Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

In diesem Workshop lernst du:
- wie du deine Beweglichkeit verbessern & Rumpfkraft steigern kannst
- wie du Überbelastungen erkennen & vermeiden kannst
- 3D-Anatomie in Motion
- ein Konzept für strukturierte Bewegungsanalysen und klare Bewegunsanweisungen

www.spiraldynamik.com

Übungen zur Kräftigung des ganzen Körpers

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

In diesem Kurs wirst du mit der Zeit um die Wette schwitzen. Nach einem guten Warm-Up werden wir mit intensiven Intervallen und kräftigendem Equipment sowohl die Körperregionen Bauch, Beine und Po stärken, als auch formen.

Eine Stunde vollgas auspowern und somit gut in die neue Woche starten!

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

Meditation
In diesem Workshop führen wir euch in die Welt der Meditation ein, besprechen die Grundlagen und die Vorteile für unsere Gesundheit, lernen einzelne Meditationsarten kennen und starten mit einfachen Übungen in die Praxis der Meditation. Lass uns gemeinsam aktiv entspannen und unsere Mitte finden, unsere Stimmung aktiv verbessern und lernen, was es wirklich bedeutet, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Atemtechnik
Weiters informieren wir euch über die vielseitigen gesundheitlichen Vorteile von Atemtechniken. Wir lernen welche Atmung im Alltag am besten zur Sauerstoffversorgung des Körpers geeignet ist und gehen auf die verschiedenen Atemtechniken ein. Ob Pranayama Atemtechniken wie Kapalabhati, Bhastrika, Wechselatmung, Ujayi, Pratiloma Ujayi oder moderne Atemtechniken wie die Wim-Hof-Methode. Wir werden diese Techniken kennenlernen und einen Eindruck erhalten, wie tiefgreifend die Atmung unsere körperliche und geistige Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Die Atemtechniken dienen einerseits der Stressbewältigung, unterstützen dich bei verschiedensten Beschwerden und sorgen für eine sportliche Leistungssteigerung.

Meditation
In diesem Workshop führen wir euch in die Welt der Meditation ein, besprechen die Grundlagen und die Vorteile für unsere Gesundheit, lernen einzelne Meditationsarten kennen und starten mit einfachen Übungen in die Praxis der Meditation. Lass uns gemeinsam aktiv entspannen und unsere Mitte finden, unsere Stimmung aktiv verbessern und lernen, was es wirklich bedeutet, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Atemtechnik
Weiters informieren wir euch über die vielseitigen gesundheitlichen Vorteile von Atemtechniken. Wir lernen welche Atmung im Alltag am besten zur Sauerstoffversorgung des Körpers geeignet ist und gehen auf die verschiedenen Atemtechniken ein. Ob Pranayama Atemtechniken wie Kapalabhati, Bhastrika, Wechselatmung, Ujayi, Pratiloma Ujayi oder moderne Atemtechniken wie die Wim-Hof-Methode. Wir werden diese Techniken kennenlernen und einen Eindruck erhalten, wie tiefgreifend die Atmung unsere körperliche und geistige Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Die Atemtechniken dienen einerseits der Stressbewältigung, unterstützen dich bei verschiedensten Beschwerden und sorgen für eine sportliche Leistungssteigerung.

Kraftvolles, achtsames Vinyasa Yoga.
Über kraftfördernde, achstame Stellungen und Flows trainierst du Bewusstheit im Körper und Geist zu erzeugen und biomechanische Zusammenhänge zu verstehen.
Der Aufbau der Klasse ermöglicht dir bewusstes Auspowern, Mobilisierung und gezieltes Ausgleichstraining – insbesondere für Kletterer und Bergsportler. Dazu kommen kurze Workshop-Formate wo du durch Feldenkraisische Bewegungen deine Anatomie zum Spüren bekommst.
Du lernst die Grundsätze für Verletzungsprävention, Schmerzfreiheit, Mobilität, Kraft und bewussten Spaß zu haben!
Für fortgeschrittene Yogis, Kletterer und Bergsportler, sowie Menschen die ihre Fitness und Gesundheit fördern möchten.
www.yogamasha.com

Beeinflusst von der Leichtigkeit eines Yogaflows, gespickt mit Techniken aus der Aktobatik, untermauert von evidenzbasierter Medizin.

Als Sportphysiotherapeutin, Akrobatin und Yogaleherin freue ich mich diesen Spagat mit euch zu er-schaffen.

Um dem aktuellen Forschungsstand gerecht zu werden, bedienen wir uns aus einem Technikpool dynamischer und statischer Dehnungs- sowie konzentrischer und exzentrischer Kräftigungsübungen (am Ende deiner Bewegungsgrade/am Ende deiner Beweglichkeit).
Denn es gilt Faszikel zu verlängern, die fasziale Gleitfähigkeit/geschmeidigkeit zu optimieren, sowie die Propriozeption zu verbessern.
So schaffen wir die neuromuskulären Bedingungen für maximale Beweglichkeit/Flexibilität, bei optimaler Stabilität und Bewegungskontrolle.

Den Fokus legen wir dabei auf die Beweglichkeit der Hüfte und Oberschenkel, sowie der Brustwirbelsäule und Schultern, da hier für gewöhnlich alltagsbedingt die meisten Einschränkungen zu finden sind.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Taiji Quan ist eine chinesische Kampfkunst die auf dem Prinzip von Yin und Yang basiert. Neben dem Kampfaspekt spielt die Verbesserung der Gesundheit eine große Rolle. Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft und vieles mehr werden auf eine außergewöhnliche Art trainiert. Der Yang-Stil ist auf Grund der relativ einfach zu lernenden Bewegungen am meisten verbreitet und kann von Personen jeden Alters praktiziert werden.

Kurszeiten: Sa, 22.04.2023 / 10-17 Uhr inklusive 1,5 Std. Pause

Material:
Handtuch als Unterlage beim Shiatsu, sowie warme Socken und Pulli; Kletterschuhe und -Gurt bitte selbst mitbringen (lassen sich ausleihen in kommerziellen Kletterhallen und bei alpinen Vereinen)!

Ich, Mira, bin sportstudierte lebenslang leidenschaftliche ambitionierte Kletterin, erfahrene Kletterlehrerin, Shiatsupraktikerin und -Lehrerin. Für mich lässt sich die Disziplin fordernde traditionell japanische Behandlungstechnik, Shiatsu, in der sich Spannungszustände wie tiefe selbstregulierende Entspannung erfahren lässt gut mit dem auch sehr disziplinierten und dennoch von der Atmosphäre her lockeren Klettersport zusammenbringen.

Wir werden auf allen Niveaus lernen und üben möglichst individuell.
- Kletterbeginner und -Fortgeschrittene bzw. -Erfahrene: Erlerne Klettern als Beginner mit Greifen, Steigen, den Achterknoten und das Sichern; Oder lass dich als Fortgeschrittene/r bzw. Erfahrene/r fordern mit differenzierten Technikübungen und Einbezug von Taktik und Atem in dein Klettern.
- Therapeutisch entweder über das Klettern mit der vielfältigen Ansprache des Körpers sowohl muskulär, wie in Beweglichkeit und Stabilität, sowie auch hoher motivationaler Effekt; Auseinandersetzung und Umgang mit Ängsten und anderen Grenzen. Oder therapeutisch als Ausgleich zum Klettern mit Shiatsu – Atmen, Harmonisieren von Stagnationen (vielleicht spürst du Finger, Schultern, Ellenbogen, Hüfte, Knie oder Zehengelenke?
- Fokus und Ruhe durch Meditation und zielgerichtete Meridiandehnungsübungen und -techniken
- Regulation von Aktiviertheit und Entspannung durch Atmung und den „Druck“ bzw. das Anlehnen im Shiatsu

Unsere Beschäftigung mit dem Klettern wie auch das Shiatsu fordern eine intensive Auseinandersetzung mit dem ganzen Menschensein – Motivation, innere Einstellungen sich selbst und anderen gegenüber, Meditation, Forderung und Förderung des Gleichgewichts und der Körperwahrnehmung.
Ich freu mich auf den Tag mit euch!

Yoga stellt eine Lebensphilosophie mit praktischen Übungen dar. Es hat seine Wurzeln in der indischen Weisheitslehre und beschreibt einen Weg, der auf ein gesundes, ausgeglichenes und friedliches Leben zielt. Die praktischen Hatha Yogaübungen sind eine Kombination von Bewegung, Atmung, Konzentration und Meditation. Menschen sind heute auf der Suche nach einer authentischen und lebbaren spirituellen Identität. Die Körperübungen mit Impulsen tragen zu einem Dialog zwischen östlichen und westlichen Ansichten, Erfahrungen und Spiritualität bei.

Yoga ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. „HA“ steht für Sonne, „THA“ für Mond. Es symbolisiert die Polaritäten unseres Lebens, die wir durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen in Balance bringen. In diesem Kurs legen wir besonderes Augenmerk auf den Atem, der uns in jedem Augenblick unsere Befindlichkeit spiegelt. Dehnungsübungen fördern Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Muskeln und Gelenke werden durchlässiger. Unsere Wahrnehmung, die Körper und Geist einschließt, verbessert sich. Gelassen und gestärkt können wir den Herausforderungen des Alltags begegnen.

Die dynamischen Hormon Yoga Übungen nach Dinah Rodrigues können helfen, Kreislauf und Stoffwechsel anzukurbeln. Sie richten sich an alle Frauen, die ihre Praxis gemeinsam vertiefen, festigen oder auffrischen möchten und können dazu beitragen, die unten aufgelisteten Symptome zu lindern:

• Menstruationsbeschwerden, Zyklusstörungen
• PMS, Polyzystische Eierstöcke [PCO]
• Schilddrüsenunterfunktion
• Migräne
• Hitzewallungen, Haarausfall, Schlafstörungen
• Depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit
• Geringe Libido
• Kinderwunsch

Es sind keine Yogakenntnisse erforderlich. Mehr Infos und Kontraindikationen unter www.hoyo.studio.

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Den Körper mit achtsamen Atemübungen lockern und sanft öffnen. Mit Positionen aus dem Hatha-Vinyasa-Yoga kräftigen, die auf Anusara basierenden, biodynamischen Ausrichtungsprinzipien üben und weiter anwenden. Freudvoll, gelassen und mit guter Energie in den Tag gehen.

Matten sind vorhanden, bitte eventuell die eigenen Hilfsmittel bzw. Decke mitbringen

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

In diesem Kurs vereinen wir kraftvolle Bewegungen, Atemübungen und Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment zu einem harmonischen Miteinander. Auf der Matte lernst du vielseitige Techniken verantwortungsbewusst einzusetzen. Du erfährst Erdung und Öffnung, Stärke und Leichtigkeit in deinem Körper. Gleichzeitig schulst du deine Wahrnehmung, erkennst Muster im Denken und Bewegen. So schaffst du die Grundlage für eine mögliche Veränderung hin zu mehr Wohlbefinden. Gemeinsam erleben wir Yoga als ganzheitliche Praxis und schöpfen Vitalität für die Herausforderungen des Alltags. Aufatmen – Aufleben und Energie und Freude auf allen Ebenen tanken.

Myofascial Integrated Alignment (MIA) ist ein ganzheitlicher Ansatz für die Gestaltung von Vinyasa-Yoga. Der Hauptaugenmerk liegt auf der Wiederherstellung einer gesunden, natürlichen Körperhaltung durch Ausgleich der Spannungslinien von Muskeln und Faszien. In einer kreativen und dynamischen Yogaklasse, welche fordernd für den Körper und beruhigend für den Geist ist, konzentrieren wir uns auf die Aktivierung und den Aufbau der Faszieneigenschaften (d.h. Elastizität, Plastizität, Viskoelastizität, Gleitfähigkeit usw.). Dadurch werden wir Kraft und Beweglichkeit steigern und eine optimale Erholung ermöglichen.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei Vinyasa-Yoga steht der Flow im Vordergrund. Schnelle und fließende Bewegungen werden mit kraftfördernden Figuren vereint. Die Atmung gibt die Bewegung vor und so entsteht ein harmonischer Fluss verschiedenster Posen.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und Körper sowie Geist trainieren wollen.

Kraftvoll, lebendig und entspannt zugleich. Grundlage in den Asanas ist eine präzise und gesunde Ausrichtung des Körpers.
Die Übungen wirken auf den Körper als Gesamtheit, auf Körperhaltung und Körper-Bewusstsein sowie u.a. auf Faszienbahnen, Funktionale Linien, Herz-Kreislauf- und Nerven-System.
Achtsam und wohlwollend ausgeführt, in Verbindung mit der Dimension des Atems ermöglicht die Yogapraxis Präsenz, geistige Sammlung und Wohlgefühl.
Wesentlich ist immer die eigene Erfahrung.

Open to all … Anfänger und Fortgeschrittene üben gemeinsam