Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Bei den TAM ist jedes Spielniveau willkommen! Egal ob ihr euer erstes Turnier spielt oder bereits auf hohem Niveau unterwegs seid, die Mischung macht’s und wir hoffen, dass es auch diesmal spannende Spiele geben wird.

Gespielt wird nach offiziellen Regeln (inkl. Regeländerungen ab 01.01.2026).
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Für das Turnier solltet ihr den gesamten Tag einplanen: ca. 08:00 bis 17:00 Uhr.

Snacks (Banane, Apfel, Riegel) sind inklusive. Haltet euch gerne auch den Samstagabend frei: geplant ist, das Turnier gemeinsam ausklingen zu lassen. Alle weiteren Infos zum Ablauf folgen kurz vor dem Event per Mail.

Wir freuen uns auf spannende Turnierspiele!

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

freies Schwimmen, kein Training

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

Sich wiederholende Tanzchoreographien gespickt mit Kraft- und Koordinationselementen auf abwechslungsreiche Musik von Latin, Hip-hop bis zu Annemaykantereit. Über die Zeit werden Choreos immer wieder ausgetauscht und die Intensität langsam gesteigert. Keine Vorerfahrung notwendig, nur Spaß an Bewegung auf Musik!

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

Die aktive Meditation verbindet Bewegung und Atmung mit Meditation. Wir beginnen mit freiem Schütteln, lösen Anspannung und aktivieren den Atem, bevor sich der Körper in rhythmische Bewegungen und Tanz aus dem Inneren öffnet. Elemente aus der Sufi-Tradition, die Bewegung der vier Himmelsrichtungen, unterstützen dabei, innere Klarheit und Zentrierung zu finden. Zum Abschluss gleiten wir in Stille, Integration und Meditation.
Aktive Meditation bringt Körper und Geist in Balance, lässt Stress abfließen und öffnet dich für Neues.
Keine Vorerfahrung nötig – Jede/r ist willkommen.

"Die Art, wie wir atmen, beeinflusst jede Zelle unseres Körpers und spielt eine zentrale Rolle für Konzentration, Entspannung und mentale Leistungsfähigkeit. Anhaltender Stress und hohe Belastung wirken sich unbemerkt auf unsere Atmung aus und lassen sie oft schnell, angespannt und flach werden. Dadurch kann die Atmung selbst zum Problem werden und unsere Fähigkeit zur Konzentration, Fokus und inneren Ruhe einschränken."

Die gute Nachricht: Atmung ist trainierbar. Ein Atemtraining nach der Buteyko-Methode unterstützt dich dabei, die Atmung nachhaltig zu normalisieren, das Nervensystem zu stabilisieren und das Energielevel spürbar zu verbessern.
Der Kurs erfordert keine Vorkenntnisse. Für sportlich aktive Teilnehmende kann die Methode zudem eine sinnvolle Ergänzung zur Unterstützung von Regeneration und Leistungsfähigkeit darstellen.

Der Kurs ist als aufeinander aufbauendes Trainingsprogramm konzipiert. Um das Potenzial der Methode bestmöglich zu erfahren, wird empfohlen, auch zwischen den Kurseinheiten Zeit für eigenständiges Üben einzuplanen.

Mehr Infos unter www.breathless.at"

In diesem Kurs erkundest du mit der Feldenkrais Methode achtsam Bewegungslektionen, die deine
Selbstwahrnehmung verfeinern, Verspannungen lösen und dein Gehirn über neue Bewegungsmuster
schneller zur Ruhe kommen lassen- dank der natürlichen Lernfähigkeit deines Nervensystems
(Neuroplastizität).
Was du mitnehmen kannst:
- erhöhte Konzentration und Klarheit beim Lernen
- nachhaltigere, effizientere Bewegungen für Sport und Alltag
- Haltungsverbesserung
- tiefere Regeneration und verbessertes Schlafverhalten
- Reduktion von körperlichem und mentalem Stress
Keine Vorkenntnisse notwendig– nur Neugier auf dich Selbst
Bitte komm in bequemer Kleidung und bring eine Decke oder ein Tuch mit

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit Mobility & Stretching

Mehr Beweglichkeit, weniger Stress. Dieser Kurs legt den Fokus auf Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung – mit dem Ziel, Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu unterstützen. Auch die Haltung, Gelenkgesundheit und das Zusammenspiel von Kraft und Bewegungsfreiheit werden gefördert.
Jede Einheit enthält gezielte Übungen für Hüfte und Schultern, ergänzt durch abwechslungsreiche Elemente wie Faszienarbeit, dynamisches Stretching, Stabilisationsübungen oder Einflüsse aus dem Neuroathletik-Training. Auch Balance- und Augentraining können Bestandteil der Stunde sein.

Das Training eignet sich sowohl als Ausgleich zum sportlichen Alltag als auch zur Prävention von Beschwerden. Es ist ruhig, aber nicht passiv – du wirst dich danach beweglicher, aufrechter und entspannter fühlen.

💡 Der Kurs ist direkt im Anschluss an Functional Fit und bietet die passende Ergänzung für alle, die Training und Erholung kombinieren möchten.

Klar im Kopf, locker im Körper!
60 Minuten Zeit für Dich und Deinen Körper - noch bevor Bib oder Bürostuhl rufen!
Mit dieser kurzen, aber effektiven Morgenroutine bringst du deinen Körper sanft in Schwung – Aktivierung, Kräftigung, Mobilisierung und Entspannung. Wach, energiegeladen und erfüllt starten wir gemeinsam in den Tag!

Bitte bringe deine eigene Matte zum Kurs mit.

Was du erfahren/erleben wirst:
- 5 verschiedene Meditationstechniken
- Live-Meditation 1x pro Woche
- Aufbau einer eigenen Routine
- Einführung und Theorie der Techniken

Deine Vorteile:
- Steigere deine Konzentration und Fokus
- Nachhaltiger Stressabbau
- Lerne, mit schwierigen Situationen entspannter umzugehen
- Gelassenheit im Alltag kultivieren
- eine eigene Routine etablieren
- Regulierung des Nervensystems
- Intensivierung der Körperwahrnehmung

Begebe dich auf eine 5-wöchige Reise, in denen du 5 verschiedene Meditationstechniken kennenlernst und erforscht und tiefer in die Kunst der Meditation eintauchst. Nutze die ruhige dunkle Jahreszeit, um deine Sinne nach innen zu lenken, deinen Geist zu beruhigen und das Jahr revue passieren zu lassen. Starte mit klarer Intention und Fokus in das neue Jahr und erlebe durch eine Reihe vielfältiger Meditationstechniken eine nachhaltige Veränderung in deinem alltäglichen Leben.

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Athletiktraining für alle
Du möchtest fitter werden, deine athletischen Grundlagen verbessern oder Athletiktraining einfach einmal ausprobieren?
Ob Ski, Schwimmen, Klettern, Laufen oder Teamsport – dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit vielseitig weiterentwickeln möchten.
Im Mittelpunkt steht die gezielte Verknüpfung von Koordination, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Das Training ist abwechslungsreich gestaltet und baut im Laufe des Semesters von allgemeinen Grundlagen bis hin zu komplexeren, sportartspezifischen Bewegungen auf.

Wir machen mit euch ein abwechslungsreiches koordinatives Ganzkörpertraining mit unterschiedlichsten Kleingeräten, um unser muskuläres Zusammenspiel zu fördern. Unser Fokus liegt auf einer Verbesserung der Kraft, der stabilisierenden Muskulatur und der Koordination.
Über Speedy Jumps, Wackelplatten, Gymnastikbälle, Therabändern bis hin zu „klassischen“ Kurzhanteln kommt bei uns alles zum Einsatz.

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistung durch Neuroathletik verbessern möchten. Wir werden untersuchen, wie unser Körper sensorische Informationen aufnimmt, diese verarbeitet und schließlich in Bewegung umsetzt. Unser Fokus liegt dabei auf drei Schlüsselaspekten: Sehen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung (Propriozeption).

Zudem werden spezifische Übungen vorgestellt, mit denen diese Fähigkeiten verbessert und so die sportliche Leistung gesteigert werden kann.
Der Workshop beinhaltet sowohl theoretisches Wissen als auch praktische Übungen und bietet damit einen umfassenden Einblick in die spannende Welt der Neuroathletik.

Die ganze Einheit auf der eigenen Matte verbingen? Das ist nicht unser Ding! Wir starten mit einem spielerischen Warm-Up. Für den Hauptteil wechseln wir regelmäßig zwischen Gruppen-, Partner- oder Einzelarbeit und verwenden dabei immer wieder kleine Hilfsmittel, wie Gymnastikbälle, Kästen oder Bänke. Das bringt eine Menge Abwechslung und fordert jede Woche aufs Neue heraus.

Power dich aus und erlebe einen Mix aus Intervalltraining and Kräftigung! Die intensiven Intervalle bringen deinen Puls in Schwung und steigern deine Ausdauer. Die gezielten Kräftigungseinheit für Bauch, Beine und Po straffen deine Silhouette und sind genau das Richtige für eine gezielte Muskeldefinition.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

Der Kurs „Core & Leg Power Workout“ ist die moderne Version des klassischen „Bauch-Beine-Po“-Trainings. Es umfasst gezielte, kräftigende und figurformende Übungen für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf Core, Beine und Po. Das abwechslungsreiche Training wird von motivierender Musik begleitet und verbindet Effektivität mit Spaß. Ein ideales Workout für alle, die Kraft aufbauen und ihre Figur formen möchten.

Funktionelles Training mit System. In diesem Kurs trainierst du den ganzen Körper abwechslungsreich und gesundheitsorientiert – mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Tools wie Widerstandsbändern oder Faszienrollen. Ziel ist es, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu verbessern – auf eine Weise, die sowohl fordernd als auch gelenkschonend ist.
Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert:
Der erste Teil besteht aus einem dynamischen Ganzkörper-Warm-Up, das Mobilisation, erste Kräftigung und eine effektive Vorbereitung auf die anschließende Belastung kombiniert – oft in Form eines Flows.
Im zweiten Teil folgt ein intensiver Trainingsblock im HIIT-Stil mit wechselnden Bodyweight-Übungen. Hier werden verschiedene Bewegungsformen kombiniert – mal spielerisch, mal technisch anspruchsvoll –, teilweise unterstützt durch kleine Trainingsgeräte wie Bänder und Rollen.

Das Training ist vielseitig, motivierend und kann individuell angepasst werden. Auch sportlich Aktive finden hier neue Herausforderungen und Trainingsanreize.

💡 Direkt im Anschluss findet Mobility & Stretching statt – ideal zur aktiven Regeneration nach dem Workout.

Vielseitiges Ganzkörpertraining für Kraft, Ausdauer und Koordination. Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Gut kombinierbar mit dem Kurs 282: Rücken-Wellness mit Balance (Mo 20:50-21:35)

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst Du Übungen, die über normale Sit-Ups hinausgehen. In diesem Training rund um eine starke Körpermitte bringst Du nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern trainierst Deine gesamte tiefliegende Rumpfmuskulatur. Nimm die Herausforderung der integrierten Plank-Challenge an und spüre, wie Dein Waschbrettbauch wöchentlich stärker wird. Abschließend nimmst Du Dir einen Augenblick Zeit, um bewusst zu atmen und die beanspruchte Muskulatur zu entspannen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online Strong Back & Strong Body Kurs. Gemeinsam bilden die beiden Kurse das perfekte Ganzkörpertraining für Deine stabile und selbstbewusste Körpersprache.

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungs-Einschränkungen vorzubeugen.
Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! Das Rückenworkout bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie z.B. Theraband.

Kurzer Aufwärmteil, gefolgt von kräftigenden, mobilisierenden Übungen. Harmonischer Ausklang mit Dehnübungen - speziell für die Wirbelsäule; mit Musik

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik um speziell Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit auf dem Rad zu trainieren. Ideal zur Ergänzung der Radsaison im Sommer oder um gemeinsam mit anderen an seinen Körper und Fitness zu arbeiten. Aufgrund der individuellen Wiederstandseinstellungen kann jede Person gezielt das eigene Maximum einstellen bzw. selbst bestimmen wie hart das Training sein soll.
Es wird empfohlen Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. eine Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend erforderlich!)

Intensives Gruppentrainingsprogramm auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes) mit hoher Dynamik und Abwechslung zu motivierender Musik um speziell Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit auf dem Rad zu trainieren. Ideal zur Ergänzung der Radsaison im Sommer oder um gemeinsam mit anderen an seinen Körper und Fitness zu arbeiten. Aufgrund der individuellen Wiederstandseinstellungen kann jede Person gezielt das eigene Maximum einstellen bzw. selbst bestimmen wie hart das Training sein soll.
Es wird empfohlen Klipppedale zur optimalen Kraftübertragung bzw. eine Pulsmessgerät zur Trainingssteuerung zu verwenden (ist jedoch nicht verpflichtend und nicht zwingend erforderlich!)

Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes), welches mittels verschiedener
Trainingsmethoden die Ausdauer und Schnellkraft verbessern soll.
Das individuelle Wissen über Ausdauermethoden wird in direkter Praxis und im Zuge verschiedener
Themenblöcke vertieft, wobei durch unkomplizierte Einstellung am Rad jederzeit das persönliche
Leistungsniveau beibehalten werden kann. Motivierende Musik wird uns durch unser Training
begleiten, welches neben unterschiedlichen Intensitäten auch Varianten bei Trittfrequenz und
Körperhaltung beinhaltet.
Idealerweise verwendest du Klipppedale und – falls vorhanden - ein Pulsmessgerät um deine
Trainingsbelastung immer wieder im Auge zu haben. Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen.

Motivierende Musik nimmt dich mit auf eine imaginäre Tour mit steilen Berganstiegen, schnellen Abfahrten und moderaten Flachfahrten, individuell gesteuert über den Widerstand und unterstützt durch viele Positionswechsel am Rad.
Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dabei von der Gruppe und mir mitreißen lassen.
Jeder kann dadurch auf seinem persönlichen Leistungslevel mitfahren, weil die Schwierigkeitsstufe am Rad immer leicht und schnell einstell- und anpassbar ist!
Die Trainingseinheit beginnt in der Regel immer mit einem Warm-Up am Rad und endet mit einem Cool-Down, sowie einem anschließenden kurzen Stretching-Programm. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt.
Dieses Intervalltraining sorgt für einen optimalen Kalorienverbrauch und bringt dich innerhalb kürzester Zeit ordentlich zum Schwitzen.
Zudem gilt das Training auch als eine tolle Vorbereitung für die Radsaison!

Eine Verwendung von Pulsmessern zur Intensitätskontrolle wird empfohlen.

Du magst Musik und Bewegung? Dann ist Rhythm Cycling genau dein Kurs!
Wir starten ganz easy: zu motivierenden Beats einfach im Rhythmus treten und gemeinsam den Flow finden. Sobald das klappt, bauen wir kleine Moves ein und steigern langsam die Intensität. Keine Sorge – Vorkenntnisse brauchst du nicht, nur Spaß an Musik und Lust, dich auszupowern.

“Ich mag Dehnen” klingt für viele vielleicht wie “Ich mag Zahnschmerzen” und bei Krafttraining denkt man schnell an drei Tage Muskelkater, aber so muss es nicht sein.
In diesem Kurs lernen wir mit diversen Mobilitätsübungen, kurzen Aufwärmspielen und guter Laune, wie man selbstständig und selbstbewusst Spaß an der Bewegung haben kann und im eigenen Tempo vorankommt. Wir schauen uns an, wie man Übungen an sich anpassen kann, was man wirklich braucht und wie man merkt, ob man am richtigen Weg ist. Hier gibt es keinen Leistungsdruck, keine Erwartungen und keine Voraussetzungen.

Beschreibung: In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Optimierung deiner Lauftechnik, Kräftigung und Koordination – essenziell für Läufer und Trailrunner. Durch gezieltes Krafttraining lernst du, typische Laufverletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Gemeinsam in der Gruppe trainieren wir Technik, Koordination und Stabilität, um deinen Laufstil effizienter und sicherer zu gestalten. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten im Laufen verbessern und ihre Fitness ganzheitlich stärken möchten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – hier findet jede neue Impulse für den eigenen Laufstil!

Möchtest du deine Ausdauer verbessern, athletischer werden und verschiedene Trainingsmethoden kennenlernen – sei es Intervalltraining, Schnelligkeitstraining oder andere Athletiktrainings- Formen? In diesem Kurs führen wir dich durch eine durchdachte Mischung aus Ausdauer-, Kraftausdauer-, Stabilisations-, Neuroathletik-, Beweglichkeits-, Koordinationstraining. Unser Ziel ist es, nicht nur Einblicke in verschiedene Spitzensport-Trainingsmöglichkeiten zu bieten, sondern auch eine solide Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Sommersaison zu schaffen.

Wir vermitteln dir schrittweise die Prinzipien des strukturierten Konditionstrainings und geben wertvolle Anleitungen, falls du die technischen Grundlagen bereits beherrschst. Sobald die korrekte Ausführung bei Übungen sitzt, richten wir unser Augenmerk auf das Ziel: die Steigerung deiner ganzheitlichen athletischen Leistungsfähigkeit!

Der Kurs wird mithilfe von vier Zeitperioden kontinuierlich aufgebaut:

• Block 1: Ausdauer und Kraftausdauer
• Block 2: Neuroathletik & Beweglichkeit
• Block 3: Stabilisation & Koordination
• Block 4: Reaktivkraft & Schnelligkeit

Jede Einheit beginnt mit unterschiedlichen Aufwärmübungen, die auf die jeweilige Einheit vorbereiten. Im Anschluss trainieren wir entsprechend unseres Trainingsplans mit unterschiedlichen Geräten. Jede Einheit schließen wir mit einem ca. 10–15-minütigen Regenerationsblock ab.

Egal für welchen Sport – ein stabiler Rumpf ist ein absolutes Muss! Nach einem kurzen Aufwärmen fordern wir den Core mit abwechslungsreichen Übungen. Dabei verwenden wir immer wieder kleine Hilfmittel wie Medizinbälle, Resistenzbänder oder leichte Gewichte. Das macht eine Menge Spaß und fordert jede Woche aufs Neue heraus.

“Functional Flow” ist ein ganzheitliches Training, das Kraft, Mobilität und Körperkontrolle
auf moderne, dynamische Weise verbindet. Im Mittelpunkt stehen fließende
Bewegungsabläufe, die funktionelle Kraft mit Stabilität und Beweglichkeit kombinieren. Ziel
ist nicht nur die Leistungssteigerung, sondern auch die Prävention typischer
Alltagsbeschwerden und die nachhaltige Förderung des Wohlbefindens.
Das Training richtet sich an Studierende und Berufstätige, die sich gesund, stark und
beweglich halten möchten. Durch bewusst geführte Bewegungen werden
Körperwahrnehmung, Haltung und Koordination verbessert. Die Einheiten sind
motivierend, effektiv und zugleich gelenkschonend gestaltet.
Trainingsinhalte
Das Training kombiniert funktionelle Kraft- und Stabilisationsübungen mit Elementen aus
Mobility, Core und Stretching. Durch gezielte Bewegungsflüsse wird der gesamte Körper
aktiviert. Optional kommen leichte Trainingsgeräte wie Kettlebells, Widerstandsbänder
oder Medizinbälle zum Einsatz, um die Intensität individuell zu variieren.
Ziele des Kurses
• Ganzheitliche Kräftigung des Bewegungsapparates
• Verbesserung von Mobilität, Haltung und Balance
• Verletzungsprävention und Erhalt der Gelenkgesundheit
• Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens

Nach einem kurzen Warmup geht es weiter mit einem intensivem Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Zum Schluss geben wir in einem kurzen aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig Gas , bevor wir dann mit einem kurzen Cooldown enden. Da die Übungen an jedes Leistungsniveau angepasst werden kommt jeder auf seine Kosten!

Du verfügst bereits über eine sehr gute Grundlagenausdauer und möchtest deine sportlichen Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Skitouren etc.) mit gezieltem Kraft-, Schnelligkeits- und Konditionstraining ergänzen oder dich einfach nur ordentlich auspowern? Dann bist du in diesem Kurs richtig.
Einem laufintensiven Aufwärmteil folgt ein hochintensiver Sprint- und Sprungteil zur Verbesserung von Schnelligkeit, Ausdauer und Schnellkraft. Abgerundet wird jede Einheit mit einem Kräftigungsteil in Form eines Zirkeltrainings oder gemeinsam ausgeführten Kräftigungsübungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts.
Das Training ist abwechslungsreich aufgebaut, Musik kommt allerdings, bis auf gelegentliche „Tabatas“, nicht zum Einsatz. Dringend empfohlen werden gut gedämpfte Hallenschuhe. Bei Schönwetter wird im Sommersemester gelegentlich auch der Hartplatz vor der Turnhalle genützt.

Nach dem anstrengenden Training folgt ein gemütlicher Ausklang in Form eines Stammtischs.

Entwicklungsgemäßes Athletik- und Krafttraining für junge Mountainbiker:innen, die sich gezielt und kontrolliert auf die Bikesaison vorbereiten wollen.

Der Fokus liegt auf einer sauberen Einführung ins Krafttraining – mit Spaß, Abwechslung und viel Bewegungsqualität.

Inhalt:
• Grundlagen des Krafttrainings (MTB-spezifisch)
• Rumpfstabilität & Haltungskontrolle
• Koordination & Bewegungsgefühl
• Erste explosive Elemente / leichte Schnellkraft
• Athletische Basis

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2026.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Jede Einheit beginnt mit einem moderaten Aufwärmprogramm, das den ganzen Körper in Schwung bringt und perfekt auf das kommende Training vorbereitet. Im Hauptteil lassen wir und vom Beat der Musik mitreißen und geben beim abwechslungsreichen Kraft-Ausdauer-Training richtig Gas! In Form von Intervall- bzw. Zirkeltraining werden mit funktionellen Bodyweight-Übungen alle deine wichtigen Muskeln und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Durch die Möglichkeit die Intensität an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist der Hauptteil für jeden geeignet.
Um nach der hohen Intensität wieder runter zu kommen wird jede Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen abgeschlossen. Beeinflusst durch aktuelle Fitnesstrends und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse erwartet euch also ein abwechslungsreiches und effektives Training, das nicht nur eure allgemeine Fitness und die Beweglichkeit steigert und euch zu einer sportlichen Figur verhilft, sondern auch so richtig Spaß macht!

Hiit Kickboxen kombiniert intensives Intervalltraining mit Kickbox-Techniken zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Gleichzeitig werden Stress abgebaut und die Koordination und Konzentration geschult. Hierfür brauchst du weder Vorkenntnisse im Kampfsport noch spezifische Ausstattung.

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Hier erlebst du die pure Abwechslung und den ultimativen Start in den Tag!

Zwischen „A“ wie „all out“ und „Z“ wie „Zirkeltraining“ liegen Burpees, Battle Ropes, Bodyweight-Übungen, Core-Sessions, Kettlebell-Swings, Muskelkatzen, Schweiß und Spaß.

Achtung: Limitierte Teilnehmer*innenzahl!

In diesem exklusiven Skill-Kurs (Calisthenics Spezial) widmen wir uns vier der begehrtesten Bewegungen im Bodyweight-Training: Muscle Up, Handstand, Front Lever und Planche.
Ohne Ablenkung, ohne “normales Training” – sondern ein kompletter Fokus auf Technik, Progressionen und Skill-Aufbau.
Dank unserer Ausstattung, der großen Trainingsfläche und vieler Geräte können wir Übungen machen, die sonst kaum möglich sind: gezielte Assisted-Drills, saubere Technikarbeit, sichere Übergänge, spezifische Strength-Patterns und Skill-Setups, die in typischen Gyms oft am Equipment oder Platz scheitern.
Du wirst lernen, deinen Körper effizienter zu steuern, dich stabiler zu kontrollieren und die Skills Schritt für Schritt sicher aufzubauen – mit viel Coaching, Korrekturen und klaren Progressionsplänen.
Was erwartet dich?
• Intensive Technikarbeit für effiziente Bewegungsmuster & bessere Körperspannung
• Muscle-Up Progressions (False Grip, Übergang, Pull- & Dip-Strength, Negatives, Bänder/Ringe/Barren)
• Handstand Training (Körperlinie, Balance-Drills, sichere Aufgänge, Wand- & Freisteh-Progressionen)
• Front Lever Aufbau (Scapula Control, Compression, Lever Holds, dynamische Drills & saubere Linien)
• Planche Progressions (Lean-Varianten, Scapula Protraction, Schulter-Stabilität, Holds & Strenght Sets)
• Spezielle Equipment-Drills, die du sonst kaum machen kannst (Assisted Setups, Partnerarbeit, Spotting, sichere Varianten)
• Mobility & Prehab für Handgelenke, Schultergürtel und Core
• Individuelle Korrekturen & Coaching, damit du nicht nur härter – sondern smarter trainierst
Für wen ist der Kurs?
Für Anfänger*innen bis Fortgeschrittene, die…
• endlich ihren Muscle Up lernen oder sauberer machen wollen
• im Handstand stabiler werden möchten (Kontrolle + Balance)
• Front Lever / Planche systematisch aufbauen wollen (statt ziellos zu probieren)
• mehr Körperspannung, Körpergefühl und Technikverständnis entwickeln möchten
• Lust haben auf einen Kurs, der Skills wirklich ernst nimmt – mit Struktur und klarer Progression

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Für die Calisthenics Begeisterten unter euch!

Geleitetes Kraft- und Techniktraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Erlernen von Basisübungen für Planche, Front Lever, Muscle up, Handstand, etc.
Elemente aus Calisthenics statics und dynamics.

Für alle Levels geeignet!

Entwicklungsgemäßes Krafttrainig für 14-16 Jährige, die einen spannenden sowie abwechslungsreichen und kontrollierten Einstieg ins Training mit und ohne Zusatzgewichten suchen!
Inhalt:
- Training/Erarbeitung von (Basis)-Elementen des Krafttrainings
- Koordinative Aspekte
- Spezifische Übungen aus dem Bereich Calisthenics

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

1) Basics & Core
Wir starten mit gezielten Übungen zur Aktivierung des Core und erarbeiten die Grundlagen für eine saubere, stabile Ausführung. Hier liegt der Fokus auf Körperwahrnehmung, Haltung und Atmung.

2) Flow & Rhythmus
Sobald die Basis sitzt, verbinden wir die Bewegungen zu fließenden Abfolgen im Takt zur Musik. So trainierst du nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Dynamik.

3) Challenge & Intensität
Mit fortschreitender Kursdauer kommen kleine Gewichte und Trainingsutensilien zum Einsatz. Die Übungen werden intensiver und du spürst, wie dein Core stärker wird.

Tauche ein in die Welt der Flexibilität, inspiriert von der Leichtigkeit eines Yogaflows und gestaltet auf dem aktuellen Wissensstand. Unser Fokus liegt auf statischen Dehnübungen, um die Dehnfähigkeit der Muskeln zu erhöhen und geschmeidiger durch den Alltag zu gleiten.
In unserem Kurs passen wir den Fokus individuell an die Bedürfnisse der Gruppe an, damit jede*r das Beste aus der Erfahrung zieht. Entdecke die Kraft der Atmung, um zu entspannen und herunterzukommen. Wir runden das Ganze mit einer meditativen Entspannungsphase ab, die dir ermöglicht, deinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören.
Flexibility ist nicht nur ein Kurs, sondern eine Reise zur Selbstentdeckung und inneren Balance. Du wirst erfahren, wie du mit Leichtigkeit, Flexibilität und Gelassenheit durch dein Leben gehen kannst!
Es sind Alle willkommen😊

In "Kraft, Basics" lernst du die Essentials des Krafttrainings kennen:
- Richtige Technik
- Saubere Ausführung
- Ein Körpergefühl, das dir langfristig Power, Kraft und Stabilität schenkt.

Wir kombinieren Geräte-Training mit freien Übungen und Stabilitäts-Challenges – perfekt abgestimmt für Einsteiger:innen.

Das Ziel: Wir bilden die Basis für dein zukünftiges Krafttraining.

Du willst generell oder nach der Geburt wieder einen sanften Einstieg in den Sport? Gezieltes Krafttraining hilft dir dabei, einen guten Ausgleich zu deinem Mama Alltag zu schaffen und die Grundfitness für deine Sportarten wieder zu erlangen. Aber auch wenn die Geburt schon länger her ist, hilft dir dieses Krafttraining deinen Beruf, der oftmals eine sitzende Tätigkeit darstellt und den Alltag mit Kindern gestärkt zu meistern.

Zur Information: Solltest du nach der Geburt mit diesem Kurs wieder einsteigen, möchten wir darauf hinweisen, dass die Rückbildung abgeschlossen sein muss und der Beckenboden normal belastbar sein sollte.

Fokus liegt auf den "weiblichen Schwachstellen", sowie der Muskulatur die im Mamaalltag besonders gefordert wird. Dabei spielt der Beckenboden eine große Rolle.

Der Kurs ist aber auch für dich geeignet, wenn du einen sanften Einstieg in das Krafttraining suchst und gerne in Gesellschaft von Frauen trainierst, ganz ohne Konkurrenzkampf.

Tu dir und deinem Körper etwas Gutes, arbeite präventiv und entdecke den Spaß am Krafttraining.

Starke Finger und Zugmuskulatur sind ohne Frage sehr wichtig für die Kletterleistung. Konzentriert man sich jedoch nur auf diese "Hauptmuskulatur" und vernachlässigt die sog. Antagonisten, so sind Muskeldysbalancen, Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterprobleme, sowie der klassische Rundrücken vorprogrammiert.

Um Verletzungen und Fehlhaltungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, sollte jeder ambitionierte Kletterer zumindest ein kleines Pensum an gezielten Ausgleichstraining absolvieren. Wer langfristig gesünder und dadurch auch besser klettern will, ist hier genau richtig!

Der Kurs wird überwiegend in englischer Sprache abgehalten.

Im Gym: wenden wir gezieltes, sportartspezifisches Athletiktraining zur Verbesserung der Beinarbeit, Schnelligkeit und Agilität, aber auch Rumpfstabilität und Schulterkraft – mit dem Ziel diese neuerlernten Skills und Kräfte am Platz bestmöglich einzusetzen – an.

Am Tennisplatz: Schlagtraining mit unterschiedlichen Übungen, Drills mit spezifischen Athletikaspekten aber auch taktische bzw. technische Spielformen kommen zum Einsatz.



ACHTUNG! Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmer:innen vom Kurs auszuschließen, wenn deren Können am Platz nicht dem geforderten Level entspricht und die Gruppe somit einschränkt. Die Teilnehmer:innen werden gebeten, sowohl indoor als auch outdoor Bekleidung uns Ausrüstung immer mitzubringen.

Was ist eigentlich Kraftdreikampf?

In diesem Kurs wird nicht nur erklärt, welche die drei Grundübungen sind, sondern vor allem
auch, wie man sie mit richtiger Technik ausführt und wie man auch andere Personen richtig
unterstützen kann.

Im Fokus stehen eine saubere Technik, das richtige Mindset und Körperbewusstsein, denn Kraftdreikampf ist letztendlich kein Einzelsport, sondern ein Teamsport!

Dieser Kurs ist für alle Levels geeignet!

In diesem Kurs fließen Pilates-Übungen harmonisch miteinander, während bewusste Atmung und die Zentrierung der Körpermitte Stabilität und Balance fördern. Sanfte Mobilisation und gezielte Dehnungen unterstützen Beweglichkeit und Geschmeidigkeit im Alltag. Jede Bewegung wird achtsam ausgeführt, um Körperwahrnehmung und innere Ruhe zu stärken. Die Stunde schenkt Raum für Konzentration, Entspannung und ein bewusstes Körpergefühl. Zum Abschluss klingt die Praxis ruhig und sanft aus, sodass ein Gefühl von Gelassenheit bleibt.

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Du willst mit Krafttraining starten, fühlst dich im Kraftraum aber noch unsicher?
In diesem Kurs werden die wichtigsten Kraftgeräte, Grundübungen und Techniken des Krafttrainings vermittelt. Zudem wird gezeigt, wie diese sinnvoll in ein strukturiertes Trainingsprogramm integriert werden können.

Neben der praktischen Umsetzung werden grundlegende Trainingsprinzipien behandelt, um Krafttraining sicher, effektiv und nachhaltig durchführen zu können.

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Pilates Flow ist ein kraftvoll-fließendes Pilatesformat für alle Level. Im Fokus steht die gezielte Kräftigung verschiedener Körperbereiche, eingebettet in harmonisch aufeinander abgestimmte Bewegungsabfolgen. Kräftigende Pilates-Übungen werden mit wohltuenden Dehnungen kombiniert, um die Muskulatur ganzheitlich zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und ein ausgeglichenes Körpergefühl zu fördern.

Pilates ist ein GANZKÖRPERtraining! Im Zentrum steht die Körpermitte von Brust bis Becken: Zwerchfell, Bauch/Rücken, Beckenboden.
Beweglichkeit, Balance und Stabilität des Körpers werden besser. Wir lernen (wieder), unseren Körper und seine Bewegungen bewusst wahrzunehmen.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

In diesem Kurs kombinieren wir kräftigende und mobilisierende Asanas mit bewusster Atmung und Entspannung, um Körper und Geist in Balance zu bringen. Der Fokus liegt auf Stressabbau, bessere Haltung und Kraft für den Alltag.
Dieser Kurs ist für Eisteiger: innen und Geübte geeignet und zielt auf Einklang für Körper, Geist und Seele.

Mindful Yoga fördert Kraft, Flexibilität und Konzentration. Dynamische Hatha-Yoga-Sequenzen werden mit bewusster Atmung kombiniert und ermöglichen ein effektives Ganzkörpertraining. Dieser Kurs unterstützt die Regeneration, baut Stress ab und fördert die mentale Fokussierung. Im Mittelpunkt stehen die präzise Ausführung und eine achtsame Körperwahrnehmung. Mindful Yoga verschafft Ausgleich zum stressigen Alltag. Geeignet für alle, die Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren möchten.

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga Stil, bei dem Atem und Bewegung fließend miteinander verbunden werden. In diesem Kurs werden kraftvolle, aber zugleich achtsame Bewegungsabfolgen (Flows) praktiziert, die Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung fördern. Die Stunden beinhalten Mobilisation, stehende und sitzende Asanas, Balancehaltungen sowie Atemübungen und kurze Entspannungsphasen. Ich freu mich auf gemeinsames praktizieren!

Dieser Kurs vereint tänzerische Elemente mit klassischem Hatha- und Vinyasa-Yoga und lädt zu einer kreativen, spielerischen Begegnung mit dem eigenen Körper ein. In einem Raum von Feingefühl und Achtsamkeit folgen wir unserer Intuition und lassen Bewegung ganz natürlich entstehen.
Gemeinsam vertiefen wir unsere Körperwahrnehmung, verbinden Atem und Bewegung und erlauben der Musik, uns sanft zu führen – frei von Leistungsdruck und Erwartungen.
Pranayama (Atemübungen) schenkt zu Beginn Ruhe und Klarheit für den Geist. Ausgewählte Asanas (Yoga-Haltungen) bieten dem Körper neue Ausdrucksmöglichkeiten, die sich zu einem tänzerischen Flow verweben. Die Musik begleitet uns dabei auf einer Reise nach innen – in die Tiefe unseres Seins.
Keine Vorkenntnisse erforderlich. Come as you are.

Eine angenehme Yogapraxis verbunden mit Atemübungen des Pranayama. Asanas Sequenzen gefolgt von feiner Entspannung bis tiefer Meditation. All das dient dazu umzuschalten, bei sich selbst anzukommen und eine harmonische Verbindung zu sich selbst herzustellen. Mamaste :)

Eine decke zum Zudecken ist erwünscht.

Wir verbinden in der Stunde Atem und Bewegungen miteinander, um entspannt und energiegeladen in den Tag zu starten. Dabei werden verschiedene Yogastile kombiniert - es wird Vinyasa Sequenzen geben, sowie Hatha- und Yin- Elemente. Der Kurs ist für alle Level geeignet und beinhaltet kräftigende sowie entspannende Haltungen.

Eine ausgewogene Yogapraxis mit abwechslungsreichen Asanas bieten von Dehnung bis Kraft einen flow.
Körper und Atem stehen im Fokus. Kleine Entspannungsübungen helfen einen Blick nach innen zu werfen und Hektik hinter sich zu lassen. Wir freuen uns auf euch!

Erlebe eine kraftvolle, kreative Yogapraxis, die dich nährt und gleichzeitig fordert. In fließenden Sequenzen- mal soft, mal intensiv- vereinen wir Atmung und Bewegung. Du stärkst deine Mitte, baust Kraft auf und bewegst dich durch abwechslungsreiche Flows, die dich aus dem Kopf in den Körper bringen. Kein Flow ist wie der andere- intuitiv, fließend, manchmal herausfordernd, immer ganz bei dir. Für Körper und Seele- frei, im Hier & Jetzt.

Dieser Vinyasa-Flow lässt Atem, Bewegung und Musik zu einer harmonischen Einheit
verschmelzen – die perfekte Kombi um sanft in den Tag zu starten. Sowohl für Einsteiger, als
auch für Erfahrene ist dieser Flow geeignet, in welchem fließende Sequenzen durch achtsame
Übergänge entstehen. Jede Abfolge wird von sanfter bis kraftvoller Musik begleitet, was dem
Flow eine tänzerische, choreografische Note verleiht.
Der Fokus liegt darauf, Körper und Geist sanft wach werden zu lassen und ein Gefühl von innerer
Balance und Harmonie zu schaffen. Der ideale Start in den Morgen.

Dieser Yogakurs ist als Ausgleichstraining fürs Klettern ausgerichtet und spricht folgende Aspekte an:
Core strength & Rumpfstabilität, Beckenbodentraining, Koordination und Differenzierung von Körperteilen und Muskelgruppen zur Effizienten Bewegungssteuerung, Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Mobilität und Flexibilität, sowie Gleichgewichtstraining. Der Kurs findet auf Englisch und Deutsch statt.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

Dynamisches Yoga für einen aktiven Tagesausklang für (leicht) fortgeschrittene Yogis:

Du hast bereits ein Semester oder länger Yoga praktiziert und möchtest deine Praxis vertiefen? Es erwarten dich kraftvolle und fließende Sequenzen, bei denen wir achtsam Atem und Bewegung verbinden. Der ganze Körper wird mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Durch Atemübungen und das Hineinspüren in einzelne Asanas wird Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist geschaffen.

Open to All
Eine Yoga Praxis – inspiriert durch Doug Keller - die ausgerichtet ist auf gesunde Gelenke, Muskeln und Atemmuster sowie auf emotionale Gesundheit.
Der Schlüssel ist Interoception, in der Praxis Sein, ganz praktisch eigene Erfahrungen zu machen, sich selbst zu erforschen, bewusst, kreativ und immer etwas anders im inneren Erleben.