Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Es werden hpts. Kraft und Kraftausdauer unter Einbezug von Kurzhanteln, Steps u.a. trainiert. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation (Core-Training) runden das Konzept ab.
Für Personen, die gerne in einer Gruppe mit Hanteln und Musik trainieren, als Alternative oder Ergänzung zum Gewichte drücken im Fitnessstudio oder als ergänzendes Training zu anderen sportlichen Betätigungen bzw. Sportarten.

75 min all inclusive: Warm Up, Cardio, Aerobic und die besten Übungen aus Core-Training und BBP. Eine Einheit aus Energie, Spaß und Entspannung.

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Gezielte Kräftigungs- und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik.

Übungen zur Kräftigung des ganzen Körpers

Körperdefinierendes Training - bestehend aus Warm-Up, intensiven Workouts zur Kräftigung der Muskulatur und Stretching

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Ein Mix aus funktionalem Training und allgemeiner Fitness stärkt den Körper und wirkt präventiv auf das Verletzungsrisiko. Die Stabilisierung des Körpers steht im Vordergrund, wodurch ein weitgehender Verzicht auf Zusatzgewicht angestrebt wird. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Übungen mit verschiedenen Intensitäten verspricht einen sehr guten Erfolg. Untermalt wird das gemeinsame Training mit ansprechender Musik

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten

Zu Beginn wird mit dynamischen mobilisierenden Übungen der Körper auf das bevorstehende hochintensive Intervalltraining vorbereitet. Im Hauptteil dieser Powereinheit werden mittels funktionellen Bodyweight Übungen in Intervallform (intensive Intervalle im Wechsel mit aktiven Pausen) effektiv alle Muskelgruppen gestärkt und definiert sowie die Fettzellen zum Schmelzen gebracht. Dank den kurzen hochintensiven Intervallen hält der Nachbrenneffekt auch noch Stunden nach dem Training an. Um zum Ende den Puls wieder zu beruhigen wird im Cool Down der gesamte Körper nochmals durchmobilisiert und alle beanspruchten Muskelgruppen gedehnt.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Ausdauer & Kraft & Koordination einmal als Herausforderung in der Kleingruppe, das andere Mal im Zirkel gegen sich selbst oder Alle zusammen! .. und es macht trotzdem Spaß

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen,) folgt zumeist ein eher hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, Sprungkraft). Im Sommer nützen wir bei entsprechendem Wetter auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen .
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich saubere Outdoor-Laufschuhe oder gut gedämpfte Hallenschuhe.

Am Anfang einer jeden Einheit steht das „Warm-Walken“. Der Puls steigt, Herz und Kreislauf kommen in Schwung. Die Muskeln werden durchblutet, Bänder und Sehnen auf das Training vorbereitet. Nach dem Aufwärmen erfolgt ein komplettes „Body-Workout" hauptsächlich in Zirkelform mit unterschiedlichsten Trainingsgeräten.
Das stärkt und strafft alle wichtigen Muskeln, ohne die Gelenke zu belasten. Das „Cool-Down“ mit sanften Mobilisations- und Stretching-Übungen beschließt das Workout.

Das Slackfit Training ist ein intensives Training, bei dem mit Hilfe des Slackracks eure allgemeine Fitness, eure Kraft und eure Koordination trainiert werden. Lasst euch von einer neuen Art des Trainings überraschen, egal ob ihr Einsteiger, erfahrene Sportler oder nur auf der Suche nach neuen Trainingsreizen seid.

Gemütliches Basistraining (Zirceltraining) für Berufstätige (Ausdauer,Koordination, Rückengymnastik, Gleichgewicht..) - ein angenehmer Ausklang eines Arbeitstages

Methodische Übungen zum Erlernen von Elementen wie Human Flag, Muscle Up und Handstand. Durchführung von Stangenworkouts mit dem eigenen Körpergewicht

Hoch intensives, funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend – auspowern totale!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und deshalb für Anfänger sowie für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Die Langhantelathletik ist im Leistungssport nicht wegzudenken. Doch auch viele Hobbysportler nützen dieses Trainingsgerät mit den oftmals sehr komplexen Übungen zur Leistungssteigerung. In diesem Kurs erlernst du die Grundübungen bis hin zu den speziellen Langhanteltechniken aus dem Gewichtheben (Reißen, Umsetzen, Ausstoßen). Es erfolgen ein methodischer Aufbau der Übungen sowie ein anschließendes Training mit den erlernten Techniken.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.