Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

freies Schwimmen, kein Training

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

Sich wiederholende Tanzchoreographien gespickt mit Kraft- und Koordinationselementen auf abwechslungsreiche Musik von Latin, Hip-hop bis zu Annemaykantereit. Über die Zeit werden Choreos immer wieder ausgetauscht und die Intensität langsam gesteigert. Keine Vorerfahrung notwendig, nur Spaß an Bewegung auf Musik!

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

In diesem vierteiligen Kurs lernen die Teilnehmenden die Grundlagen der Buteyko-Atemmethode kennen, einer wissenschaftlich entwickelten Methode zur Verbesserung der Atemfunktion. Ziel ist es, die Atmung nachhaltig zu beruhigen, Stressreaktionen zu reduzieren und die körperliche sowie mentale Regeneration zu unterstützen.
Der Schwerpunkt liegt auf praktischen, leicht umsetzbaren Atemübungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Der Kurs eignet sich für Anfänger:innen und erfordert keine Vorkenntnisse. Für sportlich aktive Teilnehmende kann die Methode zudem eine sinnvolle Ergänzung zur Unterstützung von Regeneration und Leistungsfähigkeit darstellen. Der Kurs ist als aufeinander aufbauendes Trainingsprogramm konzipiert. Um das Potenzial der Methode bestmöglich zu erfahren, wird empfohlen, auch zwischen den Kurseinheiten Zeit für eigenständiges Üben einzuplanen.
Weitere Informationen unter www.breathless.at“

Atmung ist unser Motor im Leben – sie läuft meist unbewusst und doch beeinflusst sie alles: Konzentration, Leistungsfähigkeit, Regeneration und unser Stresslevel. In diesem Kurs lernst du, wie du deine Atmung bewusst einsetzen kannst, um Ruhe zu finden, Fokus zu stärken und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.
Wir erfahren gemeinsam einfache, aber effektive Atemtechniken aus verschiedenen Traditionen (z. B. aus dem Yoga, Trance Atmen und der Sportwissenschaft).
Du lernst:
• Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems
• Techniken zur Aktivierung und mentalen Fokussierung
• Grundlagen über die physiologischen Zusammenhänge von Atmung, Stress und Leistungsfähigkeit

Dieser Kurs verbindet aktives Mobility-Training mit Breathwork und bewusster Körperwahrnehmung. Du startest mit einer kurzen Atem- bzw. Achtsamkeitsübung, um den Körper zu fokussieren und das Nervensystem optimal auf Bewegung vorzubereiten. Danach arbeitest du in fließenden, funktionellen Mobilitätssequenzen an Hüfte, Wirbelsäule, Schultern und gesamter Bewegungsqualität – aktiv statt statisch. Inhalte aus der Trainigslehre, Yoga-inspirierte Patterns und dynamische Übergänge helfen dir, Beweglichkeit wirklich nutzbar zu machen. Du lernst, wie Atmung, Spannung und Nervensystem deine Beweglichkeit beeinflussen. Am Ende sorgt ein kurzer Release- und Regenerationsblock dafür, dass sich die neu gewonnene Beweglichkeit nachhaltig in deinem System festigen kann.

Was du erfahren/erleben wirst:
- 5 verschiedene Meditationstechniken
- Live-Meditation 1x pro Woche
- Aufbau einer eigenen Routine
- Einführung und Theorie der Techniken

Deine Vorteile:
- Steigere deine Konzentration und Fokus
- Nachhaltiger Stressabbau
- Lerne, mit schwierigen Situationen entspannter umzugehen
- Gelassenheit im Alltag kultivieren
- eine eigene Routine etablieren
- Regulierung des Nervensystems
- Intensivierung der Körperwahrnehmung

Begebe dich auf eine 5-wöchige Reise, in denen du 5 verschiedene Meditationstechniken kennenlernst und erforscht und tiefer in die Kunst der Meditation eintauchst. Nutze die ruhige dunkle Jahreszeit, um deine Sinne nach innen zu lenken, deinen Geist zu beruhigen und das Jahr revue passieren zu lassen. Starte mit klarer Intention und Fokus in das neue Jahr und erlebe durch eine Reihe vielfältiger Meditationstechniken eine nachhaltige Veränderung in deinem alltäglichen Leben.

Power dich aus und erlebe einen Mix aus Intervalltraining and Kräftigung! Die intensiven Intervalle bringen deinen Puls in Schwung und steigern deine Ausdauer. Die gezielten Kräftigungseinheit für Bauch, Beine und Po straffen deine Silhouette und sind genau das Richtige für eine gezielte Muskeldefinition.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

Full Body Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein- Rumpf- und Armmuskulatur. Ab und zu werden Übungen mit Tubes bzw. Handtüchern oder anderen Kleingeräten durchgeführt.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Hohe Herz-Kreislaufbelastung!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungs-Einschränkungen vorzubeugen.
Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! Das Rückenworkout bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie z.B. Theraband.

Kurzer Aufwärmteil, gefolgt von kräftigenden, mobilisierenden Übungen. Harmonischer Ausklang mit Dehnübungen - speziell für die Wirbelsäule; mit Musik

Indoor Cycling mit Fokus auf Ausdauer, Kraft und Intervalltraining. Je nach Stunde ergänzen rhythmische Elemente und das Fahren im Takt der Musik das klassische Spinning und sorgen für Abwechslung, Motivation und Spaß.

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes).

Ein Ausdauertraining, welches durch die individuelle Einstellung des Widerstandes am Rad sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. In den Einheiten werden mit abwechslungsreichen Trainingsmethoden gezielt Inhalte wie Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit trainiert. Mit motivierender Musik und entstehender Gruppendynamik fällt das gemeinsame Trainieren leichter. Indoorcycling richtet sich nicht nur spezifisch an AusdauersportlerInnen, sondern verbessert die Fitness ganz im Allgemeinen.

Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen. Verwendung von Klickpedalen (Rennrad und MTB), sowie Hallenturnschuhen möglich.

Intensives Spinning- Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern
(Indoorbikes) mit hoher Dynamik & Abwechslung zu motivierender Musik.

Nach der Radsaison ist vor der Radsaison!

Egal, ob ihr euch auf den nächsten Sommer aufm Sattel vorbereiten wollt oder einfach Spaß an Bewegung in der Gruppe habt, hier kann sich Jede*r durch individuelle Widerstandseinstellungen gezielt belasten und selbst bestimmen, wie hart das Training sein soll. Wir werden mit abwechslungsreichen Trainingsmethoden gezielt die Ausdauer & Schnelligkeit trainieren und den Kalorienverbrauch bei intensiven & extensiven Intervallen ordentlich nach oben kurbeln!
Indoorcycling richtet sich nicht nur spezifisch an AusdauersportlerInnen, sondern verbessert die Fitness im Allgemeinen.
Es wird empfohlen ein Handtuch, Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. ein Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend
erforderlich!)

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik um mit viel Spaß speziell Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit auf dem Rad zu trainieren. Ideal zur Ergänzung der Radsaison im Sommer oder um gemeinsam mit anderen an seinen Körper und Fitness zu arbeiten. Aufgrund der individuellen Wiederstandseinstellungen kann jede Person gezielt das eigene Maximum einstellen bzw. selbst bestimmen wie hart das Training sein soll.
Es wird empfohlen Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. eine Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend erforderlich!)

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik um speziell Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit auf dem Rad zu trainieren. Ideal zur Ergänzung der Radsaison im Sommer oder um gemeinsam mit anderen an seinen Körper und Fitness zu arbeiten. Aufgrund der individuellen Wiederstandseinstellungen kann jede Person gezielt das eigene Maximum einstellen bzw. selbst bestimmen wie hart das Training sein soll.
Es wird empfohlen Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. eine Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend erforderlich!)

Dieser Kurs baut auf den Grundlagen des Spinning auf und richtet sich an Teilnehmer mit entsprechender Vorerfahrung oder Personen, die bereits einige Zeit auf dem Rad im Sommer verbracht haben.
Meine dynamische Gruppensession konzentriert sich auf Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit und die individuelle Schwelle auf dem Fahrrad. Ein optimales Training, um die Leistungsfähigkeit für den kommenden Sommer zu steigern oder an der Körperfitness zu arbeiten, während wir uns in einer motivierenden Gemeinschaft bewegen.
Passe mithilfe individueller Widerstandseinstellungen die Intensität an die Bedürfnisse an und lerne, die eigenen Grenzen zu überschreiten. Ich empfehle die Nutzung von Klickpedalen, um die Kraftübertragung zu optimieren. Optional kann auch ein Pulsmesser verwendet werden, da ich immer wieder den ungefähren Belastungsbereich angeben werde, indem ihr euch befinden solltet! Ich freue mich auf geniale und anspruchsvolle Einheiten mit euch!"

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

Athletiktraining & Fitness Training ist dein Power-Workout für einen starken, schnellen und belastbaren Körper. Dich erwarten intensive, funktionelle Einheiten, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Core-Stabilität gezielt miteinander verbinden. In dynamischen Intervallen und abwechslungsreichen Formaten trainierst du effektiv, fordernd und mit jeder Menge Motivation in der Gruppe. Egal ob du deine sportliche Leistungsfähigkeit verbessern oder einfach richtig ins Schwitzen kommen willst – hier holst du das Maximum aus dir heraus. Perfekt für Performance-orientierte Personen, die Energie abbauen, Stress vergessen und ihr Fitnesslevel nachhaltig steigern möchten

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

In diesem Kurs erwartet dich ein einstündiges all inclusive, komplett- Workout mit einem anschließenden kurzen Cooldown + einer kleinen Meditation. Danach schwebst du nach Hause. :)

“Functional Flow” ist ein ganzheitliches Training, das Kraft, Mobilität und Körperkontrolle
auf moderne, dynamische Weise verbindet. Im Mittelpunkt stehen fließende
Bewegungsabläufe, die funktionelle Kraft mit Stabilität und Beweglichkeit kombinieren. Ziel
ist nicht nur die Leistungssteigerung, sondern auch die Prävention typischer
Alltagsbeschwerden und die nachhaltige Förderung des Wohlbefindens.
Das Training richtet sich an Studierende und Berufstätige, die sich gesund, stark und
beweglich halten möchten. Durch bewusst geführte Bewegungen werden
Körperwahrnehmung, Haltung und Koordination verbessert. Die Einheiten sind
motivierend, effektiv und zugleich gelenkschonend gestaltet.
Trainingsinhalte
Das Training kombiniert funktionelle Kraft- und Stabilisationsübungen mit Elementen aus
Mobility, Core und Stretching. Durch gezielte Bewegungsflüsse wird der gesamte Körper
aktiviert. Optional kommen leichte Trainingsgeräte wie Kettlebells, Widerstandsbänder
oder Medizinbälle zum Einsatz, um die Intensität individuell zu variieren.
Ziele des Kurses
• Ganzheitliche Kräftigung des Bewegungsapparates
• Verbesserung von Mobilität, Haltung und Balance
• Verletzungsprävention und Erhalt der Gelenkgesundheit
• Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens

Nach einem kurzen Warmup geht es weiter mit einem intensivem Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Zum Schluss geben wir in einem kurzen aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig Gas , bevor wir dann mit einem kurzen Cooldown enden. Da die Übungen an jedes Leistungsniveau angepasst werden kommt jeder auf seine Kosten!

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Wir machen mit euch ein abwechslungsreiches koordinatives Ganzkörpertraining mit unterschiedlichsten Kleingeräten, um unser muskuläres Zusammenspiel zu fördern. Unser Fokus liegt auf einer Verbesserung der Kraft, der stabilisierenden Muskulatur und der Koordination.
Über Speedy Jumps, Wackelplatten, Gymnastikbälle, Therabändern bis hin zu „klassischen“ Kurzhanteln kommt bei uns alles zum Einsatz.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2026.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Jede Einheit beginnt mit einem moderaten Aufwärmprogramm, das den ganzen Körper in Schwung bringt und perfekt auf das kommende Training vorbereitet. Im Hauptteil lassen wir und vom Beat der Musik mitreißen und geben beim abwechslungsreichen Kraft-Ausdauer-Training richtig Gas! In Form von Intervall- bzw. Zirkeltraining werden mit funktionellen Bodyweight-Übungen alle deine wichtigen Muskeln und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Durch die Möglichkeit die Intensität an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist der Hauptteil für jeden geeignet.
Um nach der hohen Intensität wieder runter zu kommen wird jede Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen abgeschlossen. Beeinflusst durch aktuelle Fitnesstrends und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse erwartet euch also ein abwechslungsreiches und effektives Training, das nicht nur eure allgemeine Fitness und die Beweglichkeit steigert und euch zu einer sportlichen Figur verhilft, sondern auch so richtig Spaß macht!

Ergänzender Kurs zur Verletzungsprävention, Stabilität und besseren Performance – alltagstauglich und effektiv.

Gezieltes Athletiktraining für Volleyballer!
Mit dynamischem Warm-up, Stabilisations- und Rumpfkraftübungen verbesserst du Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Dynamik.
Der Volleyball wird dabei gezielt als Trainingsgerät eingesetzt. Ideal zur Ergänzung deines Volleyballtrainings und für ein leistungsfähiges, stabiles Spiel.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

High Intensity Functional Training bringt dich mit intensiven, funktionellen Ganzkörper-Workouts an deine Leistungsgrenze und darüber hinaus. In kurzen, effektiven Einheiten kombinieren wir Kraft, Ausdauer und Koordination für maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Perfekt für alle, die sich auspowern, fitter werden und gemeinsam im Team an ihre Grenzen gehen wollen.

In diesem exklusiven Skill-Kurs (Calisthenics Spezial) widmen wir uns vier der begehrtesten Bewegungen im Bodyweight-Training: Muscle Up, Handstand, Front Lever und Planche.
Ohne Ablenkung, ohne “normales Training” – sondern ein kompletter Fokus auf Technik, Progressionen und Skill-Aufbau.
Dank unserer Ausstattung, der großen Trainingsfläche und vieler Geräte können wir Übungen machen, die sonst kaum möglich sind: gezielte Assisted-Drills, saubere Technikarbeit, sichere Übergänge, spezifische Strength-Patterns und Skill-Setups, die in typischen Gyms oft am Equipment oder Platz scheitern.
Du wirst lernen, deinen Körper effizienter zu steuern, dich stabiler zu kontrollieren und die Skills Schritt für Schritt sicher aufzubauen – mit viel Coaching, Korrekturen und klaren Progressionsplänen.
Was erwartet dich?
• Intensive Technikarbeit für effiziente Bewegungsmuster & bessere Körperspannung
• Muscle-Up Progressions (False Grip, Übergang, Pull- & Dip-Strength, Negatives, Bänder/Ringe/Barren)
• Handstand Training (Körperlinie, Balance-Drills, sichere Aufgänge, Wand- & Freisteh-Progressionen)
• Front Lever Aufbau (Scapula Control, Compression, Lever Holds, dynamische Drills & saubere Linien)
• Planche Progressions (Lean-Varianten, Scapula Protraction, Schulter-Stabilität, Holds & Strenght Sets)
• Spezielle Equipment-Drills, die du sonst kaum machen kannst (Assisted Setups, Partnerarbeit, Spotting, sichere Varianten)
• Mobility & Prehab für Handgelenke, Schultergürtel und Core
• Individuelle Korrekturen & Coaching, damit du nicht nur härter – sondern smarter trainierst
Für wen ist der Kurs?
Für Anfänger*innen bis Fortgeschrittene, die…
• endlich ihren Muscle Up lernen oder sauberer machen wollen
• im Handstand stabiler werden möchten (Kontrolle + Balance)
• Front Lever / Planche systematisch aufbauen wollen (statt ziellos zu probieren)
• mehr Körperspannung, Körpergefühl und Technikverständnis entwickeln möchten
• Lust haben auf einen Kurs, der Skills wirklich ernst nimmt – mit Struktur und klarer Progression

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du willst nicht einfach nur trainieren – du willst richtig trainieren? Mit Struktur, Abwechslung und einer Gruppe, die sich gegenseitig pusht?
Dann ist das hier dein Kurs.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittener: Wir holen dich auf deinem Level ab und bringen dich weiter – gemeinsam. 60 Minuten lang geht’s um saubere Basics, durchdachte Trainingsmethoden und eine Dynamik, die dich über dich hinauswachsen lässt.

Das erwartet dich:

• Sets & Reps mit System: kein planloses Training, sondern gezielter Progress
• Gemeinsame Workouts, die wir als Gruppe durchziehen und abschließen
• Pyramiden-Style: von 1 Wiederholung hoch und wieder runter – zusammen durchbeißen
• Team-Flow Formate: jede*r macht 1 Rep, dann 2, dann 3 … und wir pushen uns Runde für Runde
• Zirkel, HIIT, EMOM & AMRAP: jedes Training fühlt sich anders an
• Mini-Team Battles: Basics only, aber mit ordentlich Competition, Teamspirit & Spaß

Hier geht es nicht nur um dein eigenes Training – sondern darum, dass wir uns gegenseitig pushen, motivieren und gemeinsam besser werden. Die Gruppe trägt dich durch die harten Phasen und feiert die Fortschritte genauso wie du.

Für wen?
Für alle Levels. Egal ob du deinen ersten sauberen Push-Up schaffst oder schon an Pull-Ups, Dips oder stärkeren Varianten arbeitest – du bekommst die passende Version und bleibst trotzdem Teil des Teams.

Warum du kommen solltest:
Weil du stärker werden willst. Weil du Struktur willst. Und weil Training in einer Gruppe, die sich gegenseitig pusht, einfach auf einem anderen Level ist.

Kurz gesagt:
Weniger Ego. Mehr Team. Mehr Push. Mehr Progress.

Komm vorbei und erleb, wie sich echtes Calisthenics-Training anfühlt.

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

Diese neue Kurs-Fusion soll dir dabei helfen, deine körperliche Fitness auf ein neues Level zu heben. Schritt für Schritt erarbeiten wir uns die Technik bekannter Übungen wie Thrusters, Klimmzüge, Burpees, Squats oder Dead-Lifts und bauen hierfür laufend Basic-Übungen aus dem Athletik-Training ein. Wir feilen an der sauberen Ausführung der Übungen und steigern Gewicht, Volumen und Intensität angepasst an deine individuellen Bedürfnissen. Kraft, Kondition, Mobility und jede Menge Spaß stehen auf den Trainingsplan - „Cross - Athletics“ ist dein neues, abwechslungsreiches Training am Donnerstagabend!

In "Kraft, Basics" lernst du die Essentials des Krafttrainings kennen:
- Richtige Technik
- Saubere Ausführung
- Ein Körpergefühl, das dir langfristig Power, Kraft und Stabilität schenkt.

Wir kombinieren Geräte-Training mit freien Übungen und Stabilitäts-Challenges – perfekt abgestimmt für Einsteiger:innen.

Das Ziel: Wir bilden die Basis für dein zukünftiges Krafttraining.

Da man "Legs of Steel" ja bekanntlich nicht nur auf einem/zwei Brettern im hüfthohen Powder benötigt - sondern auch beim Biken, Trailrunning, Beachen, etc. - wird weiterhin Montagabend von 18.30 bis 20.00 Uhr an der berühmt-berüchtigten sowie facettenreichen Kniebeuge gefeilt. Auch eine solide Kräftigung der Rumpf-Muskulatur wird hier nicht fehlen!

See you on Monday!

Hier geht es nicht um Ausdauer – hier geht es um pure Kraft! Mit gezielten Übungen für Maximalkraft, Schnellkraft und Stabilität. Egal, ob du mehr Power im Alltag oder eine solide Basis für andere Sportarten suchst – dieses Training macht dich stärker, explosiver und widerstandsfähiger. Erlebe ein energiegeladenes Training, das deinen gesamten Körper herausfordert und deine Kraft auf das nächste Level hebt!

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Was ist eigentlich Kraftdreikampf?

In diesem Kurs wird nicht nur erklärt, welche die drei Grundübungen sind, sondern vor allem
auch, wie man sie mit richtiger Technik ausführt und wie man auch andere Personen richtig
unterstützen kann.

Im Fokus stehen eine saubere Technik, das richtige Mindset und Körperbewusstsein, denn Kraftdreikampf ist letztendlich kein Einzelsport, sondern ein Teamsport!

Dieser Kurs ist für alle Levels geeignet!

Für Läufer:innen, Trailläufer:innen, Radfahrer:innen, Skitourengeher:innen und alle, die ihre Beine intensiv beanspruchen.

In diesem Kurs wird nicht weiter an der Ausdauer gefeilt, sondern soll als Ergänzung zu deinem Ausdauertraining dienen, die Voraussetzungen zu schaffen gesünder, besser und länger unterwegs zu sein. Im ersten kurzen Teil wird mit Eigenkörpergewicht und kleinen Geräten an der Stabilität in Beinen und Rumpf gearbeitet, um dein Potential auf den Trail/die Straße zu bringen. Gefolgt vom zweiten Teil in dem wir mit Fokus auf die sportartspezifischen Gelenke an der aktiven und passiven Beweglichkeit arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu verbessern.

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Du willst mit Krafttraining starten, fühlst dich im Kraftraum aber noch unsicher?
In diesem Kurs werden die wichtigsten Kraftgeräte, Grundübungen und Techniken des Krafttrainings vermittelt. Zudem wird gezeigt, wie diese sinnvoll in ein strukturiertes Trainingsprogramm integriert werden können.

Neben der praktischen Umsetzung werden grundlegende Trainingsprinzipien behandelt, um Krafttraining sicher, effektiv und nachhaltig durchführen zu können.

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

Yogalates ist die perfekte Mischung aus Yoga und Pilates für alle Level - hier liegt die Stärkung der inneren Mitte im Fokus. Beckenboden, Bauch- & Rückenmuskulatur werden im harmonischen Zusammenspiel von aufeinander abgestimmten Bewegungsabfolgen aktiviert. Yogalates stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit und fördert die geistige Entspannung.

Spielerisch sich miteinander bewegen, von Kopfüber bis hoch in die Luft und dabei Vertrauen gewinnen, Sicherheit erleben und mit viel Freude neues Ausprobieren – AcroYoga ist eine wunderbare Möglichkeit sich im gegenseitigen Respekt zu üben, durch gewissenhafte und wertschätzende Körperlichkeit, schafft Vertrauen, Mut und schult die Präsenz mit sich und Anderen.

Grundsätzlich teilt sich AcroYoga in 3 Elemente auf!
Solare Praxis: akrobatisches Fliegen und dynamisch-kraftvoll-verspieltes Partner-Workout
Lunare Praxis: ruhiges, therapeutisches Fliegen
Yoga Praxis: Alle Partnerübungen werden durch die „Solo“ Praxis genährt. „Ich-Du-Wir-Gedanke“

Gut zu wissen:
3 = die magische Zahl im AcroYoga: Base, Flyer, Spotter
Motto für die Base: „Ich kann durch meine Stärke Vertrauen vermitteln.“
Motto für den Flyer in der solaren Praxis: „Ich bin stabil und fokussiert.“
Motto für den Flyer in der lunaren Praxis: "Ich bin gelassen und lasse mich mit Leichtigkeit tragen.“
Spotter-Motto: „Ich bin präsent und unterstütze, damit andere ihr volles Potenzial ausschöpfen können.“

Wenn dies dein Interesse weckt, lerne die faszinierende Welt von AcroYoga in einem Anfängerkurs kennen. Es werden Basiselemente vermittelt, und je nach Fitness der TeilnehmerInnen auf die individuellen Bedürfnisse angepasst. Alle Übungen lassen sich vereinfachen, bzw. komplexer gestalten.

Eine sanfte und fließende Yogapraxis am Morgen, um langsam aufzuwachen und danach entspannt und ausgeglichen in den Tag zu starten. Immer kombiniert mit einer kurzen Atemübung oder Meditation. Geeignet für alle Level.

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga Stil, bei dem Atem und Bewegung fließend miteinander verbunden werden. In diesem Kurs werden kraftvolle, aber zugleich achtsame Bewegungsabfolgen (Flows) praktiziert, die Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung fördern. Die Stunden beinhalten Mobilisation, stehende und sitzende Asanas, Balancehaltungen sowie Atemübungen und kurze Entspannungsphasen. Ich freu mich auf gemeinsames praktizieren!

Dieser Kurs vereint tänzerische Elemente mit klassischem Hatha- und Vinyasa-Yoga und lädt zu einer kreativen, spielerischen Begegnung mit dem eigenen Körper ein. In einem Raum von Feingefühl und Achtsamkeit folgen wir unserer Intuition und lassen Bewegung ganz natürlich entstehen.
Gemeinsam vertiefen wir unsere Körperwahrnehmung, verbinden Atem und Bewegung und erlauben der Musik, uns sanft zu führen – frei von Leistungsdruck und Erwartungen.
Pranayama (Atemübungen) schenkt zu Beginn Ruhe und Klarheit für den Geist. Ausgewählte Asanas (Yoga-Haltungen) bieten dem Körper neue Ausdrucksmöglichkeiten, die sich zu einem tänzerischen Flow verweben. Die Musik begleitet uns dabei auf einer Reise nach innen – in die Tiefe unseres Seins.
Keine Vorkenntnisse erforderlich. Come as you are.

Eine angenehme Yogapraxis verbunden mit Atemübungen des Pranayama. Asanas Sequenzen gefolgt von feiner Entspannung bis tiefer Meditation. All das dient dazu umzuschalten, bei sich selbst anzukommen und eine harmonische Verbindung zu sich selbst herzustellen. Mamaste :)

Eine decke zum Zudecken ist erwünscht.

Wir verbinden in der Stunde Atem und Bewegungen miteinander, um entspannt und energiegeladen in den Tag zu starten. Dabei werden verschiedene Yogastile kombiniert - es wird Vinyasa Sequenzen geben, sowie Hatha- und Yin- Elemente. Der Kurs ist für alle Level geeignet und beinhaltet kräftigende sowie entspannende Haltungen.

Eine ausgewogene Yogapraxis mit abwechslungsreichen Asanas bieten von Dehnung bis Kraft einen flow.
Körper und Atem stehen im Fokus. Kleine Entspannungsübungen helfen einen Blick nach innen zu werfen und Hektik hinter sich zu lassen. Wir freuen uns auf euch!

Erlebe eine kraftvolle, kreative Yogapraxis, die dich nährt und gleichzeitig fordert. In fließenden Sequenzen- mal soft, mal intensiv- vereinen wir Atmung und Bewegung. Du stärkst deine Mitte, baust Kraft auf und bewegst dich durch abwechslungsreiche Flows, die dich aus dem Kopf in den Körper bringen. Kein Flow ist wie der andere- intuitiv, fließend, manchmal herausfordernd, immer ganz bei dir. Für Körper und Seele- frei, im Hier & Jetzt.

Schwerpunkt des Kurses ist das fließende Verbinden von Körperhaltungen in Bewegungsabfolgen, die sowohl kraftvoll als auch sanft durchgeführt werden. Dieses "fließende" Yoga steht im Gegensatz zu den "statischen" Yoga-Körperhaltungen. Die Übungen werden gemeinsam mit dem Atem zu einer dynamischen Bewegungsabfolge ohne Pause verbunden. In diesem Kurs werden körperliche und geistige Übungen mit besonderer Achtsamkeit und feinfühliger Wahrnehmung durchgeführt.

Dieser Vinyasa-Flow lässt Atem, Bewegung und Musik zu einer harmonischen Einheit
verschmelzen – die perfekte Kombi um sanft in den Tag zu starten. Sowohl für Einsteiger, als
auch für Erfahrene ist dieser Flow geeignet, in welchem fließende Sequenzen durch achtsame
Übergänge entstehen. Jede Abfolge wird von sanfter bis kraftvoller Musik begleitet, was dem
Flow eine tänzerische, choreografische Note verleiht.
Der Fokus liegt darauf, Körper und Geist sanft wach werden zu lassen und ein Gefühl von innerer
Balance und Harmonie zu schaffen. Der ideale Start in den Morgen.

Dieser Yogakurs ist als Ausgleichstraining fürs Klettern ausgerichtet und spricht folgende Aspekte an:
Core strength & Rumpfstabilität, Beckenbodentraining, Koordination und Differenzierung von Körperteilen und Muskelgruppen zur Effizienten Bewegungssteuerung, Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Mobilität und Flexibilität, sowie Gleichgewichtstraining. Der Kurs findet auf Englisch und Deutsch statt.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

Dynamisches Yoga für einen aktiven Tagesausklang für (leicht) fortgeschrittene Yogis:

Du hast bereits ein Semester oder länger Yoga praktiziert und möchtest deine Praxis vertiefen? Es erwarten dich kraftvolle und fließende Sequenzen, bei denen wir achtsam Atem und Bewegung verbinden. Der ganze Körper wird mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Durch Atemübungen und das Hineinspüren in einzelne Asanas wird Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist geschaffen.

Open to All
Eine Yoga Praxis – inspiriert durch Doug Keller - die ausgerichtet ist auf gesunde Gelenke, Muskeln und Atemmuster sowie auf emotionale Gesundheit.
Der Schlüssel ist Interoception, in der Praxis Sein, ganz praktisch eigene Erfahrungen zu machen, sich selbst zu erforschen, bewusst, kreativ und immer etwas anders im inneren Erleben.