Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Bei diesem Training mit der Langhantelstange werden hpts. Kraft und Kraftausdauer trainiert. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation (Core-Training) runden das Konzept ab.
Für Personen, die gerne in einer Gruppe mit Hanteln und Musik trainieren, als Alternative oder Ergänzung zum Gewichte drücken im Fitnessstudio oder als ergänzendes Training zu anderen sportlichen Betätigungen bzw. Sportarten.

60 min intensives Ganzkörpertraining: Warm Up, Cardio und Workout. Eine Einheit aus Energie und Spaß!!

Gezielte figurformende Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur unter besonderer Berücksichtigung von gesunden Haltungs- und Bewegungsmustern

Klassisches Bauch-Beine-Po zu motivierender Musik. Im Intervall mit Stabilisationsübungen für den Körperkern. Entspannendes Cool-Down zum Schluss. Hohe HK-Belastung! Keine Choreographie! Epic bezieht sich auf die Musikauswahl bei den 2min Stabilisationsintervallen.

Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik, bei dem wir sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Zusatzmaterialien wie Hanteln, Tubes, Steps etc. trainieren. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation runden das Konzept ab

Ganzkörpertraining mit Workout, Kräftigung und Stretching

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Funktionales Ganzkörpertraining gepaart mit Myofaszialem Training erwartet euch in diesem Kurs! Nach einem funktionalen Training bei dem die gesamte Muskulatur trainiert wird, werden wir uns entspannt ausrollen und über das Semester hinweg unsere Körper stärker aber auch geschmeidiger werden lassen. Wir haben eine Menge an Equipment und können mit euch eintauchen in die Welt des funktionalen Faszientrainings. Wir versuchen außerdem das ganze so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten damit es über das Semester hinweg spannend bleibt.
Durch den Fokus auf Körpergewichtsübungen kann hier jeder mitmachen und an seine individuelle Grenze gehen. Ihr werdet definitiv Veränderungen im Verlauf des Semesters spüren und fit für den Sommer sein.

Hoch intensives Ganzkörpertraining, indem du nicht nur Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainierst und dich während des Trainings komplett auspowern kannst! - mit und ohne Zusatzgeräten

Zu Beginn wird mit dynamischen mobilisierenden Übungen der Körper auf das bevorstehende hochintensive Intervalltraining vorbereitet. Im Hauptteil dieser Powereinheit werden mittels funktionellen Bodyweight Übungen in Intervallform (intensive Intervalle im Wechsel mit aktiven Pausen) effektiv alle Muskelgruppen gestärkt und definiert sowie die Fettzellen zum Schmelzen gebracht. Dank den kurzen hochintensiven Intervallen hält der Nachbrenneffekt auch noch Stunden nach dem Training an. Um zum Ende den Puls wieder zu beruhigen wird im Cool Down der gesamte Körper nochmals durchmobilisiert und alle beanspruchten Muskelgruppen gedehnt.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Ausdauer & Kraft & Koordination einmal als Herausforderung in der Kleingruppe, das andere Mal im Zirkel gegen sich selbst oder Alle zusammen! .. und es macht trotzdem Spaß

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen,) folgt zumeist ein eher hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, Sprungkraft). Im Sommer nützen wir bei entsprechendem Wetter auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen .
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich saubere Outdoor-Laufschuhe oder gut gedämpfte Hallenschuhe.

Am Anfang einer jeden Einheit steht das „Warm-Walken“. Der Puls steigt, Herz und Kreislauf kommen in Schwung. Die Muskeln werden durchblutet, Bänder und Sehnen auf das Training vorbereitet. Nach dem Aufwärmen erfolgt ein komplettes „Body-Workout" hauptsächlich in Zirkelform mit unterschiedlichsten Trainingsgeräten.
Das stärkt und strafft alle wichtigen Muskeln, ohne die Gelenke zu belasten. Das „Cool-Down“ mit sanften Mobilisations- und Stretching-Übungen beschließt das Workout.

Das Slackfit Training ist ein intensives Training, bei dem mit Hilfe des Slackracks eure allgemeine Fitness, eure Kraft und eure Koordination trainiert werden. Lasst euch von einer neuen Art des Trainings überraschen, egal ob ihr Einsteiger, erfahrene Sportler oder nur auf der Suche nach neuen Trainingsreizen seid.

Gemütliches Basistraining (Zirceltraining) für Berufstätige (Ausdauer,Koordination, Rückengymnastik, Gleichgewicht..) - ein angenehmer Ausklang eines Arbeitstages

Methodische Übungen zum Erlernen von Elementen wie Human Flag, Muscle Up und Handstand. Durchführung von Stangenworkouts mit dem eigenen Körpergewicht

Hoch intensives, funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend – auspowern totale!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und deshalb für Anfänger sowie für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Die Langhantelathletik ist im Leistungssport nicht wegzudenken. Doch auch viele Hobbysportler nützen dieses Trainingsgerät mit den oftmals sehr komplexen Übungen zur Leistungssteigerung. In diesem Kurs erlernst du die Grundübungen bis hin zu den speziellen Langhanteltechniken aus dem Gewichtheben (Reißen, Umsetzen, Ausstoßen). Es erfolgen ein methodischer Aufbau der Übungen sowie ein anschließendes Training mit den erlernten Techniken.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.