernen funktioneller Ausführungen von Übungen an modernen Fitnessgeräten, freien Hanteln und eigenem Körpergewicht (FUNCTIONAL FITNESS)
• funktionelles Training der Bauch- und Rückenmuskulatur;
• Cardiotraining (Herzfrequenz-Überwachung mittels Cardiotouchergometer)
• Osteoporoseprophylaxe

• gesundheitsorientiertes Präventivtraining
• REHA-Training nach abgeschlossener medizinischer Heilbehandlung
• Ausgleich von Muskeldisbalancen
• warm-up / Stretching
• Arthrose- und Osteoporoseprophylaxe

Dieser Kurs richtet sich an jene Zielgruppe, die es schaffen möchte, neben Arbeit und Familie ein ganzheitliches zielgerichtetes Training zu absolvieren.
Ziel ist es, Sie bei Ihrem Stand abzuholen und es Ihnen zu ermöglichen ein Training zu gestalten, das man sowohl mit Geräten als auch zu Hause, wenn es sich um 21:00, nach einem anstrengenden Arbeitstag, nicht mehr ausgegangen ist, durchzuführen, um den Beschwerden des Zeitalters 4.0: „Sitzen“ und „Arbeit“ erfolgreich vorzubeugen.
Stellen WIR uns gemeinsam der Herausforderung, die Work-Workout-Balance zu schaffen!

Aufbau der Trainingseinheiten:
Die ersten beiden Einheiten dienen der Einführung:
• Einführung ins Geräte-Training
• Erarbeiten der ersten Zieldefinitionen
• Planung der ersten Zyklen
• Einteilung in Gruppen nach Zielen:
o Rückenprobleme
o Gewichtsreduktion
o Gelenksschmerzen
o Falsche Haltung
o Bessere Kondition
o Individuell, nach Bedarf

Klettern ist eine komplexe Sportart. Neben der spezifischen Kraft in der Unterarmmuskulatur spielt vor allem die Spannung im Rumpf und in den Schultern zur Körperstabilisation eine wesentliche Rolle.
Climbletix hat es sich zum Ziel gemacht, dich durch gezieltes Kraft- und Ausgleichstraining optimal fürs Klettern vorzubereiten. Mit der richtigen Übungsauswahl kannst du deine Performance beim Klettern erfolgreich unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Durch die beschränkte Teilnehmerzahl ist es uns möglich, uns individuell auf deine Stärken und Schwächen zu konzentrieren.

Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und wir werden uns Schritt für Schritt an die Übungen herantasten. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Gemeinsames Mobilisieren und Aufwärmen, gefolgt von einer abwechslungsreichen Mischung aus Bodyweight, Kettlebell, Lang und Kurzhantel Workouts.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Bei Pump handelt es sich um ein ausgewogenes Ganzkörpertraining mit Langhanteln und Hantelscheiben zur Kräftigung der Muskulatur und Straffung des Gewebes. Diese Trainingsform verbessert Kraft und Ausdauer, hilft möglichst schnell Fett abzubauen und sorgt für einen athletischen Körper. Durch Kombinationsübungen wird die Koordination ebenfalls geschult. Es werden Übungen im Stehen, Liegen oder Kniend ausgeführt, wobei alle Hauptmuskelgruppen durchaus gelenkschonend trainiert werden. Die Übungen werden zu kleinen Choreografien zusammengereiht und im Rhythmus fetziger Musik ausgeführt. Über die Höhe der Gewichte entscheidet jeder Teilnehmer für sich selbst. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.