Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse!

Klettern, sonnen, baden, Klippenspringen. Entschleunigen. Und natürlich: noch mehr Klettern! Der magische Ort Cliffbase auf der kroatischen Insel Hvar vereint all das, fast schon gleichzeitig. Direkt über dem türkisblauen Meer erwarten dich eindrucksvolle Felswände, die sich zum Klettern bis in den Sonnenuntergang eignen. Cliffbase ist ein reines Sportklettergebiet: steile Kalkwände mit bis zu 40 m hohen Routen, solide bis gut abgesichert, meist im Schwierigkeitsbereich 6a–7a, vereinzelt auch leichtere Linien (5a–5c). Mehrseillängen sind hier kein Thema.
Warum du dabei sein solltest?
Neben Sonne, Meer und Fels erwarten dich viele wertvolle Impulse von erfahrenen Klettertrainer*innen:
● Feinere Klettertechnik: Bewegungsfluss, Verbesserung der Standardbewegung und präzise Fussarbeit
● Erfolgreiche Klettertaktik: effizientes Projektieren und Routenlesen
● Mentale Stärke: fokussiert bleiben, Angst regulieren, Freude am Limit
● Sicher stürzen & sichern: Vertrauen aufbauen, kontrolliert dynamisch Stürze halten
● Ausgleichstraining & Regeneration: gesund bleiben und leistungsfähig klettern
Du bist herzlich willkommen, wenn du
● seit mindestens einem Jahr regelmäßig vorsteigst,
● bereits mehrmals am Fels geklettert bist,
● selbstständig sichern und eigenverantwortlich in einer Kleingruppe klettern kannst.
Die Unterkunft liegt direkt am Meer: schlicht, gemeinschaftlich und authentisch. Wir schlafen in kleinen Mehrbettzimmern (3- 6 Betten), kochen zusammen in einer einfachen Küche und duschen, je nach Sonnenschein, auch mal kalt. Der Fußweg zur Unterkunft führt etwa 25 Minuten über felsiges Küstengelände.
Anreise: in Fahrgemeinschaften ab Innsbruck am 19.9 (frühmorgens), mit
Fähre von Split nach Hvar.
Kurstage: 20.-27.9.2025
Rückreise: am 28.9, Ankunft in Innsbruck voraussichtlich am Abend.
Kosten (Erfahrungswerte):
● Unterkunft: ca. 250 €
● Verpflegung: ca. 150 €
● Anreisekosten in Fahrgemeinschafrten & mit Fähre ca 150€
Freu dich auf intensive Klettertage am Meer, salzige Haut, rauen Fels und
eine unvergessliche Woche in der Sonne! 🌞🧗‍♀️🌊

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Nach einem intensiven Aufwärmen, im Vordergrund stehen Übungen zur Verbesserung der Kraft und Koordination, folgt ein abwechslungsreich gecoachtes Programm von Schnelligkeits-, Ausdauer- und Koordinationsübungen zur Verbesserung der Stabilität von Gelenken und Muskulatur im Zirkelbetrieb mit Musik.

Freies Training für Teilnehmer*innen mit Erfahrung in Vertikaltuch und/oder Luftring (ab besuchten Anfängerkurs).
Für Fragen und Hilfestellung ist eine Kursleiterin immer vor Ort.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Du willst schneller werden? Ob Leichtathletik, Fußball, Basketball oder andere Sportarten – Schnelligkeit und Explosivkraft sind entscheidende Leistungsfaktoren.
In diesem Kurs lernst du die Grundlagen der Sprinttechnik, der Laufschule und des Blockstarts sowie Übungen zur Verbesserung der Sprung- und Explosivkraft.
Geeignet für Anfänger:innen und leicht Fortgeschrittene.

Dieser Kurs bereitet gezielt auf die Zulassungsprüfung am Institut für Sportwissenschaft vor. Du erhältst einen umfassenden Einblick in alle Prüfungsteile und den Ablauf der Tests. Unter professioneller Anleitung trainierst du die geforderten Fertigkeiten in den Bereichen Schwimmen, Spiele und Geräteturnen. Auch die Übungen des Basistests werden intensiv geübt, technisch verbessert und von den Kursleiter:innen hinsichtlich der Prüfungsanforderungen überprüft.

Zeitplan:
13.00-15.00 Halle 8: Geräteturnen
15.30-17.30 Halle 7/H08 (bis 17.00): Spiele, Basistest
18.00-20.00 Schwimmhalle: H03: Schwimmen

Stärke deinen Rücken mit gezielten Übungen.
Verbessere deine Haltung, Beweglichkeit und Stabilität.
Löse Verspannungen und beuge Rückenbeschwerden vor.
Für alle Fitnesslevel geeignet – mach mit und fühl dich besser!

Dieser Kurs richtet sich an Spielerinnen und Spieler, die ihre Grundtechniken im Volleyball auffrischen und ihr Können gezielt vertiefen möchten. Neben der technischen Verbesserung steht das taktische Verständnis des Spiels im Mittelpunkt. Die Teilnehmenden lernen die verschiedenen Rollen und Aufgaben im 5-1 Läufersystem kennen und setzen diese in praxisnahen Übungen um. Ideal für alle, die ihr Spiel auf das nächste Level bringen wollen

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.