Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse!

Klettern, sonnen, baden, Klippenspringen. Entschleunigen. Und natürlich: noch mehr Klettern! Der magische Ort Cliffbase auf der kroatischen Insel Hvar vereint all das, fast schon gleichzeitig. Direkt über dem türkisblauen Meer erwarten dich eindrucksvolle Felswände, die sich zum Klettern bis in den Sonnenuntergang eignen. Cliffbase ist ein reines Sportklettergebiet: steile Kalkwände mit bis zu 40 m hohen Routen, solide bis gut abgesichert, meist im Schwierigkeitsbereich 6a–7a, vereinzelt auch leichtere Linien (5a–5c). Mehrseillängen sind hier kein Thema.
Warum du dabei sein solltest?
Neben Sonne, Meer und Fels erwarten dich viele wertvolle Impulse von erfahrenen Klettertrainer*innen:
● Feinere Klettertechnik: Bewegungsfluss, Verbesserung der Standardbewegung und präzise Fussarbeit
● Erfolgreiche Klettertaktik: effizientes Projektieren und Routenlesen
● Mentale Stärke: fokussiert bleiben, Angst regulieren, Freude am Limit
● Sicher stürzen & sichern: Vertrauen aufbauen, kontrolliert dynamisch Stürze halten
● Ausgleichstraining & Regeneration: gesund bleiben und leistungsfähig klettern
Du bist herzlich willkommen, wenn du
● seit mindestens einem Jahr regelmäßig vorsteigst,
● bereits mehrmals am Fels geklettert bist,
● selbstständig sichern und eigenverantwortlich in einer Kleingruppe klettern kannst.
Die Unterkunft liegt direkt am Meer: schlicht, gemeinschaftlich und authentisch. Wir schlafen in kleinen Mehrbettzimmern (3- 6 Betten), kochen zusammen in einer einfachen Küche und duschen, je nach Sonnenschein, auch mal kalt. Der Fußweg zur Unterkunft führt etwa 25 Minuten über felsiges Küstengelände.
Anreise: in Fahrgemeinschaften ab Innsbruck am 19.9 (frühmorgens), mit
Fähre von Split nach Hvar.
Kurstage: 20.-27.9.2025
Rückreise: am 28.9, Ankunft in Innsbruck voraussichtlich am Abend.
Kosten (Erfahrungswerte):
● Unterkunft: ca. 250 €
● Verpflegung: ca. 150 €
● Anreisekosten in Fahrgemeinschafrten & mit Fähre ca 150€
Freu dich auf intensive Klettertage am Meer, salzige Haut, rauen Fels und
eine unvergessliche Woche in der Sonne! 🌞🧗‍♀️🌊

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Für die Calisthenics Begeisterten unter euch!

Geleitetes Kraft- und Techniktraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Erlernen von Basisübungen für Planche, Front Lever, Muscle up, Handstand, etc.
Elemente aus Calisthenics statics und dynamics.

Für alle Levels geeignet!

Bereit für einen ganzen Monat auf den Händen?
In diesem exklusiven Februar-Kurs widmen wir uns ausschließlich dem Handstand – ohne Ablenkung und mit viel Platz, um ganz neue Fortschritte zu machen.
In der großen Halle können wir mit mehr Sicherheitstraining, Spotting und dynamischen Aufgängen arbeiten. Du lernst, deiner eigenen Balance zu vertrauen und deinen Körper so zu kontrollieren, dass sich der Handstand immer natürlicher anfühlt.
Was erwartet dich?
• Intensive Technikarbeit für eine stabile Körperlinie
• Kick-Ups, Aufgänge, Wand- und Partnerarbeit
• Drills für Körperspannung, Schultermobilität & Handgelenk-Stabilität
• Praktische Korrekturen & individuelles Coaching
• Spezielle Sicherheitstechniken und richtige Abgänge
• Übungen zur Balance-Findung und Angstabbau
Für wen ist der Kurs?
Für Anfänger*innen und leicht Fortgeschrittene, die
• ihren ersten sicheren freien Handstand erreichen wollen
• ihre Technik verbessern und länger stehen möchten
• Mut, Kontrolle und Vertrauen in den eigenen Körper stärken wollen
Ziel des Kurses
Ein sicherer, stabiler Handstand – ruhig, kontrolliert und mit einem guten Gefühl dabei.
Mehr Selbstvertrauen, weniger Angst, mehr Spaß beim Upside-Down-Training!

Nach einem intensiven Aufwärmen, im Vordergrund stehen Übungen zur Verbesserung der Kraft und Koordination, folgt ein abwechslungsreich gecoachtes Programm von Schnelligkeits-, Ausdauer- und Koordinationsübungen zur Verbesserung der Stabilität von Gelenken und Muskulatur im Zirkelbetrieb mit Musik.

Latin Dance ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Latin Dance muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Wir starten mit einem spielerischen Aufwärmen und beleben bekannte Spiele und Klassiker aus der Schulzeit wieder (Völkerball, Merkball, …). Gemeinsam powern wir uns aus, kommen ins Schwitzen und haben dabei jede Menge Spaß.

Ihr wart schon mindestens einmal in einem Kurs "Wasserspringen" am USI und wollt auch in den Ferien nicht auf eure geliebten Bretter verzichten? Dann kommt vorbei! Das Programm ist eher am "klassischen" Wasserspringen orientiert, aber auch die Freestyler unter euch sind herzlich willkommen.

In diesem Kurs werden die grundlegenden Techniken des Volleyballspiels Schritt für Schritt erlernt/wiederholt und gefestigt. Die Teilnehmenden üben den Aufschlag von oben, das obere und untere Zuspiel sowie den Angriffsschlag und wenden das Gelernte in spielnahen Übungen an.
Zusätzlich werden einfache taktische Fähigkeiten vermittelt, um ein besseres Verständnis für Bewegungsabläufe und Teamspiel zu entwickeln.