Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Inhalt
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Erste Erfahrungen
mit dem Seilklettern im Nachstieg und in weiterer Folge im Vorstieg, zuverlässiges Sichern deines Partners.
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Grundlegende Techniken
um Vorstieg zu klettern, korrektes Einhängen des Seils.
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Praxisorientierte Übungen
für richtige Sicherungstechniken im Vorstieg und Nachstieg.
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Verschiedene Klettertechniken
Zum Verbessern deines Kletterkönnens, Erlangung eines effektiveren Kletterstils.
Material
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Kletterschuh und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen.
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Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

Du kletterst gerne Mehrseillängentouren?
Und hast du dich schon immer gefragt, wie du deine/n Kletterpartner/in bei einem Unfall rettest?

In diesem Kurs wirst du die Grundfertigkeiten einer behelfsmäßigen Kameradenrettung lernen und üben.
Ziel des 2-tägigen Kurses:
Tag1: Wir lernen die Grundlage, wie man mit einem Verletzten abseilt
- Wie kann ich meinen Kameraden lösbar fixieren -> lösbare Klemmknoten
- Wie kann ich meine Hand vom Bremsseil weg nehmen -> Schleifknoten
- Wie seile ich mit einem Verletzten ab -> Bergespinne
Tag2: Wir lernen wie man bei einem Vorstiegssturz den Verletzten zum Stand bringt, um anschließend abzuseilen
- Wie kann ich am Seil aufsteigen -> Prusik
- Wie bekomme ich einen Verletzten zum Stand -> Körperhub
- Was ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung?

Was nicht gelernt wird:
- Erste Hilfe / medizinische Versorgung des Verletzten

Voraussetzungen:
- dein Kletterkönnen (Schwierigkeit) ist irrelevant, da an der USI Kletterwand geübt wird
- du bist schon ein paar Mehrseillängentouren geklettert (egal ob sehr alpin oder Sportmehrseil)
- du kannst selbständig Standplätze an zwei Bohrhaken bauen
- du kannst selbständig abseilen

Material:
- Klettergurt
- 2 HMS Karabiner
- 4 weitere Verschlusskarabiner, davon bestenfalls 2x Safe-Lock
- 3 Bandschlingen
- 1 Prusikschlinge ~ 5 m offen
- 1 Kurzprusik
- 1 Tibloc oder 1 Microtrax oder extra Verschlusskarabinder und Kurzprusik
- Abseil- und Sicherungsgerät mit Plattenfunktion (ATC guide, Petzl Reverso, …)
- Bergschuhe oder bequeme Kletterschuhe
- 2 Seile (Doppelseil oder Halbseile) (pro 2 Teilnehmer langt)
- Alle Prusikschlingen aus Kevlar oder Dyneema, 5-6 mm!
- falls ihr mehr habt, dann das gerne mit

Zeitplan:
10.00-16.00 an der USI Kletterwand

Du kannst dich mit oder ohne Kletterpartner/in anmelden.

Schalte den Alltag für einen Moment aus, stärke deinen gesamten Körper, sammle positive Energie, aber auch die nötige innere Balance für den Semester-Endspurt!

Sei dabei bei dieser außergewöhnlichen Pilates-Einheit und mach den Sonnenuntergang auf der Terrasse von Halle 2 zu deinem persönlichen Fitness-Highlight im Sommersemester 2025!

Inhalt
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Grundtechniken
Richtiges Aufwärmen, korrektes Treten, Greifen und Steigen, unterschiedliche Belastungsrichtungen, Körperpositionen, Umgang mit Körperspannung und Körperschwerpunkt.
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Seil-Klettern
Einführung ins Seilklettern, Achterknoten, Sicheres Toprope-Klettern, Sichern des Partners im Nachstieg.
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Bouldern
Einführung ins Bouldern, Entwicklung der Klettertechnik, -sicherheit und -vertrauen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung
Material
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Kletterschuhe und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen.
-
Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

In diesem 2-stündigen Ballett-Schnupperworkshop für Anfänger:innen erwartet dich ein Mix aus Tanztechnik und Choreographie.

Die Inhalte:
Teil 1
- Grundlegende Hand- und Fußpositionen, Ballettbewegungen, Ballettübungen wie- "PORT DE BRAS" mit den Händen und "PAS DE BOURREE" mit den Füßen.
- Wir erüben den Ballett-Gang und setzen diesen in den Alltag um
- Wir erleben Herausforderungen und Vergnügen, die der Balletttanz mit sich bringt
- Zu springen, zu wirbeln und vor allem zu tanzen.

Teil 2
Im zweiten Teil werden wir eine kurze Choreographie erarbeiten.

Die Kurssprache wird Deutsch bzw. Englisch sein!

Was ist Freestyle Calisthenics?
Freestyle Calisthenics ist eine kreative und kraftvolle Form des Körpergewichtstrainings, die statische Halteübungen, explosive dynamische Bewegungen und fließende Kombinationen verbindet. Diese Sportart fordert nicht nur Kraft und Kontrolle, sondern auch Koordination und Kreativität.

Workshop-Aufbau
Der Workshop findet an vier Terminen statt, jeweils mit einem spezifischen Schwerpunkt. Jede Einheit beginnt mit einer Einführung in die Techniken, eine Erklärung zur Muskelaktivierung und praktische Tipps. Anschließend wird das Gelernte in einem Stationstraining ausprobiert, sodass alle Teilnehmer die Übungen schrittweise erlernen und festigen können.

1) Push - Planche (6. April) -- Fokus: Planche & Pushkraft
Einführung in die richtige Technik, Progressionen und wichtige Muskelaktivierungen (Schulterstabilität, Rumpfspannung, Handgelenke).
Praktische Übungen zum Erlernen der Planche-Positionen und unterstützende Kraftübungen.

2) Pull - Front Lever (4. Mai) -- Fokus: Zugkraft & Körperspannung
Detaillierte Erklärung der Technik, Muskelaktivierung (Latissimus, Core, Griffkraft) und Progressionen.
Übungsstationen für verschiedene Varianten des Front Levers sowie ergänzende Übungen für den Aufbau der notwendigen Kraft.

3) Dynamics - Reck & Barren (1. Juni) -- Fokus: Dynamische Bewegungen & Kontrolle
Einführung in Schwungtechniken, Bartransfers und dynamische Elemente an Reck und Barren.
Stationen mit Techniktipps, Sicherheitsaspekten und Progressionen für explosive Bewegungen.

4) Freestyle - Kreativität & Flow (6. Juli) -- Fokus: Kombinationen & individueller Stil
Verbindung von statischen, dynamischen und kreativen Elementen zu fließenden Abläufen.
Techniken zur Kombination verschiedener Moves und individuelles Coaching zur Entwicklung des eigenen Stils.

Jede Einheit ist praxisnah gestaltet und ermöglicht es jedem, die Bewegungen schrittweise zu erlernen und zu verbessern. Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschritten - dieser Workshop bietet wertvolle Impulse für alle Calisthenics-Begeisterten!

In diesem Workshop hast du die Möglichkeit, die grundlegenden Techniken der olympischen Disziplinen Reißen (Snatch) und Stoßen (Clean & Jerk) von Grund auf zu erlernen oder zu verbessern. Egal, ob du Anfänger:in bist oder bereits Erfahrung hast, hier steht die saubere und effiziente Ausführung im Fokus.

Was erwartet dich?
- Einführung und Warm-up: Grundlagen zu Mobilität und Stabilität für das Gewichtheben.
- Techniktraining Reißen: Lerne die Zugphasen, die Überkopfposition und das Zusammenspiel der Bewegung in einzelnen Schritten.
- Techniktraining Umsetzen und Stoßen: Vertiefe deine Frontkniebeuge, Zugtechnik und die präzise Ausführung des Stoßens.
- Praxisorientiertes Training: Individuelles Feedback, Drillübungen und die Möglichkeit, das Gelernte unter Anleitung anzuwenden.

Ziele des Workshops:
- Verbesserung der Technik und Effizienz in den Bewegungen.
- Entwicklung von Mobilität, Stabilität und Kraft.
- Mehr Verständnis für die Bewegungsmechanik des Gewichthebens.

Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an alle Fitnessbegeisterten, Sportler:innen oder CrossFit-Athlet:innen, die ihre Technik im olympischen Gewichtheben verbessern möchten. Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Melde dich an und erlebe, wie präzises Gewichtheben deine Athletik auf ein neues Level bringt!

Erlebe einen einzigartigen Tag der Inklusion im Sport! In unserem eintägigen Schnupperkurs hast du die Möglichkeit, die para-sportlichen Disziplinen Rollstuhlbasketball und Rollstuhltennis kennenzulernen. Erlerne die Grundlagen der Sportarten im Rollstuhl, erhalte praxisnahe Tipps von Trainer:innen und erfahre, wie Sport Barrieren abbauen und Inklusion fördern kann.

Dieser Kurs richtet sich an alle Interessierten, unabhängig von Vorkenntnissen – sei dabei und entdecke, wie viel Spaß und Teamgeist inklusiver Sport bieten kann!

Klettere, angstfrei und mit mehr Spaß!

Hast du auch manchmal mit der Angst vor dem Sturz zu kämpfen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!

In einer unterstützenden Atmosphäre lernst du, wie du deine Ängste besser beherrschen lernst und das Klettern mehr genießen kannst. Neben praktischen Übungen und theoretischem Input stehen der Spaß und der Austausch mit anderen Kletterbegeisterten im Vordergrund.

• Zielgruppe: Kletterer mit Sturzangst
• Voraussetzung: Sicheres Vorsteigen
• Inhalte: Sturztraining, Sicherungstechniken, mentale Stärke, theoretischer Hintergrund
• Dauer: 2 Tage

Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.

Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.

Der Kurs ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

Themen: Konzentration und Aufmerksamkeit, Motivation & Zielsetzung, Erholung & Belastung, Selbstbewusstsein

Der Workshop widmet sich unterschiedlichen Themengebieten und beinhaltet eine theoretische Einführung sowie einen praktischen Teil, in welchem die Teilnehmer:innen Übungsbeispiele an die Hand bekommen, die sie selbst im Alltag anwenden können:

1 | Konzentration & Aufmerksamkeit
- Konzentrationszustände erkennen, wechseln, herbeirufen, ...

2 | Motivation & Zielsetzung
- intrinsisch vs. extrinsische Motivation, Selbstgespräche, Ziele formulieren, ...

3 | Erholung & Belastung
- Regeneration im Alltag, Atmung, Ansteuerung, ...

4 | Selbstbewusstsein
- Selbstvertrauen, Selbstwert, Glaubenssätze, ...

5 | Visualisierungstraining

In diesem Workshop lernst du ein gesamtheitliches Gesundheitskonzept kennen, welches du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst. In interaktiven Sessions werden 6 Säulen eines gesunden Lebensstils behandelt. Teil des Workshops ist die Erstellung eines persönlichen Performance-Plans der individuell und realistisch auf deinen Alltag angepasst wird.

Inhalt:
Die 6 Säulen in diesem Konzept bestehen aus Bewegung, Entspannung, Ernährung, Atmung, Licht und Temperatur. Nach einem kurzen Input zu jedem der Themen werden Übungen und Praxisvorschläge vorgestellt.

Der Kurs dient als Einstieg in einen gesunden Alltag mit mehr Energie und Elan.

Trainer ist Johannes Köck:
- Diplomstudium Erwachsenenbildung
- Masterstudium: Wirtschaftspädagogik
- Trainer der österreichischen Wakeboard-Nationalmannschaft
- Selbstständiger Coach

Kursinhalte:

- Einführung in den Sport
- Kennenlernen der Übungen
- Richtiges Aufwärmen
- Erlernen der Technik der Übungen
- Festigen und Anpassen der Technik an individuell gegebene physische Voraussetzung
- Assistenzübungen

An alle starken Mädels!
Mein Name ist Victoria Rödig. Ich bin MMA-Kämpferin und bin schon seit mehreren Jahren in verschiedensten Kampfsportarten tätig.

Liebe Eltern!
Als Elternteil steht man immer im Zwiespalt, soll man es der Tochter erlauben zur Geburtstagsfeier von der besten Freundin zu gehen oder ist die Gefahr, dass auf dem Nachhauseweg etwas passiert zu groß.
Wir haben diesen Workshop ins Leben gerufen, um den jungen Frauen und Mädchen einen Einblick in die Selbstverteidigung zu geben und sich sicher zu fühlen!

Wir werden einfache, aber effektive Befreiungs- und Schlagtechniken erlernen, um uns im Ernstfall verteidigen zu können und ein gestärktes Selbstvertrauen auszustrahlen!
Egal ob du bereits Erfahrung mitbringst oder du noch Anfängerin bist, jede ist willkommen.

Wichtig:
Bitte nehmt euch eine Jause mit - wir werden um 12 Uhr eine gemeinsame Mittagspause machen. Am Wochenende hat die Mensa am Campus Sport geschlossen, daher kann man sich vor Ort KEIN Essen kaufen.

In this workshop we will focus on two aspects of the game: Serving and Receiving.
Since these are the first two actions in a game, they have the greatest influence on its outcome.

The serve will be worked on both analytically and dynamically, evaluating which technical aspects can be improved to enhance the action and which strategic aspects can be refined to make it more effective.

Receiving will be approached from both a technical and tactical perspective. By improving contact and passing angles, we aim to increase its efficiency, adapting to the various types of serves encountered.

Furthermore we will focus on the competitive aspect. Within each match, there are many “mini-games” played—attack versus defense, defense versus attack, and in this case, serving versus receiving and receiving versus attack. This will allow us to test the fundamentals we’ve worked on.

Course language: English
Coach: Pedro Avia Royo