Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus.

Full Body Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein- Rumpf- und Armmuskulatur. Ab und zu werden Übungen mit Tubes bzw. Handtüchern oder anderen Kleingeräten durchgeführt.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungs-Einschränkungen vorzubeugen.
Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! Das Rückenworkout bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie z.B. Theraband.

Kurzer Aufwärmteil, gefolgt von kräftigenden, mobilisierenden Übungen. Harmonischer Ausklang mit Dehnübungen - speziell für die Wirbelsäule; mit Musik

Mit Einführung in "Power Walking"
In der Halle machen wir kräftigende und mobilisierende Übungen für die Wirbelsäule. Anschliessend gehen wir ins Freie, wo wir die Grundtechniken des gelenksschonenden Gehens lernen. Diese Kombination von Wirbelsäulen-Übungen mit schnellem Gehen ist eine optimale Symbiose von Kraft- und Ausdauersport.