Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

HIFT: HochIntensives Funktionelles Training!
Eine HIFT-Einheit ist charakterisiert durch den Wechsel von extensiven und intensiven Belastungen und beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sind. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball oder Ropes in der Kleingruppe, oder genießen das Tabata mit der Springschnur: Alle zusammen loten wir unsere Grenzen aus! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!
..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der körperlichen eigenen Fitness sind vor allem die Gruppe und der Teamgeist von größter Wichtigkeit.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

„6-Pack-Express“ – etwas mehr als nur Ästhetik. Es erwartet euch ein abwechslungsreiches, intensives und funktionelles Rumpf-(„Core“)-training. Was beinhaltet dieses Training? Kurz – Wir werden auf unterschiedlichste Art und Weise alle Muskeln zwischen die Knie und der Brust kräftigen und ausdauerfähiger machen. Warum ist der „Core“ nun so wichtig? Diese Muskelgruppen haben eine stabilisierende Aufgabe, was es uns ermöglicht verletzungsfrei durch unseren Alltag zu kommen als auch im Sport mehr zu leisten. Also, ein starker „Core“ ist ein Muss für jeden.

Hier erlebst du die pure Abwechslung und den ultimativen Start in den Tag!

Zwischen „A“ wie „all out“ und „Z“ wie „Zirkeltraining“ liegen Burpees, Battle Ropes, Bodyweight-Übungen, Core-Sessions, Kettlebell-Swings, Muskelkatzen, Schweiß und Spaß.

Achtung: Limitierte Teilnehmer*innenzahl!

Du wolltest schon immer mehr Kontrolle über deinen Körper haben und Übungen aus dem Calisthenics wie Handstand, Planche, Front Lever und Muscle Up lernen? Dann bist du bei uns genau richtig.

Wir, Laurenz und Matteo, helfen dir dabei deine Fähigkeiten auf ein neues Level zu bringen.
Wie wir das machen:

Durch spezifisches Aufwärmen und eine spezielle Art der Ansteuerung einzelner Teile deines Körpers schaffst du die Grundvoraussetzungen um dich anschließend in einem geführten Training, an den Übungen deiner Wahl, bestmöglich verbessern zu können.

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du 3 USI-Calisthenis Kurse und "Breakfast for Champions" in der H05 besuchen.
Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr
- Donnerstag 08.00-09.00 Uhr
- Freitags 17.00-18.30 Uhr

Zusätzlich kannst du mit diesem Pass den Workshop: Calisthenics besuchen.

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

Starke Finger und Zugmuskulatur sind ohne Frage sehr wichtig für die Kletterleistung. Konzentriert man sich jedoch nur auf diese "Hauptmuskulatur" und vernachlässigt die sog. Antagonisten, so sind Muskeldysbalancen, Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterprobleme, sowie der klassische Rundrücken vorprogrammiert.

Um Verletzungen und Fehlhaltungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, sollte jeder ambitionierte Kletterer zumindest ein kleines Pensum an gezielten Ausgleichstraining absolvieren. Wer langfristig gesünder und dadurch auch besser klettern will, ist hier genau richtig!

Der Kurs wird überwiegend in englischer Sprache abgehalten.

Tauche ein in die Welt der Flexibilität, inspiriert von der Leichtigkeit eines Yogaflows und
gestaltet auf dem aktuellen Wissensstand. Unser Fokus liegt auf statischen Dehnübungen, um
die Dehnfähigkeit der Muskeln zu erhöhen und geschmeidiger durch den Alltag zu gleiten.
In unserem Kurs passen wir den Fokus individuell an die Bedürfnisse der Gruppe an, damit
jeder das Beste aus der Erfahrung zieht. Entdecke die Kraft der Atmung, um zu entspannen
und herunterzukommen. Wir runden das Ganze mit einer meditativen Entspannungsphase ab,
die dir ermöglicht, deinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören.
Flexibility ist nicht nur ein Kurs, sondern eine Reise zur Selbstentdeckung und inneren
Balance. Du wirst erfahren, wie du mit Leichtigkeit, Flexibilität und Gelassenheit durch dein
Leben gehen kannst

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

„HILIT“ – high intensity, low impact

– kombiniert anspruchsvolle Kardioübungen („Schweiß-Garantie“) mit sanft, kräftigenden Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch freien Gewichten und Kleingeräten ausgeführt werden. Diese neue Kurs-Aktie richtet ihren Fokus einerseits auf die Qualität der Bewegungsausführung und andererseits auf einpositives Körpergefühl.

Schwerpunkte: Kardio, Kräftigung, Bewegungskontrolle, Verletzungsprävention

Einfach ausgedrückt, beschreibt HILIT Bewegungen, die den ganzen Körper beanspruchen, aber die Gelenke nur wenig belasten. Bei HILIT geht es darum, die Intensität während des Trainings aufrechtzuerhalten, aber das Verletzungsrisiko durch eine Reduzierung der Belastung und Kraft zu minimieren. Die Bewegungen konzentrieren sich auf die Kräftigung, Dehnung und Stärkung der Muskeln, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten. Explosive Sprünge und harte Landungen sind hier fehl am Platz.

In dieser Einheit werden klassische Pilates-Übungen mit Kraftübungen kombiniert. Durch die tiefenkräftigende Wirkung von Pilates und die zusätzliche Belastung des klassischen Krafttrainings bleibt kein Muskel verschont.

In verschiedenen Intervallen wird zwischen den Übungen gewechselt und im Zirkel Betrieb ausgeführt. Der Hauptfokus in diesem Kurs liegt in der Kräftigung, Körperhaltung, der Stabilisation des Bewegungsapparats, der Körperwahrnehmung und in der Bewegungskontrolle.

Zur Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems werden im zweiten Teil schweißtreibende Übungen und Pilates Kräftigung kombiniert.

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.
Wir werden immer wieder mit der Faszienrolle arbeiten.
Handtuch mitbringen!

Du fährst gerne Ski und / oder Snowboard und möchtest gerne wissen, welche Tools Spitzensportler bei ihrer Spezifischen Wettkampfvorbereitung verwenden, dann bist du hier genau richtig.

Der Kurs setzt sich aus einer Mischung von Kraft-, Kraftausdauer-, Balanceboard-, Stabilisation-, Neuroathletik-, Beweglichkeit-, Koordination-, und HIIT-Training zusammen. Er soll zum einen Einblicke in diverse Spitzensport- Trainingsmöglichkeiten bieten und zum anderen als Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Wintersportsaison dienen.

Block Periodisierung
Akkumulation (Woche 1–4): Kraftausdauer- und Stabilisation
Spezialisierung (Woche 5–7): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit
Akkumulation (Woche 8–11): Hypertrophie- und Reaktivkraft
Spezialisierung (Woche 12–14): Neuroathletik-, Koordination & Beweglichkeit

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit starten wir mit einer Reihe von neurologischen, faszialen und aktivierenden Aufwärmübungen, um optimal auf die kommenden Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereitet zu sein.
Im Hauptteil des Trainings konzentrieren wir uns darauf, unsere konditionellen Fähigkeiten entsprechend der aktuellen Trainingsphase zu verbessern. Dabei setzen wir auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethodik, die Intervalltraining, Zirkeltraining und Stationstraining beinhaltet. Im Fokus liegt effektives und abwechslungsreiches Training, das auf unsere individuellen Ziele abgestimmt ist.
Jede Trainingseinheit endet mit einem Regenerationsblock. So können wir unseren Körper nach den intensiven Übungen entspannen und die Regeneration fördern, um für die nächste Einheit optimal vorbereitet zu sein.

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.

Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.