Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Es ist die Freude sich zu bewegen, die Freude seinen Körper kennenzulernen und zu beherrschen. Die Bewegungen, die oft auch aus dem Tierreich übernommen wurden, können von Frauen, Männern und Kindern in nahezu jedem Alter mit unterschiedlicher Kondition, Beweglichkeit und Schnelligkeit nachvollzogen und erlernt werden. Wichtig ist ein offener Geist. Bewegung, Gesang und Musik verbinden sich und somit verschmelzen auch Körper, Geist und Seele zu einer harmonischen Einheit. Capoeira wird immer von Musik begleitet.

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Bei AIKIDO erlernst du eine harmonische Form der Selbstverteidigung, die für jede/n geeignet ist, bei der du selbstsicheres Auftreten Wahrnehmungsvermögen und Konfliktkompetenz förderst.
Im ersten Teil des Trainings kommen wir zur Ruhe und Gelassenheit bei Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen.
Im zweiten Teil lernen wir auf unterschiedliche Angriffe zu reagieren, unsere Gegner zu Fall zu bringen und sie am Boden zu fixieren, ohne zu verletzen. Dadurch, dass wir deren Energie nutzen, ist keine Kraft notwendig. Durch das Üben mit Waffen, wie Stock oder Messer, werden Distanz, Aufmerksamkeit und Präzision geschult.

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion

Materialbedarf:
Handschuhe (bitte mit Trainer abklären!!!)
Frauen: 10oz; Männer: 12oz (Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast)
und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Durch die Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten ist Thai-Boxen auch als effektive Selbstverteidigung verwendbar.

Muay Thai (Thai – Boxen) ist eine aus dem Überlebenskampf der Thais entstandene Kampfkunst mit mehr als 2000-jähriger Tradition. Neben einem realitätsbezogenem Training, in dem Hand-, Fuß-, Knie- und Ellenbogentechniken an Geräten und Partnern ausgefeilt werden, sowie Grifftechniken (Clinchen) zum Angriff und zur Verteidigung erlernt werden, ist die Harmonisierung von Körper und Geist ein ebenso wesentliches Ziel wie Gesundheit, Fitness und inneres Wachstum. Durch die natürlichen Bewegungen ist MUAY THAI für fast jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, relativ leicht zu erlernen.

Materialbedarf: sportliche Bekleidung, Hallenturnschuhe und zusätzlich zu den Handschuhen auch Zahnschutz und Schienbeinschoner (Empfohlen: Tiefschutz)

BJJ (brazilian jiu jitsu) stammt vom Judo und dem traditionell, japanischen Jiu Jitsu ab. Der Schwerpunkt beim BJJ liegt im Bodenkampf, jedoch werden auch Wurf- oder
Ringertechniken unterrichtet, um den Gegner auf den Boden zu bringen. Ein Grundsatz des BJJ ist es, Hebelwirkung und Momentum auszunutzen, sodass Gewicht und Kraft
der Kämpfer in den Hintergrund rücken. Daher werden viele Techniken auch für die Selbstverteidigung oder beim MMA (mixed martial arts) verwendet. In diesem Kurs erlernst du die Grundlagen des BJJ und kannst das erlernte in gemeinsamen Übungskämpfen erproben. Es ist keinerlei Vorwissen im Bereich Kampfsport nötig. BJJ ist ein sehr vielseitiger Sport. Daher wird sich das Training auch auf viele Arten bemerkbar machen. Es wirkt positiv auf Kraft und Ausdauer, fördert die Selbstwahrnehmung und gibt dir die Möglichkeit deine Grenzen auszutesten.

Inhalte:
• Aufwärmen
• Kennenlernen der Grundpositionen und -techniken (Takedowns, Hebel, Würgegriffe und deren Verteidigung)
• Street Jiu-Jitsu (Selbstverteidigung) vs. Sport Jiu Jitsu
• Kennenlernen der Wettkampfsysteme
• Geleitete Übungskämpfe

Was du mitbringen solltest:
• Sportkleidung kurz oder lang (ohne Taschen oder Reißverschlüsse)
• Zahnschutz (optional)
• Freude an Bewegung

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Du lernst, wie du dich mit effektiven Grundtechniken der koreanischen Kampfsportart Taekwondo selbst verteidigen kannst. Neben actionreichen Kicks und Befreiungstechniken sorgen wir mit Basics aus dem Shiatsu unter dem Motto „Ki-Fluss regulieren“ für ideale Kräftigung, Regeneration, Entspannung und Harmonisierung unseres Energieflusses. Wir erlernen und üben in Einzel- und Partnerübungen.

Unser Übungsziel: Am Ende wirst du nach dieser relativ kurzen Zeit Kniffe und Tricks mitnehmen um dein Wohlbefinden zu steigern und dein Selbst(verteidigungs)bewusstsein um einige nützliche Skills und Reflexe erweitert haben.

Erlebe den neuen Mix aus Entspannung und Selbstverteidigung, Outfit: bequeme Sportbekleidung. Und bringe für Shiatsu bitte eine Decke mit!

Yoseikanbudo ist eine traditonelle Kampfkunst, die Technicken aus Judo, Karate, Aikido, Kempo, Ken Justu und vielen weiteren Kampfkünsten vereinigt und miteinander verknüpft.
Tauche ein in die vielfältige Welt des Yoseikan Budos, und Lerne Tritte und Schläge aber auch Würfe und Bodentechniken.
Natürlich ist das körperliche Training ebenso ein wichtiger Bestandteil der Kampfkunst, daher gibt es bei jeder Trainingseinheit ein ausgewogenes Ganzkörpertraining.
Der Kurs richtet sich an alle jene, die gerne in die Welt der Kampfkünste hineinschnuppern möchten, oder die ihre bisherigen Erfahrungen in der Kampfkunst vergrößern möchten. Aber auch an diejenigen, die sich körperlich fit halten möchten und dabei etwas dazulernen wollen.

Vorkenntnisse werden keine benötigt. Boxhandschuhe/MMA-Handschuhe (oder ähnliches) sind kein Muss, aber von Vorteil.

Als HEMA, zu deutsch "Historische Kampfkünste Europas", bezeichnet man das Studium und die Ausübung jener Kampfkünste, welche uns aus historischen, europäischen Schriften und Fechtbüchern überliefert sind. Durch zeitgemäße Trainingsmethoden wird das Wissen der „alten Meister“ wiederbelebt und in einen modernen Sport verpackt.

In diesem Workshop erlernt ihr erste Grundlagen und Bewegungsabläufe des historischen Fechtens am Langschwert. Lernt, euren Stich richtig in die „Blöße“ eures Gegners zu setzen und „Indes“ mit einem „Twerhaw“ anzugreifen. Wer also schon immer ein Schwert schwingen wollte, hat nun die Möglichkeit, dies in Form einer dynamischen Kampfsportart auszuprobieren.

Der Workshop ist für Anfänger*innen gedacht und beinhaltet ein erstes Kennenlernen der Sportart.

Kickboxen – Lerne wie du deine Hände und Füße zum Angriff und Verteidigung nutzt.
In diesem Kurs wirst du verschiedene Tritt- und Schlagtechniken, sowie Kombinationen aus diesen lernen. Außerdem wirst du mit Kickbox-spezifischen Übungen deine Leistungsfähigkeit steigern.

Benötigtes Material: Boxhandschuhe! Schienbeinschoner, Tiefschutz und Zahnschutz von Vorteil

MMA- Mixed Martial Arts verbindet die Techniken von unterschiedlichen Kampfkünsten zu einem großen Ganzen.
Hier lernst du Kämpfen in allen Distanzen: Kicks, Punches, Clinch(Nahdistanz und Ellbogen und Knie), Grappling (Ringen und Bodenkampf).
Die Techniken stammen aus unterschiedlichen Kampfkünsten. Das Training ist vor allem auch ein ausgezeichnetes Fitnesstraining!!!

Der Wettkampfgedanke ( im Sinne von UFC ect.) steht hier nicht im Vordergrund, sondern das anspruchsvolle Training unterschiedlicher
Disziplinen in einer angenehmen, freundlichen und sicheren Atmosphäre!

Materialbedarf: Handschuhe (MMA- oder Boxhandschuhe), Zahnschutz von Vorteil

Selbstverteidigung - realitätsnahe Möglichkeiten zur Konfliktlösung aus verschiedenen Kampfsystemen

Wir erlernen eine effektive Grundbasis der Selbstverteidigung an einem Wochenende. Möglich durch gezieltes Training eigener Reflexe und leicht erlernbarer Techniken, Trainingsbekleidung genügt.