Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Inhalt
- Erste Erfahrungen mit dem Seilklettern im Nachstieg und in weiterer Folge im Vorstieg, zuverlässiges Sichern deines Partners.
- Grundlegende Techniken, um Vorstieg zu klettern, korrektes Einhängen des Seils.
- Praxisorientierte Übungen für richtige Sicherungstechniken im Vorstieg und Nachstieg.
- Verschiedene Klettertechniken zum Verbessern deines Kletterkönnens, Erlangung eines effektiveren Kletterstils.
Material
- Kletterschuh und Klettergurt muss jeder Teilnehmer/In selbst mitbringen. Der Zustand des Klettergurtes muss den Sicherheitsstandards entsprechen und muss ein geeigneter Klettergurt zum Sportklettern sein.
- Seile und Sicherungsgeräte stehen vor Ort zur Verfügung.

Du kletterst gerne Mehrseillängentouren, aber der Ablauf am Stand ist chaotisch? Beim Sichern oder Abseilen gelangt immer wieder ein Knoten im Seil? Oder du möchtest dich an anspruchsvollere Touren oder Longlines wagen und dein Seilmanagement auf das nächste Level bringen?


In diesem Kurs lernst du, Mehrseillängentouren effizient und sicher zu zu bewältigen. Dabei ist nicht das Ziel, dir die eine richtige Methode beizubringen. Stattdessen werden verschiedener Techniken geübt und ihrer Vor- und Nachteile besprochen.


Themen des 1-tägigen Kurses
(Je nach Wunsch der Teilnehmenden werden die Themen priorisiert)

Abseilen
- sicher und effizient abseilen
- sinnvoller Einsatz von Endknoten
- Seilwurf ohne Seilsalat
Standplatzmanagement
- Seil übersichtlich verstauen
- flüssige Abläufe beim Seilwechsel
Halbseiltechnik
- Seilreibung reduzieren
- richtiges Clippen und Seilführung
Sturztraining am Standplatz
- dynamisches bzw. weiches Sichern am Standplatz
- Körper vs. Fixpunkt
Hochprusiken
- Aufstieg am Seil nach einem Seilverhänger
- verschiedene Prusik- und Aufstiegstechniken
Überschlagend klettern vs. Blockvorstieg
- Vor- und Nachteile beider Systeme
- Welche Methode ist wann sinnvoll?
Doppelseil vs. Tagline
- korrektes Abseilen mit einer Tagline
- typische Einsatzgebiete


Voraussetzungen

Der Kurs richtet sich an Kletternde mit (erster) Mehrseillängenerfahrung.
Dies ist kein Einsteigerkurs für Mehrseillängen!
Du solltest:
- mindestens 5b (6-) im Vorstieg klettern
- Standplätze an zwei Bohrhaken selbstständig bauen können
- bereits mindestens fünf Mehrseillängentouren geklettert sein (alpin oder Bohrhakentouren)
- selbstständig sichern und abseilen können


Nicht Bestandteil des Kurses
- Klettertechnik
- Standplatzbau
- Anwendung mobiler Sicherungsmittel

Vorausgesetzte Knoten
- Doppelter Achter oder Bulin
- Prusik
- Mastwurf
- Halbmastwurf (HMS)
- Sackstich
- Ankerstich

Benötigte Ausrüstung
- Klettergurt
- 1 HMS-Karabiner
- 3 weitere Verschlusskarabiner
- mindestens eine 120-cm-Bandschlinge
- 1 Kurzprusik
- Sicherungs- und Abseilgerät mit Plattenfunktion (z. B. Petzl Reverso, ATC Guide)
- Kletterschuhe und Zustiegsschuhe
- 2 Seile (Doppelseil oder Halbseile) (2 Seile pro 2 Teilnehmer langen)
- weiteres vorhandenes Material kann gerne mitgebracht werden


Zeit & Ort

09:00–16:00 Uhr
USI-Kletterhalle (Pulverturm)

Du kannst dich alleine oder gemeinsam mit deiner Kletterpartnerin bzw. deinem Kletterpartner anmelden.

Du kletterst gerne am Fels und hast auch schon die ein oder andere Erfahrung in Mehrseillängen gesammelt? Und hast du dich evtl. mal gefragt, "WAS WÄRE WENN!?".
In diesem Kompaktkurs werden wir zwei volle Tage lang verschiedene praxisnahe Szenarien durchgehen und einige Techniken erlernen, die euch und eurer Seilpartner*in im Falle retten können.

Voraussetzung: grundlegende Knoten (Achter, Mastwurf, Halbmastwurf, Prusik), das Vorstiegsichern und das Nachsichern vom Bohrhakenstand sollten beherrscht werden. Idealerweise auch das Abseilen.

Material: Gurt, Kletterschuhe. Tuber mit Guide Modus (Metall-Öse zum Nachsichern), mindestens 4 Verschlusskarabiner (am besten HMS Safelocks, zB. Petzl Balllock), ein paar normale Karabiner, einige Bandschlingen, hochfeste (Kevlar oder Dyneema) Reepschnur (am besten ca. 1x 3m, 1x 5m), Microtraxion oä, wenn vorhanden Tbloc, vernähter Kurzprusik, 1 Einfachseil pro 2 TN.

Falls etwas nicht vorhanden ist, schreibt mir bitte eine kurze Mail, dann schau ich was sich machen lässt.

Zeitplan: Jeweils 9.00-16.00 Uhr an der USI im Pulverturm.

Dieser eintägige Kurs bietet eine Wiederholung und Vertiefung der wichtigsten Techniken für sicheres Sportklettern. Die Teilnehmenden üben das sichere und dynamische Sichern, testen verschiedene moderne Sicherungsgeräte und erhalten praxisnahes Wissen zur Materialkontrolle und -pflege. Durch angeleitetes Sturztraining wird Sicherheit und Vertrauen gestärkt. Falls Zeit bleibt, wiederholen wir auch noch grundlegende Klettertechniken. Der Kurs richtet sich an Personen mit Vorstiegs- und Sicherungserfahrung, die ihr Können auffrischen und festigen möchten.

In diesem Kurs lernst und übst du sauberes Sichern und kontrolliertes Stürzen. Wir tasten uns schrittweise an das Thema heran: vom Nachstiegssturz bis hin zum Vorstiegssturz. Ziel ist es, Sicherheit, Vertrauen und Routine für beide Seilpartner:innen zu entwickeln.

Es werden folgende Themen behandelt:
- Positionierung beim Sichern
- hartes vs weiches Sichern
- Richtiges Verhalten als stürzende Person
- Richtiges Verhalten als sichernde Person
- Umgang mit Gewichtsunterschieden
- Sensorhandprinzip
- mentales Training & Angstabbau


Voraussetzungen:
- du kletterst mind. 5b (6-) im Vorstieg
- Erfahrungen mit deinem Sicherungsgerät sind bereits vorhanden
- die Abläufe vom Nachstiegs- und Vorstiegsklettern sind bekannt
- Partnercheck ist bekannt und wird angewendet
- Anseilknoten: doppelter Achterknoten oder Bulin

Was NICHT gelehrt wird:
- Vorstiegsklettern (Exenklippen)
- Klettertechnik
- Sicherungsgrundlagen für Einsteiger:innen


Material:
- Klettergurt
- Kletterschuhe
- Sicherungsgerät (GriGri, Smart, ...)
- 1 Einfachseil (1 Seile pro 2 Teilnehmer langt)


Du kannst dich mit oder ohne Kletterpartner/in anmelden.

Mädels aufgepasst!
Wir gehen in die 4te Runde!

Am Sonntag, den 04.10.2026 ab 09.00 Uhr hält das USI Innsbruck ein buntes Programm für alle Mädels, Damen, Mamas, Sportlerinnen und auch Nicht-Sportlerinnen bereit!

Du hast Lust neue Sportarten kennenzulernen?
Du würdest dich gerne einem Sport-Team anschließen?
Du möchtest dich mit gleichgesinnten Frauen zusammentun und sportlich (wieder) durchstarten?
Du nimmst dir schon lange vor sportlich aktiv zu werden?

--> hier kommt deine Gelegenheit: Die 4. Ausgabe des USI Women's Day!

Das Programm:
09.00 Uhr | Treffpunkt & Get-Together
09.30 - 13.00 Uhr | Quidditch, Fechten, Rugby
12.30 - 13.30 Uhr | Mittagspause mit Snack
14.45 - 16.00 Uhr | Wasserball & Wasserspringen

Wir bitten um Vorab-Anmeldung per Mail, um das Teilnehmer:innen Interesse abzuschätzen: usi@uibk.ac.at

Für all die, die gerne einen Backflip in der Grundtechnik erlernen wollen. Es bietet auch eine super Grundlage die Technik besser zu verstehen und ein Luftgefühl für die Rotation zu bekommen, um Saltos auch in anderen Sportarten einzubauen (z.B. Ski/Snowboardsfreestyle, BMX, Slackline, Wasserspringen, Wakeboarden, etc.).

Ablauf des Kurses: Zunächst wird es einen kurzen theoretischen Input zur Saltotechnik geben. Um uns an den Rückwärtssalto heranzutasten gibt es einige Vorübungen bevor wir dann abgesichert durch Hilfestellungsleistung von der Trainerin, der Loge (Hüftgurt mit Seilzug von der Decke) und mit Zuhilfenahme von Schiebematten den Backflip erproben können.
Übung macht den Meister bis der Salto dann auch ganz ohne äußere Hilfe klappt!

Der Workshop ist für Anfänger:innen gedacht und es sind keine Voraussetzungen notwendig.

Ein dynamischer Bewegungskurs, der dich geschmeidiger, beweglicher und bewusster durch den Alltag bringt. Im Fokus stehen fließende Wellen der Wirbelsäule, Rotationen, Pendel- und Kreisbewegungen sowie das Zusammenspiel von isolierten und ganzheitlichen Bewegungen im gesamten Körper.
Vom Stand bis zum Boden und wieder zurück erkundest du unter Anleitung und zu ausgewählter Musik deine Bewegungsmöglichkeiten in der eigenen Kinesphäre – kraftvoll, leicht und in kontinuierlichem Flow. Schritt für Schritt entsteht ein freieres, effizienteres Bewegungsverhalten.
Inspiriert von afrokubanischer Bewegungskultur, Brazilian Zouk, klassischem Ballett und zeitgenössischem Tanz entwickelt sich ein lebendiges Zusammenspiel aus Technik und fließender Bewegung.

Vor über 10 Jahren hat Nadine Bernhardt ihre Liebe zur Tanz- und Musikrichtung Jamaican
Dancehall auf ihren Reisen in die Karibik entdeckt.

Beim Workshop „Dancehall Meets Soca“ dreht sich alles um die Tanzrichtungen Dancehall (Jamaika) und Soca (Trinidad & Tobago). Es werden die Becken zu karibischen Bässen und Rhythmen geschwungen!

Nadine schafft einen sicheren Raum, in dem sich alle wohlfühlen und eingeladen sind, ihre Becken frei zu bewegen - ohne Angst vor dem Urteil anderer. Ausdruck, Flow und Verbindung zur Musik stehen dabei im Mittelpunkt. Ihre Workshops strahlen Lebensfreude und Spaß aus und stärken Körper- und Selbstbewusstsein.

Inhalte sind Waistline Techniken und Dancehall Moves, die zu einer kleinen Routine verschmelzen. Alle Levels / Gender sind herzlich willkommen.

Du liebst Musik, Bewegung und möchtest dabei dein Selbstbewusstsein stärken? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!

In 90 energiegeladenen Minuten lernst du die Grundlagen des Tanzens auf High Heels – von eleganter Körperhaltung über kraftvolle Bewegungen bis hin zu einer Choreografie, bei der du deine individuelle Ausstrahlung zeigen kannst. Ganz egal, ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung mitbringst – der Fokus liegt auf Spaß, Ausdruck und Female Empowerment!

Bitte mitbringen:
• Bequeme Kleidung
• High Heels mit sicherem Stand und abriebfester Sohle (du kannst aber auch barfuß oder in Socken teilnehmen)
• Optional: Knieschoner für Bodenelemente

Was dich erwartet:
• Tanztechnik und Choreografie auf High Heels
• Training für Körperhaltung, Balance und Muskulatur
• Ein Raum voller Energie, Selbstvertrauen und gegenseitiger Motivation

High Heels, High Energy, High Vibes!

Die dynamischen Hormon Yoga Übungen nach Dinah Rodrigues können helfen, Kreislauf und Stoffwechsel anzukurbeln. Sie richten sich an alle Frauen, die ihre Praxis gemeinsam vertiefen, festigen oder auffrischen möchten und können dazu beitragen, die unten aufgelisteten Symptome zu lindern:

• Menstruationsbeschwerden, Zyklusstörungen
• PMS, Polyzystische Eierstöcke [PCO]
• Schilddrüsenunterfunktion
• Migräne
• Hitzewallungen, Haarausfall, Schlafstörungen
• Depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit
• Geringe Libido
• Kinderwunsch

Es sind keine Yogakenntnisse erforderlich.

Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.

Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.

Der Kurs ist für Anfänger:innen gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

"An alle Sportbegeisterten aus den unterschiedlichsten Disziplinen!

Dieser Workshop ist perfekt für dich geeignet, wenn:
... du mit einfachen mentalen Übungen deine Leistung um ein paar Prozentpunkte steigern möchtest,
... ein neurowissenschaftlicher Background für dich wichtig ist,
... dir praktische Übungen am meisten Spaß bereiten.

Diese Themen erwarten dich in zwei Tagen, in denen wir zusätzliches Potential freisetzen und deinem Trainingsalltag richtig Schwung verleihen:

1 | Achtsamkeit, Entspannung & Flow
- Kreativität und Konzentration aus deiner Mitte heraus. Profitiere von den Prinzipien der Shaolin nach dem Motto :" Achtsame Verbundenheit mit allem, was dich umgibt, macht dich unbesiegbar". Individuelle Strategien, um mühelose Hochleistung erreichen, den sogenannten "Flow"-Zustand.

2 | Vorstellungskraft siegt
- Wege zur Imagination und Steuerung unseres Fokus.

3 | Motivation & Zielsetzung
- Persönliche Motivationsquellen, Beschaffenheit und Formulierung von Zielen.

4 | Selbstbewusstsein
- Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein, ein Einblick in die 8 Wege zum unumstrittenen Selbstbewusstsein aus dem "Alpine Fighter-System"

5 | Affirmationen und Glaubenssätze
- Mit schnellen und regelmäßig angewendeten, kompakten Sätzen Großes erreichen - auf die richtigen Zutaten kommt es an.

Dieser Kurs zum Thema Natural Movement bietet eine Einführung in die natürliche Bewegung des Körpers. Er umfasst verschiedene Techniken und Körperhaltungen, die dazu beitragen, Flexibilität, Kraft und Mobilität zu steigern. Der Kurs hilft, menschliche Bewegungsabläufe besser zu verstehen und schafft so die Grundlage für weiterführende akrobatische Bewegungen aus allen Disziplinen des Turnens, Tanzens oder dem Kampfsport.
Trainingsinhalte sind: Boden- und Balancierbewegungen, Bewegungen durch die Luft, Kletter- und Hangelbewegungen, Heben, Tragen, Werfen sowie Kooperation.

Lust auf Salsa, aber noch keine Erfahrung?
Wenn auch du im Sommer dein Tanzbein am Wiltener Platzl schwingen willst, bist du hier genau richtig! Freu dich auf einen lockeren Kurs ohne Leistungsdruck, der dir einen inklusiven und fließenden Einstieg in die Welt des Salsa ermöglicht.

Dieser Workshop richtet sich an Anfänger:innen ebenso wie an Umsteiger:innen von anderen Stilen. Wir starten ganz entspannt mit den Basics und lernen erste Figuren kennen.

Wir legen Wert auf einen zeitgemäßen Zugang zum Tanzen, deshalb ist jede:r willkommen, sowohl die Rolle des Leaders als auch des Followers auszuprobieren.
Komm gerne alleine oder zu zweit. Wir wechseln im Kurs durch und achten darauf, dass jede Person gut mitkommt.

Da in der Halle keine Straßenschuhe erlaubt sind, empfehlen wir Tanzschuhe, saubere rutschige Schuhe oder Socken.

From Zero to Hero!
In diesem Wochenend-Workshop lernst du Lindy Hop kennen – einen der bekanntesten Tänze der Swing-Ära. Dynamisch, improvisiert und vor allem gemacht für Social Dancing.
Wir starten bei null und bringen dich Schritt für Schritt zu den wichtigsten Basics, Rhythmen und Grooves. Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Figuren auswendig zu lernen, sondern darum, ein Gefühl für die Musik zu bekommen, gemeinsam zu tanzen und sich auf der Tanzfläche wohlzufühlen.
Nach dem Wochenende hast du alles, was du brauchst, um bei unseren Social Dances nicht mehr nur zuzuschauen, sondern selbst auf die Tanzfläche zu gehen.
Keine Tanzerfahrung nötig. Kein Tanzpartner nötig.
Du kannst dich alleine anmelden. Im Workshop wechseln wir regelmäßig die Tanzpartner und du kannst frei wählen, welche Rolle du tanzen möchtest.

West Coast Swing (WCS) ist ein moderner, lockerer Paartanz mit Wurzeln in den USA – improvisationsreich, musikalisch vielseitig und ganz ohne steife Rollenbilder oder Dresscode. Getanzt wird unter anderem zu aktueller Musik wie Pop, Funk oder R’n’B – ideal für alle, die sich kreativ zu zweit bewegen und dabei richtig Spaß haben wollen.

Idealerweise bitten wir um paarweise Anmeldung (Leader und Follower). Jedoch sind auch Single-Anmeldungen möglich und herzlich willkommen.

(c) West Coast Swing Demo - Tag der Offenen Tür 2022 - YouTube - vom Tanzbogen Wien