Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Kontaktloses Grundschultraining

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Da Aufgrund der aktuellen Situation Kontaktsportarten auf der Usi Innsbruck nicht gestattet sind, wird dieses Semester Technik, Koordination und Kraft-Ausdauer ohne Partnerbungen aber dennoch im spielerischen miteinander gefördert und verbessert.


Muay Thai (Thai – Boxen) ist eine aus dem Überlebenskampf der Thais entstandene Kampfkunst mit mehr als 2000-jähriger Tradition. Neben einem realitätsbezogenem Training, in dem Hand-, Fuß-, Knie- und Ellenbogentechniken an Geräten und Partnern ausgefeilt werden, sowie Grifftechniken (Clinchen) zum Angriff und zur Verteidigung erlernt werden, ist die Harmonisierung von Körper und Geist ein ebenso wesentliches Ziel wie Gesundheit, Fitness und inneres Wachstum. Durch die natürlichen Bewegungen ist MUAY THAI für fast jeden, unabhängig von Alter und Geschlecht, relativ leicht zu erlernen.

Materialbedarf: sportliche Bekleidung, Hallenturnschuhe und zusätzlich zu den Handschuhen auch Zahnschutz und Schienbeinschoner (Empfohlen: Tiefschutz)

Wenn die Corona-Situation einen großen Abstand erfordert, steht das Aikido-Waffenprogramm im Vordergrund.
Es bietet uns spannende Einblicke in den Umgang mit dem japanischen Samurai-Schwert und der Selbstverteidigung dem Eichenstab der Mönche.


Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Wir nutzen diese besondere Zeit, um an der Basis des Aikido zu arbeiten: dem Waffentraining. Wir lernen den Umgang mit dem Holzschwert (Bokken) und dem Holzstock (Jo) in Einzel- und Partnerarbeit von der einfachen Grundübung bis zu komplexen Verteidigungssituationen.

Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an leicht Fortgeschrittene, die bereits den Anfängerkurs Fechten besucht haben.
Die Anfänger bekommen innerhalb eines Semesters einen Einblick in das Grundmaterial des Sportfechtens (vor allem auf der Basis der Grundschule von Florett und Degen). Der Kurs umfasst gymnastische Vorbereitungsübungen, die Übung der wichtigsten Beinbewegungen (zuerst ohne, später mit dem Florett/Degen); das richtige Ergreifen und Handhaben der Sportwaffe, Grundpositionen, Stöße und Positionswechsel mit dem Florett/Degen im Stand. Später erfolgt die Kombination von einfachen Arm- und Beinaktionen: Basisangriffe; einfache defensive Klingenbewegungen (Paraden); Stöße nach erfolgreichen Paraden (Riposten); Stöße als Gegenangriffe in die Annäherung des Partners. Parallel werden in gebotener Kürze einige theoretische Grundbegriffe erklärt. Leicht Fortgeschrittene werden mittels Übungen, deren Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht wird, vorsichtig an das freie Fechten herangeführt.

Iaido ist die 450 Jahre alte japanische Kampfkunst des Ziehens und Führens des Samuraischwertes. Geübt werden Kata (vorherbestimmte Bewegungsabläufe), wobei jede Kata einer realen Kampfsituation entspricht. Das Ziel des Übenden ist es, auf körperlicher Ebene Kraft, Ausdauer, Balance und Koordination zu schulen. Mindestens ebenso bedeutend ist jedoch die geistige Entwicklung, die durch jahrelanges konzentriertes und diszipliniertes Training erreicht werden soll. Das Training ist ein ständiges Bemühen, sich ganz auf eine einzige Sache zu konzentrieren, nämlich das, was man im Augenblick tut.