Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

freies Schwimmen, kein Training

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

Dieser Kurs kombiniert schnelle Moves mit Schrittkombinationen im Takt der Musik.
Gemeinsam wird der Puls in die Höhe getanzt mit viel Spass am gemeinsamen Bewegen zu abwechslungsreicher Musik. Aufwärmen am Anfang und gemeinsames Dehnen zum Schluss runden das Dance Cardio Workout ab, sodass Frau UND Mann übersieht, wie schnell die Zeit vergangen ist, in der man viel geschwitzt und seine Kondition, Koordination und die Lachfalten trainiert hat. Keine Vorkenntnisse notwendig!

Konzept & Choreo’s by Sophia Wedel

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

Zu Beginn bringen wir sanft Bewegung in den Körper und lassen uns von der Musik tragen, wir kommen achtsam in uns an.
Danach verbinden wir Yoga-Posen mit tänzerischen Elementen und bauen daraus eine kleine Choreografie auf. Somit erleben wir den "tänzerischen Yoga-Flow" in seiner Gesamtheit und im Einklang mit der Musik.
Am Ende folgt ein sanftes Cool-down mit Dehnungen und einer wohltuenden Endentspannung.

Diese Verbindung aus Yoga und Tanz fördert Balance, Körperhaltung und Körperbewusstsein. Die fließenden Bewegungen schenken ein Gefühl von Leichtigkeit.

Vorerfahrung in Yoga oder Tanz sind hilfreich, aber nicht erforderlich - komm wie du bist!

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

In diesem Kurs erkundest du mit der Feldenkrais Methode achtsam Bewegungslektionen, die deine
Selbstwahrnehmung verfeinern, Verspannungen lösen und dein Gehirn über neue Bewegungsmuster
schneller zur Ruhe kommen lassen- dank der natürlichen Lernfähigkeit deines Nervensystems
(Neuroplastizität).
Was du mitnehmen kannst:
- erhöhte Konzentration und Klarheit beim Lernen
- nachhaltigere, effizientere Bewegungen für Sport und Alltag
- Haltungsverbesserung
- tiefere Regeneration und verbessertes Schlafverhalten
- Reduktion von körperlichem und mentalem Stress
Keine Vorkenntnisse notwendig– nur Neugier auf dich Selbst
Bitte komm in bequemer Kleidung und bring eine Decke oder ein Tuch mit

Wir alle leben in einer hektisch Zeit wo Effektivität und Leistung im Vordergrund stehen. Meditation bietet die Möglichkeit aus den Gedankenmustern und der Hektik auszusteigen.
Um zu Meditieren brauchst du keine Vorkenntnisse - nur den Wunsch dich besser kennenlernen zu wollen).
Wir werden uns körperlich und mental entspannen, mit verschiedenen Atemtechniken aus der Yogapraxis den Atem vertiefen. Die einfachen Körperhaltungen ermöglichen es uns, den Körper, den Rumpf und die Hüfte für den Meditationsitz vorzubereiten und gleichzeitig die Tagesanspannungen loszulassen. Die Meditation als Erfahrung steht im Vordergrund.
Ich freue mich auf einen gemeinsamen Einklang.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit Mobility & Stretching

Mehr Beweglichkeit, weniger Stress. Dieser Kurs legt den Fokus auf Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung – mit dem Ziel, Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu unterstützen. Auch die Haltung, Gelenkgesundheit und das Zusammenspiel von Kraft und Bewegungsfreiheit werden gefördert.
Jede Einheit enthält gezielte Übungen für Hüfte und Schultern, ergänzt durch abwechslungsreiche Elemente wie Faszienarbeit, dynamisches Stretching, Stabilisationsübungen oder Einflüsse aus dem Neuroathletik-Training. Auch Balance- und Augentraining können Bestandteil der Stunde sein.

Das Training eignet sich sowohl als Ausgleich zum sportlichen Alltag als auch zur Prävention von Beschwerden. Es ist ruhig, aber nicht passiv – du wirst dich danach beweglicher, aufrechter und entspannter fühlen.

💡 Der Kurs ist direkt im Anschluss an Functional Fit und bietet die passende Ergänzung für alle, die Training und Erholung kombinieren möchten.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Beeinflusst von der Leichtigkeit eines Yogaflows, gespickt mit Techniken aus der Aktobatik, untermauert von evidenzbasierter Medizin.

Als Sportphysiotherapeutin, Akrobatin und Yogaleherin freue ich mich diesen Spagat mit euch zu er-schaffen.

Um dem aktuellen Forschungsstand gerecht zu werden, bedienen wir uns aus einem Technikpool dynamischer und statischer Dehnungs- sowie konzentrischer und exzentrischer Kräftigungsübungen (am Ende deiner Bewegungsgrade/am Ende deiner Beweglichkeit).
Denn es gilt Faszikel zu verlängern, die fasziale Gleitfähigkeit/geschmeidigkeit zu optimieren, sowie die Propriozeption zu verbessern.
So schaffen wir die neuromuskulären Bedingungen für maximale Beweglichkeit/Flexibilität, bei optimaler Stabilität und Bewegungskontrolle.

Den Fokus legen wir dabei auf die Beweglichkeit der Hüfte und Oberschenkel, sowie der Brustwirbelsäule und Schultern, da hier für gewöhnlich alltagsbedingt die meisten Einschränkungen zu finden sind.

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Qigong ist eine traditionelle chinesische Methode zur Aktivierung unserer Lebensenergie und Harmonisierung der Einheit von Körper, Seele und Geist.

In diesem Workshop erlernen wir Übungsabfolgen, welche sich durch fließend weiche Bewegungsabläufe, getragen von Aufmerksamkeit und sanfter Atmung, sowie durch stille Übungen, auszeichnen. Ein wunderbarer Weg zur Erlangung von Harmonie sowie innerer und äußerer Stabilität.

Intensives Ganzkörpertraining – funktionell, schweißtreibend und effektiv!

Mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbällen, Mini-Bands, Ropes, Kurzhanteln und Kettlebells bringen wir Abwechslung in dein Workout. Durch Intervalle zu zweit oder in kleinen Gruppen, Zirkeltraining und intensive Workouts steigern wir gemeinsam Kraft, Ausdauer und Athletik.

Egal, ob du deine Grenzen austesten oder einfach nur an deinem individuellen Level arbeiten möchtest – dieses Training bietet dir die perfekte Möglichkeit, dich auszupowern und dein Fitnesslevel nachhaltig zu verbessern.

Hochintensives Funktionstraining (HIFT) ist eine relativ neue Trainingsmethode, bei der der Schwerpunkt auf Mehrgelenksübungen liegt, die alltägliche Aktivitäten nachahmen – wie Ziehen, Heben, Fortbewegung – kombiniert mit Aerobic- und Widerstandstrainingselementen. HIFT kann für alle Fitnessniveaus angepasst und modifiziert werden.

Eine HIFT-Einheit beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sein können. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball, Kurzhanteln oder Ropes in der Kleingruppe, oder schwitzen alle zusammen beim Tabata mit der Springschnur und Leiter: Grenzen werden ausgelotet! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!
..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der Verbesserung unserer Leistungsfähigkeit steht die Gruppendynamik im Vordergrund.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Mobilisierende und kräftigende Übungen für die Wirbelsäule (Körperkern); mit Balance-, Gleichgewichts- und Dehnübungen. Ideal zur Vorbeugung und bei Rückenbeschwerden. Kombinierbar mit Kurs 156.

Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistung durch Neuroathletik verbessern möchten. Wir werden untersuchen, wie unser Körper sensorische Informationen aufnimmt, diese verarbeitet und schließlich in Bewegung umsetzt. Unser Fokus liegt dabei auf drei Schlüsselaspekten: Sehen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung (Propriozeption).

Zudem werden spezifische Übungen vorgestellt, mit denen diese Fähigkeiten verbessert und so die sportliche Leistung gesteigert werden kann.
Der Workshop beinhaltet sowohl theoretisches Wissen als auch praktische Übungen und bietet damit einen umfassenden Einblick in die spannende Welt der Neuroathletik.

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Power dich aus und erlebe einen Mix aus Intervalltraining and Kräftigung! Die intensiven Intervalle bringen deinen Puls in Schwung und steigern deine Ausdauer. Die gezielten Kräftigungseinheit für Bauch, Beine und Po straffen deine Silhouette und sind genau das Richtige für eine gezielte Muskeldefinition.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

Der Kurs „Core & Leg Power Workout“ ist die moderne Version des klassischen „Bauch-Beine-Po“-Trainings. Es umfasst gezielte, kräftigende und figurformende Übungen für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf Core, Beine und Po. Das abwechslungsreiche Training wird von motivierender Musik begleitet und verbindet Effektivität mit Spaß. Ein ideales Workout für alle, die Kraft aufbauen und ihre Figur formen möchten.

Funktionelles Training mit System. In diesem Kurs trainierst du den ganzen Körper abwechslungsreich und gesundheitsorientiert – mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Tools wie Widerstandsbändern oder Faszienrollen. Ziel ist es, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu verbessern – auf eine Weise, die sowohl fordernd als auch gelenkschonend ist.
Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert:
Der erste Teil besteht aus einem dynamischen Ganzkörper-Warm-Up, das Mobilisation, erste Kräftigung und eine effektive Vorbereitung auf die anschließende Belastung kombiniert – oft in Form eines Flows.
Im zweiten Teil folgt ein intensiver Trainingsblock im HIIT-Stil mit wechselnden Bodyweight-Übungen. Hier werden verschiedene Bewegungsformen kombiniert – mal spielerisch, mal technisch anspruchsvoll –, teilweise unterstützt durch kleine Trainingsgeräte wie Bänder und Rollen.

Das Training ist vielseitig, motivierend und kann individuell angepasst werden. Auch sportlich Aktive finden hier neue Herausforderungen und Trainingsanreize.

💡 Direkt im Anschluss findet Mobility & Stretching statt – ideal zur aktiven Regeneration nach dem Workout.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Hohe Herz-Kreislaufbelastung!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungs-Einschränkungen vorzubeugen.
Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! Das Rückenworkout bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie z.B. Theraband.

Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes), welches mittels verschiedener
Trainingsmethoden die Ausdauer und Schnellkraft verbessern soll.
Das individuelle Wissen über Ausdauermethoden wird in direkter Praxis und im Zuge verschiedener
Themenblöcke vertieft, wobei durch unkomplizierte Einstellung am Rad jederzeit das persönliche
Leistungsniveau beibehalten werden kann. Motivierende Musik wird uns durch unser Training
begleiten, welches neben unterschiedlichen Intensitäten auch Varianten bei Trittfrequenz und
Körperhaltung beinhaltet.
Idealerweise verwendest du Klipppedale und – falls vorhanden - ein Pulsmessgerät um deine
Trainingsbelastung immer wieder im Auge zu haben. Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen.

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes).

Ein Ausdauertraining, welches durch die individuelle Einstellung des Widerstandes am Rad sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. In den Einheiten werden mit abwechslungsreichen Trainingsmethoden gezielt Inhalte wie Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit trainiert. Mit motivierender Musik und entstehender Gruppendynamik fällt das gemeinsame Trainieren leichter. Indoorcycling richtet sich nicht nur spezifisch an AusdauersportlerInnen, sondern verbessert die Fitness ganz im Allgemeinen.

Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen. Verwendung von Klickpedalen (Rennrad und MTB), sowie Hallenturnschuhen möglich.

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik um speziell Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit auf dem Rad zu trainieren. Ideal zur Ergänzung der Radsaison im Sommer oder um gemeinsam mit anderen an seinen Körper und Fitness zu arbeiten. Aufgrund der individuellen Wiederstandseinstellungen kann jede Person gezielt das eigene Maximum einstellen bzw. selbst bestimmen wie hart das Training sein soll.
Es wird empfohlen Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. eine Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend erforderlich!)

Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes), welches mittels verschiedener
Trainingsmethoden die Ausdauer und Schnellkraft verbessern soll.
Das individuelle Wissen über Ausdauermethoden wird in direkter Praxis und im Zuge verschiedener
Themenblöcke vertieft, wobei durch unkomplizierte Einstellung am Rad jederzeit das persönliche
Leistungsniveau beibehalten werden kann. Motivierende Musik wird uns durch unser Training
begleiten, welches neben unterschiedlichen Intensitäten auch Varianten bei Trittfrequenz und
Körperhaltung beinhaltet.
Idealerweise verwendest du Klipppedale und – falls vorhanden - ein Pulsmessgerät um deine
Trainingsbelastung immer wieder im Auge zu haben. Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen.

Motivierende Musik nimmt dich mit auf eine imaginäre Tour mit steilen Berganstiegen, schnellen Abfahrten und moderaten Flachfahrten, individuell gesteuert über den Widerstand und unterstützt durch viele Positionswechsel am Rad.
Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dabei von der Gruppe und mir mitreißen lassen.
Jeder kann dadurch auf seinem persönlichen Leistungslevel mitfahren, weil die Schwierigkeitsstufe am Rad immer leicht und schnell einstell- und anpassbar ist!
Die Trainingseinheit beginnt in der Regel immer mit einem Warm-Up am Rad und endet mit einem Cool-Down, sowie einem anschließenden kurzen Stretching-Programm. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt.
Dieses Intervalltraining sorgt für einen optimalen Kalorienverbrauch und bringt dich innerhalb kürzester Zeit ordentlich zum Schwitzen.
Zudem gilt das Training auch als eine tolle Vorbereitung für die Radsaison!

Eine Verwendung von Pulsmessern zur Intensitätskontrolle wird empfohlen.

Du magst Musik und Bewegung? Dann ist Rhythm Cycling genau dein Kurs!
Wir starten ganz easy: zu motivierenden Beats einfach im Rhythmus treten und gemeinsam den Flow finden. Sobald das klappt, bauen wir kleine Moves ein und steigern langsam die Intensität. Keine Sorge – Vorkenntnisse brauchst du nicht, nur Spaß an Musik und Lust, dich auszupowern.

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

Egal für welchen Sport – ein stabiler Rumpf ist ein absolutes Muss! Nach einem kurzen Aufwärmen fordern wir den Core mit abwechslungsreichen Übungen. Dabei verwenden wir immer wieder kleine Hilfmittel wie Medizinbälle, Resistenzbänder oder leichte Gewichte. Das macht eine Menge Spaß und fordert jede Woche aufs Neue heraus.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an sportlich aktive TeilnehmerInnen, die ihren Alltag mit gezieltem Konditionstraining ergänzen möchten.
Nach dem Aufwärmen (Einlaufen, Koordination, Mobilisation und spezifisches Warm-Up) folgt der abwechslungsreiche Hauptteil mit diversen Übungen zu Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Schnelligkeit.
Die Einheit wird mit einem gemeinsamen Cool-Down mit Lockerungs- und Dehnübungen beendet.

Begleitet wird das Training durch motivierende Musik und bei schönem Wetter nutzen wir eventuell auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien.

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Ganz inspiriert vom „Winter Arc“-Trend zielt dieser Kurs darauf ab, die immer kürzer
werdenden Tage zu deinem Vorteil zu nutzen! Anstatt in den dunklen Monaten in den
Herbstblues zu rutschen, bauen wir gemeinsam Struktur, Routine und Kraft auf! Woche
für Woche, Satz für Satz!

Fit Arc ist mehr als nur ein Trainingskurs: Es ist dein persönliches Kapitel, in dem du
Verantwortung für deinen Fortschritt übernimmst. Und weil es ein Arc ist, wird der Kurs
in drei klar strukturierte Phasen unterteilt sein:

Phase 1: Technik und Kraftausdauer (Grundlagen schaffen)
In dieser Phase geht es darum, dich mit den grundlegenden Bewegungen, Geräten und
Übungen vertraut zu machen. Das höhere Wiederholungsvolumen hilft dir,
Bewegungskontrolle, Körpergefühl und Belastbarkeit aufzubauen, die Basis für alles,
was danach kommt.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelwachstum. Ziel ist es, Muskeln
effektiv zu reizen und sichtbare Fortschritte zu machen!

Phase 3: Kraftaufbau
Hier geht es darum, mit den zuvor aufgebauten Grundlagen gezielt stärker zu werden.
Die Intensität steigt, das Volumen wird angepasst, und der Trainingsfokus liegt auf
sauberer Technik bei steigender Last. Du erfährst, wie du deine Leistung gezielt
verbesserst und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Zu Beginn jeder Einheit mobilisieren und aktivieren wir gemeinsam. Anschließend
trainiert jede Person mit einem strukturierten Protokoll, das zur aktuellen Kursphase
passt. Durch die Dokumentation von Gewicht, Wiederholungen und Belastung wird dein
Fortschritt sichtbar! Ganz gleich ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Natürlich
werden die Einheiten mit passender Musik untermauert ;)

Ganzkörperkonzept zur Stärkung der Muskulatur der Körpermitte
(Pilates) trifft auf High Intensity Interval Training.(HIIT).

PHIIT kombiniert das klassische Pilates-Training mit den kurzen sehr intensiven Übungen der HIIT-Workouts. Durch den Wechsel aus 60 Sekunden hochintensiver Übungen, auf längere, moderate Intervalle aus dem Pilates, wird der Fettstoffwechsel auf Hochtouren getrieben. Auf knackige Intervalle folgen also lockere Regenerationsphasen. Das Ergebnis ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Muskeln definiert werden, sondern der Puls und damit die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen.
Ein moderater, entspannender Schlussteil, der Fokus auf die Rumpfkraft und dem traditionellen ?Powerhouse? im Pilates legt darf nicht fehlen!
Von anfangs hochintensiven bis hin zu entspannten Übungen; in dieser Einheit wird alles abgedeckt! Die Kombination aus Cardio- und Widerstands-Training sowie Pilates wird euch sicher zum Schwitzen bringt!

Da in dieser Trainingsmischform ebenfalls der hohen Intensitätsfaktor integriert ist, sollten vor allem Anfänger hier vorsichtig einsteigen.
Schließlich wird hier teilweise echt am Limit trainiert und der Puls wird das ein oder andere Mal ziemlich hoch sein."

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Mach dich bereit für eine Stunde gezieltes Ausgleichstraining, das deinen Körper optimal auf Belastungen in deinem Sport vorbereitet! Egal, ob du Calisthenics, Turnen, CrossFit oder andere Disziplinen liebst – dieser Kurs ist der perfekte Ergänzungsbaustein.

Der Fokus liegt auf den besonders beanspruchten Bereichen: Handgelenke, Schultern und Core. Durch effektive Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sorgen wir dafür, dass du Überlastungen vermeidest und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Was dich erwartet:
• Spezifisches Training für Handgelenke und Schultern zur Stärkung und Mobilisierung.
• Core-Fokussierte Übungen für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Beweglichkeitstraining, um deinen Bewegungsradius zu erweitern.
• Präzise Ansteuerungsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen möchten – in nur einer Stunde voller effektiver und durchdachter Übungen. Sei dabei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht!

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du alle USI-Calisthenis Kurse besuchen! Im Sommersemester 2025 dürfen sich alle Kombipass-Besitzer:innen über eine grandiose Neuerung freuen - Freitagabend wird Calisthenics in der Turnhalle (Halle 8) erstmalig stattfinden. Diese zusätzliche Möglichkeit bietet die Chance dynamische Bewegungen und Elemente zu erlernen und trainieren.

Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr (Halle 5)
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 20:15-21:45 Uhr (Halle 8)

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

1) Basics & Core
Wir starten mit gezielten Übungen zur Aktivierung des Core und erarbeiten die Grundlagen für eine saubere, stabile Ausführung. Hier liegt der Fokus auf Körperwahrnehmung, Haltung und Atmung.

2) Flow & Rhythmus
Sobald die Basis sitzt, verbinden wir die Bewegungen zu fließenden Abfolgen im Takt zur Musik. So trainierst du nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Dynamik.

3) Challenge & Intensität
Mit fortschreitender Kursdauer kommen kleine Gewichte und Trainingsutensilien zum Einsatz. Die Übungen werden intensiver und du spürst, wie dein Core stärker wird.

Tauche ein in die Welt der Flexibilität, inspiriert von der Leichtigkeit eines Yogaflows und
gestaltet auf dem aktuellen Wissensstand. Unser Fokus liegt auf statischen Dehnübungen, um
die Dehnfähigkeit der Muskeln zu erhöhen und geschmeidiger durch den Alltag zu gleiten.
In unserem Kurs passen wir den Fokus individuell an die Bedürfnisse der Gruppe an, damit
jeder das Beste aus der Erfahrung zieht. Entdecke die Kraft der Atmung, um zu entspannen
und herunterzukommen. Wir runden das Ganze mit einer meditativen Entspannungsphase ab,
die dir ermöglicht, deinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören.
Flexibility ist nicht nur ein Kurs, sondern eine Reise zur Selbstentdeckung und inneren
Balance. Du wirst erfahren, wie du mit Leichtigkeit, Flexibilität und Gelassenheit durch dein
Leben gehen kannst

Die Vorfreude bleibt ungebremst: Sowohl was die erste Ladung „deep-powder“, als auch das gemeinsame Schwitzen Montag abends von 18.30-20.00 Uhr im Pulverturm der USI Innsbruck angeht.

Wir bereiten unsere Körper, allen voran jedoch die "Legs of Steel", mittels kontinuierlich, aufbauendem Krafttraining auf die kommende Wintersaison vor. Es wird geschwitzt und wie verrückt an der berühmt-berüchtigten sowie facettenreichen Kniebeuge gefeilt. Auch eine solide Kräftigung der Rumpf-Muskulatur wird nicht zu kurz kommen!

Der Winter (& auch Montagabend) kann kommen!

Hier geht es nicht um Ausdauer – hier geht es um pure Kraft! Mit gezielten Übungen für Maximalkraft, Schnellkraft und Stabilität. Egal, ob du mehr Power im Alltag oder eine solide Basis für andere Sportarten suchst – dieses Training macht dich stärker, explosiver und widerstandsfähiger. Erlebe ein energiegeladenes Training, das deinen gesamten Körper herausfordert und deine Kraft auf das nächste Level hebt!

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Im Gym: wenden wir gezieltes, sportartspezifisches Athletiktraining zur Verbesserung der Beinarbeit, Schnelligkeit und Agilität, aber auch Rumpfstabilität und Schulterkraft – mit dem Ziel diese neuerlernten Skills und Kräfte am Platz bestmöglich einzusetzen – an.

Am Tennisplatz: Schlagtraining mit unterschiedlichen Übungen, Drills mit spezifischen Athletikaspekten aber auch taktische bzw. technische Spielformen kommen zum Einsatz.



ACHTUNG! Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmer:innen vom Kurs auszuschließen, wenn deren Können am Platz nicht dem geforderten Level entspricht und die Gruppe somit einschränkt. Die Teilnehmer:innen werden gebeten, sowohl indoor als auch outdoor Bekleidung uns Ausrüstung immer mitzubringen.

90 Minuten - Die Fähigkeiten der Trainierenden werden in verschiedenen Disziplinen gesteigert: Explosivität, Kraft, Beweglichkeit,Schnelligkeit, Balance und Koordination.

Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil, Technikteil und einem Kraftteil zusammen.

Wir lernen Snatches, Clean and Jerks, Zugübungen und schöne Kniebeugen. Sowohl erfahrene Sportler*innen als auch Anfänger*innen sind herzlich willkommen.

Für Läufer:innen, Trailläufer:innen, Radfahrer:innen, Skitourengeher:innen und alle, die ihre Beine intensiv beanspruchen.

In diesem Kurs wird nicht weiter an der Ausdauer gefeilt, sondern soll als Ergänzung zu deinem Ausdauertraining dienen, die Voraussetzungen zu schaffen gesünder, besser und länger unterwegs zu sein. Im ersten kurzen Teil wird mit Eigenkörpergewicht und kleinen Geräten an der Stabilität in Beinen und Rumpf gearbeitet, um dein Potential auf den Trail/die Straße zu bringen. Gefolgt vom zweiten Teil in dem wir mit Fokus auf die sportartspezifischen Gelenke an der aktiven und passiven Beweglichkeit arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu verbessern.

Dieser Kurs richtet sich an alle Damen, die durch gezieltes und individuell abgestimmtes Training, fit und aktiv werden bzw. bleiben wollen! Neben haltungsfördernden Akzenten steht ganzheitliches Training zur Stärkung und Kräftigung des Körpers und der Knochen (Stichwort: OSteoporose) im Mittelpunkt!

Eine große Portion Spaß darf natürlich auch nicht fehlen!

• gesundheitsorientiertes Präventivtraining
• REHA-Training nach abgeschlossener medizinischer Heilbehandlung
• Ausgleich von Muskeldysbalancen
• warm-up / Stretching
• Arthrose- und Osteoporoseprophylaxe

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Pilates ist ein GANZKÖRPERtraining! Im Zentrum steht die Körpermitte von Brust bis Becken: Zwerchfell, Bauch/Rücken, Beckenboden.
Beweglichkeit, Balance und Stabilität des Körpers werden besser. Wir lernen (wieder), unseren Körper und seine Bewegungen bewusst wahrzunehmen.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit gezielt auf die Anforderungen des Wintersports vorbereiten möchten. Mit pilatesspezifischen Kräftigungs- und Mobilisationsübungen werden vor allem Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur gestärkt, die Gelenkstabilität verbessert und die Bewegungskoordination geschult. So steigerst du deine Performance auf der Piste, reduzierst das Verletzungsrisiko und startest optimal in die Wintersaison. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Yoga stellt eine Lebensphilosophie mit praktischen Übungen dar. Es hat seine Wurzeln in der indischen Weisheitslehre und beschreibt einen Weg, der auf ein gesundes, ausgeglichenes und friedliches Leben zielt. Die praktischen Hatha Yogaübungen sind eine Kombination von Bewegung, Atmung, Konzentration und Meditation. Menschen sind heute auf der Suche nach einer authentischen und lebbaren spirituellen Identität. Die Körperübungen mit Impulsen tragen zu einem Dialog zwischen östlichen und westlichen Ansichten, Erfahrungen und Spiritualität bei.

Yoga ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. „HA“ steht für Sonne, „THA“ für Mond. Es symbolisiert die Polaritäten unseres Lebens, die wir durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen in Balance bringen. In diesem Kurs legen wir besonderes Augenmerk auf den Atem, der uns in jedem Augenblick unsere Befindlichkeit spiegelt. Dehnungsübungen fördern Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Muskeln und Gelenke werden durchlässiger. Unsere Wahrnehmung, die Körper und Geist einschließt, verbessert sich. Gelassen und gestärkt können wir den Herausforderungen des Alltags begegnen.

Yoga und Meditation - für all jene Teilnehmer:innen geeignet, die ihre Praxis vertiefen wollen. Asanas bewusster erleben und über Pranayama Fokus es nach innen zu schaffen. Wir lernen uns zu entspannen und zu meditieren. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte geeignet.

Wir verbinden in der Stunde Atem und Bewegungen miteinander, um entspannt und energiegeladen in den Tag zu starten. Dabei werden verschiedene Yogastile kombiniert - es wird Vinyasa Sequenzen geben, sowie Hatha- und Yin- Elemente. Der Kurs ist für alle Level geeignet und beinhaltet kräftigende sowie entspannende Haltungen.

In unserem fortgeschrittenen Yogakurs verbinden wir fließende Sequenzen mit lang gehaltenen Asanas und Armbalances, sowie gezielten Pranayama-Techniken. Die schnellen Flows bringen Dynamik, während die langen Haltungen der Asanas Stabilität und Flexibilität fördern. Dieser Kurs fordert sowohl deine körperliche als auch geistige Stärke & ist für alle Yogis geeignet, die bereits eine bestehende Yogapraxis haben und mehr Tiefe und Herausforderung in diese bringen wollen.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

Dieser Vinyasa-Flow verbindet Atem, Bewegung und Musik zu einer fließenden, harmonischen
Einheit und ist sowohl für Einsteiger als auch für Erfahrene geeignet. Durch achtsame Übergänge
zwischen den Asanas entstehen dynamische Sequenzen, die Körper und Geist gleichermaßen
ansprechen.
Während einer Kurseinheit werden bestimmte Sequenzen mehrmals wiederholt. Dies
ermöglicht es den TeilnehmerInnen, die Bewegungsabläufe Schritt für Schritt zu verinnerlichen,
um sich noch mehr den fließenden Bewegungen hinzugeben.
Sowohl ruhige als auch dynamischen Melodien begleiten die Yoga Praxis und verleihen ihr eine
tänzerische Qualität. Fokus liegt darauf Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und
innere Balance zu finden. Der ideale Ausklang eines erfüllten Tages.

Schwerpunkt des Kurses ist das fließende Verbinden von Körperhaltungen in Bewegungsabfolgen, die sowohl kraftvoll als auch sanft durchgeführt werden. Dieses "fließende" Yoga steht im Gegensatz zu den "statischen" Yoga-Körperhaltungen. Die Übungen werden gemeinsam mit dem Atem zu einer dynamischen Bewegungsabfolge ohne Pause verbunden. In diesem Kurs werden körperliche und geistige Übungen mit besonderer Achtsamkeit und feinfühliger Wahrnehmung durchgeführt.

Yoga umfasst viel mehr als fancy Körperübungen. Der Kurs richtet sich besonders an Einsteigende, die herausfinden wollen, was zu ihnen passt.
Wir erlernen verschiedene Körperhaltungen und ihre Variationen, Atemtechniken und weitere Tools des Yoga und probieren verschiedene Yogastile aus - statisch und fließend, kräftigend und entspannend.

Beim gesunden Älter-Werden geht es darum, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung zu fördern. Entdecken wir gemeinsam, wie Yoga sie dabei unterstützen kann, mit Flexibilität, geistiger Klarheit und ganzheitlichem Wohlbefinden in jedem Alter zu glänzen.
Der Kurs ist für alle Levels geeignet und legt den Focus auf persönliche Übungen die sie befähigen, ihren Körper und Geist so zu akzeptieren, wie sie sind.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

In dieser leicht fortgeschrittenen Yogaklasse erwartet dich eine harmonische Mischung aus fließenden, kraftvollen Bewegung und entspannenden, ruhigen Elementen. Besonderer Fokus wird dabei auf eine anatomisch korrekte Ausrichtung, eine stabile Körpermitte und eine bewusste Atmung gelegt. Durch diese Aufmerksamkeitslenkung auf unseren Körper und die achtsame, wertfreie Wahrnehmung der eigenen Empfindungen entsteht ein tieferes Verständnis unserer Selbst.

Wir werden die Grundessenz Hatha Yoga mit fließenden Anteilen des Vinyasas vereinen und somit Ruhe und Stille in kräftigenden Flows einladen. Eine Kombination aus Yin und Yang. Aus ankommen und sich spüren. Raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Regeneriert in die Woche starten. Du fühlst dich nach der Einheit mental, körperlich und seelisch vollkommen ausgeglichen! Ich freu mich auf dich

Eine Yogapraxis – mittlerweile auch stark inspiriert von Doug Keller – die Asanas als „Ganz-Körper-Erfahrung“ betrachtet.
„Funktionale Praktizierbarkeit“, „Faszienlogik“ und Anatomie können in Verbindung mit innerer Achtsamkeit zu einem offeneren Empfinden führen, zu mehr Bewegungsfreiheit und gleichzeitig zum Gefühl von Stabilität.
Es geht um die eigene Erfahrung, die Erfahrung im Körper zu sein und den Körper zu bewegen, das Erleben von Atem und Raum, liebevoll achtsam, verbunden.
Open to All