Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse und die Saunabenützung!

Du möchtest den Schritt vom Powdern zur ersten eigenen Skitour machen oder deine bisherigen
Erfahrungen vertiefen? In diesem 2-tägigen Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen für sicheres
und genussvolles Skitourengehen im alpinen Gelände.
Der Kurs richtet sich ausschließlich an Frauen und bietet einen entspannten Rahmen, um
gemeinsam Erfahrungen im winterlichen Gelände zu sammeln, Sicherheit aufzubauen und Freude
am Skitourengehen zu entwickeln.
Der Fokus liegt auf Sicherheit, Tourenplanung, effizienter Aufstiegstechnik und einer
bedigungsangepasst möglichst schönen Abfahrt im freien Gelände.

Kursinhalt
Tag 1 – Theorie & Lawinensicherheit (Nachmittag)
• Kameradinnenrettung mit LVS, Schaufel und Sonde
• Lawinenlagebericht lesen und interpretieren
• Grundlagen der Tourenplanung
• Wetter
• hilfreiche Karten & Apps für die Tourenplanung
• Auswahl einer geeigneten Tour
• Vorbereitung der gemeinsamen Tour für Tag 2

Tag 2 – Gemeinsame Skitour
Praxisorientierte Anwendung der Inhalte im Gelände.

Inhalte:
• Ausrüstungscheck
• Richtiges Auf- und Abfellen
• Safety Check vor dem Start
• Gemeinsame Skitour
• Grundlagen der Aufstiegstechnik
• Sicherheitsaspekte im Gelände beachten
• Abfahrt im freien Gelände

Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an Skifahrerinnen, die bereits Erfahrung im freien Gelände bzw. beim
Powdern haben und eventuell schon erste Aufstiege mit Tourenski gemacht haben.
Voraussetzungen
• Kondition für eine Skitour bis ca. 1000 Höhenmeter
(moderates Tempo mit Pausen)
• Sichere Abfahrt im Gelände

Erforderliche Ausrüstung
• LVS-Gerät
• Schaufel
• Sonde
• Rucksack
• Skitourenski inkl. Felle
• Helm

Bei Fragen zum Kurs: janine.tschanhenz@gmail.com / julia.woerter@gmx.at

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Zielsetzung: ​Für alle, die ihre Skatingtechnik weiter verbessern wollen. Auch als Fortsetzung des Skilanglaufkurses Skating A/LF gedacht. Spaß und Freude an der Bewegung stehen im Vordergrund. Partnerübungen und Spiele, Skating im freien Gelände und Laufausflüge sind die wesentlichen Bestandteile dieses Kurses.​


Bei allen USI Langlaufkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen. Die Kursgebühr behinhaltet nur den Kurs. Ev. Loipengebühr ist extra zu bezahlen!



Für Fragen zum Kurs:bichler.isabell@gmx.at

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst Du Übungen, die über normale Sit-Ups hinausgehen. In diesem Training rund um eine starke Körpermitte bringst Du nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern trainierst Deine gesamte tiefliegende Rumpfmuskulatur. Nimm die Herausforderung der integrierten Plank-Challenge an und spüre, wie Dein Waschbrettbauch wöchentlich stärker wird. Abschließend nimmst Du Dir einen Augenblick Zeit, um bewusst zu atmen und die beanspruchte Muskulatur zu entspannen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online Strong Back & Strong Body Kurs. Gemeinsam bilden die beiden Kurse das perfekte Ganzkörpertraining für Deine stabile und selbstbewusste Körpersprache.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Für Alle, die relativ schnell erste Schritte im Langlaufen lernen wollen oder vielleicht Schwierigkeiten mit der klassischen Technik haben. Dieser Kurs bietet einen spielerischen Einstieg mit verschiedenen Übungsformen in der Gruppe. Spiele und leichte Laufstrecken sind Schwerpunkte dieses Kurses. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Bei allen USI Langlaufkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen. Die Kursgebühr behinhaltet nur den Kurs. Ev. Loipengebühr ist extra zu bezahlen!


Für Fragen zum Kurs: bichler.isabell@gmx.a

Wir starten mit einem spielerischen Aufwärmen und beleben bekannte Spiele und Klassiker aus der Schulzeit wieder (Völkerball, Merkball, …). Gemeinsam powern wir uns aus, kommen ins Schwitzen und haben dabei jede Menge Spaß.

Du erhältst einen umfassenden Einblick in alle Prüfungsteile und den Ablauf der Tests. Unter professioneller Anleitung trainierst du die geforderten Fertigkeiten in den Bereichen Schwimmen, Spiele und Geräteturnen. Auch die Übungen des Basistests werden intensiv geübt, technisch verbessert und von den Kursleiter:innen hinsichtlich der Prüfungsanforderungen überprüft.

Zeitplan:
09.00-11.00 Halle 8: Geräteturnen
11.30-13.30 Halle 7/Halle 8: Spiele, Basistest
14.00-16.00 Halle 03: Schwimmen

Ihr wart schon mindestens einmal in einem Kurs "Wasserspringen" am USI und wollt auch in den Ferien nicht auf eure geliebten Bretter verzichten? Dann kommt vorbei! Das Programm ist eher am "klassischen" Wasserspringen orientiert, aber auch die Freestyler unter euch sind herzlich willkommen.

Eine sanfte und fließende Yogapraxis am Morgen, um langsam aufzuwachen und danach entspannt und ausgeglichen in den Tag zu starten. Immer kombiniert mit einer kurzen Atemübung oder Meditation. Geeignet für alle Level.

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.