Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

1) Basics & Core
Wir starten mit gezielten Übungen zur Aktivierung des Core und erarbeiten die Grundlagen für eine saubere, stabile Ausführung. Hier liegt der Fokus auf Körperwahrnehmung, Haltung und Atmung.

2) Flow & Rhythmus
Sobald die Basis sitzt, verbinden wir die Bewegungen zu fließenden Abfolgen im Takt zur Musik. So trainierst du nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Dynamik.

3) Challenge & Intensität
Mit fortschreitender Kursdauer kommen kleine Gewichte und Trainingsutensilien zum Einsatz. Die Übungen werden intensiver und du spürst, wie dein Core stärker wird.

Pilates Flow ist ein kraftvoll-fließendes Pilatesformat für alle Level. Im Fokus steht die gezielte Kräftigung verschiedener Körperbereiche, eingebettet in harmonisch aufeinander abgestimmte Bewegungsabfolgen. Kräftigende Pilates-Übungen werden mit wohltuenden Dehnungen kombiniert, um die Muskulatur ganzheitlich zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und ein ausgeglichenes Körpergefühl zu fördern.

Ganzkörperkonzept zur Stärkung der Muskulatur der Körpermitte
(Pilates) trifft auf High Intensity Interval Training.(HIIT).

PHIIT kombiniert das klassische Pilates-Training mit den kurzen sehr intensiven Übungen der HIIT-Workouts. Durch den Wechsel aus 60 Sekunden hochintensiver Übungen, auf längere, moderate Intervalle aus dem Pilates, wird der Fettstoffwechsel auf Hochtouren getrieben. Auf knackige Intervalle folgen also lockere Regenerationsphasen. Das Ergebnis ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Muskeln definiert werden, sondern der Puls und damit die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen.
Ein moderater, entspannender Schlussteil, der Fokus auf die Rumpfkraft und dem traditionellen ?Powerhouse? im Pilates legt darf nicht fehlen!
Von anfangs hochintensiven bis hin zu entspannten Übungen; in dieser Einheit wird alles abgedeckt! Die Kombination aus Cardio- und Widerstands-Training sowie Pilates wird euch sicher zum Schwitzen bringt!

Da in dieser Trainingsmischform ebenfalls der hohen Intensitätsfaktor integriert ist, sollten vor allem Anfänger hier vorsichtig einsteigen.
Schließlich wird hier teilweise echt am Limit trainiert und der Puls wird das ein oder andere Mal ziemlich hoch sein."

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst Du Übungen, die über normale Sit-Ups hinausgehen. In diesem Training rund um eine starke Körpermitte bringst Du nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern trainierst Deine gesamte tiefliegende Rumpfmuskulatur. Nimm die Herausforderung der integrierten Plank-Challenge an und spüre, wie Dein Waschbrettbauch wöchentlich stärker wird. Abschließend nimmst Du Dir einen Augenblick Zeit, um bewusst zu atmen und die beanspruchte Muskulatur zu entspannen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online Strong Back & Strong Body Kurs. Gemeinsam bilden die beiden Kurse das perfekte Ganzkörpertraining für Deine stabile und selbstbewusste Körpersprache.

Der etwas andere Semesterstart!
Schalte den Alltag für einen Moment aus, stärke deinen gesamten Körper, sammle positive Energie, aber auch die nötige innere Balance für das bevorstehende Semester!

Sei dabei bei dieser außergewöhnlichen Pilates-Einheit und mach den Sonnenaufgang auf der Terrasse von Halle 2 zu deinem persönlichen Fitness-Highlight im Wintersemester 2025/26!

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Dieser Kurs kombiniert Pilates-Übungen für den ganzen Körper mit gezieltem Flexibilitätstraining für ein ausgewogenes und effektives Workout. In den Power-Pilates-Einheiten werden die Muskulatur mit dynamischen Bewegungen gestärkt, während anschließend Dehn- und Mobilitätsübungen die Flexibilität fördern und muskuläre Dysbalancen sowie Haltungsmuster aus dem Alltag ausgleichen. Zum Abschluss gibt es eine kurze Entspannungseinheit, in der man zur Ruhe kommen kann. So verlässt man die Stunde gestärkt, beweglicher und vollkommen entspannt.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit gezielt auf die Anforderungen des Wintersports vorbereiten möchten. Mit pilatesspezifischen Kräftigungs- und Mobilisationsübungen werden vor allem Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur gestärkt, die Gelenkstabilität verbessert und die Bewegungskoordination geschult. So steigerst du deine Performance auf der Piste, reduzierst das Verletzungsrisiko und startest optimal in die Wintersaison. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Yogalates ist die perfekte Mischung aus Yoga und Pilates für alle Level - hier liegt die Stärkung der inneren Mitte im Fokus. Beckenboden, Bauch- & Rückenmuskulatur werden im harmonischen Zusammenspiel von aufeinander abgestimmten Bewegungsabfolgen aktiviert. Yogalates stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit und fördert die geistige Entspannung.