Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse und die Saunabenützung!

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Der Kurs verbindet mehrere Tanzstilrichtungen. Unter dem Schwerpunkt Lyrical Jazz werden Elemente aus dem klassischen Ballett, Jazz Dance, Modern Dance sowie Tänze aus der ganzen Welt miteinander kombiniert. Ein aufbauendes Warmup vermittelt die grundlegenden Techniken und bildet die Basis für die Choreographie, die in jeder Stunde einstudiert wird. An Beweglichkeit und Haltung zu arbeiten, sich zur Musik zu bewegen, sie zu fühlen, den Körper zu spüren, ihn besser kennen zu lernen, einfach frei zu sein und tanzen, das sind die Ziele dieses Kurses.

Nach einem intensiven Aufwärmen, im Vordergrund stehen Übungen zur Verbesserung der Kraft und Koordination, folgt ein abwechslungsreich gecoachtes Programm von Schnelligkeits-, Ausdauer- und Koordinationsübungen zur Verbesserung der Stabilität von Gelenken und Muskulatur im Zirkelbetrieb mit Musik.

Latin Dance Fitness ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Latin Dance Fitness muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Ablauf
Montag - Freitag:

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Sportprogramm

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / kognitiv bzw. kreatives Nachmittagsprogramm

16.00 - 17.30 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Dynamisches Yoga für einen aktiven Tagesausklang
Es erwarten euch kraftvolle und fließende Sequenzen, bei denen wir achtsam Atem und Bewegung verbinden. Der ganze Körper wird mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Durch Atemübungen und das Hineinspüren in einzelnen Asanas wird Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist geschaffen.

Dieser Kurs beschert dir den idealen Start in den Tag.
Aus Hatha, etwas Vinyasa und zum Schluss der Einheit gern etwas Yin Yoga finden wir in jeder Einheit die passenden Übungen.
Jede/r ist willkommen, die Asanas und Atemübungen werden dem jeweiligen Könnensstand angepasst – daher für Beginner und auch für Fortgeschrittene Yogis geeignet.
Der Schwerpunkt liegt auf Mobilisieren, Dehnen und auch Kräftigen des Körpers. Wir halten dabei unseren Körper und Geist in Bewegung.
Körperübungen, Atemübungen, Entspannung und Meditation machen dich flexibel, widerstandsfähig und resilient.
Ziel ist es, dass du dich in deinem Körper rundherum wohlfühlst und dass deine Seele und dein Geist zur Ruhe und zu Ausgeglichenheit kommt. Zusätzlich lernst du auch wie du dir diesen Zustand auch im Alltag immer wieder „herholen“ kannst.
Wenn es für dich möglich ist, versuche vor der Einheit noch nichts oder nur eine Kleinigkeit zu Essen und vor allem noch keinen Kaffee zu trinken.
Bring deine eigene Matte, gemütliche Kleidung, etwas zu trinken und gerne auch eine Kuscheldecke für die Endentspannung zur Einheit mit.

eine ausgewogene Yogaklasse für Balance, Kraft und inneren Raum
Ausrichtung nach den Prinzipien der Spiraldynamik
Präsenz durch die Verbindung zum Atem

Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!