Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Es werden hpts. Kraft und Kraftausdauer unter Einbezug von Kurzhanteln, Steps u.a. trainiert. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation (Core-Training) runden das Konzept ab.
Für Personen, die gerne in einer Gruppe mit Hanteln und Musik trainieren, als Alternative oder Ergänzung zum Gewichte drücken im Fitnessstudio oder als ergänzendes Training zu anderen sportlichen Betätigungen bzw. Sportarten.

60 min intensives Ganzkörpertraining: Warm Up, Cardio und Workout. Eine Einheit aus Energie und Spaß!!

Gezielte Kräftigungs- und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik.

Bewegen, dehnen, kräftigen mit Musik! Für UNI-Professoren und Assistenten

Bodyshaping & Abnehmtraining für den ganzen Körper mit besonderer Kräftigung von Bauch, Beinen, Po und Rücken

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

Funktionales Ganzkörpertraining gepaart mit Myofaszialem Training erwartet euch in diesem Kurs! Nach einem funktionalen Training bei dem die gesamte Muskulatur trainiert wird, werden wir uns entspannt ausrollen und über das Semester hinweg unsere Körper stärker aber auch geschmeidiger werden lassen. Wir haben eine Menge an Equipment und können mit euch eintauchen in die Welt des funktionalen Faszientrainings. Wir versuchen außerdem das ganze so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten damit es über das Semester hinweg spannend bleibt.
Durch den Fokus auf Körpergewichtsübungen kann hier jeder mitmachen und an seine individuelle Grenze gehen. Ihr werdet definitiv Veränderungen im Verlauf des Semesters spüren und fit für den Sommer sein.

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten

Nach dem gemäßigten Start, in dem wir durch Mobilisation sämtlicher Gelenke in Kombination mit der Atmung Körper und Geist auf das kommende Training einstimmen, lassen wir uns vom flotten Beat der Musik mitreißen und geben gemeinsam so richtig Gas! Es erwartet euch ein intensives Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Durch den Wechsel von Belastungsphasen und Phasen der aktiven Erholung profitieren wir von den positiven Effekten eines Intervalltrainings. Am Ende des Kräftigungsteils powern wir uns mit einem kurzen, aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig aus. Aber keine Angst! Durch die Möglichkeit die Übungen an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist auch dieser Teil für Jedermann/frau geeignet. Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase, in der wir uns Zeit nehmen uns bewusst wahrzunehmen, während die beanspruchten Muskeln gedehnt werden.

Beeinflusst durch aktuelle Fitnesstrends (Deepwork usw.) und die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse erwartet euch also ein abwechslungsreiches und effektives Training, das nicht nur eure allgemeine Fitness und die Beweglichkeit steigert und euch zu einer sportlichen Figur verhilft, sondern auch so richtig Spaß macht!
Infos auch auf: www.melisbodyworkout.com

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen,) folgt zumeist ein eher hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, Sprungkraft). Im Sommer nützen wir bei entsprechendem Wetter auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen .
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich saubere Outdoor-Laufschuhe oder gut gedämpfte Hallenschuhe.

Das Konditionstraining richtet sich an TeilnehmerInnen, die bereits über eine gute Grundlagenausdauer verfügen und diese weiter ausbauen möchten. In den jeweiligen Einheiten erfolgen nach einem allgemeinen Aufwärmteil hochpulsige Lauf-, Sprung-, Kraft und/oder Koordinationselemente. Den dritten Teil jeder Einheit bildet ein Zirkeltraining mit diversen Stationen oder ein Kräftigungsteil für die Rumpfmuskulatur.

Im Sommersemester wird bei geeignetem Wetter auch die USI-Laufbahn für das Training genützt. Die Mitnahme von Hallen- und Outdoorschuhen wird deshalb angeraten. Im Anschluss an das Training besteht die Möglichkeit für einen geselligen Ausklang in der USI-Mensa.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Priotonic - das revolutionäre Trainingsprogramm, das das Beste aus 2 Welten in einer noch nie dagewesenen Form kombiniert!
Intensives und schweißtreibendes Workout (Kraft, Koordination, Stabilisation) wechselt sich mit aeroben Tanzeinheiten ab!
Priotonic ist effizient, innovativ, unterhaltsam, intensiv…einfach Lebensfreude pur!!!

variantenreiches, spielerisches Aufwärmen, Ball- und Juxspiele

Methodische Übungen zum Erlernen von Elementen wie Human Flag, Muscle Up und Handstand. Durchführung von Stangenworkouts mit dem eigenen Körpergewicht

Hoch intensives, funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend – auspowern totale!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und deshalb für Anfänger sowie für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Die Langhantelathletik ist im Leistungssport nicht wegzudenken. Doch auch viele Hobbysportler nützen dieses Trainingsgerät mit den oftmals sehr komplexen Übungen zur Leistungssteigerung. In diesem Kurs erlernst du die Grundübungen bis hin zu den speziellen Langhanteltechniken aus dem Gewichtheben (Reißen, Umsetzen, Ausstoßen). Es erfolgen ein methodischer Aufbau der Übungen sowie ein anschließendes Training mit den erlernten Techniken.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.