Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Schnelligkeitstraining - wir trainieren unsere Schnellkraft, Reaktionsschnelligkeit, kräftigen unsere Laufmuskulatur, verbessern unsere Koordination und erlernen die richtige Lauftechnik um schneller laufen zu können.

Wir trainieren Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Agilität in einem Programm. Neben der Mobilität und Flexibilität arbeiten wir gezielt an der Verbesserung der Stabilität.
Unser Zirkeltrainingsprogramm wird regelmäßig weiterentwickelt, individualisiert und ist vielseitig einsetzbar. Es basiert auf den modernsten und aktuellsten sportwissenschaftlichen Trainingsmethoden. Es beinhaltet die besten Elemente aus dem Functional Training und Functional Movement. Unser OutdoorCircuit® ist für jedes Leistungsniveau geeignet. Athleten und Neueinsteiger trainieren Seite an Seite, haben Spass und motivieren sich gegenseitig, ihre Grenzen kennen zu lernen!

Allgemeines Fitness – und Krafttraining am Outdoor Rig für Anfänger. Du wolltest schon immer mal die Trendsportart Crossfit ausprobieren, dann bist du hier genau richtig. Wir lernen Basic Movements vom Crossfit und powern uns dann bei dem „Workout of the day“ richtig aus.

Abwechslungsreiches Zirkel- und Krafttraining im FREIEN!
Wir trainieren vor allem Ausdauer und Kraft, gemeinsam mit Koordination und Schnelligkeit in einem Programm. Neben der Mobilität und Flexibilität arbeiten wir gezielt an der Verbesserung der Stabilität. Durch vielfältige Trainingsprogramme entwickeln wir uns stetig weiter. Die besten Elemente aus dem Functional Training und Functional Movement kommen mit den aktuellsten sportwissenschaftlichen Trainingsmethoden zum Einsatz. Outdoor Power Circuit ist für alle geeignet, die gemeinsam in der Gruppe Sport treiben, Spaß erleben und ihre Grenzen kennenlernen wollen.

Gruppengröße: Max. 8 Personen / Gruppe

Termine:
- 3x Training: MO 08.05.; 15.05., 22.05.2023 von 16.00-18.00 Uhr (Ersatztermin: FR 02.06.2023 16.00-18.00 Uhr)
- Tour: SA 03.06.2023 von 09.00-ca. 13.00 Uhr

Dieser Kurs soll Einsteiger:innen und leicht fortgeschrittenen Sportler:innen den Rennradsport näher bringen. Neben der richtigen Kurven-, Brems- und Fahrtechnik, sollen auch Inhalte, wie das richtige Fahren in der Gruppe vermittelt werden, um auch gemeinsam wieder sicher am Ziel anzukommen. Abschluss des Kurses ist es gemeinsam eine mehrstündige Ausfahrt (75-100km) zu absolvieren, um darauf hinzutrainieren werden wir uns verschiedene Trainingsmethoden am Rennrad anschauen und bei den Ausfahrten ausprobieren.
Grundlage für eine erfolgreiche Langstrecken Ausfahrt ist natürlich ein gut eingestelltes Fahrrad, mit richtiger Sitzposition und eingestellter Schaltung, auch die wichtigsten Handgriffe dafür werden wir kennenlernen.

Kursinhalte:
- Rennrad Positions-Einstellung
- Reifenwechsel & Einfache technische Handgriffe zum Einstellen des Rennrads
- Trainingsmethoden am Rennrad
- Kurven- und Bremstechniken am Rennrad
- Gruppenfahren
- Mehrstündige gemeinsame Ausfahrt

Die Kursleitung hält es sich offen, Personen aufgrund fehlenden konditionellen Niveaus vom Kurs auszuschließen.

Voraussetzungen / Material: **
- Funktionstüchtiges und gewartetes Rennrad inkl. Ausrüstung (Helm + Klipppedale)
- Ersatzmaterial (Schlauch, Pumpe/ Kartusche, Reifenheber)
- Getränke, evt. Wechselbekleidung

**
vorgeschriebene Schutzausrüstung bei Rennrad Kursen:
- Helm
- Schutzbrille
- Protektoren (nach eigenenm Ermessen)
- Leuchtreflektoren

Es ist nicht auszuschließen, dass vereinzelte Situationen zu kurzfristigen subjektiven „Überforderungen“ (Angst, Unsicherheit) führen können. Die Teilnehmer*innen werden ausdrücklich darauf hingewiesen, dass der*die Übungsleiter*in nur nach Mitteilung dieses subjektiven Empfindens darauf Rücksicht nehmen und Alternativmöglichkeiten anbieten kann (muss). Die Teilnehmer*innen nehmen zur Kenntnis, dass das „Restrisiko“ bei diesem Kurs höher einzuschätzen ist, da Abschnitte/Streckenteile im Straßenverkehr abgehalten werden könnten.
Die Ausführung der Übungen erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr!

Dieser Kurs richtet sich an Einsteiger:innen in den Rennradsport.

Programm:
Freitag 05.05.2023 - wir werden zunächst die Basics am Rad üben (Umgang mit Klipppedalen, Gleichgewicht, …) sowie erstes Verhalten in der Gruppe. Auch ein Materialcheck ist Bestandteil dieser Einheit.
Samstag 06.05.2023 - wir absolvieren eine Ausfahrt im gemütlichen Tempo (2,5-3h) und wenden das Gelernte im Straßenverkehr an.

Voraussetzungen / Material: **
- Funktionstüchtiges und gewartetes Rennrad inkl. Ausrüstung (Helm + Klipppedale)
- Ersatzmaterial (Schlauch, Pumpe/ Kartusche, Reifenheber)
- Getränke, evt. Wechselbekleidung

Achtung KEIN Gravelbike

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vorgeschriebene Schutzausrüstung bei Rennrad Kursen:
- Helm
- Schutzbrille
- Protektoren (nach eigenenm Ermessen)
- Leuchtreflektoren

Es ist nicht auszuschließen, dass vereinzelte Situationen zu kurzfristigen subjektiven „Überforderungen“ (Angst, Unsicherheit) führen können. Die Teilnehmer*innen werden ausdrücklich darauf hingewiesen, dass der*die Übungsleiter*in nur nach Mitteilung dieses subjektiven Empfindens darauf Rücksicht nehmen und Alternativmöglichkeiten anbieten kann (muss). Die Teilnehmer*innen nehmen zur Kenntnis, dass das „Restrisiko“ bei diesem Kurs höher einzuschätzen ist, da Abschnitte/Streckenteile im Straßenverkehr abgehalten werden könnten.
Die Ausführung der Übungen erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr!