Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.

Handtuch mitbringen!

In diesem Kursangebot wird eine spezielle Form der Tiefenmeditation gelehrt, die das Eindringen des Bewusstseins in einen tiefen Zustand der eigenen Stille fördert, ohne den Bezug zur Außenwelt zu verlieren. Der herbeigeführte, bewusst erlebte Ruhezustand führt zu körperlicher, emotionaler und geistiger Entspannung und löst chronische Spannungsmuster aus dem Alltag.
Die Tiefenmeditation ist vollständig unabhängig von jeglicher Philosophie, Religion oder sonstigen Glaubenssystemen und wirkt auf der Basis eines natürlichen, neurophysiologisch bekannten Reflexes (Relaxation Reflex), der von einer Reihe von wissenschaftlichen Studien bestätigt ist.
Weiterhin sind die positiven Auswirkungen der Tiefenmeditation auf physiologischer, psychologischer sowie soziologischer Ebene durch zahlreiche, wissenschaftlich hochwertige Veröffentlichungen evaluiert.

Spezielle Vorkenntnisse sind zum Besuch des Kurses nicht erforderlich. Erfahrungen auf dem Gebiet der Meditation werden nicht vorausgesetzt. Die TeilnehmerInnen sitzen bequem auf einem Polster, Stuhl oder einer Sitzbank (werden vom USI zur Verfügung gestellt) und werden durch eine entsprechende Anleitung des Meditationslehrers mühelos in die Meditation eingeführt. Die tatsächliche Meditation dauert ca. eine halbe Stunde. Anschließend werden die Erfahrungen noch gemeinsam in der Gruppe besprochen.

Die Fähigkeit, sich in stressigen Situationen rasch zu entspannen und zu regenerieren wird immer wichtiger. Doch nicht jede Methode ist für Jede/Jeden die richtige. In diesem Kurs werden verschiedene Entspannungsmethoden kennen gelernt und praktisch geübt (u.a.Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Bodyscan und Achtsamkeitsübungen).

Den wenigsten ist bewusst, dass es sowohl im Beruf als auch im Alltag viele Möglichkeiten gibt, seinen seelischen Stress schnell und wirkungsvoll abzubauen, sowie körperliche Defizite auf einfache Art und Weise auszugleichen.
Qi Gong bietet mit seinen über 2000 verschiedenen Stilformen eine Möglichkeit, um diesen Störfeldern entgegenzuwirken.
Diese Übungen stammen aus fünf verschiedenen Stilrichtungen und das Ziel dieses Programms ist es, die innere Sensibilität zu steigern (Qi Fluss wahrnehmen), die Mobilität der Gelenke zu verbessern, die koordinativen Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu erhalten, eine schnelle Regeneration nach großen Anstrengungen (körperlich wie geistig) zu erreichen und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern.
- Übungen sind für jede Altersgruppe geeignet
- Schwerpunkt: Wirbelsäule

Qigong fördert Ihre Fitness, Beweglichkeit und Ausdauer bis ins hohe Alter. Diese Übungen in Ruhe und Bewegung steigern die Aufmerksamkeit und Konzentration, wirken positiv auf Ihre Gesundheit bzw. unterstützen Heilungsprozesse. Viele Übungselemente sind recht einfach, aber gerade in dieser Einfachheit liegt ihre positive Kraft und Wirkung. Der Workshop richtet sich an Jung und Alt bis hin zu Spitzensportlern.
Ziel dieses Qigong Workshops ist das Erlernen einer gesamten Übungsabfolge bestehend aus den Aufwärmübungen, Qigong- und Yangshengübungen sowie den Abschlussübungen, die danach selbständig regelmäßig praktiziert werden können. Der Schwerpunkt der Übungen kommt aus dem medizinischen Qigong, den sogenannten Organübungen. Bewegungsabläufe, Vorstellungsübungen, Haltung, Atmung bis hin zum Leberschrei sind Inhalte dieses Workshops.

Taiji Quan ist eine chinesische Kampfkunst die auf dem Prinzip von Yin und Yang basiert. Neben dem Kampfaspekt spielt die Verbesserung der Gesundheit eine große Rolle. Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft und vieles mehr werden auf eine außergewöhnliche Art trainiert. Der Yang-Stil ist auf Grund der relativ einfach zu lernenden Bewegungen am meisten verbreitet und kann von Personen jeden Alters praktiziert werden.

Voraussetzung: keine AcroYoga Kenntnisse erforderlich! Level: für alle sportlichen Levels geeignet! Körperkontakt ist notwendig! Du solltest mit Berührungen kein Problem haben.
Praxis: In diesem AcroYoga Workshop starten wir direkt mit einer einfachen solaren Praxis.
• Warm-Up in der Gruppe und zu zweit, dritt, viert...
• AcroYoga Foundations
• Partner Acrobatik
• L-Base Foundation
• AcroYoga Decoration... 

Theorie: Was ist AcroYoga? Und was hat Akrobatik mit Yoga zu tun? Warum trainieren wir hier in Gemeinschaft? Und warum sollen wir dabei auch noch Spaß haben? Diese und andere Fragen werde ich dir im Workshop beantworten.

Grundsätzlich teilt sich AcroYoga in 3 Elemente auf!
Solare Praxis: akrobatisches Fliegen und dynamisch-kraftvoll-verspieltes Partner-Workout
Lunare Praxis: ruhiges, therapeutisches Fliegen und Thai-Yoga-Massage
Yoga Praxis: Alle Partnerübungen werden durch die „Solo“ Praxis genährt. „Ich-Du-Wir-Gedanke“

Gut zu wissen:
3 = die magische Zahl im AcroYoga: Base, Flyer, Spotter
Motto für die Base: „Ich kann durch meine Stärke Vertrauen vermitteln.“
Motto für den Flyer in der solaren Praxis: „Ich bin stabil und fokussiert.“
Motto für den Flyer in der lunaren Praxis: "Ich bin gelassen und lasse mich mit Leichtigkeit tragen.“
Spotter-Motto: „Ich bin präsent und unterstütze, damit andere ihr volles Potenzial ausschöpfen können.“

Yoga Art ist eine Kombination aus Kräftigung und Dehnungsübungen, die ihren Ursprung überwiegend im Yoga haben. Oft werden die Bewegungen fließend ineinander übergeleitet. Die durchaus anstrengenden Übungen zu flowiger Musik werden am Ende der Stunde durch eine ruhigere Sequenz abgerundet.

Aufbau von Kraft und Ausdauer, hohes Tempo, sechs vorgegebene fordernde Asana-Sequenzen, mit steigernder Schwierigkeit und im richtigen Atemrhythmus. Das sind die Schlüsselworte des Ashtanga Yogas.
Ziel der „richtigen“ (energetischen) Reihenfolge von leicht zu schwer, ist es den Körper von innen zu erwärmen, damit er sich entgiften und von Energie-Blockaden lösen kann. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung, ein leichter und starker Körper sowie ein ruhiger Geist.
Wenn Du gerne ins Schwitzen kommen möchtest, einen straffen Körper und gleichzeitig Rückenprobleme lösen willst, dann ist Ashtanga-Yoga genau das Richtige für Dich

Wir besuchen Yoga um Körper und Geist zu balancieren. Um den Körper zu stärken und gleichzeitig zu dehnen, genauso wie unseren Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.
Grundvoraussetzung dafür ist allerdings ein Verständnis der richtigen Haltung in jeder einzelnen Asana (Körperstellung). Sonst kommen wir durch die kontinuierliche Wiederholung der falschen Positionen zum genau gegenteiligen Effekt.
Anfängerfehler ( die allzu oft auch von Fortgeschrittenen gemacht werden) führen zu Verspannungen der Muskulatur und teilweise auch zu groben Verletzungen der Gelenke, Sehnen und Bänder.
In den geführten Yogastunden ist es sehr oft der Fall, dass man dem einzelnen Schüler nicht genug Aufmerksamkeit widmen kann, da es den Rahmen der zur Verfügung stehenden Zeit sprengen würde.
In diesem Workshop werden wir auf jeden Schüler einzeln eingehen, die richtige Haltung einnehmen und auf verschiedene Beschwerden mit Variationen der Asanas reagieren.
Wir besprechen den Aufbau der Asanas und deren Nutzen, die richtige Atmung, Anatomie, und werfen einen Blick auf die Yogaphilosophie, die Basis jeder Yogapraxis.
Eröffnet wird der Workshop mit einer regulären, geführten Ashtanga Yoga Stunde.

Ziele:
-Die richtige Ausführung jeder Asana, oder Variationen je nach den einzelnen Beschränkungen
-Wissen zu vermitteln um neben den geführten Stunden auch alleine zu Hause praktizieren zu können
-Hintergrundwissen zu Yoga- Atmung, Philosophie und Anatomie

Der Workshop richtet sich an alle - Anfänger sowie Fortgeschrittene. Voraussetzung ist allerdings eine gewisse körperliche Fitness.

Müde, erschöpft, angespannt? In dieser intensiven Yogastunde können wir unsere Batterien wieder aufladen. Der Atem wird frei, unser Geist kommt zur Ruhe, Blockaden lösen sich und die Lebensenergie kann wieder ungehindert fließen. Dazu verbinden wir Körperübungen (Asanas) bei bewusster Atmung (Pranayama) zu dynamischen, rhythmischen Bewegungsabläufen (Flows). So verbessern wir auf körperlicher Ebene unsere Haltung und machen unsere Muskeln kraftvoll und geschmeidig. Mental schaffen wir Ausgeglichenheit und Ruhe und genießen eine neue, einzigartige Körperwahrnehmung!