Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse!

Die "Tennis Semesterkarte WS" berechtigt den/die Spieler*in, die Tennisplätze im angeführten Zeitraum von 08.00 bis 21.00 (wetterabhängig; max. 2h/Tag) am Campus Sport ohne weitere Kosten zu nutzen. Es ist ausschließlich ein privates Spiel erlaubt - ein organisierter Tennisunterricht (abgesehen von den USI Tenniskursen https://usi.uibk.ac.at/usi/page?id=677) ist nicht gestattet!.

In jedem Fall müssen die Spieler vor dem Spiel/Benützumng des Tennisplatzes die Kursbestätigung (ausgedruckt oder am Handy) unaufgefordert dem USI Portier am Eingang des Hauptgebäudes vorzeigen. Eine Verlängerung der Spielzeit um weitere 60min ist nur dann möglich, wenn ein Platz nach Ablauf der reservierten Stunde frei ist.
Die "Tennis Semesterkarte WS" berechtigt auch zur telefonischen Vorreservierung eines Tennisplatzes am Spieltag beim Portier (+43 512 507-45624), unter der Voraussetzung, dass auch der/die Spielpartner*in eine Tennis Semesterkarte oder Jahreskarte besitzt!!!

Sollten nur Sie eine "Tennis Karte WS" besitzen und ihr/ihre Spielpartner*in nicht, hat diese Person die Hälfte der Platzgebühr (Studierende/Mitarbeiter € 6,-; Externe € 8,-) beim Portier vor dem Spiel mit Bankomat oder Kreditkarte zu bezahlen.

Die "Tennis Karte WS" ist personenbezogen (gültig nur mit Foto) und nicht übertragbar. Den Teilnehmer*innen ist es untersagt, die Tenniskarte an Dritte weiterzugeben. Eine Weitergabe an Dritte sowie jede andere missbräuchliche Verwendung hat den Entzug der Teilnahmeberechtigung am gesamten USI-Kursprogramm zur Folge. Der bezahlte USI-Kursbeitrag wird nicht rückerstattet und ein Missbrauch kann einen Ausschluss bis zu drei Jahren vom Kursprogramm zur Folge haben. Weitere rechtliche Schritte behält sich das USI vor.

Kein Spielbetrieb möglich - siehe USI Homepage unter Termine!

Aikido ist eine harmonische Form der Selbstverteidigung für alle. Du stärkst Selbstvertrauen, Wahrnehmung und Konfliktkompetenz.
Im ersten Teil finden wir durch Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallschulübungen Ruhe und Stabilität.
Im zweiten Teil reagieren wir auf verschiedene Angriffe, bringen Partner:innen kontrolliert zu Boden und fixieren – ohne zu verletzen, denn wir nutzen die Energie des Gegenübers statt Kraft. Übungen mit Stock, Schwert und Messer schulen Distanz, Aufmerksamkeit und Präzision.
Komm vorbei und erlebe, wie kraftvoll Gelassenheit sein kann.

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Intensives Aufwärmen mit spezifischen Übungen zur Steigerung der Körperspannung und Flexibilität.
Erlernen von Akrobatik Basics wie Hand-, Kopfstand, etc. und einfachen Partnertricks.
Heranführen an Überschläge und Salti.

Ob Lawinenabgang, Sturz beim Mountainbiken oder Steinschlag beim Klettern- ein Unfall im alpinen Gelände passiert leider oft schneller als gedacht. Umso wichtiger ist es, sich für den Notfall gut vorzubereiten, um sicher und richtig handeln zu können.
Gemeinsam erarbeiten wir dafür am Kurstag interaktiv folgende Punkte:

 Durchführung eines Alpinen Notrufs
 Hubschraubereinweisung
 Strukturierte Beurteilung von Verletzten/Erkrankten nach dem cABCDE-Schema
 Versorgung von Lawinenopfern
 Einfache Versorgung von Verletzungen (Schienung, Verbände)
 Transport von Verletzten/Erkrankten Personen im alpinen Gelände
 Basic Life Support (Kardiopulmonale Reanimation)

Nach dem Erarbeiten der wichtigsten Techniken im „Trockentraining“ an der USI geht es am Nachmittag ins Gelände, um in verschiedensten Szenarien das Gelernte umzusetzen. Der Ort fürs Geländetraining wird im Vorhinein per E-Mail/WhatsApp mitgeteilt und eventuelle Fahrtgemeinschaften werden gebildet.

Voraussetzung: körperliche Fitness, sicheres Bewegen im (alpinen) Gelände, Grundlegende Orientierung

Ausrüstung: Warme, regensichere Kleidung, festes Schuhwerk,Rucksack, Stirnlampe, Erste-Hilfe Packerl

Bei Fragen zum Kurs: florian@wiedemayr.at

Ob Lawinenabgang, Sturz beim Mountainbiken oder Steinschlag beim Klettern- ein Unfall im alpinen Gelände passiert leider oft schneller als gedacht. Umso wichtiger ist es, sich für den Notfall gut vorzubereiten, um sicher und richtig handeln zu können.
Gemeinsam erarbeiten wir dafür am Kurstag interaktiv folgende Punkte:

 Durchführung eines Alpinen Notrufs
 Hubschraubereinweisung
 Strukturierte Beurteilung von Verletzten/Erkrankten nach dem cABCDE-Schema
 Versorgung von Lawinenopfern
 Einfache Versorgung von Verletzungen (Schienung, Verbände)
 Transport von Verletzten/Erkrankten Personen im alpinen Gelände
 Basic Life Support (Kardiopulmonale Reanimation)

Nach dem Erarbeiten der wichtigsten Techniken im „Trockentraining“ an der USI geht es am Nachmittag ins Gelände, um in verschiedensten Szenarien das Gelernte umzusetzen. Der Ort fürs Geländetraining wird im Vorhinein per E-Mail/WhatsApp mitgeteilt und eventuelle Fahrtgemeinschaften werden gebildet.

Voraussetzung: körperliche Fitness, sicheres Bewegen im (alpinen) Gelände, Grundlegende Orientierung

Ausrüstung: Warme, regensichere Kleidung, festes Schuhwerk,Rucksack, Stirnlampe, Erste-Hilfe Packerl

Bei Fragen zum Kurs: florian@wiedemayr.at

Ob Lawinenabgang, Sturz beim Mountainbiken oder Steinschlag beim Klettern- ein Unfall im alpinen Gelände passiert leider oft schneller als gedacht. Umso wichtiger ist es, sich für den Notfall gut vorzubereiten, um sicher und richtig handeln zu können.
Gemeinsam erarbeiten wir dafür am Kurstag interaktiv folgende Punkte:

 Durchführung eines Alpinen Notrufs
 Hubschraubereinweisung
 Strukturierte Beurteilung von Verletzten/Erkrankten nach dem cABCDE-Schema
 Versorgung von Lawinenopfern
 Einfache Versorgung von Verletzungen (Schienung, Verbände)
 Transport von Verletzten/Erkrankten Personen im alpinen Gelände
 Basic Life Support (Kardiopulmonale Reanimation)

Nach dem Erarbeiten der wichtigsten Techniken im „Trockentraining“ an der USI geht es am Nachmittag ins Gelände, um in verschiedensten Szenarien das Gelernte umzusetzen. Der Ort fürs Geländetraining wird im Vorhinein per E-Mail/WhatsApp mitgeteilt und eventuelle Fahrtgemeinschaften werden gebildet.

Voraussetzung: körperliche Fitness, sicheres Bewegen im (alpinen) Gelände, Grundlegende Orientierung

Ausrüstung: Warme, regensichere Kleidung, festes Schuhwerk,Rucksack, Stirnlampe, Erste-Hilfe Packerl

Bei Fragen zum Kurs: florian@wiedemayr.at

Beim Aqua Boxing werden deine Muskeln gezielt und effektiv im Wasser trainiert. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelpartien wunderbar gestärkt und stabilisiert ohne die Gelenke dabei zu belasten. Die Boxelemente sorgen für ein abwechslungsreiches, vielseitiges Workout, Kondition und Koordination werden geschult.

Die verschiedenen Variationen von Wasserball und anderen Mannschaftsspielen lassen die Zeit wie im Flug vergehen!
Wenn du motiviert bist dich eine Stunde lang im Wasser mit Spaß und Vergnügen zu bewegen und ganz nebenbei auch noch Ausdauer und Kraft trainieren willst, dann ist dieser Kurs für dich das Richtige!
Schnapp deine Schwimmsachen und tauch ein in eine Welt, in der du deine körperliche Fitness mit spannenden Spielen und in netter Gesellschaft verbessern kannst!

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

"Die Art, wie wir atmen, beeinflusst jede Zelle unseres Körpers und spielt eine zentrale Rolle für Konzentration, Entspannung und mentale Leistungsfähigkeit. Anhaltender Stress und hohe Belastung wirken sich unbemerkt auf unsere Atmung aus und lassen sie oft schnell, angespannt und flach werden. Dadurch kann die Atmung selbst zum Problem werden und unsere Fähigkeit zur Konzentration, Fokus und inneren Ruhe einschränken."

Die gute Nachricht: Atmung ist trainierbar. Ein Atemtraining nach der Buteyko-Methode unterstützt dich dabei, die Atmung nachhaltig zu normalisieren, das Nervensystem zu stabilisieren und das Energielevel spürbar zu verbessern.
Der Kurs erfordert keine Vorkenntnisse. Für sportlich aktive Teilnehmende kann die Methode zudem eine sinnvolle Ergänzung zur Unterstützung von Regeneration und Leistungsfähigkeit darstellen.

Der Kurs ist als aufeinander aufbauendes Trainingsprogramm konzipiert. Um das Potenzial der Methode bestmöglich zu erfahren, wird empfohlen, auch zwischen den Kurseinheiten Zeit für eigenständiges Üben einzuplanen.

Mehr Infos unter www.breathless.at"

In diesem Kurs wirst du schneller, explosiver und stabiler. Wir kombinieren dynamische Kraftübungen, Sprünge und Reaktionsübungen mit gezieltem Core- und Stabilitätstraining.
Du lernst verschiedene Methoden des Schnelligkeits- und Explosivkrafttrainings kennen und erfährst, worauf es bei einem effektiven Core-Training wirklich ankommt.
Der Kurs richtet sich an sportbegeisterte Personen mit einer guten Grundfitness. Vorkenntnisse im Schnelligkeits-, Explosivkraft- oder Core-Training sind nicht erforderlich.

Atmung ist unser Motor im Leben – sie läuft meist unbewusst und doch beeinflusst sie alles: Konzentration, Leistungsfähigkeit, Regeneration und unser Stresslevel. In diesem Kurs lernst du, wie du deine Atmung bewusst einsetzen kannst, um Ruhe zu finden, Fokus zu stärken und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.
Wir erfahren gemeinsam einfache, aber effektive Atemtechniken aus verschiedenen Traditionen (z. B. aus dem Yoga, Trance Atmen und der Sportwissenschaft).
Du lernst:
• Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems
• Techniken zur Aktivierung und mentalen Fokussierung
• Grundlagen über die physiologischen Zusammenhänge von Atmung, Stress und Leistungsfähigkeit

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

freies Schwimmen, kein Training

Bachata stammt ursprünglich aus der dominikanischen Republik und erfreut sich besonders in den letzten Jahren dank seiner Vielseitigkeit an einer global stark wachsenden Community. Auch in Innsbruck gibt es bereits mehrere wöchentliche Tanzpartys auf denen Bachata und Salsa gespielt werden.
Mit unserem Paartanzkurs bist du hier voll im Trend und bereit, die Tanzflächen von Innsbruck zu erobern! In unseren wöchentlichen Einheiten lernst du die Basics, Schrittkombinationen, Drehungen und coole Figuren, sowohl im traditionellen dominikanischen Stil als auch im moderneren Bachata Sensual.
Ob mit Partner*in, Tanzpartner*in oder allein, bei uns im Kurs finden alle ihren Platz. Für eine ausgeglichene Teilnehmeranzahl ist eine paarweise Anmeldung aber von Vorteil. Seid von Anfang an regelmäßig dabei – so werdet ihr im Handumdrehen zu echten Bachata-Profis! Wir freuen uns schon, gemeinsam mit euch die Hüften zu schwingen!

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Klassisches Bauch-Beine-Po Training zu motivierender Musik. Im Intervall mit Stabilisationsübungen für den Körperkern. Entspannendes Cool-Down.
Hohe HK-Belastung! Keine Choreographie! Epic bezieht sich auf die Musikauswahl bei den 2min Stabilisationsintervallen.

Dein wöchentliches Workout um fit in die Skisaison zu starten und deinen Körper zu stärken. Eigene Matte mitbringen/ Für alle Levels.

Möchtest du deine Ausdauer verbessern, athletischer werden und verschiedene Trainingsmethoden kennenlernen – sei es Intervalltraining, Schnelligkeitstraining oder andere Athletiktrainings- Formen? In diesem Kurs führen wir dich durch eine durchdachte Mischung aus Ausdauer-, Kraftausdauer-, Stabilisations-, Neuroathletik-, Beweglichkeits-, Koordinationstraining. Unser Ziel ist es, nicht nur Einblicke in verschiedene Spitzensport-Trainingsmöglichkeiten zu bieten, sondern auch eine solide Grundlage für eine verletzungsfreie und zielorientierte Sommersaison zu schaffen.

Wir vermitteln dir schrittweise die Prinzipien des strukturierten Konditionstrainings und geben wertvolle Anleitungen, falls du die technischen Grundlagen bereits beherrschst. Sobald die korrekte Ausführung bei Übungen sitzt, richten wir unser Augenmerk auf das Ziel: die Steigerung deiner ganzheitlichen athletischen Leistungsfähigkeit!

Der Kurs wird mithilfe von vier Zeitperioden kontinuierlich aufgebaut:

• Block 1: Ausdauer und Kraftausdauer
• Block 2: Neuroathletik & Beweglichkeit
• Block 3: Stabilisation & Koordination
• Block 4: Reaktivkraft & Schnelligkeit

Jede Einheit beginnt mit unterschiedlichen Aufwärmübungen, die auf die jeweilige Einheit vorbereiten. Im Anschluss trainieren wir entsprechend unseres Trainingsplans mit unterschiedlichen Geräten. Jede Einheit schließen wir mit einem ca. 10–15-minütigen Regenerationsblock ab.

Dieser Kurs richtet sich an Mütter und Frauen ab 30 Jahren, die bereits erste Turnerfahrungen gesammelt haben und ihre Freude am Turnen wiederentdecken möchten. Im Mittelpunkt steht das Bodenturnen mit einem sicheren, methodischen Aufbau von Grundelementen wie Rollen, Rad und Handstand. Ergänzend kommen je nach Gruppe auch Geräte wie AirTrack, Minitrampolin oder Balken zum Einsatz, um Koordination und Körpergefühl zu fördern. Ein abwechslungsreiches funktionelles Ganzkörper-Krafttraining ist fester Bestandteil jeder Einheit. Trainiert wird ohne Leistungsdruck, mit viel Spaß an der Bewegung und individuellen Erfolgserlebnissen.

Hinweis: Für den ersten sportlichen Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft wird ein gezieltes Muskelaufbautraining (z. B. Fit Mums) empfohlen. Dieser Kurs eignet sich nach abgeschlossener Rückbildung.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

BJJ (brazilian jiu jitsu) stammt vom Judo und dem traditionell, japanischen Jiu Jitsu ab. Der Schwerpunkt beim BJJ liegt im Bodenkampf, jedoch werden auch Wurf- oder
Ringertechniken unterrichtet, um den Gegner auf den Boden zu bringen. Ein Grundsatz des BJJ ist es, Hebelwirkung und Momentum auszunutzen, sodass Gewicht und Kraft
der Kämpfer in den Hintergrund rücken. Daher werden viele Techniken auch für die Selbstverteidigung oder beim MMA (mixed martial arts) verwendet. In diesem Kurs erlernst du die Grundlagen des BJJ und kannst das erlernte in gemeinsamen Übungskämpfen erproben. Es ist keinerlei Vorwissen im Bereich Kampfsport nötig. BJJ ist ein sehr vielseitiger Sport. Daher wird sich das Training auch auf viele Arten bemerkbar machen. Es wirkt positiv auf Kraft und Ausdauer, fördert die Selbstwahrnehmung und gibt dir die Möglichkeit deine Grenzen auszutesten.

Inhalte:
• Aufwärmen
• Kennenlernen der Grundpositionen und -techniken (Takedowns, Hebel, Würgegriffe und deren Verteidigung)
• Street Jiu-Jitsu (Selbstverteidigung) vs. Sport Jiu Jitsu
• Kennenlernen der Wettkampfsysteme
• Geleitete Übungskämpfe

Was du mitbringen solltest:
• Sportkleidung kurz oder lang (ohne Taschen oder Reißverschlüsse)
• Zahnschutz (optional)
• Freude an Bewegung

Breaking ist ein Element der Hiphop Kultur aus New York, eine tänzerische Ausdrucksform, die sich nicht nur durch Tanzschritte sondern auch mit viel Akrobatik definiert. Wir erarbeiten im laufe des Semesters Grundschritte im Stehen (Toprocks), am Boden (Footworks), gehaltene schwierige Positionen (Freezes) und erste Schritte für Powermoves. Mit ein paar Rhythmusübungen und Kombinationen aus den Grundschritten wird dann vielleicht auch das ein oder andere mal gebattelt! Willkommen sind alle die einen Funken Begeisterung und Neugierde für diesen Stil haben und sich gerne körperlich herausfordern. Für Spaß und gute Musik ist gesorgt.

In diesem exklusiven Skill-Kurs (Calisthenics Spezial) widmen wir uns vier der begehrtesten Bewegungen im Bodyweight-Training: Muscle Up, Handstand, Front Lever und Planche.
Ohne Ablenkung, ohne “normales Training” – sondern ein kompletter Fokus auf Technik, Progressionen und Skill-Aufbau.
Dank unserer Ausstattung, der großen Trainingsfläche und vieler Geräte können wir Übungen machen, die sonst kaum möglich sind: gezielte Assisted-Drills, saubere Technikarbeit, sichere Übergänge, spezifische Strength-Patterns und Skill-Setups, die in typischen Gyms oft am Equipment oder Platz scheitern.
Du wirst lernen, deinen Körper effizienter zu steuern, dich stabiler zu kontrollieren und die Skills Schritt für Schritt sicher aufzubauen – mit viel Coaching, Korrekturen und klaren Progressionsplänen.
Was erwartet dich?
• Intensive Technikarbeit für effiziente Bewegungsmuster & bessere Körperspannung
• Muscle-Up Progressions (False Grip, Übergang, Pull- & Dip-Strength, Negatives, Bänder/Ringe/Barren)
• Handstand Training (Körperlinie, Balance-Drills, sichere Aufgänge, Wand- & Freisteh-Progressionen)
• Front Lever Aufbau (Scapula Control, Compression, Lever Holds, dynamische Drills & saubere Linien)
• Planche Progressions (Lean-Varianten, Scapula Protraction, Schulter-Stabilität, Holds & Strenght Sets)
• Spezielle Equipment-Drills, die du sonst kaum machen kannst (Assisted Setups, Partnerarbeit, Spotting, sichere Varianten)
• Mobility & Prehab für Handgelenke, Schultergürtel und Core
• Individuelle Korrekturen & Coaching, damit du nicht nur härter – sondern smarter trainierst
Für wen ist der Kurs?
Für Anfänger*innen bis Fortgeschrittene, die…
• endlich ihren Muscle Up lernen oder sauberer machen wollen
• im Handstand stabiler werden möchten (Kontrolle + Balance)
• Front Lever / Planche systematisch aufbauen wollen (statt ziellos zu probieren)
• mehr Körperspannung, Körpergefühl und Technikverständnis entwickeln möchten
• Lust haben auf einen Kurs, der Skills wirklich ernst nimmt – mit Struktur und klarer Progression

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du willst nicht einfach nur trainieren – du willst richtig trainieren? Mit Struktur, Abwechslung und einer Gruppe, die sich gegenseitig pusht?
Dann ist das hier dein Kurs.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittener: Wir holen dich auf deinem Level ab und bringen dich weiter – gemeinsam. 60 Minuten lang geht’s um saubere Basics, durchdachte Trainingsmethoden und eine Dynamik, die dich über dich hinauswachsen lässt.

Das erwartet dich:

• Sets & Reps mit System: kein planloses Training, sondern gezielter Progress
• Gemeinsame Workouts, die wir als Gruppe durchziehen und abschließen
• Pyramiden-Style: von 1 Wiederholung hoch und wieder runter – zusammen durchbeißen
• Team-Flow Formate: jede*r macht 1 Rep, dann 2, dann 3 … und wir pushen uns Runde für Runde
• Zirkel, HIIT, EMOM & AMRAP: jedes Training fühlt sich anders an
• Mini-Team Battles: Basics only, aber mit ordentlich Competition, Teamspirit & Spaß

Hier geht es nicht nur um dein eigenes Training – sondern darum, dass wir uns gegenseitig pushen, motivieren und gemeinsam besser werden. Die Gruppe trägt dich durch die harten Phasen und feiert die Fortschritte genauso wie du.

Für wen?
Für alle Levels. Egal ob du deinen ersten sauberen Push-Up schaffst oder schon an Pull-Ups, Dips oder stärkeren Varianten arbeitest – du bekommst die passende Version und bleibst trotzdem Teil des Teams.

Warum du kommen solltest:
Weil du stärker werden willst. Weil du Struktur willst. Und weil Training in einer Gruppe, die sich gegenseitig pusht, einfach auf einem anderen Level ist.

Kurz gesagt:
Weniger Ego. Mehr Team. Mehr Push. Mehr Progress.

Komm vorbei und erleb, wie sich echtes Calisthenics-Training anfühlt.

Schatten und Licht:
Einsteigertour in einer der schönsten Schluchten Tirols, eng eingeschnitten mit kristallklarem Wasser. 8 Abseilstellen bis 12m, kleinen Rutschen, eine Seilrutsche von 7m. Auf Wunsch kann man selbständig Abseilen lernen.

Voraussetzungen: Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Schwindelfreiheit, Schwimmen können.

Ihr bekommt ein 6,5mm Neoprenanzug, Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte 25€,-- in bar für die Ausrüstung mitbringen.
Badebekleidung, engstehende synthetische T-Shirt und Leggings/Badehose (zum drunter ziehen, wird nass!), Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Wanderschuhe oder mindestens geschlossene Schuhe mit gutem Profil) mitbringen!

Nähere Infos werden kurzfristig per Mail ausgesendet. Uhrzeit: 9-13:30h
Leihausrüstung für 25€ / Tag beim Kursleiter erhältlich. Selbständige Anreise in die Leutasch mit Auto (Öffis Anfahrt nicht möglich).

In diesem Contemporary-Kurs liegt der Fokus auf der Choreografie. Nach einer Körperwahrnehmungsübung zum Ankommen im Raum bereiten wir unseren Körper mit einem Warm-up auf die Bewegung vor.
Den Großteil der Stunde widmen wir dem gemeinsamen Erarbeiten verschiedener Choreografien, an denen wir jeweils etwa 3–4 Wochen arbeiten. Dabei steht nicht die Perfektion im Vordergrund, sondern die Freude daran, sich zur Musik und gemeinsam mit der Gruppe zu bewegen. Choreografische Elemente, sowie die eigene Kreativität dürfen dabei in den Tanz einfließen.
Der Kurs ist Open Level und eignet sich somit für alle, die Lust auf Bewegung, Ausdruck und Tanz haben

In diesem zeitgenössischen Tanzkurs lernen wir den Boden als unseren Tanzpartner kennen und nutzen. Dieses Training bereitet uns darauf vor, uns mühelos fortzubewegen, zu drehen, zu rollen, zu sliden und zu landen. Wir tauchen in Bewegungsmaterial aus dem Zeitgenössischen Tanz, sowie Movementresearch und Tanzakrobatik ein. Dabei fordern und fördern wir unsere Körper-Geist Verbindung auf vielseitige und nachhaltige Weise.
Euch erwartet ein bunter Mix aus tanzspeziefischem Kraft- und Koordinationstraining, Vertiefung der Körperwahrnehmung durch Improvisation, Locomotion Training, Spiele und Drills die uns stärker, weiter, sanfter und dynamischer in unserem Duett mit dem Boden werden lassen.

Neu & große Empfehlung: Nach großer Nachfrage gibt es jetzt 30min freies Tanztraining im Anschluss an den Kurs. Bitte separat buchen.

Kursinfo: Dies ist ein Vertiefungskurs für Interessierte mit Tanz- oder Bewegungsgrundlagen.
Wenn du noch mehr an deiner zeitgenössischen Tanz- & Bewegungstechnik arbeiten möchtest, kombiniere dieses Training mit meinem Kurs "Contemporary Dance" am Mi um 15.30. Wenn du tiefer in Tanzimprovisation und dein kreatives Potenzial im Tanz eintauchen möchtest, empfehle ich dir außerdem "Contemporary Improvisations Training" am Mi um 17.00

Tanztraining für Alle, die ihr kreatives Potenzial im Tanz vertiefen und ausbauen möchten.

In diesem Kurs erweitern wir unsere Körperwahrnehmung, verfeinern unsere Bewegungssprache und die Verbindung zu unserer individuellen Imagination durch geführte Improvisationsübungen (teils somatisch, teils bewegungstechnisch, teils theatral, teils kompositorisch, uvm.). Wir erleben unsere eigene Präsenz in Kontakt mit den Grundelementen des Zeitgenössischen Tanzes und trainieren unseren Körper vielfältig, neugierig und wach zu werden und unseren Geist das Spielen und Kreieren wieder zu entdecken. Dabei üben wir uns immer und immer wieder im Kontakt mit dem hier und jetzt: Schwerkraft - Raum - Zeit - Dynamik - Energie/Tonus - Augenblick - Intension.

Spielen und Wahrnehmen, was in jedem Augenblick ist: In welcher Beziehung stehen unsere Körper zum Raum? Zu den Anderen? Zur Schwerkraft?

Wir üben Präsentsein in vielzähligen Formen und ermöglichen uns so, offen und großzügig in gemeinsamen, momentanen Kompositionen zu schaffen und zu teilen.

Im weiteren Verlauf werden wir in die Rolle der Forscher*innen und Beobachter*innen eintauchen: lernen zu erkennen, zu benennen, zu verkörpern während wir uns an improvisierte Performances annähern.

INFO:
Dieser Kurs kann als kreative Vertiefung und Anwendung vom Contemporary Dance Kurs oder auch als alleinstehender Tanzimprovisationskurs gebucht werden. Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse vorausgesetzt, jedoch herzlich willlkommen. Der Kurs ist offen für alle Körper.
Wenn du an deiner zeitgenössischen Tanz- & Bewegungstechnik arbeiten möchtest, kombiniere dieses Training mit meinen beiden anderen Kursen: Contemporary Focus Floorwork (Di, 15.30) oder Contemporary Dance (Mi, 15.30).

Diese neue Kurs-Fusion soll dir dabei helfen, deine körperliche Fitness auf ein neues Level zu heben. Schritt für Schritt erarbeiten wir uns die Technik bekannter Übungen wie Thrusters, Klimmzüge, Burpees, Squats oder Dead-Lifts und bauen hierfür laufend Basic-Übungen aus dem Athletik-Training ein. Wir feilen an der sauberen Ausführung der Übungen und steigern Gewicht, Volumen und Intensität angepasst an deine individuellen Bedürfnissen. Kraft, Kondition, Mobility und jede Menge Spaß stehen auf den Trainingsplan - „Cross - Athletics“ ist dein neues, abwechslungsreiches Training am Donnerstagabend!

Der Kurs verbindet mehrere Tanzstilrichtungen. Unter dem Schwerpunkt Lyrical Jazz werden Elemente aus dem klassischen Ballett, Jazz Dance, Modern Dance sowie Tänze aus der ganzen Welt miteinander kombiniert. Ein aufbauendes Warmup vermittelt die grundlegenden Techniken und bildet die Basis für die Choreographie, die in jeder Stunde einstudiert wird. An Beweglichkeit und Haltung zu arbeiten, sich zur Musik zu bewegen, sie zu fühlen, den Körper zu spüren, ihn besser kennen zu lernen, einfach frei zu sein und tanzen, das sind die Ziele dieses Kurses.

Sich wiederholende Tanzchoreographien gespickt mit Kraft- und Koordinationselementen auf abwechslungsreiche Musik von Latin, Hip-hop bis zu Annemaykantereit. Über die Zeit werden Choreos immer wieder ausgetauscht und die Intensität langsam gesteigert. Keine Vorerfahrung notwendig, nur Spaß an Bewegung auf Musik!

Inhalt des Kurses sind Grooves & Moves, die von Tänzer*Innen aus Jamaika stammen. Zusätzlich wird Wissen über die "Roots & Culture"
vermittelt und in Routines/Choreografien zusammengeführt. Der Hauptfokus liegt hier auf "Oldskool" und "Flow-Work" - je nach Wunsch der Teilnehmer*Innen beschäftigen wir uns ebenfalls mit "Badman-Style" und "Female Style" und entwickeln dabei ein Gefühl für unsere Waistline.

Voraussetzung: keine

In diesem Kurs lernst du die Grundschritte für Discofox, sowie verschiedene Figuren dazu. Im Laufe des Kurses werden des weiteren die Grundschritte der Tänze Walzer, Polka und Boarischer gezeigt. Außerdem beschäftigt sich ein Teil des Kurses mit Line-Dance. Du bekommst eine Einführung in diese Art von Gruppentanz und wir erlernen gemeinsam 2-3 Choreografien. Wichtiges Thema hierbei ist nicht Perfektion sondern der Spaß an der gemeinsamen Bewegung!
Der Kurs eignet sich für Anfänger sowie für leicht Fortgeschrittene, die gerne das Tanzbein schwingen, aber auch an alle, die gerne ihr Können noch etwas von der Basis her auffrischen möchten. In diesem Kurs werden vorerst die Grundschritte und die entsprechenden Basics vermittelt bzw.
auf das vorhandene Niveau der Gruppe aufgebaut.
Du kannst dich alleine oder auch mit Partner anmelden, jedoch ist ein Partnerwechsel im Kurs vorgesehen, um das Tanzen mit verschiedenen Personen zu ermöglichen.
Bring bitte saubere Hallenturnschuhe oder flache Tanzschuhe mit - und natürlich ganz viel Energie und gute Laune!

Kletter-Grundkurs Kompakt!

In diesem Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen des Seilkletterns in der Halle. Du übst den Umgang mit Klettergurt und Seil, das richtige Einbinden, wichtige Knoten sowie die grundlegenden Sicherungstechniken. Ziel ist es, selbstständig in der Halle zu klettern und deine Kletterpartner sicher sichern zu können. Ideal für alle, die in kurzer Zeit die Basis für den Einstieg ins Hallenklettern erlernen möchten.

Du bist interessiert am Skitourengehen auf Pisten in lawinensicherer Umgebung? Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig! Im Kurs werden Inhalte zur Aufstiegstechnik, Tipps und Tricks zum effizienten Wechseln, die Materialwahl sowie spezielle ländertypische Regelungen besprochen, die es zu beachten gibt, um Konflikte und Unfälle zu vermeiden.

Kursort: Skigebiet Seefeld Rosshütte, Aufstieg zur Rosshütte entlang ausgeschriebener Aufstiegsroute – 3,3 km und 520 Höhenmeter
Voraussetzung: sicheres befahren roter Pisten (mittlere Schwierigkeit).
Ausrüstung: Skitourenski, Felle, Skistöcke, Erste-Hilfe Set, LVS-Ausrüstung nicht erforderlich, Verleih möglich gegen Gebühr in Innsbruck z.B. bei „die Boerse – Leopoldstraße 4“

Anreise von Innsbruck: Zug S6 nach Seefeld + Skibus zur Talstation

Bei Fragen zum Kurs: simon.eisele@alpenverein.de

Du bist interessiert am Skitourengehen auf Pisten in lawinensicherer Umgebung? Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig! Im Kurs werden Inhalte zur Aufstiegstechnik, Tipps und Tricks zum effizienten Wechseln, die Materialwahl sowie spezielle ländertypische Regelungen besprochen, die es zu beachten gibt, um Konflikte und Unfälle zu vermeiden.

Kursort: Skigebiet Seefeld Rosshütte, Aufstieg zur Rosshütte entlang ausgeschriebener Aufstiegsroute – 3,3 km und 520 Höhenmeter
Voraussetzung: sicheres befahren roter Pisten (mittlere Schwierigkeit).
Ausrüstung: Skitourenski, Felle, Skistöcke, Erste-Hilfe Set, LVS-Ausrüstung nicht erforderlich, Verleih möglich gegen Gebühr in Innsbruck z.B. bei „die Boerse – Leopoldstraße 4“

Anreise von Innsbruck: Zug S6 nach Seefeld + Skibus zur Talstation

Bei Fragen zum Kurs: simon.eisele@alpenverein.de

Du kletterst gerne Mehrseillängentouren, aber der Ablauf am Stand ist chaotisch? Beim Sichern oder Abseilen gelangt immer wieder ein Knoten im Seil? Oder du möchtest dich an anspruchsvollere Touren oder Longlines wagen und dein Seilmanagement auf das nächste Level bringen?


In diesem Kurs lernst du, Mehrseillängentouren effizient und sicher zu zu bewältigen. Dabei ist nicht das Ziel, dir die eine richtige Methode beizubringen. Stattdessen werden verschiedener Techniken geübt und ihrer Vor- und Nachteile besprochen.


Themen des 1-tägigen Kurses
(Je nach Wunsch der Teilnehmenden werden die Themen priorisiert)

Abseilen
- sicher und effizient abseilen
- sinnvoller Einsatz von Endknoten
- Seilwurf ohne Seilsalat
Standplatzmanagement
- Seil übersichtlich verstauen
- flüssige Abläufe beim Seilwechsel
Halbseiltechnik
- Seilreibung reduzieren
- richtiges Clippen und Seilführung
Sturztraining am Standplatz
- dynamisches bzw. weiches Sichern am Standplatz
- Körper vs. Fixpunkt
Hochprusiken
- Aufstieg am Seil nach einem Seilverhänger
- verschiedene Prusik- und Aufstiegstechniken
Überschlagend klettern vs. Blockvorstieg
- Vor- und Nachteile beider Systeme
- Welche Methode ist wann sinnvoll?
Doppelseil vs. Tagline
- korrektes Abseilen mit einer Tagline
- typische Einsatzgebiete


Voraussetzungen

Der Kurs richtet sich an Kletternde mit (erster) Mehrseillängenerfahrung.
Dies ist kein Einsteigerkurs für Mehrseillängen!
Du solltest:
- mindestens 5b (6-) im Vorstieg klettern
- Standplätze an zwei Bohrhaken selbstständig bauen können
- bereits mindestens fünf Mehrseillängentouren geklettert sein (alpin oder Bohrhakentouren)
- selbstständig sichern und abseilen können


Nicht Bestandteil des Kurses
- Klettertechnik
- Standplatzbau
- Anwendung mobiler Sicherungsmittel

Vorausgesetzte Knoten
- Doppelter Achter oder Bulin
- Prusik
- Mastwurf
- Halbmastwurf (HMS)
- Sackstich
- Ankerstich

Benötigte Ausrüstung
- Klettergurt
- 1 HMS-Karabiner
- 3 weitere Verschlusskarabiner
- mindestens eine 120-cm-Bandschlinge
- 1 Kurzprusik
- Sicherungs- und Abseilgerät mit Plattenfunktion (z. B. Petzl Reverso, ATC Guide)
- Kletterschuhe und Zustiegsschuhe
- 2 Seile (Doppelseil oder Halbseile) (2 Seile pro 2 Teilnehmer langen)
- weiteres vorhandenes Material kann gerne mitgebracht werden


Zeit & Ort

09:00–16:00 Uhr
USI-Kletterhalle (Pulverturm)

Du kannst dich alleine oder gemeinsam mit deiner Kletterpartnerin bzw. deinem Kletterpartner anmelden.

Entfache deine feminine Energie und bring deine Ausstrahlung aufs nächste Level! Im
Kurs Female/ Commercial Dance verbindest du kraftvolle Moves aus dem Commercial
Style ( bekannt aus Musikvideos und Bühnenshows) mit sinnlichen, selbstbewussten
Female- Elementen.
Hier dreht sich alles um Selbstbewusstsein, Musikalität und den Spaß an der Bewegung.
Du lernst dynamische Choreo-Elemente aus den Bereichen Commercial Pop, Street
Jazz und Heel-less Female Styles – von weichen, fließenden Isolationen bis hin zu
knackigen, präzisen Beats.
Das erwartet dich im Kurs:
• Expressive Choreografien: Lerne feminine und dynamische Choreo-Sequenzen
zu aktuellen Charts, R&B-Hits und Pop-Tracks.
• Technik & Performance: Arbeite an deiner Haltung, Isolationen, Cleanliness und
vor allem an deinen Facial Expressions.
• Empowerment & Safe Space: Ein unterstützendes Umfeld, in dem du dich
ausprobieren, vom Alltag abschalten und dein Selbstbewusstsein stärken
kannst.
• Ganzkörper-Workout: Ganz nebenbei verbesserst du deine Ausdauer,
Koordination und Flexibilität.
Bring mit: Bequeme Outfit-Kleidung in der du dich wohl und selbstbewusst fühlst,
Sneaker und etwas zu trinken.
Egal, ob du deine Technik aufs nächste Level heben oder einfach mit viel Energie und
tollen Menschen tanzen willst – zieh dein Lieblings-Outfit an, schnapp dir deine
Sneakers und tanz dich frei!

Dieser Kurs richtet sich an Skitourengeherinnen und Skitourengeher, die ihre Fähigkeiten im freien Skiraum erweitern und gleichzeitig ihr Wissen rund um Sicherheit, Tourenplanung und Lawinenprävention erweitern möchten. Im Mittelpunkt stehen das sichere Bewegen im alpinen Gelände, der verantwortungsvolle Umgang mit alpinen Gefahren sowie die Anwendung moderner Sicherheitsstandards.

Kursinhalte:

• Tourenplanung und Entscheidungsfindung
• Interpretation des Lawinenlageberichts
• Spuranlage und Verhalten im freien Gelände
• Handhabung der Notfallausrüstung (LVS, Sonde und Schaufel)
• Grundlagen eines Lawinen-Szenarios

Teilnahmevoraussetzung:

Der Kurs ist kein Einsteigerkurs. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer müssen:
• sicher auf Tourenski im freien Gelände aufsteigen und abfahren können,
• über eine solide alpine Skitechnik verfügen,
• Erfahrung im Skifahren abseits präparierter Pisten mitbringen,
• über eine ausreichende Kondition für Skitouren verfügen.

Die Kursleitung behält sich vor, Teilnehmerinnen und Teilnehmer auszuschließen, deren skifahrerisches Können oder Erfahrung keine sichere Teilnahme im freien Gelände zulässt.
Erforderliche Ausrüstung:

Die Teilnahme ist nur mit vollständiger Skitouren- und Sicherheitsausrüstung möglich:
• Tourenski mit Fellen
• Tourenskischuhe
• Skistöcke
• LVS-Gerät (3-Antennen-Gerät empfohlen)
• Lawinenschaufel
• Lawinensonde
• Skihelm
• Wetterangepasste Funktionskleidung
• Tourenrucksack
• Verpflegung und ausreichend Getränke
• Erste-Hilfe-Set und Biwacksack

Ohne vollständige Sicherheitsausrüstung ist eine Teilnahme am Kurs nicht möglich.


Bei Fragen zum Kurs: moritzmarko@gmail.com

Du möchtest den Schritt vom Powdern zur ersten eigenen Skitour machen oder deine bisherigen
Erfahrungen vertiefen? In diesem 2-tägigen Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen für sicheres
und genussvolles Skitourengehen im alpinen Gelände.
Der Kurs richtet sich ausschließlich an Frauen und bietet einen entspannten Rahmen, um
gemeinsam Erfahrungen im winterlichen Gelände zu sammeln, Sicherheit aufzubauen und Freude
am Skitourengehen zu entwickeln.
Der Fokus liegt auf Sicherheit, Tourenplanung, effizienter Aufstiegstechnik und einer
bedigungsangepasst möglichst schönen Abfahrt im freien Gelände.

Kursinhalt
Tag 1 – Theorie & Lawinensicherheit (Nachmittag)
• Kameradinnenrettung mit LVS, Schaufel und Sonde
• Lawinenlagebericht lesen und interpretieren
• Grundlagen der Tourenplanung
• Wetter
• hilfreiche Karten & Apps für die Tourenplanung
• Auswahl einer geeigneten Tour
• Vorbereitung der gemeinsamen Tour für Tag 2

Tag 2 – Gemeinsame Skitour
Praxisorientierte Anwendung der Inhalte im Gelände.

Inhalte:
• Ausrüstungscheck
• Richtiges Auf- und Abfellen
• Safety Check vor dem Start
• Gemeinsame Skitour
• Grundlagen der Aufstiegstechnik
• Sicherheitsaspekte im Gelände beachten
• Abfahrt im freien Gelände

Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an Skifahrerinnen, die bereits Erfahrung im freien Gelände bzw. beim
Powdern haben und eventuell schon erste Aufstiege mit Tourenski gemacht haben.
Voraussetzungen
• Kondition für eine Skitour bis ca. 1000 Höhenmeter
(moderates Tempo mit Pausen)
• Sichere Abfahrt im Gelände

Erforderliche Ausrüstung
• LVS-Gerät
• Schaufel
• Sonde
• Rucksack
• Skitourenski inkl. Felle
• Helm

Bei Fragen zum Kurs: janine.tschanhenz@gmail.com / julia.woerter@gmx.at

Egal ob du schon länger auf Heels tanzt oder Schritt für Schritt in die Welt des Heels Dance eintauchen willst – in diesem Kurs bist du genau richtig. Wir verbinden ästhetische, kraftvolle Moves mit sinnlicher Eleganz und selbstbewusster Performance. In den 4 Einheiten lernst du, wie du dich auf High Heels elegant, sicher und mit maximaler Ausstrahlung bewegst – von fließenden, majestätischen Lines bis hin zu knackigen, präzisen Akzenten.
Hier dreht sich alles um Körpergefühl, Self-Love und die Kunst, deinen eigenen Ausdruck zu feiern. Wir erarbeiten gemeinsam eine zusammenhängende, ausdrucksstarke Choreografie, die du am Ende des Kurses super beherrschst.
Das erwartet dich in den 4 Einheiten:
• Fundierte Heel-Technik: Wir bauen von Woche zu Woche deine Balance, Gewichtsverlagerung und Haltung auf Heels auf, damit du dich sicher und gewandt bewegst.
• Sinnliche & Expressive Choreografie: Schritt für Schritt lernen wir eine empowernde Choreo, die deine Weiblichkeit perfekt in Szene setzt.
• Sensual Floorwork & Lines: Fließende Übergänge auf dem Boden, klare Linien und gezielte Isolationen für deinen ganz persönlichen Glow.
• Empowerment & Safe Space: Ein unterstützendes Umfeld ohne Bewertung, in dem du ganz du selbst sein und vom Alltag abschalten kannst.
Bring mit: Dein Lieblings-Outfit (in dem du dich sexy und wohlfühlst), deine Tanz-Heels (oder bequeme High Heels mit gutem Halt am Knöchel), eventuell Knieschoner für Floorwork und etwas zu trinken. (Keine Sorge: Die ersten Grundlagen funktionieren auch in Socken oder Sneakern!)
Egal, ob du das erste Mal auf Heels stehst oder deine Performance in kurzer Zeit aufs nächste Level heben willst – nutze die 4 Einheiten, schnapp dir deine Heels und los geht’s!

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Latin Dance ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO". Für Latin Dance muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Pilates Flow ist ein kraftvoll-fließendes Pilatesformat für alle Level. Im Fokus steht die gezielte Kräftigung verschiedener Körperbereiche, eingebettet in harmonisch aufeinander abgestimmte Bewegungsabfolgen. Kräftigende Pilates-Übungen werden mit wohltuenden Dehnungen kombiniert, um die Muskulatur ganzheitlich zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und ein ausgeglichenes Körpergefühl zu fördern.

Stärke deinen Rücken mit gezielten Übungen.
Verbessere deine Haltung, Beweglichkeit und Stabilität.
Löse Verspannungen und beuge Rückenbeschwerden vor.
Für alle Fitnesslevel geeignet – mach mit und fühl dich besser!

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

An den zwei Kurstagen sammelst du deine ersten Snowkite-Erfahrungen und du bekommst ein Gefühl für den Sport. Wie man den Kite richtig startet, fliegt und landet - die Snowkite-Grundlagen lernst du dabei wie im Flug. Du wirst außerdem deine ersten Meter mit Ski oder Snowboard schaffen. Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs. Materialkosten sind dirket vor Ort beim Kursleiter zu bezahlen. Ski- oder Snowboardausrüstung ist selbst mitzubringen!


Voraussetzung: Grundkenntnisse auf Ski, Snowboard oder Snowblades, normale körperliche Fitness.



Treffpunkt: MO 01.02.2027 // 10.00 Uhr Restaurant Seeeck Hausnummer 46 in 6215 Achenkirch. Ausfahrt Süd - gegenüber sieht man auch sofort die Fahnen und die Snowkiteschule. Bei allen USI Snowkite Kursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen.



Bei Fragen zum Kurs: info@snowkite-achensee.com

Gemütliches Basistraining für Senioren und Seniorinnen mit Schwerpunkte Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik, Koordination und Gleichgewicht und Ausdauer. Angenehmer Ausklang eines „gestressten“ Pensionisten- oder Arbeitstages.

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Floorball ist ein körperkontaktloser Sport und war ursprünglich die Sommervariante des Eishockey. Man kann Floorball auch als "Eishockey ohne Eis" in der Halle bezeichnen. Gespielt wird es mittlerweile das ganze Jahr über in den Varianten Klein- und Großfeld. Floorball ist eine der schnellsten Teamsportarten und kann von allen Altersgruppen gespielt werden.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, als auch Fortgeschrittene, sowie Damen und Herren.
Schwerpunkt ist das freie Spiel, vermittelt werden aber, sowohl Stocktechnik, als auch Spieltaktik und Regelkunde. Einer allgemeinen freien Aufwärmphase, folgen einige Übungen, anschließend spielen wir in der Variante Klein- oder Großfeld.

Ausrüstung: Sportbekleidung mit Hallenschuhen. Stöcke und Bälle sind vorhanden.

Dieser Kurs richtet sich an Skitourengeherinnen und Skitourengeher, die ihre Fähigkeiten im freien Skiraum erweitern und gleichzeitig ihr Wissen rund um Sicherheit, Tourenplanung und Lawinenprävention erweitern möchten. Im Mittelpunkt stehen das sichere Bewegen im alpinen Gelände, der verantwortungsvolle Umgang mit alpinen Gefahren sowie die Anwendung moderner Sicherheitsstandards.

Kursinhalte:

• Tourenplanung und Entscheidungsfindung
• Interpretation des Lawinenlageberichts
• Spuranlage und Verhalten im freien Gelände
• Handhabung der Notfallausrüstung (LVS, Sonde und Schaufel)
• Grundlagen eines Lawinen-Szenarios

Teilnahmevoraussetzung:

Der Kurs ist kein Einsteigerkurs. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer müssen:
• sicher auf Tourenski im freien Gelände aufsteigen und abfahren können,
• über eine solide alpine Skitechnik verfügen,
• Erfahrung im Skifahren abseits präparierter Pisten mitbringen,
• über eine ausreichende Kondition für Skitouren verfügen.

Die Kursleitung behält sich vor, Teilnehmerinnen und Teilnehmer auszuschließen, deren skifahrerisches Können oder Erfahrung keine sichere Teilnahme im freien Gelände zulässt.
Erforderliche Ausrüstung:

Die Teilnahme ist nur mit vollständiger Skitouren- und Sicherheitsausrüstung möglich:
• Tourenski mit Fellen
• Tourenskischuhe
• Skistöcke
• LVS-Gerät (3-Antennen-Gerät empfohlen)
• Lawinenschaufel
• Lawinensonde
• Skihelm
• Wetterangepasste Funktionskleidung
• Tourenrucksack
• Verpflegung und ausreichend Getränke
• Erste-Hilfe-Set und Biwacksack

Ohne vollständige Sicherheitsausrüstung ist eine Teilnahme am Kurs nicht möglich.


Bei Fragen zum Kurs: moritzmarko@gmail.com

Full Body Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein- Rumpf- und Armmuskulatur. Ab und zu werden Übungen mit Tubes bzw. Handtüchern oder anderen Kleingeräten durchgeführt.

“Functional Flow” ist ein ganzheitliches Training, das Kraft, Mobilität und Körperkontrolle
auf moderne, dynamische Weise verbindet. Im Mittelpunkt stehen fließende
Bewegungsabläufe, die funktionelle Kraft mit Stabilität und Beweglichkeit kombinieren. Ziel
ist nicht nur die Leistungssteigerung, sondern auch die Prävention typischer
Alltagsbeschwerden und die nachhaltige Förderung des Wohlbefindens.
Das Training richtet sich an Studierende und Berufstätige, die sich gesund, stark und
beweglich halten möchten. Durch bewusst geführte Bewegungen werden
Körperwahrnehmung, Haltung und Koordination verbessert. Die Einheiten sind
motivierend, effektiv und zugleich gelenkschonend gestaltet.
Trainingsinhalte
Das Training kombiniert funktionelle Kraft- und Stabilisationsübungen mit Elementen aus
Mobility, Core und Stretching. Durch gezielte Bewegungsflüsse wird der gesamte Körper
aktiviert. Optional kommen leichte Trainingsgeräte wie Kettlebells, Widerstandsbänder
oder Medizinbälle zum Einsatz, um die Intensität individuell zu variieren.
Ziele des Kurses
• Ganzheitliche Kräftigung des Bewegungsapparates
• Verbesserung von Mobilität, Haltung und Balance
• Verletzungsprävention und Erhalt der Gelenkgesundheit
• Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens

Voraussetzungen sind:
Ball alleine problemlos hochhalten/jonglieren (mind.30mal) Schnelle Ballführung mit stärkeren Fuß ohne hinschauen Spielsituation, keine Schwierigkeiten Ball mit zwei Ballkontakten sauber weiterzuspielen

Turnen an den verschiedenen Geräten - Boden, Reck, Ringe, Sprung, Mini-Trampolin.
Erlernen von turnerischen Elementen und gymnastischen Sprüngen.

Jede Einheit startet mit einem 20- minütigem Aufwärmen, dabei werden mobilisierende, dehnende und kräftigende Übungen mit eingebaut. Pro Einheit liegt der Fokus auf 2-3 Geräte, wobei das Niveau individuell an die Kursteilnehmer*innen angepasst wird.

In diesem Kurs lernt ihr coole Übungen an Turngeräten wie Reck, Boden, Kasten, Minitrampolin und Barren. Je nach Level entdecken wir gemeinsam neue Übungen. Am Boden üben wir beispielsweise Rollen, Rad, Handstand, Rondat und Überschlag. Am Reck gibt es Aufschwung, Mühle, Knie ab/auf und Umschwung. Am Kasten machen wir Aufhocken, Hockwenden und sogar den Überschlag. Auf dem Balken üben wir unser Gleichgewicht mit Sprüngen, Drehungen, Standwaage oder Rad – und noch vieles mehr!

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – jeder ist willkommen! Im Mittelpunkt steht der Spaß, während wir gemeinsam neue Übungen entdecken, um eure Kraft, Koordination und euer Selbstvertrauen zu stärken.

Ich freue mich riesig auf viele coole, lustige Turnstunden mit euch!

Du wolltest schon immer mal einen Einblick in den Golfsport bekommen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In diesem Schnupper-Workshop bekommst zu zunächst einen kurzen Überblick über Golfplatz und Golf-Equipment. Danach geht es direkt zum langen Spiel auf die Driving Range. Hier kannst du dich daran versuchen, Golfbälle möglichst weit auf die Range hinaus zu schlagen. Anschließend geht es noch zum kurzen Spiel auf das Putting Grün, wo das Ziel lautet, den Ball endgültig in das Loch zu spielen.

Im Kurs inkludiert:
- Platzgebühr (für Range und Putting-Area)
- Gebühr für Leihmaterial (Schläger)
- Umlimitiert Range Bälle (für die Dauer des 2h Kurses)

Dresscode: wird per Mail bekannt gegeben!

Die Buslinie J bringt dich direkt zum Olympia Golfplatz Igls (Badhausstraße 60b, 6080 Innsbruck-Igls) - Haltestelle: Igls Badhaussiedlung

Grappling – Ringen & Brazilian Jiu-Jitsu

Im Stand stark, am Boden überlegen.
In diesem Kurs verbinden wir zwei der effektivsten Kampfsportarten zu einem vollständigen Grappling-Training. Du lernst, einen Kampf im Stand zu gewinnen und am Boden zu beenden.
Was dich erwartet
Jede Einheit hat zwei feste Schwerpunkte:
• Ringen: Würfe, Takedowns und Kontrolle im Stand. Du lernst, deinen Trainingspartner sicher zu Boden zu bringen und dabei selbst in der besseren Position zu bleiben.
• Brazilian Jiu-Jitsu: Aufgabegriffe wie Hebel und Würger. Du lernst, deinen Gegner am Boden zu kontrollieren und den Kampf mit Technik statt mit Kraft zu beenden.
Wichtig: Bei uns steht der Spaß und das sichere Kräftemessen im Vordergrund!