Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Der Fokus liegt auf Haltung, Figur und Geschmeidigkeit durch zeitgemäß funktionelles Training. Der Körper wird in Sachen Mobilität und Stabilität (CORE) wieder ins Gleichgewicht gebracht. Das Kursformat vereint Effizienz und Funktionalität, d.h. die Muskulatur wird funktional gekräftigt und Beweglichkeitseinschränkungen werden ausgeglichen.

Ganzkörpertraining mit Workout, Kräftigung und Stretching

Eine Stunde in der Ausdauertraining, Aerobic- und Tanzelemente vereint werden - ganz nach dem Motto: MOVE YOUR BODY AND HAVE FUN! Koordinatives Cardiotraining und anschließendes Body Workout mit Stretching

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm aus der USA, das Box und Pilatesübungen in einem effektiven Ganzkörperworkout für Jung und Alt vereint.
Zu animierender Musik werden Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Funfaktor garantiert!

Mindful Body ist ein Trainingsprogramm, das Elemente aus Meditation, Kraft- und High-Intensity-Training kombiniert. Es vereint die positiven Aspekte für Körper und Geist von Yoga wie Balance, Kraft, Flexibiltät und Meditation mit Übungen, die den Körper straffen und den Teilnehmer*innen ein Auspowern, Schwitzen und Loslassen ermöglichen. In Mindful Body geht es aber auch darum, in sich hineinzuhören, sich kennenzulernen und sich selbst zu spüren. Es geht darum, Gefühlen einen Raum zu geben und sie freizusetzen um sich von negativen Emotionen, die unsere Gesundheit und Energie beeinträchtigen können, zu befreien. Mindful Body ermöglicht den Teilnehmer*innen all die Negativtät, Stress, Wut und Zweifel loszulassen um so Platz für all die positiven Dinge zu schaffen. Gemeinsam öffnen wir unsere Herzen um all das, was wir uns in unserem Leben wünschen, hineinzulassen.

Mindful Body combines yoga elements such as balance, strength, flexibility with high intensity movements and meditation. With exercises that help tighten the body, define our muscles, allow us to sweat and become a leaner overall self. This class is about getting to know yourself. It is about feeling and gives you a wonderful opportunity to release feelings that cannot be expressed in our daily life. Negative emotions that get stuck in us - can affect our health and energy. In this class you can let go of all that, you can release all negativity to make space for new positive things. So be curious, be open, and allow yourself to feel. Together we are working 60-75 minutes on our body as well as on our mind. Mindful Body is thought in english, all levels welcome.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

Wenn du dich für Olympisches Gewichtheben interessierst, bist du hier genau richtig. Wir nehmen uns einen Tag Zeit für die schrittweise Heranführung an die zwei technisch anspruchsvollen Übungen – das Reißen und das Stoßen. Am Vormittag steht das Reißen im Mittelpunkt, am Nachmittag das Stoßen. Bei beiden Blöcken widmen wir uns zusätzlich spezifischen Mobility Übungen, die dich bei der Ausführung unterstützen.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Pilates ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Ganzkörpertraining für Menschen jeder Altersstufe. Durch das optimale Zusammenspiel von Dehnung und Kräftigung verbessern sich Haltung und Bewegungskoordination. Die kontrollierten Bewegungen in Verbindung mit der Atmung steigern das körperlich-geistige Wohlbefinden und entwickeln eine starke Körpermitte - man fühlt sich fit und entspannt.

Schlanke Taille, flacher Bauch und straffer Körper? Und gleichzeitig etwas für die Koordination und Beweglichkeit tun? Pilates Shape bietet ein Ganzkörpertraining, das durch präzise Ausführung und Konzentration auf das Powerhouse (Körpermitte) eine aufrechte Haltung, kräftige und geschmeidige Muskeln und eine bessere Balance schenkt. So steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden – auch die persönliche Ausstrahlung, das Körperbewusstsein und unser Aussehen verändern sich nachhaltig.

Die effektiven Übungen des Zhineng Qigongs sind für jeden, ob jung oder alt, krank oder gesund zu erlernen. Langsame, einfache Bewegungsabläufe bringen dich in Kontakt mit dem natürlichen Energiesystem und bilden einen kraftvollen Weg zur inneren Balance. Zhineng Qigong kultiviert den Umgang mit der eigenen Gesundheit und ist in China eine der wenigen medizinisch anerkannten Qigong-Formen. Bei regelmäßiger Anwendung wirkt Qigong stressreduzierend und immunstärkend.

Qigong ist eine chinesische Meditations-, und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Qigong ist eine Praxis die zur Verbesserung und Harmonisierung alle Lebensfunktionen und zur innerliche Ruhe führt. Qigong macht Bewusst und Glücklicher! www.qigongtirol.com

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfängerkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atem- und Entspannungstechniken (Pranayama/ Savasana).

Yoga ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. „HA“ steht für Sonne, „THA“ für Mond. Es symbolisiert die Polaritäten unseres Lebens, die wir durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen in Balance bringen. In diesem Kurs legen wir besonderes Augenmerk auf den Atem, der uns in jedem Augenblick unsere Befindlichkeit spiegelt. Dehnungsübungen fördern Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Muskeln und Gelenke werden durchlässiger. Unsere Wahrnehmung, die Körper und Geist einschließt, verbessert sich. Gelassen und gestärkt können wir den Herausforderungen des Alltags begegnen.

Traditionelles Hatha Yoga (Online): Zurück zur Essenz.

Ruhig, meditativ und dennoch kraftvoll gelangst du mit diesem traditionellen Hatha Yoga über den Körper zurück ins Hier und Jetzt.
Über die Asanas, bewusste Atmung und Meditation balancierst du Körper und Geist. Die Asanas lehren Haltung, Gleichgewicht und Kraft und aktivieren, energetisieren und harmonisieren die einzelnen Energiezentren und subtilen Energien deines Körpers.

Tauche in die Welt des traditionellen Hatha Yoga ein, erfahre Zentrierung in deiner Mitte, Tiefenentspannung und tanke neue Energie und Kraft.

Für alle, mit und ohne Vorerfahrung:-)
Ich freue mich auf dich!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Mobilisierend - kräftigend - ausgleichend.
Starte Deinen Tag mit einer aktivierenden Yoga-Einheit. Praktiziere abwechslungsreich aktive dynamische Abfolgen/Flows oder sanftere Sequenzen. Verbinde Dich mit Deiner Atmung und die Atmung sich mit der Bewegung. Konzentriere Dich nur auf Dich und übe in Deiner aktuellen Tagesform. Fordere Dich in den kraftintensiveren Positionen heraus oder genieße einfach die sanfteren ausgleichenden Stellungen.

Das erste USI Akrobatik Festival richtet sich an alle Bewegungs-Begeisterten, Akrobatik-Fans, kreativen Köpfe und all jene, die nun Lust bekommen haben auf Zehenspitzen zu gehen ("Akrobatik" leitet sich von griechisch ακροβατώ "auf Zehenspitzen gehen" ab)..

#1 Workshop AcroYoga: 11.00 - 13.00 Uhr
AcroYoga bietet eine schöne Fusion aus Akrobatik, Yoga und Thai-Massage. Spielerisch sich miteinander bewegen, von kopfüber bis hoch in die Luft, dabei Vertrauen gewinnen, Sicherheit erleben und mit viel Freude neues Ausprobieren – AcroYoga ist eine wunderbare Möglichkeit sich im gegenseitigen Respekt zu üben, es schafft Vertrauen, Mut und schult die Präsenz mit sich und anderen, durch gewissenhafte und wertschätzende Körperlichkeit. Man trainiert zumeist in Trios, die aus „Base/Basis“ (untere Person), „Flyer/Flieger“ (obere Person) und „Spotter/Hilfestellung“ bestehen.

Inhalte: Aufwärmen / L-Base: Bird, Throne, Couch, Shoulder-Stand... / Therapeutisches Fliegen + Thai Massage

#2 Workshop Luftring: 14.00 - 15.30 Uhr
Der Luftring (engl. Aerial Hoop oder Lyra) kommt aus dem Bereich der Luftakrobatik und es wird dabei an einem von der Decke hängenden Reifen trainiert. Luftakrobatik ist eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination, Beweglichkeit und vor allem Körperspannung fördert. Bei dem Workshop wird gemeinsam aufgewärmt und dann unter Anleitung verschiedene Figuren und Drehungen am, unter und über dem Luftring erarbeitet. Der Workshop ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

#3 Workshop Vertikaltuch: 15.30 - 17.00 Uhr
Bei dem Workshop Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.
Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander und ist eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Nach dem gemeinsamen Aufwärmen wird auf den senkrecht hängenden Tüchern in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt. Der Workshop ist für Anfänger gedacht und beinhaltet ein Kennenlernen der Sportart.

Die Stunde richtet sich an alle Frauen, die bereits eine Einführung ins Hormon Yoga nach Dinah Rodrigues erhalten haben und ihre Praxis vertiefen, festigen oder auffrischen möchten.

Nutze die Chance und verbinde dich mit deinen Hormonen!

Hormon Yoga Erfahrungen erwünscht. Mehr Infos und Kontraindikationen unter www.HOYO.studio

“TEACHING INSIDE FLOW IS SPREADING LOVE!” YOUNG HO KIM (founder)
Bei diesem Inside Flow Workshop bewegst du dich durch fließende Abfolgen von Asanas, geleitet von deinem Atem und moderner Musik.
Abgeleitet von Vinyasa Flow ist Inside Flow eine Symbiose aus Tradition und Evolution. Dein Körper, dein Atem und deine Bewegungen sind im Fluss, es gibt keinen Anfang und kein Ende.

Bei Inside Flow wird eine Choreographie mit Asanas aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt. Durch diese anmutige Sequenzen und einem gleichmäßigen Atem lernst du, den Blick von außen nach innen zu richten und entwickelst eine tiefe Verbundenheit zu dir selbst.

In den 120 Minuten werden wir nach einem kurzen Warm-up gemeinsam die Choreographie von zwei rythmisch unterschiedlichen Inside Flows erarbeiten. Wir lassen unseren Atem mit unseren Bewegungen verschmelzen. Zusätzlich lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf einige besondere Asanas, um deren Ausrichtung mit den richtigen Alignments zu erlernen.

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Eine Stunde Yoga die sich jedes mal einem anderen Thema widmet. Beginnend mit einer kurzen Meditation, gefolgt von Atemübungen Pranayama, welche einem das Verständnis für bewusste Atmung vermitteln sollen. Es folgen Yoga Sequenzen mit kleinen flows oder einzelnen Yogapositionen. Die Stunde wird mit einer Entspannung, Shavasana, abgerundet.

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

In diesem Kurs vereinen wir kraftvolle Bewegungen, Atemübungen und Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment zu einem harmonischen Miteinander. Auf der Matte lernst du vielseitige Techniken verantwortungsbewusst einzusetzen. Du erfährst Erdung und Öffnung, Stärke und Leichtigkeit in deinem Körper. Gleichzeitig schulst du deine Wahrnehmung, erkennst Muster im Denken und Bewegen. So schaffst du die Grundlage für eine mögliche Veränderung hin zu mehr Wohlbefinden. Gemeinsam erleben wir Yoga als ganzheitliche Praxis und schöpfen Vitalität für die Herausforderungen des Alltags. Aufatmen – Aufleben und Energie und Freude auf allen Ebenen tanken.

Yoga ist allgemein die Kunst, Körper und Geist, Bewegung und Atmung zu harmonisieren, um geistigen Einklang zu fördern.
Ideal gegen Stress, körperliche Beschwerden und zur allgemeinen Fitness- und Gesundheitsförderung.
Bei PowerYoga, einem dynamischen Yogastil mit Workout-Charakter, werden kraftvolle Bewegungen synchronisiert zur Atmung ausgeführt. Jede Übungseinheit legt dabei Fokus auf verschiedene Muskelgruppen, welche so gezielt trainiert werden.
Neben Körperkraft, Beweglichkeit und Balance wird auch innere Ruhe trainiert.
Perfekt für alle, die sich bewusst auspowern und ihren Körper sowie Geist trainieren wollen.

Müde, erschöpft, angespannt? In dieser intensiven Yogastunde können wir unsere Batterien wieder aufladen. Der Atem wird frei, unser Geist kommt zur Ruhe, Blockaden lösen sich und die Lebensenergie kann wieder ungehindert fließen. Dazu verbinden wir Körperübungen (Asanas) bei bewusster Atmung (Pranayama) zu dynamischen, rhythmischen Bewegungsabläufen (Flows). So verbessern wir auf körperlicher Ebene unsere Haltung und machen unsere Muskeln kraftvoll und geschmeidig. Mental schaffen wir Ausgeglichenheit und Ruhe und genießen eine neue, einzigartige Körperwahrnehmung!