Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

High intensity interval training with your own bodyweight for anyone who is new to the city, doesn’t speak German yet or simply wants to brush up their English, and likes to work out. Get in shape with fast-paced, functional exercises that target the entire body and will make you sweat, while meeting likeminded people.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Abwechslungsreiches Programm aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit

• Erlernen funktioneller Ausführungen von Übungen an modernen Fitnessgeräten, freien Hanteln und eigenem Körpergewicht (FUNCTIONAL FITNESS)
• funktionelles Training der Bauch- und Rückenmuskulatur;
• Cardiotraining (Herzfrequenz-Überwachung mittels Cardiotouchergometer)
• Osteoporoseprophylaxe

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.
Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

• gesundheitsorientiertes Präventivtraining
• REHA-Training nach abgeschlossener medizinischer Heilbehandlung
• Ausgleich von Muskeldisbalancen
• warm-up / Stretching
• Arthrose- und Osteoporoseprophylaxe

Dieser Kurs richtet sich an jene Zielgruppe, die es schaffen möchte, neben Arbeit und Familie ein ganzheitliches zielgerichtetes Training zu absolvieren.
Ziel ist es, Sie bei Ihrem Stand abzuholen und es Ihnen zu ermöglichen ein Training zu gestalten, das man sowohl mit Geräten als auch zu Hause, wenn es sich um 21:00, nach einem anstrengenden Arbeitstag, nicht mehr ausgegangen ist, durchzuführen, um den Beschwerden des Zeitalters 4.0: „Sitzen“ und „Arbeit“ erfolgreich vorzubeugen.
Stellen WIR uns gemeinsam der Herausforderung, die Work-Workout-Balance zu schaffen!

Aufbau der Trainingseinheiten:
Die ersten beiden Einheiten dienen der Einführung:
• Einführung ins Geräte-Training
• Erarbeiten der ersten Zieldefinitionen
• Planung der ersten Zyklen
• Einteilung in Gruppen nach Zielen:
o Rückenprobleme
o Gewichtsreduktion
o Gelenksschmerzen
o Falsche Haltung
o Bessere Kondition
o Individuell, nach Bedarf

Klettern ist eine komplexe Sportart. Neben der spezifischen Kraft in der Unterarmmuskulatur spielt vor allem die Spannung im Rumpf und in den Schultern zur Körperstabilisation eine wesentliche Rolle.
Climbletix hat es sich zum Ziel gemacht, dich durch gezieltes Kraft- und Ausgleichstraining optimal fürs Klettern vorzubereiten. Mit der richtigen Übungsauswahl kannst du deine Performance beim Klettern erfolgreich unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Durch die beschränkte Teilnehmerzahl ist es uns möglich, uns individuell auf deine Stärken und Schwächen zu konzentrieren.

6PackExpress & Core: Das intensive und funktionelle Bodyweight Training. Diese Trainingseinheit lässt nicht nur den Bauch brennen, der gesamte Core wird gekräftigt und die Fettverbrennung angeregt. Mit der richtigen Disziplin und wertvollen Übungen nähert ihr euch eurem Wunschziel. Tabata, Zirkel und Elemente des CrossFit lassen uns gemeinsam schwitzen und sagen dem „Gemütlichkeitsbäuchlein" den Kampf an.

Hoch intensives, funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend – auspowern totale!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und deshalb für Anfänger sowie für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technik- oder Kraftteil, einem Hauptteil und einem Cooldown zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil oder eine Krafteinheit. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination und Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.