Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Funktionales Ganzkörpertraining gepaart mit Myofaszialem Training erwartet euch in diesem Kurs! Nach einem funktionalen Training bei dem die gesamte Muskulatur trainiert wird, werden wir uns entspannt ausrollen und über das Semester hinweg unsere Körper stärker aber auch geschmeidiger werden lassen. Wir haben eine Menge an Equipment und können mit euch eintauchen in die Welt des funktionalen Faszientrainings. Wir versuchen außerdem das ganze so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten damit es über das Semester hinweg spannend bleibt.
Durch den Fokus auf Körpergewichtsübungen kann hier jeder mitmachen und an seine individuelle Grenze gehen. Ihr werdet definitiv Veränderungen im Verlauf des Semesters spüren und fit für den Sommer sein.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

Die Fähigkeit, sich in stressigen Situationen rasch zu entspannen und zu regenerieren wird immer wichtiger. Doch nicht jede Methode ist für Jede/Jeden die richtige. In diesem Kurs werden verschiedene Entspannungsmethoden kennen gelernt und praktisch geübt (u.a.Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Bodyscan und Achtsamkeitsübungen).

Unser Körper ist niemals »außer Form«, er zeigt uns nur die Reaktion unserer Physiologie auf sämtliche Bewegungsvarianten, die wir ihr in unserem Leben zugemutet haben. Das heißt, der jetzige Zustand unseres Körpers ist genau der, den wir - bewusst und unbewusst, gewollt und ungewollt - herbeigeführt haben. Bewegung und Körperwahrnehmung hängen unmittelbar mit Wohlbefinden, Gesundheit und Lebensqualität zusammen. Die Feldenkraismethode bietet optimale Möglichkeiten, verloren gegangene Lebensqualität über eine Re-Organisation der eigenen Bewegungen wiederzuerlangen.

In diesem Kurs, der sich durch seine Power- und Konzentrationsübungen mental und körperlich sehr von den herkömmlichen Qi Gong Trainings unterscheidet, wird die 1500 Jahre alte, bis vor wenigen Jahren noch geheim gehaltene originale Trainings-Methode der Shaolin-Mönche aus dem legendären Shaolin-Tempel in China gelehrt. Shaolin Qi Gong ist ein mentales und den Körper kräftigendes Trainingsprogramm. Ein Shaolin Kung Fu Großmeister setzt dieses Training zur Stärkung der inneren und äußeren Kraft als wichtige Grundlage zu weiterführenden Methoden wie z.B. Rou Quan Tai Chi oder Shaolin Kung Fu voraus

SHIATSU ist eine fernöstliche ganzheitliche Behandlungsmethode. Übungen, die unsere eigene Atmung und unseren eigenen Energiefluss harmonisieren, stehen im Vordergrund. Danach lernen wir, den Energiefluss eines Partners mit tiefem, sanften Druck unserer Hände, mit Dehnungen und anderen Techniken positiv zu beeinflussen. Die Harmonisierung des Energieflusses führt zu Wohlgefühl, Entspannung, Ruhe, erhöhter Konzentrationsfähigkeit, Zentriertheit und einem verfeinerten Körpergefühl. SHIATSU aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers.
Wir üben in leichter, bequemer Baumwollkleidung.

Den wenigsten ist bewusst, dass es sowohl im Beruf als auch im Alltag viele Möglichkeiten gibt, seinen seelischen Stress schnell und wirkungsvoll abzubauen, sowie körperliche Defizite auf einfache Art und Weise auszugleichen.
Qi Gong bietet mit seinen über 2000 verschiedenen Stilformen eine Möglichkeit, um diesen Störfeldern entgegenzuwirken.
Diese Übungen stammen aus fünf verschiedenen Stilrichtungen und das Ziel dieses Programms ist es, die innere Sensibilität zu steigern (Qi Fluss wahrnehmen), die Mobilität der Gelenke zu verbessern, die koordinativen Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu erhalten, eine schnelle Regeneration nach großen Anstrengungen (körperlich wie geistig) zu erreichen und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern.
- Übungen sind für jede Altersgruppe geeignet
- Schwerpunkt: Wirbelsäule

Die effektiven Übungen des Zhineng Qigongs sind für jeden, ob jung oder alt, krank oder gesund zu erlernen. Langsame, einfache Bewegungsabläufe bringen dich in Kontakt mit dem natürlichen Energiesystem und bilden einen kraftvollen Weg zur inneren Balance. Zhineng Qigong kultiviert den Umgang mit der eigenen Gesundheit und ist in China eine der wenigen medizinisch anerkannten Qigong-Formen. Bei regelmäßiger Anwendung wirkt Qigong stressreduzierend und immunstärkend.

Qigong ist eine chinesische Meditations-, und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Qigong ist eine Praxis, die zur Verbesserung und Harmonisierung aller Lebensfunktionen dient und zur inneren Ruhe führt. www.qigongtirol.com

Aufbauend auf den Beginner AcroYoga Workshop kommen hier mehr Technik und fordernde Positionen hinzu. Wir verbinden Positionen miteinander und es kann ein Flow entstehen!
Voraussetzung: Beginner AcroYoga Workshop, andere AcroYoga Vorkenntnisse oder sportliches Geschick!

Langsames, kraftvolles Vinyasa Yoga.
Ziel ist es, durch bewusstes Halten der Positionen ein Verständnis für diese zu entwickeln, um sie dann auf gesunde Weise, und an die eigenen Bedürfnisse angepasst, einnehmen zu können.
Überdies liegt das Augenmerk auch darauf, die Übergänge zwischen den einzelnen Positionen achtsam und in Verbindung mit dem Atem auszuführen.
Für sportliche Anfänger und auch fortgeschrittene Yogis.

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

Wir besuchen Yoga um Körper und Geist zu balancieren. Um den Körper zu stärken und gleichzeitig zu dehnen, genauso wie unseren Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.
Grundvoraussetzung dafür ist allerdings ein Verständnis der richtigen Haltung in jeder einzelnen Asana (Körperstellung). Sonst kommen wir durch die kontinuierliche Wiederholung der falschen Positionen zum genau gegenteiligen Effekt.
Anfängerfehler ( die allzu oft auch von Fortgeschrittenen gemacht werden) führen zu Verspannungen der Muskulatur und teilweise auch zu groben Verletzungen der Gelenke, Sehnen und Bänder.
In den geführten Yogastunden ist es sehr oft der Fall, dass man dem einzelnen Schüler nicht genug Aufmerksamkeit widmen kann, da es den Rahmen der zur Verfügung stehenden Zeit sprengen würde.
In diesem Workshop werden wir auf jeden Schüler einzeln eingehen, die richtige Haltung einnehmen und auf verschiedene Beschwerden mit Variationen der Asanas reagieren.
Wir besprechen den Aufbau der Asanas und deren Nutzen, die richtige Atmung, Anatomie, und werfen einen Blick auf die Yogaphilosophie, die Basis jeder Yogapraxis.
Eröffnet wird der Workshop mit einer regulären, geführten Ashtanga Yoga Stunde.

Ziele:
-Die richtige Ausführung jeder Asana, oder Variationen je nach den einzelnen Beschränkungen
-Wissen zu vermitteln um neben den geführten Stunden auch alleine zu Hause praktizieren zu können
-Hintergrundwissen zu Yoga- Atmung, Philosophie und Anatomie

Der Workshop richtet sich an alle - Anfänger sowie Fortgeschrittene. Voraussetzung ist allerdings eine gewisse körperliche Fitness.

Müde, erschöpft, angespannt? In dieser intensiven Yogastunde können wir unsere Batterien wieder aufladen. Der Atem wird frei, unser Geist kommt zur Ruhe, Blockaden lösen sich und die Lebensenergie kann wieder ungehindert fließen. Dazu verbinden wir Körperübungen (Asanas) bei bewusster Atmung (Pranayama) zu dynamischen, rhythmischen Bewegungsabläufen (Flows). So verbessern wir auf körperlicher Ebene unsere Haltung und machen unsere Muskeln kraftvoll und geschmeidig. Mental schaffen wir Ausgeglichenheit und Ruhe und genießen eine neue, einzigartige Körperwahrnehmung!