Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Kraft- und Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation (Core-Training) runden das Konzept ab.
Für Personen, die gerne in einer Gruppe mit Hanteln und Musik trainieren, als Alternative zum Gewichte drücken im Fitnessstudio, oder als ergänzendes Training zu anderen sportlichen Betätigungen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Das Kraft-Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht steigert deine Fitness und dein Durchhaltevermögen. Du lernst abwechslungsreiche Übungen kennen und erfährst, wie du diese auch zuhause wirksam umsetzen kannst.
Das ideale Workout, wenn du den Kopf nach einem anstrengenden Tag frei bekommen und dich richtig auspowern möchtest.

Voraussetzungen:
- Bereits mit Gewichten, vorzugsweise Langhantel trainiert
- Ich weiß was Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ist

Was dich erwartet:
- Ein strukturiertes Krafttraining
- Volles Programm: Warming Up/ Kraftblock/ Cool Down
- Die Möglichkeit Olympische Lifts zu erlernen oder zu verbessern (Umsetzen, Reißen)
- Wahl zwischen bein- & oberkörperlastigem Krafttraining
- Neue PBs

Kursinhalte:
- Einführung in den Sport
- Kennenlernen der WK Übungen
- Richtiges Aufwärmen
- Erlernen der Technik der WK und Assistenz Übungen und deren Unterschiede in der Ausführung
- Festigen und Anpassen der Technik an individuell gegebene physische Voraussetzung
- Optimierung der Technik
- Variationen der Übungen
- Trainingsplanung
- Testen der Grenzen

Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technik- oder Kraftteil, einem Hauptteil und einem Cooldown zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil oder eine Krafteinheit. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Funktionelles intensives Ganzkörpertraining in der Gruppe kombiniert mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbälle, Mini-Bands, Ropes oder Kettlebells machen diesen Kurs zu einem abwechslungsreichen Fitnesserlebnis. Die Leistungsfähigkeit in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Koordination wird gleichermaßen gesteigert, einige Basisübungen des Langhantel- und Kettlebelltrainings erlernt und jede Einheit beinhaltet ein hochintensives intervallförmiges funktionelles Workout (HIFT). So viel Abwechslung gepaart mit höchster Intensität in der Gruppe bringt alle zum Schwitzen!

7 Einheiten à 75 Minuten Kraft-Zirkekltraining

Ob Beine, Rumpf oder Oberkörper: In jeder Einheit steht neben einem funktionellen Ganzkörpertraining ein Schwerpunkt auf dem Trainingsplan.

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.
Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Wir starten mit einem kurzen Warm-Up. Im Anschluss gehen wir direkt über in ein hochintensives Kraft-Intervalltraining (HIIT) mit wöchentlich wechselndem Fokus - für jedes (Kraft)-Level geeignet. Zum Abschluss gibt es ein kurzes Cool-Down, um den Puls wieder auf normalniveau zu bringen.

• gesundheitsorientiertes Präventivtraining
• REHA-Training nach abgeschlossener medizinischer Heilbehandlung
• Ausgleich von Muskeldisbalancen
• warm-up / Stretching
• Arthrose- und Osteoporoseprophylaxe

Beim modernen Zirkeltraining trainieren Anfänger und Fortgeschrittene nebeneinander und pushen sich gegenseitig zu Höchstleistungen. Das Zirkeltraining im Kraftraum ist ein sehr abwechslungsreiches und intensives Kraftausdauertraining. Die Übungsauswahl erfolgt nach den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft und gewährleistet somit eine hohe Effektivität.

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird halb in deutscher Sprache und halb in englischer Sprache abgehalten.

Waveletics® ist ein Trainingssystem von Patricia Bachmann, welches es ermöglicht funktionelle, kreative, vielfältige und abwechslungsreiche Flow Workouts in allen Ebenen im Raum zu kreieren. Unsere motorischen Fähigkeiten Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination werden spielerisch in ein Flow Workout integriert und dadurch verbessert oder neue Fertigkeiten entwickelt.

Waveletics® arbeitet in 3 Modulen, wodurch ein einfaches, spezifisches, komplexes und optimales Grundlagentraining für jedes Fitnesslevel gestaltet werden kann (Modul I - Mobility, Modul II Stability & Strength, Modul III Master your Skills) Das Workout kann ohne Equipment zu jeder Zeit und an jedem Ort umgesetzt werden. Aber auch Ergänzungen mit Zusatzgeräten und die spielerische Integration der Umgebung sind möglich. Je nach Schwerpunkt und Vorlieben entstehen die unterschiedlichsten Kombinationen. Dadurch ist das Training als Einzel-/ Gruppentraining, Online Training, Training für Zuhause oder Unterwegs, aber auch als Trainingsergänzung geeignet. Dieses adaptierbare System bietet nicht nur unzählige Gestaltungsfreiheiten, es ist ein neuer Ansatz in der Trainerfortbildung und unterstütz die Kreativität und Potenziale eines jeden Trainers.

Master your Skills with Waveletics® - Inspired by the Ocean – Created by Patricia Bachmann

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.