Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Hochintensives Funktionstraining (HIFT) ist eine relativ neue Trainingsmethode, bei der der Schwerpunkt auf Mehrgelenksübungen liegt, die alltägliche Aktivitäten nachahmen – wie Ziehen, Heben, Fortbewegung – kombiniert mit Aerobic- und Widerstandstrainingselementen. HIFT kann für alle Fitnessniveaus angepasst und modifiziert werden.

Eine HIFT-Einheit beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sein können. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball, Kurzhanteln oder Ropes in der Kleingruppe, oder schwitzen alle zusammen beim Tabata mit der Springschnur und Leiter: Grenzen werden ausgelotet! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!
..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der Verbesserung unserer Leistungsfähigkeit steht die Gruppendynamik im Vordergrund.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Mal anders als klassisch im Fitnessstudio wird die Langhantel hier bunt eingesetzt. Kombiniert mit Sensorik, Balance und Koordination bauen wir die Langhantel in verschiedene Übungen ein, challengen dabei jedes Mal unseren Körper und lernen so die Hantel auf ganz andere Art neu kennen. Mit dabei natürlich immer Musik und eine Menge Spaß.

Mach dich bereit für eine Stunde gezieltes Ausgleichstraining, das deinen Körper optimal auf Belastungen in deinem Sport vorbereitet! Egal, ob du Calisthenics, Turnen, CrossFit oder andere Disziplinen liebst – dieser Kurs ist der perfekte Ergänzungsbaustein.

Der Fokus liegt auf den besonders beanspruchten Bereichen: Handgelenke, Schultern und Core. Durch effektive Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sorgen wir dafür, dass du Überlastungen vermeidest und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Was dich erwartet:
• Spezifisches Training für Handgelenke und Schultern zur Stärkung und Mobilisierung.
• Core-Fokussierte Übungen für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Beweglichkeitstraining, um deinen Bewegungsradius zu erweitern.
• Präzise Ansteuerungsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen möchten – in nur einer Stunde voller effektiver und durchdachter Übungen. Sei dabei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht!

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du alle USI-Calisthenis Kurse besuchen! Im Sommersemester 2025 dürfen sich alle Kombipass-Besitzer:innen über eine grandiose Neuerung freuen - Freitagabend wird Calisthenics in der Turnhalle (Halle 8) erstmalig stattfinden. Diese zusätzliche Möglichkeit bietet die Chance dynamische Bewegungen und Elemente zu erlernen und trainieren.

Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr (Halle 5)
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 20:15-21:45 Uhr (Halle 8)

Für die Calisthenics Begeisterten unter euch!

Geleitetes Kraft- und Techniktraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Erlernen von Basisübungen für Planche, Front Lever, Muscle up, Handstand, etc.
Elemente aus Calisthenics statics und dynamics.

Für alle Levels geeignet!

Was ist Freestyle Calisthenics?
Freestyle Calisthenics ist eine kreative und kraftvolle Form des Körpergewichtstrainings, die statische Halteübungen, explosive dynamische Bewegungen und fließende Kombinationen verbindet. Diese Sportart fordert nicht nur Kraft und Kontrolle, sondern auch Koordination und Kreativität.

Workshop-Aufbau
Der Workshop findet an vier Terminen statt, jeweils mit einem spezifischen Schwerpunkt. Jede Einheit beginnt mit einer Einführung in die Techniken, eine Erklärung zur Muskelaktivierung und praktische Tipps. Anschließend wird das Gelernte in einem Stationstraining ausprobiert, sodass alle Teilnehmer die Übungen schrittweise erlernen und festigen können.

1) Push - Planche (6. April) -- Fokus: Planche & Pushkraft
Einführung in die richtige Technik, Progressionen und wichtige Muskelaktivierungen (Schulterstabilität, Rumpfspannung, Handgelenke).
Praktische Übungen zum Erlernen der Planche-Positionen und unterstützende Kraftübungen.

2) Pull - Front Lever (4. Mai) -- Fokus: Zugkraft & Körperspannung
Detaillierte Erklärung der Technik, Muskelaktivierung (Latissimus, Core, Griffkraft) und Progressionen.
Übungsstationen für verschiedene Varianten des Front Levers sowie ergänzende Übungen für den Aufbau der notwendigen Kraft.

3) Dynamics - Reck & Barren (1. Juni) -- Fokus: Dynamische Bewegungen & Kontrolle
Einführung in Schwungtechniken, Bartransfers und dynamische Elemente an Reck und Barren.
Stationen mit Techniktipps, Sicherheitsaspekten und Progressionen für explosive Bewegungen.

4) Freestyle - Kreativität & Flow (6. Juli) -- Fokus: Kombinationen & individueller Stil
Verbindung von statischen, dynamischen und kreativen Elementen zu fließenden Abläufen.
Techniken zur Kombination verschiedener Moves und individuelles Coaching zur Entwicklung des eigenen Stils.

Jede Einheit ist praxisnah gestaltet und ermöglicht es jedem, die Bewegungen schrittweise zu erlernen und zu verbessern. Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschritten - dieser Workshop bietet wertvolle Impulse für alle Calisthenics-Begeisterten!

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

Intensives Ganzkörpertraining – funktionell, schweißtreibend und effektiv!

Mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbällen, Mini-Bands, Ropes, Kurzhanteln und Kettlebells bringen wir Abwechslung in dein Workout. Durch Intervalle zu zweit oder in kleinen Gruppen, Zirkeltraining und intensive Workouts steigern wir gemeinsam Kraft, Ausdauer und Athletik.

Egal, ob du deine Grenzen austesten oder einfach nur an deinem individuellen Level arbeiten möchtest – dieses Training bietet dir die perfekte Möglichkeit, dich auszupowern und dein Fitnesslevel nachhaltig zu verbessern.

Tauche ein in die Welt der Flexibilität, inspiriert von der Leichtigkeit eines Yogaflows und
gestaltet auf dem aktuellen Wissensstand. Unser Fokus liegt auf statischen Dehnübungen, um
die Dehnfähigkeit der Muskeln zu erhöhen und geschmeidiger durch den Alltag zu gleiten.
In unserem Kurs passen wir den Fokus individuell an die Bedürfnisse der Gruppe an, damit
jeder das Beste aus der Erfahrung zieht. Entdecke die Kraft der Atmung, um zu entspannen
und herunterzukommen. Wir runden das Ganze mit einer meditativen Entspannungsphase ab,
die dir ermöglicht, deinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören.
Flexibility ist nicht nur ein Kurs, sondern eine Reise zur Selbstentdeckung und inneren
Balance. Du wirst erfahren, wie du mit Leichtigkeit, Flexibilität und Gelassenheit durch dein
Leben gehen kannst

Bist du bereit, deine Fitness zu pushen und dich selbst neu zu entdecken? Dann ist unser Girls Only Ganzkörpertraining genau das Richtige für dich. Durch abwechslungsreiches und vielseitiges Krafttraining bringen wir deine Fitness auf das nächste Level.

Steigere dein Selbstbewusstsein und starte voller Energie in den Sommer! Sei stark, sei du selbst – sei die beste Version von dir!

Das wird euer Jahr, startet jetzt mit uns die Vorbereitung auf die Bikinisaison 2024.

Bauch, Beine hauptsächlich aber Po: mit diesem Kurs werden eure guten Vorsätze in die Tat umgesetzt. In einer reinen Mädelsrunde werden wir zusammen trainieren und unseren booty zum brennen bringen. Es ist dabei egal, ob ihr Anfängerinnen oder Fortgeschrittene seid, zusammen rocken wir das Ding!

Da man "Legs of Steel" ja bekanntlich nicht nur auf einem/zwei Brettern im hüfthohen Powder benötigt - sondern auch beim Biken, Trailrunning, Beachen, etc. - wird weiterhin Montagabend von 18.30 bis 20.00 Uhr an der berühmt-berüchtigten sowie facettenreichen Kniebeuge gefeilt. Auch eine solide Kräftigung der Rumpf-Muskulatur wird hier nicht fehlen!

Hier geht es nicht um Ausdauer – hier geht es um pure Kraft! Mit gezielten Übungen für Maximalkraft, Schnellkraft und Stabilität. Egal, ob du mehr Power im Alltag oder eine solide Basis für andere Sportarten suchst – dieses Training macht dich stärker, explosiver und widerstandsfähiger. Erlebe ein energiegeladenes Training, das deinen gesamten Körper herausfordert und deine Kraft auf das nächste Level hebt!

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Ziel des Trainings:
Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und Funktionalität der Gelenke durch gezielte Übungen. Dies soll Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Bewegungsqualität erhöhen. Für die Ausführung der Übungen wird nur wenig, bis gar keine Ausstattung benötigt. Dadurch können die Teilnehmer/innen die Übungen problemlos auch ins eigene Training einbauen.
Durch die wöchentliche Fokussierung auf unterschiedliche Gelenke wird ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Gelenkstabilität und -funktion verfolgt, der sowohl die Kraft als auch die Koordination und das Gleichgewicht der Teilnehmer fordert und auch fördert.
Zielgruppe:
- alle, die ihre Gelenkstabilität verbessern wollen (egal ob Hobby- oder Leistungssportler)
- all jene, die Verletzungen vorbeugen wollen, oder nach einer Verletzung wieder an Stabilität und Sicherheit gewinnen wollen
- vorteilhaft für alle Sportler und Sportlerinnen aus allen möglichen Sportarten
Trainingsstruktur:
Einheit: 90 Minuten
Aufwärmen + Mobilisieren: 15 Minuten (wird meist spielerisch gestaltet)
Hauptteil: 60 Minuten (teilweise als Zirkel und meist in Zweiergruppen)
Cool Down: 15 Minuten
Wochenübersicht (2 Wochen pro Gelenk)
Das Training wird immer als Ganzkörpertraining stattfinden, wobei der Fokus jede Woche auf ein anderes Gelenk gelet wird:
Woche 1-2: Knöchelstabilisation
Woche 3-4: Kniegelenk und Beinachse
Woche 5-6: Mobilisieren und Stabilisieren des Hüftgelenks
Woche 7-8: Schultergelenkstabilisation
Woche 9-10: Handgelenkstabilisation
Woche 11-12: Wirbelsäulenstabilisation
Woche 13-15: Kombination von mehreren Gelenken (Schwerpunkt je nach Interesse der Gruppe)

Beschreibung: In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Optimierung deiner Lauftechnik, Kräftigung und Koordination – essenziell für Läufer und Trailrunner. Durch gezieltes Krafttraining lernst du, typische Laufverletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Gemeinsam in der Gruppe trainieren wir Technik, Koordination und Stabilität, um deinen Laufstil effizienter und sicherer zu gestalten. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten im Laufen verbessern und ihre Fitness ganzheitlich stärken möchten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – hier findet jede neue Impulse für den eigenen Laufstil!

Im Gym: wenden wir gezieltes, sportartspezifisches Athletiktraining zur Verbesserung der Beinarbeit, Schnelligkeit und Agilität, aber auch Rumpfstabilität und Schulterkraft – mit dem Ziel diese neuerlernten Skills und Kräfte am Platz bestmöglich einzusetzen – an.

Am Tennisplatz: Schlagtraining mit unterschiedlichen Übungen, Drills mit spezifischen Athletikaspekten aber auch taktische bzw. technische Spielformen kommen zum Einsatz.



ACHTUNG! Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmer:innen vom Kurs auszuschließen, wenn deren Können am Platz nicht dem geforderten Level entspricht und die Gruppe somit einschränkt. Die Teilnehmer:innen werden gebeten, sowohl indoor als auch outdoor Bekleidung uns Ausrüstung immer mitzubringen.

In diesem Workshop hast du die Möglichkeit, die grundlegenden Techniken der olympischen Disziplinen Reißen (Snatch) und Stoßen (Clean & Jerk) von Grund auf zu erlernen oder zu verbessern. Egal, ob du Anfänger:in bist oder bereits Erfahrung hast, hier steht die saubere und effiziente Ausführung im Fokus.

Was erwartet dich?
- Einführung und Warm-up: Grundlagen zu Mobilität und Stabilität für das Gewichtheben.
- Techniktraining Reißen: Lerne die Zugphasen, die Überkopfposition und das Zusammenspiel der Bewegung in einzelnen Schritten.
- Techniktraining Umsetzen und Stoßen: Vertiefe deine Frontkniebeuge, Zugtechnik und die präzise Ausführung des Stoßens.
- Praxisorientiertes Training: Individuelles Feedback, Drillübungen und die Möglichkeit, das Gelernte unter Anleitung anzuwenden.

Ziele des Workshops:
- Verbesserung der Technik und Effizienz in den Bewegungen.
- Entwicklung von Mobilität, Stabilität und Kraft.
- Mehr Verständnis für die Bewegungsmechanik des Gewichthebens.

Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an alle Fitnessbegeisterten, Sportler:innen oder CrossFit-Athlet:innen, die ihre Technik im olympischen Gewichtheben verbessern möchten. Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Melde dich an und erlebe, wie präzises Gewichtheben deine Athletik auf ein neues Level bringt!

Bewegung ist unser Lebenselixier! Gesundheit, Wohlbefinden, Vitalität und Freude am Leben zählen in der heutigen Zeit zu den wichtigsten Grundbedürfnissen - durch vielseitiges Bewegen stärken wir diese am Mittwoch Vormittag gemeinsam!

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.

Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Eine starke Körpermitte wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und die Stabilität in Alltag und im Sport aus. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmen stehen deshalb Übungen auf dem Programm, die deinen gesamten Körper fordern und auch mal aus dem Gleichgewicht bringen werden. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbessert auch Koordination, Kraft und Ausdauer.

Sling - Training fördert Kraft, Ausdauer, Stabilität, Bewegungssensibilisierung, Koordination, Beweglichkeit und Sensomotorik für ein variables, dynamisches, vielseitiges Ganzkörper - Training.