Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Hochintensives Funktionstraining (HIFT) ist eine relativ neue Trainingsmethode, bei der der Schwerpunkt auf Mehrgelenksübungen liegt, die alltägliche Aktivitäten nachahmen – wie Ziehen, Heben, Fortbewegung – kombiniert mit Aerobic- und Widerstandstrainingselementen. HIFT kann für alle Fitnessniveaus angepasst und modifiziert werden.

Eine HIFT-Einheit beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sein können. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball, Kurzhanteln oder Ropes in der Kleingruppe, oder schwitzen alle zusammen beim Tabata mit der Springschnur und Leiter: Grenzen werden ausgelotet! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!
..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der Verbesserung unserer Leistungsfähigkeit steht die Gruppendynamik im Vordergrund.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Euren Körper erwartet von Kopf bis Fuß ein abwechslungsreiches und buntes Programm, bei dem eingebaute Sensorik, Balance und Koordination jedes Mal aufs Neue für eine Herausforderung sorgen. Zusatzgeräte wie Langhantel, Pezzibälle und Co. dürfen natürlich nicht fehlen, damit wir uns mit pushender Musik eine Stunde lang auspowern können.

Mach dich bereit für eine Stunde gezieltes Ausgleichstraining, das deinen Körper optimal auf Belastungen in deinem Sport vorbereitet! Egal, ob du Calisthenics, Turnen, CrossFit oder andere Disziplinen liebst – dieser Kurs ist der perfekte Ergänzungsbaustein.

Der Fokus liegt auf den besonders beanspruchten Bereichen: Handgelenke, Schultern und Core. Durch effektive Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sorgen wir dafür, dass du Überlastungen vermeidest und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Was dich erwartet:
• Spezifisches Training für Handgelenke und Schultern zur Stärkung und Mobilisierung.
• Core-Fokussierte Übungen für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Beweglichkeitstraining, um deinen Bewegungsradius zu erweitern.
• Präzise Ansteuerungsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen möchten – in nur einer Stunde voller effektiver und durchdachter Übungen. Sei dabei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht!

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du alle USI-Calisthenis Kurse besuchen! Im Sommersemester 2025 dürfen sich alle Kombipass-Besitzer:innen über eine grandiose Neuerung freuen - Freitagabend wird Calisthenics in der Turnhalle (Halle 8) erstmalig stattfinden. Diese zusätzliche Möglichkeit bietet die Chance dynamische Bewegungen und Elemente zu erlernen und trainieren.

Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr (Halle 5)
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 20:15-21:45 Uhr (Halle 8)

Entwicklungsgemäßes Krafttrainig für 14-16 Jährige, die einen spannenden sowie abwechslungsreichen und kontrollierten Einstieg ins Training mit und ohne Zusatzgewichten suchen!
Inhalt:
- Training/Erarbeitung von (Basis)-Elementen des Krafttrainings
- Koordinative Aspekte
- Spezifische Übungen aus dem Bereich Calisthenics

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

1) Basics & Core
Wir starten mit gezielten Übungen zur Aktivierung des Core und erarbeiten die Grundlagen für eine saubere, stabile Ausführung. Hier liegt der Fokus auf Körperwahrnehmung, Haltung und Atmung.

2) Flow & Rhythmus
Sobald die Basis sitzt, verbinden wir die Bewegungen zu fließenden Abfolgen im Takt zur Musik. So trainierst du nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Dynamik.

3) Challenge & Intensität
Mit fortschreitender Kursdauer kommen kleine Gewichte und Trainingsutensilien zum Einsatz. Die Übungen werden intensiver und du spürst, wie dein Core stärker wird.

Liebe Straßen- und Trail-Läufer:innen aller Leistungsstufen!
Suchst du nach einem „funktionellen Gruppentraining“, um deine Leistung zu verbessern, Laufeffizienz zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern?
Dieser Kurs bietet eine gut strukturierte Kombination aus Kraft-, Stabilitäts-, Mobilitäts- und neuromuskulären Kontrollübungen, die auf die spezifischen Anforderungen des Laufens zugeschnitten sind:

🎯 Spezifische Kursziele:
1. Optimiere deine Leistung
Entwickle Kraft, Stabilität und Beweglichkeit, die du benötigst, um effizienter zu laufen – sowohl auf Straßen als auch auf dem unvorhersehbaren Gelände beim Trailrunning.

2. Verbessere deine Belastbarkeit
Baue Kraftausdauer auf, die entscheidend ist, um Technik und Kraft bei langen Läufen und insbesondere beim Bergauf-Laufen oder in den späteren Phasen der Ermüdung aufrechtzuerhalten.

3. Beuge Verletzungen vor
Stärke die wichtigsten Muskelgruppen und verbessere deine Bewegungsmuster, um das Risiko häufiger Laufverletzungen (Knie, Knöchel, Hüfte) deutlich zu reduzieren.

4. Verbessere deine Lauftechnik

Kurssprache: Deutsch & Englisch
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This one goes out to: Road & Trail Runners of all levels!
--> Looking out for a "Group functional training class" to improve performance, enhance running efficiency and reduce injury risk?

This course offeres a well-structured combination of strength, stability, mobility and neuromuscular control exercises tailored to the specific demands of running:

🎯 Course Specific Objectives:
1. Optimize Your Performance
Develop the strength, stability, and mobility needed to run more efficiently — both on roads and on the unpredictable terrain of trail running.

2. Improve Load Capacity
Build strength endurance, crucial for maintaining technique and power during long runs and especially on climbs or in the later stages of fatigue.

3. Prevent Injuries
Strengthen key muscle groups and improve movement patterns to significantly reduce the risk of common running injuries (knee, ankle, hip).

4. Enhance Running Technique

Course will be held in German & English

Funktionelles Training mit System. In diesem Kurs trainierst du den ganzen Körper abwechslungsreich und gesundheitsorientiert – mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Tools wie Widerstandsbändern oder Faszienrollen. Ziel ist es, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu verbessern – auf eine Weise, die sowohl fordernd als auch gelenkschonend ist.
Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert:
Der erste Teil besteht aus einem dynamischen Ganzkörper-Warm-Up, das Mobilisation, erste Kräftigung und eine effektive Vorbereitung auf die anschließende Belastung kombiniert – oft in Form eines Flows.
Im zweiten Teil folgt ein intensiver Trainingsblock im HIIT-Stil mit wechselnden Bodyweight-Übungen. Hier werden verschiedene Bewegungsformen kombiniert – mal spielerisch, mal technisch anspruchsvoll –, teilweise unterstützt durch kleine Trainingsgeräte wie Bänder und Rollen.

Das Training ist vielseitig, motivierend und kann individuell angepasst werden. Auch sportlich Aktive finden hier neue Herausforderungen und Trainingsanreize.

💡 Direkt im Anschluss findet Mobility & Stretching statt – ideal zur aktiven Regeneration nach dem Workout.

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Ganz inspiriert vom „Winter Arc“-Trend zielt dieser Kurs darauf ab, die immer kürzer
werdenden Tage zu deinem Vorteil zu nutzen! Anstatt in den dunklen Monaten in den
Herbstblues zu rutschen, bauen wir gemeinsam Struktur, Routine und Kraft auf! Woche
für Woche, Satz für Satz!

Fit Arc ist mehr als nur ein Trainingskurs: Es ist dein persönliches Kapitel, in dem du
Verantwortung für deinen Fortschritt übernimmst. Und weil es ein Arc ist, wird der Kurs
in drei klar strukturierte Phasen unterteilt sein:

Phase 1: Technik und Kraftausdauer (Grundlagen schaffen)
In dieser Phase geht es darum, dich mit den grundlegenden Bewegungen, Geräten und
Übungen vertraut zu machen. Das höhere Wiederholungsvolumen hilft dir,
Bewegungskontrolle, Körpergefühl und Belastbarkeit aufzubauen, die Basis für alles,
was danach kommt.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelwachstum. Ziel ist es, Muskeln
effektiv zu reizen und sichtbare Fortschritte zu machen!

Phase 3: Kraftaufbau
Hier geht es darum, mit den zuvor aufgebauten Grundlagen gezielt stärker zu werden.
Die Intensität steigt, das Volumen wird angepasst, und der Trainingsfokus liegt auf
sauberer Technik bei steigender Last. Du erfährst, wie du deine Leistung gezielt
verbesserst und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Zu Beginn jeder Einheit mobilisieren und aktivieren wir gemeinsam. Anschließend
trainiert jede Person mit einem strukturierten Protokoll, das zur aktuellen Kursphase
passt. Durch die Dokumentation von Gewicht, Wiederholungen und Belastung wird dein
Fortschritt sichtbar! Ganz gleich ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Natürlich
werden die Einheiten mit passender Musik untermauert ;)

Du willst generell oder nach der Geburt wieder einen sanften Einstieg in den Sport? Gezieltes Krafttraining hilft dir dabei, einen guten Ausgleich zu deinem Mama Alltag zu schaffen und die Grundfitness für deine Sportarten wieder zu erlangen. Aber auch wenn die Geburt schon länger her ist, hilft dir dieses Krafttraining deinen Beruf, der oftmals eine sitzende Tätigkeit darstellt und den Alltag mit Kindern gestärkt zu meistern.

Fokus liegt auf den "weiblichen Schwachstellen", sowie der Muskulatur die im Mamaalltag besonders gefordert wird. Dabei spielt der Beckenboden eine große Rolle.

Der Kurs ist aber auch für dich geeignet, wenn du einen sanften Einstieg in das Krafttraining suchst und gerne in Gesellschaft von Frauen trainierst, ganz ohne Konkurrenzkampf.

Tu dir und deinem Körper etwas Gutes, arbeite präventiv und entdecke den Spaß am Krafttraining.

Starke Finger und Zugmuskulatur sind ohne Frage sehr wichtig für die Kletterleistung. Konzentriert man sich jedoch nur auf diese "Hauptmuskulatur" und vernachlässigt die sog. Antagonisten, so sind Muskeldysbalancen, Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterprobleme, sowie der klassische Rundrücken vorprogrammiert.

Um Verletzungen und Fehlhaltungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, sollte jeder ambitionierte Kletterer zumindest ein kleines Pensum an gezielten Ausgleichstraining absolvieren. Wer langfristig gesünder und dadurch auch besser klettern will, ist hier genau richtig!

Der Kurs wird überwiegend in englischer Sprache abgehalten.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit Mobility & Stretching

Mehr Beweglichkeit, weniger Stress. Dieser Kurs legt den Fokus auf Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung – mit dem Ziel, Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu unterstützen. Auch die Haltung, Gelenkgesundheit und das Zusammenspiel von Kraft und Bewegungsfreiheit werden gefördert.
Jede Einheit enthält gezielte Übungen für Hüfte und Schultern, ergänzt durch abwechslungsreiche Elemente wie Faszienarbeit, dynamisches Stretching, Stabilisationsübungen oder Einflüsse aus dem Neuroathletik-Training. Auch Balance- und Augentraining können Bestandteil der Stunde sein.

Das Training eignet sich sowohl als Ausgleich zum sportlichen Alltag als auch zur Prävention von Beschwerden. Es ist ruhig, aber nicht passiv – du wirst dich danach beweglicher, aufrechter und entspannter fühlen.

💡 Der Kurs ist direkt im Anschluss an Functional Fit und bietet die passende Ergänzung für alle, die Training und Erholung kombinieren möchten.

Beschreibung: In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Optimierung deiner Lauftechnik, Kräftigung und Koordination – essenziell für Läufer und Trailrunner. Durch gezieltes Krafttraining lernst du, typische Laufverletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Gemeinsam in der Gruppe trainieren wir Technik, Koordination und Stabilität, um deinen Laufstil effizienter und sicherer zu gestalten. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten im Laufen verbessern und ihre Fitness ganzheitlich stärken möchten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – hier findet jede neue Impulse für den eigenen Laufstil!

Du fährst gerne Ski und / oder Snowboard und möchtest gerne wissen, welche Tools Spitzensportler bei ihrer Spezifischen Wettkampfvorbereitung verwenden, dann bist du hier genau richtig.

Der Kurs setzt sich aus einer Mischung von Kraft-, Kraftausdauer-, Balanceboard-, Stabilisation-, Neuroathletik-, Beweglichkeit-, Koordination-, und HIIT-Training zusammen. Er soll zum einen Einblicke in diverse Spitzensport- Trainingsmöglichkeiten bieten und zum anderen als Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Wintersportsaison dienen.

Block Periodisierung
Akkumulation (Woche 1–4): Kraftausdauer- und Stabilisation
Spezialisierung (Woche 5–7): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit
Akkumulation (Woche 8–11): Hypertrophie- und Reaktivkraft
Spezialisierung (Woche 12–14): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit starten wir mit einer Reihe von neurologischen, faszialen und aktivierenden Aufwärmübungen, um optimal auf die kommenden Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereitet zu sein.
Im Hauptteil des Trainings konzentrieren wir uns darauf, unsere konditionellen Fähigkeiten entsprechend der aktuellen Trainingsphase zu verbessern. Dabei setzen wir auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethodik, die Intervalltraining, Zirkeltraining und Stationstraining beinhaltet. Im Fokus liegt effektives und abwechslungsreiches Training, das auf unsere individuellen Ziele abgestimmt ist.
Jede Trainingseinheit endet mit einem Regenerationsblock. So können wir unseren Körper nach den intensiven Übungen entspannen und die Regeneration fördern, um für die nächste Einheit optimal vorbereitet zu sein.

90 Minuten - Die Fähigkeiten der Trainierenden werden in verschiedenen Disziplinen gesteigert: Explosivität, Kraft, Beweglichkeit,Schnelligkeit, Balance und Koordination.

Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil, Technikteil und einem Kraftteil zusammen.

Wir lernen Snatches, Clean and Jerks, Zugübungen und schöne Kniebeugen. Sowohl erfahrene Sportler*innen als auch Anfänger*innen sind herzlich willkommen.

Für Läufer:innen, Trailläufer:innen, Radfahrer:innen, Skitourengeher:innen und alle, die ihre Beine intensiv beanspruchen.

In diesem Kurs wird nicht weiter an der Ausdauer gefeilt, sondern soll als Ergänzung zu deinem Ausdauertraining dienen, die Voraussetzungen zu schaffen gesünder, besser und länger unterwegs zu sein. Im ersten kurzen Teil wird mit Eigenkörpergewicht und kleinen Geräten an der Stabilität in Beinen und Rumpf gearbeitet, um dein Potential auf den Trail/die Straße zu bringen. Gefolgt vom zweiten Teil in dem wir mit Fokus auf die sportartspezifischen Gelenke an der aktiven und passiven Beweglichkeit arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu verbessern.

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.

Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.