Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse und die Saunabenützung!

In diesem Kurs erkunden wir die Grundlagen der zeitgenössischen Tanztechnik (u.a. Improvisation & Floorwork) und erarbeiten eine Choreographie, die wir von Woche zu Woche erweitern. Der Unterricht startet mit einem Warm-Up bestehend aus Technik- und Kraftübungen sowohl am Platz als auch durch den Raum, die auf die Choreographie vorbereiten, und schließt mit einer entspannten Stretchingeinheit ab. Beim zeitgenössischen Tanz steht das Fühlen der Musik & die individuelle Bewegungsqualität im Vordergrund. Gleichzeitig ist es ein ideales Ganzkörpertraining und schult Koordination, Kraft, Kondition und Beweglichkeit.

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Latin Dance ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO". Für Latin Dance muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

Mindful Body vereint die Vorteile von Yoga – Kraft, Flexibilität und Meditation – mit dynamischen, High Intensity Bewegungen. Doch dieser Kurs geht weit über das bloße Formen des Körpers und das Definieren der Muskeln hinaus – er lädt dich dazu ein, tiefer zu gehen. Auf eine einzigartig kraftvolle Weise ermöglicht dir die Praxis, Emotionen loszulassen, die im Alltag oft unterdrückt werden. Es ist ein Raum, in dem alles erlaubt, und nichts bewertet wird – es geht darum, loszulassen, was sich für dich nicht richtig anfühlt, und gleichzeitig körperliche Stärke aufzubauen.

Sei neugierig. Sei offen. Erlaube dir alles zu fühlen – und alles loszulassen.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Dieser Kurs richtet sich an gute Skifahrerinnen, die bereits Erfahrung im Aufstieg mit Tourenskiern auf der Piste bzw. kleinen Touren im pistennahen Gelände haben, sich aber in diesem Bereich geführt weiterentwickeln möchten. An diesem Wochenende fokussieren wir uns auf die Verbesserung der Technik im Aufstieg, sicheres Bewegen im Gelände, Skitechnik in der Abfahrt, Sicherheitschecks und Abschätzen des Risikos im ungesicherten Skiraum. Gemeinsam werden wir als girls-group 2 lässige Touren machen, welche an die Voraussetzungen der Gruppe angepasst werden. Am ersten Tag wird es evtl. auch ein kurzes safety-briefing geben, bzw. je nach Wetterlage und Zeitmanagement auch eine kleine Schulung bzgl. KameradInnenrettung.
Dieser Kurs ist nur für Skifahrerinnen vorgesehen und ist nur mit kompletter Notfall-Ausrüstung (Rucksack, LVS, Sonde, Schaufel) möglich. Snowboarderinnen können bei diesem Kurs nicht teilnehmen.
Grundvoraussetzungen sind eine gute Kondition (je nach Motivation & Können der Gruppe Aufstiege zwischen 600-1200 hm).


Ausrüstung:
• Komplette Sicherheitsausrüstung (Schaufel, Sonde, LVS Gerät)
• Skitourenski (Aufstiegshilfe, Skistopper empfohlen)
• Skistöcke mit großen Tellern
• Felle
• Harscheisen
• Rucksack
• Helm (Pflicht!)

Kursort:
Fieberbrunn (je nach Verhältnissen, Schnee und Wetterlage) – es wird keine Liftkarte benötigt!
allen USI Alpinkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen.
Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs - keine Übernachtung auswärts.

ACHTUNG! Snowboarder können bei diesem Kurs nicht teilnehmen.
Der Kursleiter ist berechtigt, Teilnehmer vom Kurs auszuschließen, wenn deren Skitechnik keine sichere Bewältigung der geplanten Abfahrten erwarten lässt. In diesem Fall ist eine Refundierung des Kursbeitrages nicht mehr möglich.

Genauere Informationen erfolgen über Mail vom Kursleiter: julia.woerter@gmx.at

Ihr wart schon mindestens einmal in einem Kurs "Wasserspringen" am USI und wollt auch in den Ferien nicht auf eure geliebten Bretter verzichten? Dann kommt vorbei! Das Programm ist eher am "klassischen" Wasserspringen orientiert, aber auch die Freestyler unter euch sind herzlich willkommen.

Wir beginnen jede Einheit mit fokussierter Körper- Spürarbeit um Kraft und Flexibilität aufzubauen, wobei Eins das Andere erweitern kann. Kurze Asana- Sequenzen werden dann wiederholt, um dabei Atem und Bewegung zusammen fließen zu lassen und die Posen anhand der biodynamischen Ausrichtungsprinzipien zu verstehen. Einzelne Posen werden auch vertiefend geübt; Für alle Level.

Eine sanfte und fließende Yogapraxis am Morgen, um langsam aufzuwachen und danach entspannt und ausgeglichen in den Tag zu starten. Immer kombiniert mit einer kurzen Atemübung oder Meditation. Geeignet für alle Level.

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.