Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Ganzkörpertraining mit Workout, Kräftigung und Stretching

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Ein Mix aus funktionalem Training und allgemeiner Fitness stärkt den Körper und wirkt präventiv auf das Verletzungsrisiko. Die Stabilisierung des Körpers steht im Vordergrund, wodurch ein weitgehender Verzicht auf Zusatzgewicht angestrebt wird. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Übungen mit verschiedenen Intensitäten verspricht einen sehr guten Erfolg. Untermalt wird das gemeinsame Training mit ansprechender Musik.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Mehr Energie und Entspannung für deinen Alltag – für alle, mit und ohne Vorerfahrung!
Mit bewegter Meditation mit Musik, Atemübungen und geführter Meditation schulst du deine Achtsamkeit, deinen Blick nach innen und kultivierst Entspannung, Stille und deinen Fokus. Unterschiedliche Meditationstechniken sollen dir helfen, Freude an einer eigenen Meditationspraxis zu finden oder sie zu erweitern.

Was bringt dir Meditation?
Meditieren verhilft dir zu mehr Wohlbefinden, Entspannung für Körper und Geist und Optimismus im Alltag und kann in jedem Alter gelernt werden. Es erhöht deine Resilienz in herausfordernden Zeiten und verringert Stress und Impulsivität. Regelmäßiges Meditieren hat zudem positive Effekte für dein Gehirn und dein Immunsystem und erhöht unter anderem deine Konzentration und Aufmerksamkeit.

Du benötigst einen ruhigen Raum ohne Störung, eine Möglichkeit, die Musik abzuspielen und eine bequeme Sitzgelegenheit.

Eine Kombination aus Movement und Mobility. Du willst deine Beweglichkeit verbessern, kräftiger werden und an deiner Körperkontrolle arbeiten? In diesem Kurs werden wir auf unkonventionelle und spielerische Art genau daran arbeiten. Animal Walks und Mobility Challenges sollten nach diesem Semester keine ausgefallenen Fitnessbegriffe auf Youtube mehr sein ;)

Mindful Body ist ein Trainingsprogramm, das Elemente aus Meditation, Yoga, Kraft- und High-Intensity-Training kombiniert. Es vereint die positiven Aspekte für Körper und Geist von Yoga wie Balance, Kraft, Flexibiltät und Meditation mit Übungen, die den Körper straffen und den Teilnehmer*innen ein Auspowern, Schwitzen und Loslassen ermöglichen. In Mindful Body geht es aber auch darum, in sich hineinzuhören, sich kennenzulernen und sich selbst zu spüren. Es geht darum, Gefühlen einen Raum zu geben und sie freizusetzen um sich von negativen Emotionen, die unsere Gesundheit und Energie beeinträchtigen können, zu befreien. Mindful Body ermöglicht den Teilnehmer*innen all die Negativtät, Stress, Wut und Zweifel loszulassen um so Plaz für all die positiven Dinge zu schaffen. Gemeinsam öffnen wir unsere Herzen um all das, was wir uns in unserem Leben wünschen, hineinzulassen.

Mindful Body combines yoga elements such as balance, strength, flexibility with high intensity movements and meditation. With exercises that help tighten the body, define our muscles, allow us to sweat and become a leaner overall self. This class is about getting to know yourself. It is about feeling and gives you a wonderful opportunity to release feelings that cannot be expressed in our daily life. Negative emotions that get stuck in us - can affect our health and energy. In this class you can let go of all that, you can release all negativity to make space for new positive things. So be curious, be open, and allow yourself to feel. Together we are working 60-75 minutes on our body as well as on our mind. Mindful Body is thought in english, all levels welcome.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

Zum Wochenausklang 1,5 Stunden für sich selbst zur Stärkung der Selbstregulierung von Körper, Geist und Seele Shiatsu kennenlernen. Diese japanische auf uralten Körperbehandlungstechniken basierende traditionell bekleidet am Boden stattfindende Körperbehandlungsform ist eine Zen-Methode der Traditionell Chinesischen Medizin.
Regelmäßig üben wir uns in Meditaion regulierenden Klopfungen, Streichungen, Mobilisationen und Dehnungen und lernen einfache gegenseitige grundlegende Behandlungsformen aus dem IOKAI Shiatsu. Wir üben für uns selbst und dennoch werden einfache Techniken in die Hand gelegt, die bei Freunden und in der Familie angewandt werden können.
Mehr Energie im Alltag oder ruhigere Momente, Stress im und über den Körper zu regulieren oder eine auf erfahrungswissen basierende fernöstliche Behandlungstechnik kennenlernen, das können Ziele sein den Kurs zu besuchen dabei kann das allgemeine Fitnessniveau im Höchstleistungsniveau oder auch normal oder sogar schwer abrufbar sein. Wir üben den eigenen Ki-Fluss zu regulieren, die vitale Lebensenergie der Organfunktionen im Körper.
Voraussetzung ist sich nahe am Boden bewegen zu können, Hocken oder Knien auf gepolstertem Boden sollte möglich sein.
Bitte zum liegen ein Handtuch oder Leinentuch mitbringen, außerdem eine dünne Decke, um angenehm behandeln zu können.
Ich freu mich auf regelmäßiges achtsames Üben.

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfängerkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atem- und Entspannungstechniken (Pranayama/ Savasana).

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Fortgeschrittenenkurs: Einüben von erweiterten Körper- und Atemübungen, Variationen und Kombinationen diverser Asanas, erweiterte Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen sowie Vertiefung in die Yogameditation. Voraussetzung: körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit und mind. 4 Jahre regelmäßige Yogapraxis.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
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Schlechtes Wetter, lange Tage, Urlaub oder unterwegs? Online Yoga ist deine Chance zu praktizieren wo auch immer du bist und gleichzeitig eine Routine zu entwickeln. Treffe mich zuerst auf deiner Yogamatte, bevor es auf die Couch geht.

Durch das Zusammenspiel von Anstrengung und Leichtigkeit bewegst du dich in dieser Vinyasa Flow Klasse in deine Mitte. Wir beginnen mit kräftigenden Sequenzen, die kreativ und intelligent aufgebaut sind. Deine Praxis endet mit einer Reihe ruhiger und erholsamer Posen, um entspannt in deinen Abend zu starten. Jeder für sich und dennoch alle gemeinsam.
Der Kurs ist für Jedermann geeignet - Fortgeschrittene sowie Beginner.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
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Mobilisierend - kräftigend - ausgleichend.
Starte Deinen Tag mit einer aktivierenden Yoga-Einheit. Praktiziere abwechslungsreich aktive dynamische Abfolgen/Flows oder sanftere Sequenzen. Verbinde Dich mit Deiner Atmung und die Atmung sich mit der Bewegung. Konzentriere Dich nur auf Dich und übe in Deiner aktuellen Tagesform. Fordere Dich in den kraftintensiveren Positionen heraus oder genieße einfach die sanfteren ausgleichenden Stellungen.

„Bewegungsabläufe durch leichtes Variieren und Wiederholen besser zu verstehen schafft Klarheit, mehr Geschmeidigkeit und hilft, Blockaden zu lockern“

Kursinhalt: Mit Achtsamkeit und einem intuitiveren, mehr aufs Spüren gesetztem Zugang, den Körper besser verstehen lernen. Mit Moon-Salutation eine innere Reise machen und dabei die Abläufe beobachten und variieren, und so die Zusammenhänge in Erfahrung bringen. Mit CoreExercises mehr Energie ins Spiel bringen und mit Hilfsmitteln die Details ausloten.

Bitte warme Kleidung und eine Decke mitbringen!

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Den Körper mit achtsamen Atemübungen lockern und sanft öffnen. Mit Positionen aus dem Hatha-Vinyasa-Yoga kräftigen, die auf Anusara basierenden, biodynamischen Ausrichtungsprinzipien üben und weiter anwenden. Freudvoll, gelassen und mit guter Energie in den Tag gehen.

Matten sind vorhanden, bitte eventuell die eigenen Hilfsmittel bzw. Decke mitbringen

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

Yoga - Vinyasa Flow, all levels! Mobilität, Flexibilität und Kraft stehen im Fokus dieser 90-minütigen Mittagsklasse!

... Yoga auf meditative Art praktizieren. Diverse - teils kraftvolle - Körperhaltungen können mit entspannter Aufmerksamkeit ausgeführt werden. Bewusstes Wahrnehmen von Bewegung, statischer Körperposition, Atmung (!), Anspannung und Entspannung (!) schafft ganz natürlich eine Verbindung zwischen Körper und Geist, zwischen Körper und Seele.