Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Eine Stunde in der Ausdauertraining, Aerobic- und Tanzelemente vereint werden - ganz nach dem Motto: MOVE YOUR BODY AND HAVE FUN! Koordinatives Cardiotraining und anschließendes Body Workout mit Stretching

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Nach dem gemäßigten Start, in dem wir durch Mobilisation sämtlicher Gelenke in Kombination mit der Atmung Körper und Geist auf das kommende Training einstimmen, lassen wir uns vom flotten Beat der Musik mitreißen und geben gemeinsam so richtig Gas! Es erwartet euch ein intensives Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Durch den Wechsel von Belastungsphasen und Phasen der aktiven Erholung profitieren wir von den positiven Effekten eines Intervalltrainings. Am Ende des Kräftigungsteils powern wir uns mit einem kurzen, aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig aus. Aber keine Angst! Durch die Möglichkeit die Übungen an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist auch dieser Teil für Jedermann/frau geeignet. Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase, in der wir uns Zeit nehmen uns bewusst wahrzunehmen, während die beanspruchten Muskeln gedehnt werden.

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.

Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!!!

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

DIESES Trainingskonzept spricht den ganzen Körper an und sorgt für energetisches und leistungsstarkes "Ganzkörperwohlgefühl".

Faszientraining macht müde Faszien wieder fit, elastisch und belastbar, löst über Trainingsgeräte wie die Blackroll oder Foot Massage Balls Adhäsionen, Verklebungen und Verfilzungen im Bindegewebe und führt über myofasziale Ganzkörperdehnungen zu einem angenehmen, verjüngten Wohlgefühl. Fließende Mikrobewegungen sollen die Wirbelsäule und Gelenke wieder beweglicher und freier machen. Über Variantenvielfalt in der Bewegungsausführung schult Faszientraining die Wahrnehmungskapazität des Unterhautbindegewebes. Diese Trainingsform eignet sich besonders für die Regeneration aktiver SportlerInnen, dient als Verletzungsprophylaxe und kann Bewegungseinschränkungen verbessern.

Über die Anregung der Körpersinne (Rollen mit der Blackroll) und Dehnungsübungen aus dem Yoga wird das Fasziennetzwerk in unserem Körper aktiviert, belebt und geöffnet. Dem zugrunde liegen die Prinzipien des Faszientrainings.
Die Aufmerksamkeit wird auf die Ausführung der Übungen im Hier und Jetzt gerichtet, damit Moment für Moment bewusst wahrgenommen werden kann.
Geist und Körper werden von der Atmung getragen u kommen über Bewegung und gezielte Yogaübungen in Flow u in eine Einheit.
Im WS liegen die Übungen dem Element Feuer zugrunde, im SS dem Element Wasser oder Erde.
Ziele des Workshops sind es zu:
- beleben (Anregung der Sinne und somit Schärfung der Wahrnehmung)
- dehnen und kräftigen (mit Übungen aus dem Yoga, verfeinert mit den Faszienprinzipien)
- entspannen (Massage über Bälle und Blackroll).

Eine Kombination aus Movement und Mobility. Du willst deine Beweglichkeit verbessern, kräftiger werden und an deiner Körperkontrolle arbeiten? In diesem Kurs werden wir auf unkonventionelle und spielerische Art genau daran arbeiten. Animal Walks und Mobility Challenges sollten nach diesem Semester keine ausgefallenen Fitnessbegriffe auf Youtube mehr sein ;)

PILATES+ ist Körpertraining plus Entspannung; Voraussetzung: Vorkenntnisse in Pilates-Atmung, Powerhouse-Aktivierung, Pilates Basisübungen
90 Minuten effektives Ganzkörpertraining für eine starke Körpermitte, besseres Körperbewußtsein, bessere Haltung und Figur. Neben dem klassischen Mattentraining werden wir zeitweise auch kleine Geräte (Bälle, Therabänder,...) einsetzen und das Training mit Entspannungsübungen ausklingen lassen.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates Workout, auch mit Zusatzgeräten, kombiniert mit einfachen Tanzchoreografien

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Den wenigsten ist bewusst, dass es sowohl im Beruf als auch im Alltag viele Möglichkeiten gibt, seinen seelischen Stress schnell und wirkungsvoll abzubauen, sowie körperliche Defizite auf einfache Art und Weise auszugleichen.
Qi Gong bietet mit seinen über 2000 verschiedenen Stilformen eine Möglichkeit, um diesen Störfeldern entgegenzuwirken.
Diese Übungen stammen aus fünf verschiedenen Stilrichtungen und das Ziel dieses Programms ist es, die innere Sensibilität zu steigern (Qi Fluss wahrnehmen), die Mobilität der Gelenke zu verbessern, die koordinativen Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu erhalten, eine schnelle Regeneration nach großen Anstrengungen (körperlich wie geistig) zu erreichen und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern.
- Übungen sind für jede Altersgruppe geeignet
- Schwerpunkt: Wirbelsäule

SHIATSU ist eine fernöstliche ganzheitliche Behandlungsmethode. Übungen, die unsere eigene Atmung und unseren eigenen Energiefluss harmonisieren, stehen im Vordergrund. Danach lernen wir, den Energiefluss eines Partners mit tiefem, sanften Druck unserer Hände, mit Dehnungen und anderen Techniken positiv zu beeinflussen. Die Harmonisierung des Energieflusses führt zu Wohlgefühl, Entspannung, Ruhe, erhöhter Konzentrationsfähigkeit, Zentriertheit und einem verfeinerten Körpergefühl. SHIATSU aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Wir üben in leichter, bequemer Baumwollkleidung.

Taiji Quan ist eine chinesische Kampfkunst die auf dem Prinzip von Yin und Yang basiert. Neben dem Kampfaspekt spielt die Verbesserung der Gesundheit eine große Rolle. Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft und vieles mehr werden auf eine außergewöhnliche Art trainiert. Der Yang-Stil ist auf Grund der relativ einfach zu lernenden Bewegungen am meisten verbreitet und kann von Personen jeden Alters praktiziert werden.

Voraussetzung: keine AcroYoga Kenntnisse erforderlich! Level: für alle sportlichen Levels geeignet! Körperkontakt ist notwendig! Du solltest mit Berührungen kein Problem haben.
Praxis: In diesem AcroYoga Workshop starten wir direkt mit einer einfachen solaren Praxis.
• Warm-Up in der Gruppe und zu zweit, dritt, viert...
• AcroYoga Foundations
• Partner Acrobatik
• L-Base Foundation
• AcroYoga Decoration...

Theorie: Was ist AcroYoga? Und was hat Akrobatik mit Yoga zu tun? Warum trainieren wir hier in Gemeinschaft? Und warum sollen wir dabei auch noch Spaß haben? Diese und andere Fragen werde ich dir im Workshop beantworten.

Grundsätzlich teilt sich AcroYoga in 3 Elemente auf!
Solare Praxis: akrobatisches Fliegen und dynamisch-kraftvoll-verspieltes Partner-Workout
Lunare Praxis: ruhiges, therapeutisches Fliegen und Thai-Yoga-Massage
Yoga Praxis: Alle Partnerübungen werden durch die „Solo“ Praxis genährt. „Ich-Du-Wir-Gedanke“

Gut zu wissen:
3 = die magische Zahl im AcroYoga: Base, Flyer, Spotter
Motto für die Base: „Ich kann durch meine Stärke Vertrauen vermitteln.“
Motto für den Flyer in der solaren Praxis: „Ich bin stabil und fokussiert.“
Motto für den Flyer in der lunaren Praxis: "Ich bin gelassen und lasse mich mit Leichtigkeit tragen.“
Spotter-Motto: „Ich bin präsent und unterstütze, damit andere ihr volles Potenzial ausschöpfen können.“

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfängerkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atem- und Entspannungstechniken (Pranayama/ Savasana).

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfänger/ Leichtfortgeschrittenenkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atemtechniken (Pranayama) sowie erweiterte Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen. Voraussetzung: Körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit.

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Leichtfortgeschrittenenkurs: Einüben von Grundhaltungen, erweiterte Körper- und Atemübungen, Vertiefung von Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen sowie Einführung in die Yogameditation. Voraussetzung: Körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit und mind. zwei Jahren regelmäßige Yogapraxis.

Der Workshop richtet sich an alle Frauen, die bereits eine Einführung ins Hormon Yoga nach Dinah Rodrigues erhalten haben und ihre Praxis vertiefen, festigen oder auffrischen möchten. Nutze die Chance und verbinde dich mit deinen Hormonen.

Hormon Yoga Erfahrungen erwünscht. Mehr Infos und Kontraindikationen unter www.HOYO.studio

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Den Körper mit achtsamen Atemübungen lockern und sanft öffnen. Mit Positionen aus dem Hatha-Vinyasa-Yoga kräftigen, die auf Anusara basierenden, biodynamischen Ausrichtungsprinzipien üben und weiter anwenden. Freudvoll, gelassen und mit guter Energie in den Tag gehen.

Bitte eigene Yogamatte und eventuell eine Decke mitbringen.

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Schwerpunkt des Kurses ist das fließende Verbinden von Körperhaltungen in Bewegungsabfolgen, die sowohl kraftvoll als auch sanft durchgeführt werden. Dieses "fließende" Yoga steht im Gegensatz zu den "statischen" Yoga-Körperhaltungen. Die Übungen werden gemeinsam mit dem Atem zu einer dynamischen Bewegungsabfolge ohne Pause verbunden. In diesem Kurs werden körperliche und geistige Übungen mit besonderer Achtsamkeit und feinfühliger Wahrnehmung durchgeführt.

In diesem Workshop konzentrieren wir uns auf eine technisch korrekte Körperhaltung in den Yoga-Positionen. Unter Verwendung von Hilfsmitteln (wie z.B. Yoga-Blöcke) lernen wir, auf uns selbst und unseren Körper besser einzugehen und die Yoga-Stellungen möglichst gesundheitsfördernd durchzuführen.

Yoga - Vinyasa Flow, all levels! Mobilität, Flexibilität und Kraft stehen im Fokus dieser 90-minütigen Mittagsklasse!

... Yoga auf meditative Art praktizieren. Diverse - teils kraftvolle - Körperhaltungen können mit entspannter Aufmerksamkeit ausgeführt werden. Bewusstes Wahrnehmen von Bewegung, statischer Körperposition, Atmung (!), Anspannung und Entspannung (!) schafft ganz natürlich eine Verbindung zwischen Körper und Geist, zwischen Körper und Seele.