Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Für all die, die gerne einen Backflip in der Grundtechnik erlernen wollen. Es bietet auch eine super Grundlage die Technik besser zu verstehen und ein Luftgefühl für die Rotation zu bekommen, um Saltos auch in anderen Sportarten einzubauen (z.B. Ski/Snowboardsfreestyle, BMX, Slackline, Wasserspringen, Wakeboarden, etc.).

Ablauf des Kurses: Zunächst wird es einen kurzen theoretischen Input zur Saltotechnik geben. Um uns an den Rückwärtssalto heranzutasten gibt es einige Vorübungen bevor wir dann abgesichert durch Hilfestellungsleistung von der Trainerin, der Loge (Hüftgurt mit Seilzug von der Decke) und mit Zuhilfenahme von Schiebematten den Backflip erproben können.
Übung macht den Meister bis der Salto dann auch ganz ohne äußere Hilfe klappt!

Der Workshop ist für Anfänger:innen gedacht und es sind keine Voraussetzungen notwendig.

Du kletterst gerne Mehrseillängentouren?
Und hast du dich schon immer gefragt, wie du deine/n Kletterpartner/in bei einem Unfall rettest?

In diesem Kurs wirst du die Grundfertigkeiten einer behelfsmäßigen Kameradenrettung lernen und üben.
Ziel des 2-tägigen Kurses:
Tag1: Wir lernen die Grundlage, wie man mit einem Verletzten abseilt
- Wie kann ich meinen Kameraden lösbar fixieren -> lösbare Klemmknoten
- Wie kann ich meine Hand vom Bremsseil weg nehmen -> Schleifknoten
- Wie seile ich mit einem Verletzten ab -> Bergespinne
Tag2: Wir lernen wie man bei einem Vorstiegssturz den Verletzten zum Stand bringt, um anschließend abzuseilen
- Wie kann ich am Seil aufsteigen -> Prusik
- Wie bekomme ich einen Verletzten zum Stand -> Körperhub
- Was ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung?

Was nicht gelernt wird:
- Erste Hilfe / medizinische Versorgung des Verletzten

Voraussetzungen:
- dein Kletterkönnen (Schwierigkeit) ist irrelevant, da an der USI Kletterwand geübt wird
- du bist schon ein paar Mehrseillängentouren geklettert (egal ob sehr alpin oder Sportmehrseil)
- du kannst selbständig Standplätze an zwei Bohrhaken bauen
- du kannst selbständig abseilen

Material:
- Klettergurt
- 2 HMS Karabiner
- 4 weitere Verschlusskarabiner, davon bestenfalls 2x Safe-Lock
- 3 Bandschlingen
- 1 Prusikschlinge ~ 5 m offen
- 1 Kurzprusik
- 1 Tibloc oder 1 Microtrax oder extra Verschlusskarabinder und Kurzprusik
- Abseil- und Sicherungsgerät mit Plattenfunktion (ATC guide, Petzl Reverso, …)
- Bergschuhe oder bequeme Kletterschuhe
- 2 Seile (Doppelseil oder Halbseile) (pro 2 Teilnehmer langt)
- Alle Prusikschlingen aus Kevlar oder Dyneema, 5-6 mm!
- falls ihr mehr habt, dann das gerne mit

Zeitplan:
10.00-16.00 an der USI Kletterwand

Du kannst dich mit oder ohne Kletterpartner/in anmelden.

Dieser Kurs bietet Dir über insgesamt fünf Termine die Möglichkeit das Improvisationstheater und die Grundlagen des Schauspiels kennenzulernen. Du lernst, wie du auf der Bühne agierst, in neue Rollen schlüpfst und flexibel auf unvorhergesehene Situationen reagierst. Mit Übungen aus den Bereichen Körper- und Stimmarbeit, Präsenz, Timing und Szenengestaltung wollen wir dir die Möglichkeit bieten, dich auf der Bühne kennenzulernen und immer unterhaltsamere Momente zu erschaffen.

Der Kurs bietet ein praxisnahes Training für Einsteiger:innen, die ihre Fähigkeiten im Schauspiel und Improvisationstheater vertiefen möchten.

Egal ob du bereits erste Erfahrung im Schauspiel hast oder einfach nur neugierig bist – hier sind alle willkommen!

Dieser eintägige Kurs bietet eine Wiederholung und Vertiefung der wichtigsten Techniken für sicheres Sportklettern. Die Teilnehmenden üben das sichere und dynamische Sichern, testen verschiedene moderne Sicherungsgeräte und erhalten praxisnahes Wissen zur Materialkontrolle und -pflege. Durch angeleitetes Sturztraining wird Sicherheit und Vertrauen gestärkt. Falls Zeit bleibt, wiederholen wir auch noch grundlegende Klettertechniken. Der Kurs richtet sich an Personen mit Vorstiegs- und Sicherungserfahrung, die ihr Können auffrischen und festigen möchten.

Dieser eintägige Kurs bietet eine Wiederholung und Vertiefung der wichtigsten Techniken für sicheres Sportklettern. Die Teilnehmenden üben das sichere und dynamische Sichern, testen verschiedene moderne Sicherungsgeräte und erhalten praxisnahes Wissen zur Materialkontrolle und -pflege. Durch angeleitetes Sturztraining wird Sicherheit und Vertrauen gestärkt. Falls Zeit bleibt, wiederholen wir auch noch grundlegende Klettertechniken. Der Kurs richtet sich an Personen mit Vorstiegs- und Sicherungserfahrung, die ihr Können auffrischen und festigen möchten.

Inhalt
•
Grundtechniken
Richtiges Aufwärmen, korrektes Treten, Greifen und Steigen, unterschiedliche Belastungsrichtungen, Körperpositionen, Umgang mit Körperspannung und Körperschwerpunkt.
•
Seil-Klettern
Einführung ins Seilklettern, Achterknoten, Sicheres Toprope-Klettern, Sichern des Partners im Nachstieg.
•
Bouldern
Einführung ins Bouldern, Entwicklung der Klettertechnik, -sicherheit und -vertrauen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung
Material
-
Kletterschuhe und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen.
-
Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

Workshop: Balkantänze - Valle, Pajtuska & Co.

Zielgruppe:
- Tanzinteressierte mit oder ohne Vorkenntnisse
- Alle, die Freude an Musik, Bewegung und Kultur haben
- Studierende, neugierige Einsteiger:innen, uvm.

Ziele des Workshops:
- Vermittlung einfacher Grundschritte traditioneller Balkan-Kreistänze
- Gemeinsames rhythmisches Tanzen im Kreis
- Förderung von Gemeinschaft, Musikgefühl & interkulturellem Austausch
- Kennenlernen regionaler Unterschiede (Kosovo, Mazedonien, Albanien, Bosnien)

Getanzt wird in bequemer Kleidung, barfuß oder mit leichten Schuhen.

Boogie und Discofox sind leicht zu lernen und zu beinahe jeder Musik (auch aktuelle Popmusik) tanzbar. Durch verschiedenste Drehungen und Platzwechsel wirkt der Tanz sehr anspruchsvoll und mitreißend und macht enorm viel Spaß. Dieser Workshop ist ideal für Tanzanfänger:innen oder auch für alle, die ihr Tanzkönnen wieder etwas auffrischen möchten.

Idealerweise bitten wir um paarweise Anmeldung.

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Forró ist mehr als nur ein Tanz – es ist ein Lebensgefühl, das direkt aus dem Herzen Brasiliens auf die Tanzfläche strömt. Ursprünglich im Nordosten Brasiliens entstanden, vereint Forró eine Vielzahl an Musikstilen und Tanztraditionen. Die mitreißenden Rhythmen und fröhlichen Melodien spiegeln die reiche Kultur des Nordostens wider und schaffen eine einzigartige, energiegeladene Atmosphäre, die sofort zum Tanzen einlädt.

Forró wird im Paar getanzt, ohne feste Rollen – jeder kann führen und sich führen lassen. Diese Flexibilität schafft eine entspannte, offene Atmosphäre und lädt uns dazu ein, unseren Körper mit mehr Bewusstsein in Bewegung zu bringen. Wir improvisieren und bringen die verschiedenen Rhythmen in unseren individuellen Ausdruck.

In unserem Forró-Tanzkurs erwartet dich eine einladende, lockere Umgebung, in der du die Grundlagen des Forró entspannt erlernen kannst. Der Grundschritt ist einfach und schnell zu erlernen, und neben den Tanzschritten tauchen wir auch in die einzelnen Rhythmen und kulturellen Hintergründe ein.

Komm vorbei und entdecke die Freude am Tanzen – egal, ob allein, mit Freunden oder einem Tanzpartner. Lass uns gemeinsam die brasilianische Lebensfreude spüren und verbreiten!

Du liebst Musik, Bewegung und möchtest dabei dein Selbstbewusstsein stärken? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!

In 90 energiegeladenen Minuten lernst du die Grundlagen des Tanzens auf High Heels – von eleganter Körperhaltung über kraftvolle Bewegungen bis hin zu einer Choreografie, bei der du deine individuelle Ausstrahlung zeigen kannst. Ganz egal, ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung mitbringst – der Fokus liegt auf Spaß, Ausdruck und Female Empowerment!

Bitte mitbringen:
• Bequeme Kleidung
• High Heels mit sicherem Stand und abriebfester Sohle (du kannst aber auch barfuß oder in Socken teilnehmen)
• Optional: Knieschoner für Bodenelemente

Was dich erwartet:
• Tanztechnik und Choreografie auf High Heels
• Training für Körperhaltung, Balance und Muskulatur
• Ein Raum voller Energie, Selbstvertrauen und gegenseitiger Motivation

High Heels, High Energy, High Vibes!

Urban Kiz, entstanden aus der traditionellen Kizomba, verbindet diese Wurzeln mit neuen Einflüssen und urbaner Musik wie R&B oder Hip Hop. Als moderner, eleganter Paartanz ist er geprägt von fließenden Bewegungen, klarer Führung und einer intensiven Verbindung zwischen den Tanzpartnern.
Wir tanzen zu moderner Musik wie Urban Kiz, Ghetto Zouk oder langsamen Remixes - perfekt für alle, die musikalische Tiefe, Präzision und ein besonderes Tanzgefühl erleben möchten.
Ideal ist eine paarweise Anmeldung (Leader und Follower), aber auch einzelne Anmeldungen sind möglich und herzlich willkommen!

Klettere, angstfrei und mit mehr Spaß!

Hast du auch manchmal mit der Angst vor dem Sturz zu kämpfen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!

In einer unterstützenden Atmosphäre lernst du, wie du deine Ängste besser beherrschen lernst und das Klettern mehr genießen kannst. Neben praktischen Übungen und theoretischem Input stehen der Spaß und der Austausch mit anderen Kletterbegeisterten im Vordergrund.

• Zielgruppe: Kletterer mit Sturzangst
• Voraussetzung: Sicheres Vorsteigen
• Inhalte: Sturztraining, Sicherungstechniken, mentale Stärke, theoretischer Hintergrund
• Dauer: 2 Tage

Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.

Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.

Der Kurs ist für Anfänger:innen gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

"An alle Sportbegeisterten aus den unterschiedlichsten Disziplinen!

Dieser Workshop ist perfekt für dich geeignet, wenn:
... du mit einfachen mentalen Übungen deine Leistung um ein paar Prozentpunkte steigern möchtest,
... ein neurowissenschaftlicher Background für dich wichtig ist,
... dir praktische Übungen am meisten Spaß bereiten.

Diese Themen erwarten dich in zwei Tagen, in denen wir zusätzliches Potential freisetzen und deinem Trainingsalltag richtig Schwung verleihen:

1 | Achtsamkeit, Entspannung & Flow
- Kreativität und Konzentration aus deiner Mitte heraus. Profitiere von den Prinzipien der Shaolin nach dem Motto :" Achtsame Verbundenheit mit allem, was dich umgibt, macht dich unbesiegbar". Individuelle Strategien, um mühelose Hochleistung erreichen, den sogenannten "Flow"-Zustand.

2 | Vorstellungskraft siegt
- Wege zur Imagination und Steuerung unseres Fokus.

3 | Motivation & Zielsetzung
- Persönliche Motivationsquellen, Beschaffenheit und Formulierung von Zielen.

4 | Selbstbewusstsein
- Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein, ein Einblick in die 8 Wege zum unumstrittenen Selbstbewusstsein aus dem "Alpine Fighter-System"

5 | Affirmationen und Glaubenssätze
- Mit schnellen und regelmäßig angewendeten, kompakten Sätzen Großes erreichen - auf die richtigen Zutaten kommt es an.

Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre sportliche Leistung durch Neuroathletik verbessern möchten. Wir werden untersuchen, wie unser Körper sensorische Informationen aufnimmt, diese verarbeitet und schließlich in Bewegung umsetzt. Unser Fokus liegt dabei auf drei Schlüsselaspekten: Sehen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung (Propriozeption).

Zudem werden spezifische Übungen vorgestellt, mit denen diese Fähigkeiten verbessert und so die sportliche Leistung gesteigert werden kann.
Der Workshop beinhaltet sowohl theoretisches Wissen als auch praktische Übungen und bietet damit einen umfassenden Einblick in die spannende Welt der Neuroathletik.

Körpersprache und Illusionstechniken gehören zum Handwerk der Pantomime.
In Übungen, Spielen und kurzen Improvisationen erfahren wir welches Körpertraining, Spielmöglichkeiten, welcher Einfallsreichtum dahintersteckt.
UNSEREM KÖRPER SIND GRENZEN GESETZT, NICHT ABER UNSERER FANTASIE.

Shatsu ist eine fernöstliche ganzheitliche Behandlungsmethode und aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Nach einer kurzen Einführung in diese ganzheitliche Behandlungsmethode widmen wir uns im Speziellen der Region Schulter und Nacken.

Wir werden zu Schulter und Nackenproblemen anatomische und energetische Aspekte kennenlernen und Zusammenhänge und Behandlungsmöglichkeiten für uns selbst und unsere:n Partner:in erlernen. Achtsamkeits- und Dehnübungen runden den Workshop ab und sollen unsere Wahrnehmung fördern.