Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse und die Saunabenützung!

Entfache deine feminine Energie und bring deine Ausstrahlung aufs nächste Level! Im
Kurs Female/ Commercial Dance verbindest du kraftvolle Moves aus dem Commercial
Style ( bekannt aus Musikvideos und Bühnenshows) mit sinnlichen, selbstbewussten
Female- Elementen.
Hier dreht sich alles um Selbstbewusstsein, Musikalität und den Spaß an der Bewegung.
Du lernst dynamische Choreo-Elemente aus den Bereichen Commercial Pop, Street
Jazz und Heel-less Female Styles – von weichen, fließenden Isolationen bis hin zu
knackigen, präzisen Beats.
Das erwartet dich im Kurs:
• Expressive Choreografien: Lerne feminine und dynamische Choreo-Sequenzen
zu aktuellen Charts, R&B-Hits und Pop-Tracks.
• Technik & Performance: Arbeite an deiner Haltung, Isolationen, Cleanliness und
vor allem an deinen Facial Expressions.
• Empowerment & Safe Space: Ein unterstützendes Umfeld, in dem du dich
ausprobieren, vom Alltag abschalten und dein Selbstbewusstsein stärken
kannst.
• Ganzkörper-Workout: Ganz nebenbei verbesserst du deine Ausdauer,
Koordination und Flexibilität.
Bring mit: Bequeme Outfit-Kleidung in der du dich wohl und selbstbewusst fühlst,
Sneaker und etwas zu trinken.
Egal, ob du deine Technik aufs nächste Level heben oder einfach mit viel Energie und
tollen Menschen tanzen willst – zieh dein Lieblings-Outfit an, schnapp dir deine
Sneakers und tanz dich frei!

Dieser Kurs richtet sich an Skitourengeherinnen und Skitourengeher, die ihre Fähigkeiten im freien Skiraum erweitern und gleichzeitig ihr Wissen rund um Sicherheit, Tourenplanung und Lawinenprävention erweitern möchten. Im Mittelpunkt stehen das sichere Bewegen im alpinen Gelände, der verantwortungsvolle Umgang mit alpinen Gefahren sowie die Anwendung moderner Sicherheitsstandards.

Kursinhalte:

• Tourenplanung und Entscheidungsfindung
• Interpretation des Lawinenlageberichts
• Spuranlage und Verhalten im freien Gelände
• Handhabung der Notfallausrüstung (LVS, Sonde und Schaufel)
• Grundlagen eines Lawinen-Szenarios

Teilnahmevoraussetzung:

Der Kurs ist kein Einsteigerkurs. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer müssen:
• sicher auf Tourenski im freien Gelände aufsteigen und abfahren können,
• über eine solide alpine Skitechnik verfügen,
• Erfahrung im Skifahren abseits präparierter Pisten mitbringen,
• über eine ausreichende Kondition für Skitouren verfügen.

Die Kursleitung behält sich vor, Teilnehmerinnen und Teilnehmer auszuschließen, deren skifahrerisches Können oder Erfahrung keine sichere Teilnahme im freien Gelände zulässt.
Erforderliche Ausrüstung:

Die Teilnahme ist nur mit vollständiger Skitouren- und Sicherheitsausrüstung möglich:
• Tourenski mit Fellen
• Tourenskischuhe
• Skistöcke
• LVS-Gerät (3-Antennen-Gerät empfohlen)
• Lawinenschaufel
• Lawinensonde
• Skihelm
• Wetterangepasste Funktionskleidung
• Tourenrucksack
• Verpflegung und ausreichend Getränke
• Erste-Hilfe-Set und Biwacksack

Ohne vollständige Sicherheitsausrüstung ist eine Teilnahme am Kurs nicht möglich.


Bei Fragen zum Kurs: moritzmarko@gmail.com

Du möchtest den Schritt vom Powdern zur ersten eigenen Skitour machen oder deine bisherigen
Erfahrungen vertiefen? In diesem 2-tägigen Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen für sicheres
und genussvolles Skitourengehen im alpinen Gelände.
Der Kurs richtet sich ausschließlich an Frauen und bietet einen entspannten Rahmen, um
gemeinsam Erfahrungen im winterlichen Gelände zu sammeln, Sicherheit aufzubauen und Freude
am Skitourengehen zu entwickeln.
Der Fokus liegt auf Sicherheit, Tourenplanung, effizienter Aufstiegstechnik und einer
bedigungsangepasst möglichst schönen Abfahrt im freien Gelände.

Kursinhalt
Tag 1 – Theorie & Lawinensicherheit (Nachmittag)
• Kameradinnenrettung mit LVS, Schaufel und Sonde
• Lawinenlagebericht lesen und interpretieren
• Grundlagen der Tourenplanung
• Wetter
• hilfreiche Karten & Apps für die Tourenplanung
• Auswahl einer geeigneten Tour
• Vorbereitung der gemeinsamen Tour für Tag 2

Tag 2 – Gemeinsame Skitour
Praxisorientierte Anwendung der Inhalte im Gelände.

Inhalte:
• Ausrüstungscheck
• Richtiges Auf- und Abfellen
• Safety Check vor dem Start
• Gemeinsame Skitour
• Grundlagen der Aufstiegstechnik
• Sicherheitsaspekte im Gelände beachten
• Abfahrt im freien Gelände

Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an Skifahrerinnen, die bereits Erfahrung im freien Gelände bzw. beim
Powdern haben und eventuell schon erste Aufstiege mit Tourenski gemacht haben.
Voraussetzungen
• Kondition für eine Skitour bis ca. 1000 Höhenmeter
(moderates Tempo mit Pausen)
• Sichere Abfahrt im Gelände

Erforderliche Ausrüstung
• LVS-Gerät
• Schaufel
• Sonde
• Rucksack
• Skitourenski inkl. Felle
• Helm

Bei Fragen zum Kurs: janine.tschanhenz@gmail.com / julia.woerter@gmx.at

Egal ob du schon länger auf Heels tanzt oder Schritt für Schritt in die Welt des Heels Dance eintauchen willst – in diesem Kurs bist du genau richtig. Wir verbinden ästhetische, kraftvolle Moves mit sinnlicher Eleganz und selbstbewusster Performance. In den 4 Einheiten lernst du, wie du dich auf High Heels elegant, sicher und mit maximaler Ausstrahlung bewegst – von fließenden, majestätischen Lines bis hin zu knackigen, präzisen Akzenten.
Hier dreht sich alles um Körpergefühl, Self-Love und die Kunst, deinen eigenen Ausdruck zu feiern. Wir erarbeiten gemeinsam eine zusammenhängende, ausdrucksstarke Choreografie, die du am Ende des Kurses super beherrschst.
Das erwartet dich in den 4 Einheiten:
• Fundierte Heel-Technik: Wir bauen von Woche zu Woche deine Balance, Gewichtsverlagerung und Haltung auf Heels auf, damit du dich sicher und gewandt bewegst.
• Sinnliche & Expressive Choreografie: Schritt für Schritt lernen wir eine empowernde Choreo, die deine Weiblichkeit perfekt in Szene setzt.
• Sensual Floorwork & Lines: Fließende Übergänge auf dem Boden, klare Linien und gezielte Isolationen für deinen ganz persönlichen Glow.
• Empowerment & Safe Space: Ein unterstützendes Umfeld ohne Bewertung, in dem du ganz du selbst sein und vom Alltag abschalten kannst.
Bring mit: Dein Lieblings-Outfit (in dem du dich sexy und wohlfühlst), deine Tanz-Heels (oder bequeme High Heels mit gutem Halt am Knöchel), eventuell Knieschoner für Floorwork und etwas zu trinken. (Keine Sorge: Die ersten Grundlagen funktionieren auch in Socken oder Sneakern!)
Egal, ob du das erste Mal auf Heels stehst oder deine Performance in kurzer Zeit aufs nächste Level heben willst – nutze die 4 Einheiten, schnapp dir deine Heels und los geht’s!

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Latin Dance ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO". Für Latin Dance muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Pilates Flow ist ein kraftvoll-fließendes Pilatesformat für alle Level. Im Fokus steht die gezielte Kräftigung verschiedener Körperbereiche, eingebettet in harmonisch aufeinander abgestimmte Bewegungsabfolgen. Kräftigende Pilates-Übungen werden mit wohltuenden Dehnungen kombiniert, um die Muskulatur ganzheitlich zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und ein ausgeglichenes Körpergefühl zu fördern.

Stärke deinen Rücken mit gezielten Übungen.
Verbessere deine Haltung, Beweglichkeit und Stabilität.
Löse Verspannungen und beuge Rückenbeschwerden vor.
Für alle Fitnesslevel geeignet – mach mit und fühl dich besser!

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

An den zwei Kurstagen sammelst du deine ersten Snowkite-Erfahrungen und du bekommst ein Gefühl für den Sport. Wie man den Kite richtig startet, fliegt und landet - die Snowkite-Grundlagen lernst du dabei wie im Flug. Du wirst außerdem deine ersten Meter mit Ski oder Snowboard schaffen. Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs. Materialkosten sind dirket vor Ort beim Kursleiter zu bezahlen. Ski- oder Snowboardausrüstung ist selbst mitzubringen!


Voraussetzung: Grundkenntnisse auf Ski, Snowboard oder Snowblades, normale körperliche Fitness.



Treffpunkt: MO 01.02.2027 // 10.00 Uhr Restaurant Seeeck Hausnummer 46 in 6215 Achenkirch. Ausfahrt Süd - gegenüber sieht man auch sofort die Fahnen und die Snowkiteschule. Bei allen USI Snowkite Kursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen.



Bei Fragen zum Kurs: info@snowkite-achensee.com

Geleitetes Geräteturntraining mit Fokus auf dem Erlernen neuer Turnelemente und dem Feinschliff der Technik. Der Kurs richtet sich besonders an turnbegeisterte Personen, die ins Geräteturnen reinschnuppern wollen. Es sind alle Leistungsstufen willkommen!
Willkommen sind ebenso Sportstudierende, die Unterstützung beim Erlernen oder Verbessern von Prüfungselementen suchen, sowie an Personen, die sich auf die Eignungsprüfung des Sportstudiums vorbereiten und eine solide Grundtechnik aufbauen möchten.

Trainiert werden Elemente am Boden, Reck, Barren, Schwebebalken und Sprung.