Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Schritt für Schritt zu den ersten Flip-Skills.
In diesem Kurs verbinden wir die Basics der Bodenakrobatik mit AirTrack, Minitrampolin und Sprungbrett zu einem vielseitigen Training für jede Könnensstufe. Der Kurs ist kein reines Trampolinspringen (!), sondern ein strukturiertes Flip- und Skill-Training mit klarer Progression, auch für den Einsatz der erlernten Elemente in anderen Sportarten wie Trampolin, Freestyle Ski oder Turnen.
Jede Stunde startet mit einem allgemeinen, meist spielerischen Aufwärmen, gefolgt von einem spezifischen Aufwärmen bestehend aus Mobilisation, Aktivierung und akrobatikspezifischer Kräftigung. Im Hauptteil arbeiten wir an:
- kraftvollen Absprüngen und sicheren Landungen
- Rad- und Handstand-Variationen (Block 1: Einheit 1-3)
- Rollen und Überschlags-Vorübungen (Block 2: Einheit 4-5)
- altersgerechten, gesicherten Salto-Progressionen (Block 3: Einheit
6-8)
- kleinen Move-Kombinationen (Einheit 9 & 10)

Die AirTrack sorgt für Dynamik und Sicherheit bei neuen Elementen, das Minitrampolin unterstützt gezielt Sprungkraft und Flugphase. Kästen und Weichböden helfen beim sauberen Technikaufbau.
Für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet – mit individueller Betreuung durch erfahrene Trainer:innen und viel Freude an Bewegung.

In diesem Kurs lernt ihr coole Übungen an Turngeräten wie Reck, Boden, Kasten, Minitrampolin und Barren. Je nach Level entdecken wir gemeinsam neue Übungen. Am Boden üben wir beispielsweise Rollen, Rad, Handstand, Rondat und Überschlag. Am Reck gibt es Aufschwung, Mühle, Knie ab/auf und Umschwung. Am Kasten machen wir Aufhocken, Hockwenden und sogar den Überschlag. Auf dem Balken üben wir unser Gleichgewicht mit Sprüngen, Drehungen, Standwaage oder Rad – und noch vieles mehr!

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – jeder ist willkommen! Im Mittelpunkt steht der Spaß, während wir gemeinsam neue Übungen entdecken, um eure Kraft, Koordination und euer Selbstvertrauen zu stärken.

Ich freue mich riesig auf viele coole, lustige Turnstunden mit euch!

Entwicklungsgemäßes Athletik- und Krafttraining für junge Mountainbiker:innen, die sich gezielt und kontrolliert auf die Bikesaison vorbereiten wollen.

Der Fokus liegt auf einer sauberen Einführung ins Krafttraining – mit Spaß, Abwechslung und viel Bewegungsqualität.

Inhalt:
• Grundlagen des Krafttrainings (MTB-spezifisch)
• Rumpfstabilität & Haltungskontrolle
• Koordination & Bewegungsgefühl
• Erste explosive Elemente / leichte Schnellkraft
• Athletische Basis