Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Inhalt
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Erste Erfahrungen
mit dem Seilklettern im Nachstieg und in weiterer Folge im Vorstieg, zuverlässiges Sichern deines Partners.
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Grundlegende Techniken
um Vorstieg zu klettern, korrektes Einhängen des Seils.
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Praxisorientierte Übungen
für richtige Sicherungstechniken im Vorstieg und Nachstieg.
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Verschiedene Klettertechniken
Zum Verbessern deines Kletterkönnens, Erlangung eines effektiveren Kletterstils.
Material
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Kletterschuh und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen.
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Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

Du kletterst gerne Mehrseillängentouren?
Und hast du dich schon immer gefragt, wie du deine/n Kletterpartner/in bei einem Unfall rettest?

In diesem Kurs wirst du die Grundfertigkeiten einer behelfsmäßigen Kameradenrettung lernen und üben.
Ziel des 2-tägigen Kurses:
Tag1: Wir lernen die Grundlage, wie man mit einem Verletzten abseilt
- Wie kann ich meinen Kameraden lösbar fixieren -> lösbare Klemmknoten
- Wie kann ich meine Hand vom Bremsseil weg nehmen -> Schleifknoten
- Wie seile ich mit einem Verletzten ab -> Bergespinne
Tag2: Wir lernen wie man bei einem Vorstiegssturz den Verletzten zum Stand bringt, um anschließend abzuseilen
- Wie kann ich am Seil aufsteigen -> Prusik
- Wie bekomme ich einen Verletzten zum Stand -> Körperhub
- Was ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung?

Was nicht gelernt wird:
- Erste Hilfe / medizinische Versorgung des Verletzten

Voraussetzungen:
- dein Kletterkönnen (Schwierigkeit) ist irrelevant, da an der USI Kletterwand geübt wird
- du bist schon ein paar Mehrseillängentouren geklettert (egal ob sehr alpin oder Sportmehrseil)
- du kannst selbständig Standplätze an zwei Bohrhaken bauen
- du kannst selbständig abseilen

Material:
- Klettergurt
- 2 HMS Karabiner
- 4 weitere Verschlusskarabiner, davon bestenfalls 2x Safe-Lock
- 3 Bandschlingen
- 1 Prusikschlinge ~ 5 m offen
- 1 Kurzprusik
- 1 Tibloc oder 1 Microtrax oder extra Verschlusskarabinder und Kurzprusik
- Abseil- und Sicherungsgerät mit Plattenfunktion (ATC guide, Petzl Reverso, …)
- Bergschuhe oder bequeme Kletterschuhe
- 2 Seile (Doppelseil oder Halbseile) (pro 2 Teilnehmer langt)
- Alle Prusikschlingen aus Kevlar oder Dyneema, 5-6 mm!
- falls ihr mehr habt, dann das gerne mit

Zeitplan:
10.00-16.00 an der USI Kletterwand

Du kannst dich mit oder ohne Kletterpartner/in anmelden.

Der etwas andere Semesterstart!
Schalte den Alltag für einen Moment aus, stärke deinen gesamten Körper, sammle positive Energie, aber auch die nötige innere Balance für das bevorstehende Semester!

Sei dabei bei dieser außergewöhnlichen Pilates-Einheit und mach den Sonnenaufgang auf der Terrasse von Halle 2 zu deinem persönlichen Fitness-Highlight im Wintersemester 2025/26!

Inhalt
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Grundtechniken
Richtiges Aufwärmen, korrektes Treten, Greifen und Steigen, unterschiedliche Belastungsrichtungen, Körperpositionen, Umgang mit Körperspannung und Körperschwerpunkt.
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Seil-Klettern
Einführung ins Seilklettern, Achterknoten, Sicheres Toprope-Klettern, Sichern des Partners im Nachstieg.
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Bouldern
Einführung ins Bouldern, Entwicklung der Klettertechnik, -sicherheit und -vertrauen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung
Material
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Kletterschuhe und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen.
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Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

Du kletterst regelmäßig im Vorstieg, beherrschst dein Sicherungsgerät und willst jetzt den nächsten Schritt machen?
In diesem praxisnahen Workshop lernst du, dein Sicherungsverhalten zu optimieren und auch in komplexen Sturz Situationen in der Halle souverän zu agieren – vom ersten Clip bis zum Top.
Im Fokus stehen:
● Verbesserung der Gerätekompetenz für schnelles und fehlerfreies Seilausgeben
● Videoanalyse des Sicherungsverhaltens zur individuellen Reflexion
● Umgang mit Gewichtsunterschieden – Kennenlernen und Anwenden verschiedener Reibungsverstärker
● Dynamisches Sicherungsverhalten für unterschiedliche Gewichtsunterschiede und Reibungsverhältnisse erlernen
● Sicheres Halten von Stürzen in komplexen Situationen – beim Clippen und in Bodennähe
Ziel ist es, nicht nur Bodenstürze zu vermeiden, sondern kontrolliert und weich zu sichern – damit jeder gerne eine Seilschaft mit dir bildet!
Voraussetzung: Sicheres Vorstiegsklettern und routiniertes Sichern mit einem Autotube oder Halbautomaten.

Mädels aufgepasst!
Wir gehen in die 3te Runde!

Am Samstag, den 18.10.2025 ab 09.00 Uhr hält das USI Innsbruck ein buntes Programm für alle Mädels, Damen, Mamas, Sportlerinnen und auch Nicht-Sportlerinnen bereit!

Du hast Lust neue Sportarten kennenzulernen?
Du würdest dich gerne einem Sport-Team anschließen?
Du möchtest dich mit gleichgesinnten Frauen zusammentun und sportlich (wieder) durchstarten?
Du nimmst dir schon lange vor sportlich aktiv zu werden?

--> hier kommt deine Gelegenheit: Die 3. Ausgabe des USI Women's Day!

Das Programm:
09.00 Uhr | Treffpunkt & Get-Together bei gesunden Snacks & Getränken
09.30 - 12.30 Uhr | Padel, Gewichtheben, Fechten, Rugby
12.45 - 13.45 Uhr | Vortrag zum Thema "Ernährung & Sport" inkl. "Snack-Prep Workshop" (MZS)
14.00 - 15.30 Uhr | Unterwasserrugby und Schwimmtechnik

Wir bitten um Vorab-Anmeldung per Mail, um das Teilnehmer:innen Interesse abzuschätzen: usi@uibk.ac.at

Workshop: Balkantänze - Valle, Pajtuska & Co.

Zielgruppe:
- Tanzinteressierte mit oder ohne Vorkenntnisse
- Alle, die Freude an Musik, Bewegung und Kultur haben
- Studierende, neugierige Einsteiger:innen, uvm.

Ziele des Workshops:
- Vermittlung einfacher Grundschritte traditioneller Balkan-Kreistänze
- Gemeinsames rhythmisches Tanzen im Kreis
- Förderung von Gemeinschaft, Musikgefühl & interkulturellem Austausch
- Kennenlernen regionaler Unterschiede (Kosovo, Mazedonien, Albanien, Bosnien)

Getanzt wird in bequemer Kleidung, barfuß oder mit leichten Schuhen.

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

In diesem 1-tägigen Contemporary Intensiv-Workshop für Tänzer:innen jeden Levels werden wir in die Bereiche "technique", "impro" und a little "creation" eintauchen.

Gustavos Technik kombiniert verschiedenste Stile, von Capoeira und Martial Arts bis hin zum klassischen Ballet. Seine Contemporary Stunde hat den Fokus, die Körper seiner Tänzer:innen bestmöglich für alle Tanzstile vorzubereiten. Als Assistentin steht Sonja den TeilnehmerInnen erklärend und demonstrierend zur Seite.

Inhalte:
Dynamisches warm up, mit Schwerpunkt auf floorwork (Bodenarbeit)
Pirouetten-Kombinationen
„Arm work” (Armarbeit)
Across the floor (quer über den Boden)

Im "impro-Teil" werden verschiedensten „cues“ (Hinweisen) erarbeitet, um neue Bewegungsmuster zu finden.

A little "creation" - sollte noch Zeit übrig sein, wird eine Choreo einstudiert.

Die Kurssprache wird Deutsch bzw. Englisch sein!

Forró ist mehr als nur ein Tanz – es ist ein Lebensgefühl, das direkt aus dem Herzen Brasiliens auf die Tanzfläche strömt. Ursprünglich im Nordosten Brasiliens entstanden, vereint Forró eine Vielzahl an Musikstilen und Tanztraditionen. Die mitreißenden Rhythmen und fröhlichen Melodien spiegeln die reiche Kultur des Nordostens wider und schaffen eine einzigartige, energiegeladene Atmosphäre, die sofort zum Tanzen einlädt.

Forró wird im Paar getanzt, ohne feste Rollen – jeder kann führen und sich führen lassen. Diese Flexibilität schafft eine entspannte, offene Atmosphäre und lädt uns dazu ein, unseren Körper mit mehr Bewusstsein in Bewegung zu bringen. Wir improvisieren und bringen die verschiedenen Rhythmen in unseren individuellen Ausdruck.

In unserem Forró-Tanzkurs erwartet dich eine einladende, lockere Umgebung, in der du die Grundlagen des Forró entspannt erlernen kannst. Der Grundschritt ist einfach und schnell zu erlernen, und neben den Tanzschritten tauchen wir auch in die einzelnen Rhythmen und kulturellen Hintergründe ein.

Komm vorbei und entdecke die Freude am Tanzen – egal, ob allein, mit Freunden oder einem Tanzpartner. Lass uns gemeinsam die brasilianische Lebensfreude spüren und verbreiten!

Dieser zwei-teilige Workshop (SA 29.11 und SA 06.12) bietet dir die Möglichkeit, die para-sportliche Disziplin Rollstuhlbasketball kennenzulernen!

Erlerne Tipps und Tricks rund um die Technik der Sportart Rollstuhlbasketball, erhalte praxisnahes Feedback von Trainer:innen und erfahre, wie Sport Barrieren abbauen und Inklusion fördern kann.

Dieser Kurs richtet sich an alle Interessierten (Rollstuhlfahrer:innen wie auch Geher:innen), unabhängig von Vorkenntnissen – sei dabei und entdecke, wie viel Spaß und Teamgeist inklusiver Sport bieten kann!

Klettere, angstfrei und mit mehr Spaß!

Hast du auch manchmal mit der Angst vor dem Sturz zu kämpfen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!

In einer unterstützenden Atmosphäre lernst du, wie du deine Ängste besser beherrschen lernst und das Klettern mehr genießen kannst. Neben praktischen Übungen und theoretischem Input stehen der Spaß und der Austausch mit anderen Kletterbegeisterten im Vordergrund.

• Zielgruppe: Kletterer mit Sturzangst
• Voraussetzung: Sicheres Vorsteigen
• Inhalte: Sturztraining, Sicherungstechniken, mentale Stärke, theoretischer Hintergrund
• Dauer: 2 Tage

Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.

Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.

Der Kurs ist für Anfänger:innen gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

„In uns schlummern ungeahnte Kräfte“

Diesen Satz verwenden wir gerne und ich bin überzeugt davon. Wenn du in kurzer Zeit Techniken aus der Neurowissenschaft kennenlernen möchtest, die dir tatsächlich Zugriff auf diese tief in dir liegende Power ermöglichen, dann zeigt dir dieser Workshop nicht nur das, sondern wir werden durch die Anwendung mentaler Praktiken auf Skills aus der Selbstverteidigung das Ergebnis körperlich messbar machen.

• Hacks für eine starke und selbstbewusste Körpersprache
• Powervolle Kicks und effektive Befreiungstechniken
• Geniale Ressourcen wecken anhand von Imaginationstechniken
• Selbstverteidigung mit Mühelosigkeit durch Erleben des "Flow"-Zustandes

In diesem "Paar - Tanz - Crashkurs" erlernen Sie die die wichtigsten Tänze, damit Sie auf jeder Party und zu jeder Musik eine gute Figur machen.
Wir lernen Discofox, Foxtrott, Wiener Walzer und Polka. Dieser Workshop ist ideal für Tanzanfänger*innen oder auch für alle, die ihr Tanzkönnen wieder etwas auffrischen möchten.

Idealerweise bitten wir um paarweise Anmeldung.

Qigong ist eine traditionelle chinesische Methode zur Aktivierung unserer Lebensenergie und Harmonisierung der Einheit von Körper, Seele und Geist.

In diesem Workshop erlernen wir Übungsabfolgen, welche sich durch fließend weiche Bewegungsabläufe, getragen von Aufmerksamkeit und sanfter Atmung, sowie durch stille Übungen, auszeichnen. Ein wunderbarer Weg zur Erlangung von Harmonie sowie innerer und äußerer Stabilität.

West Coast Swing (WCS) ist ein moderner, lockerer Paartanz mit Wurzeln in den USA – improvisationsreich, musikalisch vielseitig und ganz ohne steife Rollenbilder oder Dresscode. Getanzt wird unter anderem zu aktueller Musik wie Pop, Funk oder R’n’B – ideal für alle, die sich kreativ zu zweit bewegen und dabei richtig Spaß haben wollen.

Idealerweise bitten wir um paarweise Anmeldung (Leader und Follower). Jedoch sind auch Single-Anmeldungen möglich und herzlich willkommen.

(c) West Coast Swing Demo - Tag der Offenen Tür 2022 - YouTube - vom Tanzbogen Wien