Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Nach dem gemäßigten Start, in dem wir durch Mobilisation sämtlicher Gelenke in Kombination mit der Atmung Körper und Geist auf das kommende Training einstimmen, lassen wir uns vom flotten Beat der Musik mitreißen und geben gemeinsam so richtig Gas! Es erwartet euch ein intensives Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Durch den Wechsel von Belastungsphasen und Phasen der aktiven Erholung profitieren wir von den positiven Effekten eines Intervalltrainings. Am Ende des Kräftigungsteils powern wir uns mit einem kurzen, aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig aus. Aber keine Angst! Durch die Möglichkeit die Übungen an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist auch dieser Teil für Jedermann/frau geeignet. Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase, in der wir uns Zeit nehmen uns bewusst wahrzunehmen, während die beanspruchten Muskeln gedehnt werden.

Durch die Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten ist Thai-Boxen auch als effektive Selbstverteidigung verwendbar.

Muay Thai (Thai – Boxen) ist eine aus dem Überlebenskampf der Thais entstandene Kampfkunst mit mehr als 2000-jähriger Tradition. Neben einem realitätsbezogenem Training, in dem Hand-, Fuß-, Knie- und Ellenbogentechniken an Geräten und Partnern ausgefeilt werden, sowie Grifftechniken (Clinchen) zum Angriff und zur Verteidigung erlernt werden, ist die Harmonisierung von Körper und Geist ein ebenso wesentliches Ziel wie Gesundheit, Fitness und inneres Wachstum. Durch die natürlichen Bewegungen ist MUAY THAI für fast jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, relativ leicht zu erlernen.

Materialbedarf: sportliche Bekleidung, Handschuhe (Gewicht: Frauen: 12 uz; Männer: 14-16 uz) und idealerweise Bandagen länger als 3,5 m., Zahnschutz

eine ausgewogene Yogaklasse für Balance, Kraft und inneren Raum
Ausrichtung nach den Prinzipien der Spiraldynamik
Präsenz durch die Verbindung zum Atem

Die Hit-Sensation aus den USA! Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!