Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Bei AIKIDO erlernst du eine harmonische Form der Selbstverteidigung, die für jede/n geeignet ist, bei der du selbstsicheres Auftreten Wahrnehmungsvermögen und Konfliktkompetenz förderst.
Im ersten Teil des Trainings kommen wir zur Ruhe und Gelassenheit bei Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen.
Im zweiten Teil lernen wir auf unterschiedliche Angriffe zu reagieren, unsere Gegner zu Fall zu bringen und sie am Boden zu fixieren, ohne zu verletzen. Dadurch, dass wir deren Energie nutzen, ist keine Kraft notwendig. Durch das Üben mit Waffen, wie Stock oder Messer, werden Distanz, Aufmerksamkeit und Präzision geschult.

Beim Aqua Boxing werden deine Muskeln gezielt und effektiv im Wasser trainiert. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelpartien wunderbar gestärkt und stabilisiert ohne die Gelenke dabei zu belasten. Die Boxelemente sorgen für ein abwechslungsreiches, vielseitiges Workout, Kondition und Koordination werden geschult.

Die verschiedenen Variationen von Wasserball und anderen Mannschaftsspielen lassen die Zeit wie im Flug vergehen!
Wenn du motiviert bist dich eine Stunde lang im Wasser mit Spaß und Vergnügen zu bewegen und ganz nebenbei auch noch Ausdauer und Kraft trainieren willst, dann ist dieser Kurs für dich das Richtige!
Schnapp deine Schwimmsachen und tauch ein in eine Welt, in der du deine körperliche Fitness mit spannenden Spielen und in netter Gesellschaft verbessern kannst!

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

Du willst deine athletischen Fähigkeiten verbessern oder in das Athletiktraining reinschnuppern? Du fährst gerne Ski, gehst gerne Schwimmen, Klettern, Mountainbiken oder spielst bspw. Fußball? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich.

Ziel des Kurses ist es, in vier unterschiedlichen Phasen eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu erreichen.
Phase 1 (Woche 1 – 4): Steigerung der Ausdauer und Kraftausdauer
Phase 2 (Woche 5 – 8): Steigerung der Bein- und Oberkörperkraft
Phase 3 (Woche 9 – 12): Verbesserung der Schnell- und Reaktivkraft
Phase 4 (Woche 13 – 15): Verbindung unterschiedlicher Bewegungsmuster mit Richtungswechseln und komplexen Sprungbewegungen

Jede Einheit beginnt mit Beweglichkeits- und Aufwärmübungen, die auf die Inhalte der jeweiligen Einheit vorbereiten. Im Hauptteil des Trainings verbessern wir unsere konditionellen Fähigkeiten je nach aktueller Phase. Dabei nutzen wir sowohl Intervalltraining und Zirkeltraining als auch Stationstraining. Jedes Training schließt mit einem ca. 15-minütigen Regenerationsblock.

Beim Schwimmen am Abend 20:00 bis 21:00 Uhr stehen MO, MI und FR 6 Bahnen, DI und DO 5 Bahnen im Sportbecken zur Verfügung.

Der Ausweis muss vor Betreten der Kraftkammer bzw. der Schwimmhalle bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

freies Schwimmen, kein Training
Do., 14.3./11.4./25.4./16.5./6.6./ 20.6 stehen nur 4 Bahnen zur Verfügung

freies Schwimmen, kein Training

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Gezielte kräftigende und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik!

Klassisches Bauch-Beine-Po Training zu motivierender Musik. Im Intervall mit Stabilisationsübungen für den Körperkern. Entspannendes Cool-Down.
Hohe HK-Belastung! Keine Choreographie! Epic bezieht sich auf die Musikauswahl bei den 2min Stabilisationsintervallen.

Aufwärmen: Mobilisierung, Kräftigen, Dehnen

Übungen, die „meistens“ am Ende des Semesters den Leuten gelingen: Räder, Rollen, Handstand, Flickflack, Handstandüberschlag, Salto vw+rw, Schulterstände, Pyramiden, Wurfsalto,….je nach Talent mit oder ohne Sicherung
Ab und zu bauen wir die Airtrack-Bahn auf oder arbeiten mit Minitramp und Kästen (z. b. beim Rückwärtssalto, Überschlag)

Ganz nach dem Motto «Macht euch fertig, aber nicht kaputt!» erwartet euch ein buntes whole body Programm mit viel Abwechslung. Eingebaut in die Übungen sorgen Sensorik, Balance und Koordination jedes Mal aufs Neue für eine Herausforderung. Dabei kommen ab und zu unterschiedliche Zusatzgeräte zum Einsatz und Musik ist immer mit von der Partie.

BJJ (brazilian jiu jitsu) stammt vom Judo und dem traditionell, japanischen Jiu Jitsu ab. Der Schwerpunkt beim BJJ liegt im Bodenkampf, jedoch werden auch Wurf- oder
Ringertechniken unterrichtet, um den Gegner auf den Boden zu bringen. Ein Grundsatz des BJJ ist es, Hebelwirkung und Momentum auszunutzen, sodass Gewicht und Kraft
der Kämpfer in den Hintergrund rücken. Daher werden viele Techniken auch für die Selbstverteidigung oder beim MMA (mixed martial arts) verwendet. In diesem Kurs erlernst du die Grundlagen des BJJ und kannst das erlernte in gemeinsamen Übungskämpfen erproben. Es ist keinerlei Vorwissen im Bereich Kampfsport nötig. BJJ ist ein sehr vielseitiger Sport. Daher wird sich das Training auch auf viele Arten bemerkbar machen. Es wirkt positiv auf Kraft und Ausdauer, fördert die Selbstwahrnehmung und gibt dir die Möglichkeit deine Grenzen auszutesten.

Inhalte:
• Aufwärmen
• Kennenlernen der Grundpositionen und -techniken (Takedowns, Hebel, Würgegriffe und deren Verteidigung)
• Street Jiu-Jitsu (Selbstverteidigung) vs. Sport Jiu Jitsu
• Kennenlernen der Wettkampfsysteme
• Geleitete Übungskämpfe

Was du mitbringen solltest:
• Sportkleidung kurz oder lang (ohne Taschen oder Reißverschlüsse)
• Zahnschutz (optional)
• Freude an Bewegung

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Mach dich bereit für eine Stunde gezieltes Ausgleichstraining, das deinen Körper optimal auf Belastungen in deinem Sport vorbereitet! Egal, ob du Calisthenics, Turnen, CrossFit oder andere Disziplinen liebst – dieser Kurs ist der perfekte Ergänzungsbaustein.

Der Fokus liegt auf den besonders beanspruchten Bereichen: Handgelenke, Schultern und Core. Durch effektive Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sorgen wir dafür, dass du Überlastungen vermeidest und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Was dich erwartet:
• Spezifisches Training für Handgelenke und Schultern zur Stärkung und Mobilisierung.
• Core-Fokussierte Übungen für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Beweglichkeitstraining, um deinen Bewegungsradius zu erweitern.
• Präzise Ansteuerungsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen möchten – in nur einer Stunde voller effektiver und durchdachter Übungen. Sei dabei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht!

Du möchtest deinen Körper nicht nur kontrollieren, sondern ihn auf eine völlig neue Art und Weise in Bewegung bringen? Coole, dynamische Skills wie Swing 360s, Muscle Ups, Bar Spins oder dynamische Übergänge am Reck faszinieren dich? Dann bist du bei uns genau richtig!

Wir, Sam und Matteo, begleiten dich auf deinem Weg zu beeindruckenden Freestyle-Calisthenics-Moves und helfen dir, deine Kreativität und Körperbeherrschung aufs nächste Level zu heben. Dabei kommen auch die klassischen statischen Skills nicht zu kurz: Bewegungen wie die Planche, der Handstand oder der Front Lever gehören genauso dazu.

Unser Ansatz:
Durch ein dynamisches Warm-up und gezielte Übungen für Explosivität, Griffkraft, Körperspannung und Kontrolle legen wir die Basis für deine Performance. Im geführten Training unterstützen wir dich Schritt für Schritt dabei, sowohl dynamische Moves wie Giant Swings oder Flyaways als auch statische Elemente wie die Planche oder den Front Lever sicher und sauber umzusetzen. Lass uns gemeinsam deine Grenzen sprengen und deinen Style entwickeln!

Flyingfox:
Einsteigertour mit Abseilstellen und kleinen Rutschen. Am Ende der Tour "überfliegen" wir ein Becken mit einer Stahlseilrutsche.

Voraussetzungen: Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Schwindelfreiheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenausrüstung, Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte 25€,-- in bar für die Ausrüstung mitbringen.
Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!


DAUER:
10:00-13:00

Mittelschwere Canyoningtour im Zillertal mit vielen Sprüngen, einigen Rutschen und Abseilstelle.

Schöne Tour mit vielen tiefen "Gumpen" zum Reinspringen.

Voraussetzungen: Sprünge bis 3m sollten kein Problem sein, leichtes Klettern über Felsen.

Treffpunkt: 10:00 Parkplatz in Wiesing (von dort mit dem Auto in Fahrgemeinschaften nach Mayerhofen)

Dauer: 3h
Anzahl der Teilnehmer: 10

In diesem Kurs für Contemporary Dance, erforschen wir verschiedene Bewegungsqualitäten, erlernen Techniken der Improvisation sowie zeigenössische Tanztechniken (u.a. Floorwork) welche wir in Choreographien und Abfolgen mit verschiedenen Schwerpunkten in Kontext setzen lernen. Der Kurs wird sich aus einem anregenden Warm-up, Körperwahrnehmungsübungen (Somatik), Locomotion und Raumdiagonalen welche Technik- und Kraftübungen ineinander verbinden, Improvisationsaufgaben und Spielen sowie Choreographien zu verschiedener Musik zusammensetzen. Den Fokus möchte ich klar auf das Öffnen deines Potentiales und deiner Freude im Tanzen legen.

Diese neue Kurs-Fusion soll dir dabei helfen, deine körperliche Fitness auf ein neues Level zu heben. Schritt für Schritt erarbeiten wir uns die Technik bekannter Übungen wie Thrusters, Klimmzüge, Burpees, Squats oder Dead-Lifts und bauen hierfür laufend Basic-Übungen aus dem Athletik-Training ein. Wir feilen an der sauberen Ausführung der Übungen und steigern Gewicht, Volumen und Intensität angepasst an deine individuellen Bedürfnissen. Kraft, Kondition, Mobility und jede Menge Spaß stehen auf den Trainingsplan - „Cross - Athletics“ ist dein neues, abwechslungsreiches Training am Donnerstagabend!

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

DANCE 'N' SPRING - Tanzen & Springen - Tanzen im Frühling

Es ist wieder Frühling. Es ist wieder DANCE 'N' SPRING - Tanzfestival-Zeit.
Die diesjährige Edition ist ein Meilenstein - eine tänzerische Reise - ein kreatives Projekt

Inhalte:
contemporary classes - technique, improvisation, choreography & creation

Dozent:innen:
Gustavo Oliveira und Sonja Maria Schwaiger

key facts
Samstag 05. April
- Start/Kick Off: 09 Uhr (Ort: H07)
- Ende: ca. 18 Uhr

Sonntag 06. April
- Start: 10 Uhr (Ort: H02)
- Performance: 18 Uhr (Ort: H02)
- Ende: ca. 19 Uhr

Details zum Ablauf und Programm werden nach Anmeldung per Mail zugeschickt.
Fragen an: lisa-maria.pfleiderer@uibk.ac.at

___ ___ ___ ___ ___

Änderungen vorbehalten.

Deep Water Running: laufen im tiefen Wasser ist ein optimales Training des Herz- Kreislauf- Systems mit gleichzeitig reduzierter Belastung der Gelenke und Bänder.
Das Laufen im Wasser ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur.
Trainiert wird nicht nur Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht auch das Immunsystem wird gestärkt.

Voraussetzung: keine Nichtschwimmer

Schnelligkeitstraining - wir trainieren unsere Schnellkraft, Reaktionsschnelligkeit, kräftigen unsere Laufmuskulatur, verbessern unsere Koordination und erlernen die richtige Lauftechnik um schneller laufen zu können.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Cliff Diving Workshop für Anfänger und leicht Fortgeschrittene.

Du bist Anfänger oder schon länger freestyler und willst höher hinaus? Dabei ist es egal ob nur von 5 oder von höher als 10 Meter (das wird individuell von dem Kursleiter entschieden!) springen willst. Hier lernst du die Basics vom Cliff Diving und auf was du achten musst.

Treffpunkt bei der Badesee Kassa in der Area 47.

Du wolltest schon immer mal einen Einblick in den Golfsport bekommen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In einem 2-stündigen Workshop bekommst zu zunächst einen kurzen Überblick über Golfplatz und Golf-Equipment. Danach geht es direkt zum langen Spiel auf die Driving Range. Hier kannst du dich daran versuchen, Golfbälle möglichst weit auf die Range hinaus zu schlagen. Anschließend geht es noch zum kurzen Spiel auf das Putting Grün, wo das Ziel lautet, den Ball endgültig in das Loch zu spielen.

Im Kurs inkludiert:
- Platzgebühr (für Range und Putting-Area)
- Gebühr für Leihmaterial (Schläger)
- Umlimitiert Range Bälle (für die Dauer des 2h Kurses)

Dresscode: wird per Mail bekannt gegeben!

Die Buslinie J bringt dich direkt zum Olympia Golfplatz Igls (Badhausstraße 60b, 6080 Innsbruck-Igls) - Haltestelle: Igls Badhaussiedlung

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Bei Erstanmeldung die Pers.- Daten (Ihre und die des Kindes) am USI rechtzeitig registrieren!

Am ersten Tag treffen sich alle Mütter/Väter/Kinder in der Halle 7 (Spielhalle). Die Einteilung in Gruppen erfolgt dort aufgrund des Alters. Jede Gruppe wird von qualifizierten Kursleiter*innen betreut.

Neben dem allgemeinen Bewegungs- und Sportprogramm (Ballspiele, Piratenschiff, Spiel&Spaß) Indoor wie Outdoor gibt es in jeder Woche auch 2-3 Schwerpunkte (z.B. Klettern, Trampolin, Zirkuskünste, Akrobatik, Selbstverteidigung ...) nützen alle Gruppen täglich das ausschließlich für die Kindersportwoche reservierte Hallenbad mit Sprungbecken. Daher ist sicheres Schwimmen für die Teilnahme an der Kindersportwoche Voraussetzung.


Bitte geben Sie Ihrem Kind folgendes mit:

• Badesachen (Handtuch, Badeanzug/Schwimmhose, ev. Schwimmbrille; Badehaube nicht notwendig)
• Sportbekleidung (1-2 T-Shirts, Turnschuhe für Halle & Außenanlage. Keine Noppenschuhe)
* Sonnencreme
• Getränk und Jause für zwischendurch
• pro Kind: 1,- € für Garderobekästchen

Freies Training für Teilnehmer*innen mit Erfahrung in Vertikaltuch und/oder Luftring (ab besuchten Anfängerkurs).
Für Fragen und Hilfestellung ist eine Kursleiterin immer vor Ort.

NEW NEW NEW : Skill Coaching am Bike - Kleingruppe mit max. 6 Personen pro Coach für den optimalen Lern-Fortschritt! In diesem 1-tägigen MTB-Technikworkshop erarbeiten wir uns den ultimativen Feinschliff am Bike.

Ab je 6 Personen wird eine weitere Gruppe eröffnet, um so nach unterschiedlichen Levels zu differenzieren!

Treffpunkt und entsprechendes inhaltliches Programm wird dir vom Coach vorab per Mail zugeschickt!


Inhalte:
Du suchst neue Herausforderungen und willst dein Können auf ein neues Level heben? Dann bist du hier richtig! Neben Tipps und Tricks rund ums MTBen, arbeiten wir an deiner individuellen Technik und widmen uns Themen wie Haltung am Rad, Linienwahl, Kurventechnik, Stufen fahren und Springen.
Wir nutzen uU. auch kleine Videosequenzen und Analysen, um deine Performance zu maximieren. Freu dich auf einen spannenden Biketag – Auspowern, Spaß haben und Neues lernen!

Material-Anforderungen an die Teilnehmer:innen:
- Vollständiges und funktionstüchtiges Mountainbike (Fully wäre optimal, ist aber nicht verpflichtend; Scheibenbremsen sind ein Muss, genauso wie eine Federgabel)
- Pflicht: Vollvisierhelm, Handschuhe, Knieprotektoren
- Empfehlung: Oberkörperprotektor, Ellbogenprotektoren, Goggle
- Jause (wir machen draußen Mittagspause), Wechselbekleidung
- Ersatzmaterial, Werkzeug
- Ausweis, Krankenversicherungskarte

Anreise: Selbstständig zu organisieren
Nicht im Kurspreis inkludiert: Kosten für evt. Lift

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Hier lernst Du Übungen, die über normale Sit-Ups hinausgehen. In diesem Training rund um eine starke Körpermitte bringst Du nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern trainierst Deine gesamte tiefliegende Rumpfmuskulatur. Nimm die Herausforderung der integrierten Plank-Challenge an und spüre, wie Dein Waschbrettbauch wöchentlich stärker wird. Abschließend nimmst Du Dir einen Augenblick Zeit, um bewusst zu atmen und die beanspruchte Muskulatur zu entspannen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online Strong Back & Strong Body Kurs. Gemeinsam bilden die beiden Kurse das perfekte Ganzkörpertraining für Deine stabile und selbstbewusste Körpersprache.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

In diesem intensiven Sportkurs wirst du mit kurzen, aber hochintensiven Intervallen von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause herausgefordert. Tabata kombiniert verschiedene Übungen, die den gesamten Körper fordern und besonders das Herz-Kreislaufsystem trainieren. Durch die hohe Intensität wirst du deine Ausdauer sowie deine Kraft nachhaltig verbessern. Bereite dich auf ein effektives und anstrengendes Training vor, das deine Fitness auf's nächste Level bringt!

Ablauf
Montag - Freitag:

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

16.00 - 17.00 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Windsurfen im Herzen der Schweizer Alpen!

Der Kurs findet im Herzen der Schweizer Alpen am Silvaplanasee auf rund 2000 Metern Höhe statt – einem der höchstgelegenen Surfspots weltweit. Der See ist bekannt für seine thermischen Windverhältnisse, insbesondere den Malojawind, der am Vormittag beginnt und sich im Laufe des Tages kontinuierlich aufbaut. Dies macht den Silvaplanasee zu einem der beliebtesten Surfspots Europas.
Der Kurs wird in Zusammenarbeit mit der Surfschule Windsurfing Silvaplana durchgeführt, die direkt neben dem Campingplatz liegt. Der Spot eignet sich bestens für alle Könnerstufen: Anfänger*innen können in einer geschützten Bucht üben, während Fortgeschrittene weiter außerhalb ideale Bedingungen vorfinden.
Nähere Informationen findest du im beigefügten PDF-Dokument.

Du wunderst dich, was mit Atmung alles möglich ist? Unser Workshop lädt dich ein dich mit deinem Körper zu verbinden. Der Atem bezeichnet unsere Lebensenergie. Wie der Atem fließt, beeinflusst unser Leben maßgeblich.

Der Workshop beinhaltet:
- Meditation zum Ankommen
- Vortrag zu verbundenem Atem
- Pranayama Atemtechniken
- Vorbereitungsübung
- Intensive Atemsession

Wir arbeiten mit dem verbundenen Atem. Dabei atmen wir etwas schneller und kräftiger als gewöhnlich. Diese Technik ermöglicht es, tiefe Prozesse in Gang zu setzen und individuelle Körpersensationen zu erfahren. Wir bekommen einen Zugang zu uns verborgenen Erinnerungen, Gefühlen oder Erkenntnissen. Wir tauchen in unser Spüren und Fühlen ein und erfahren einen Raum, in dem alles bedingungslos Platz haben darf.

Kontraindikatoren:
Starker Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Fieber

Am 02.09.25 und 09.09.25 findet der Kurs im SR9 (1. Stock) im AHH statt!
Am 16.09.25 und 23.09.25 findet er im Multifunktionsraum (2. Stock) im AHH statt!

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.

Gemütliches Basistraining für Senioren und Seniorinnen mit Schwerpunkte Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik, Koordination und Gleichgewicht und Ausdauer. Angenehmer Ausklang eines „gestressten“ Pensionisten- oder Arbeitstages.

Dieser Kurs bietet älteren Menschen die Möglichkeit einer allgemeinen Körperertüchtigung unter Berücksichtigung ihrer speziellen Bedürfnisse (Gelenks- oder Wirbelsäulenprobleme)und ihrer individuellen Leistungsmöglichkeiten.
Ein anschließendes kurzes Schwimmen dient der Lockerung und Entspannung, ist aber natürlich für die Teilnehmer nicht verpflichtend.

Ein energiegeladener Remix aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining aus dem Fitness- und Dance-Bereich, mit abschließender Entspannung, verspricht eine optimale Kombi aus Work-out und innerer Balance.

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Trendsportart aus USA: Flag–Football ...ohne Körperkontakt − daher auch ohne Schutzausrüstung.

Technisch, taktisch raffiniertes und rasantes Spiel, 5 gegen 5 ohne Blocken oder Tackling. Der Spielzug wird durch ziehen eines Bandes (Flag) am Gürtel des Ballträgers gestoppt. Max. 4 Versuche um mit dem Ball über die Feldmitte bzw. in die Endzone zu gelangen - dann erfolgt Wechsel des Angriffsrechts. Kein Kicken - aber viel Lauf- und Pass-Spiel.
Wird von Kindern, Jugendlichen, Frauen und Männer gleichermaßen gern gespielt.

Floorball ist ein körperkontaktloser Sport und war ursprünglich die Sommervariante des Eishockey. Man kann Floorball auch als "Eishockey ohne Eis" in der Halle bezeichnen. Gespielt wird es mittlerweile das ganze Jahr über in den Varianten Klein- und Großfeld. Floorball ist eine der schnellsten Teamsportarten und kann von allen Altersgruppen gespielt werden.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, als auch Fortgeschrittene, sowie Damen und Herren.
Schwerpunkt ist das freie Spiel, vermittelt werden aber, sowohl Stocktechnik, als auch Spieltaktik und Regelkunde. Einer allgemeinen freien Aufwärmphase, folgen einige Übungen, anschließend spielen wir in der Variante Klein- oder Großfeld.

Ausrüstung: Sportbekleidung mit Hallenschuhen. Stöcke und Bälle sind vorhanden.

Freetouring – sozusagen „best of both worlds”, sprich die Kombination aus klassischem Tourengehen und Freeriden. So es die Bedingungen erlauben, werden wir uns auf die Suche nach ein paar Schwüngen im Pulverschnee machen. Den Weg dorthin werden wir einerseits liftunterstützt und andererseits mithilfe von viel „wo-men-power“, sprich zu Fuß, bewältigen. Egal ob du in der Abfahrt die „Big Mountain Line“, Kurzschwünge oder das „Zopf flechten“ wählst, wir stehen dir mit stilistischen Tipps & Tricks zur Seite.

Bevor angeschnallt wird, werden wir euer Equipment und dazugehöriges Know-How ganz genau unter die Lupe nehmen. „Was bedeutet eigentlich 3-Antennen Suchfunktion?“, „Wie lese ich den Lawinenlagebericht richtig?“, „Wie wird am effizientesten geschaufelt?“, „Welche Apps helfe mir bei der Tourenplanung?“ uvm. besprechen wir an Tag 1 beim gemeinsamen „Safety Training“.

FR 12-16 Uhr: „Safety Training“ (verpflichtende Teilnahme) SA 9 Uhr: Freetouring

Ausrüstung: (Free)touring-Ski mit Fell, Helm, Rucksack, LVS, Sonde, Schaufel (Teilnahme nur mit vollständiger Sicherheitsausrüstung möglich)

Niveau/Voraussetzungen: Sicheres Skifahren auf der Piste und Vorerfahrung im Gelände ist für die Abfahrt erforderlich. Ca. 1000 Höhenmeter (über den gesamten Tag verteilt) sollten im moderaten Tempo im Aufstieg bewältigt werden können.

Kursort: Innsbruck Umgebung - je nach Verhältnissen (Schnee- und Wetterlage). Bei allen USI Alpinkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen. Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs - keine Übernachtung auswärts.
Die Kursleiter:innen sind berechtigt, Teilnehmer:innen vom Kurs auszuschließen, wenn deren Skitechnik keine sichere Bewältigung der geplanten Abfahrten erwarten lässt. In diesem Fall ist eine Refundierung des Kursbeitrages nicht mehr möglich.


bei Fragen zum Kurs: Lisa-Maria.Pfleiderer@uibk.ac.at

Full Body Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein- Rumpf- und Armmuskulatur. Ab und zu werden Übungen mit Tubes bzw. Handtüchern oder anderen Kleingeräten durchgeführt.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Turnen an den verschiedenen Geräten - Boden, Reck, Ringe, Sprung, Mini-Trampolin.
Erlernen von turnerischen Elementen und gymnastischen Sprüngen.

Jede Einheit startet mit einem 20- minütigem Aufwärmen, dabei werden mobilisierende, dehnende und kräftigende Übungen mit eingebaut. Pro Einheit liegt der Fokus auf 2-3 Geräte, wobei das Niveau individuell an die Kursteilnehmer*innen angepasst wird.

Du wolltest schon immer Handstand lernen oder ihn aufs nächste Level bringen? Dann bist du hier genau richtig! Zunächst gehen wir gemeinsam alle notwendigen Aufwärm- und Vorübungen durch, danach trainiert ihr, unter Anleitung, nach eurem individuellen Leistungsstand Handstand und je nach interesse auch unzählige andere Figuren, wie Kopfstand, Schulterstand, Ellenbogenstand, Hollowback, eingängigen Handstand und vieles mehr. Der Kurs ist für Anfänger - Profis geeignet.

Yoga ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. „HA“ steht für Sonne, „THA“ für Mond. Es symbolisiert die Polaritäten unseres Lebens, die wir durch achtsame Bewegungs- und Entspannungsübungen in Balance bringen. In diesem Kurs legen wir besonderes Augenmerk auf den Atem, der uns in jedem Augenblick unsere Befindlichkeit spiegelt. Dehnungsübungen fördern Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Muskeln und Gelenke werden durchlässiger. Unsere Wahrnehmung, die Körper und Geist einschließt, verbessert sich. Gelassen und gestärkt können wir den Herausforderungen des Alltags begegnen.

Hiit Kickboxen kombiniert intensives Intervalltraining mit Kickbox-Techniken zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Gleichzeitig werden Stress abgebaut und die Koordination und Konzentration geschult. Hierfür brauchst du weder Vorkenntnisse im Kampfsport noch spezifische Ausstattung.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, die Fettverbrennung ankurbelt und die Ausdauer erhöht.
Eine Form des HIIT sind Tabata-Intervalle, bestehend aus je 20 Sekunden höchstmöglicher Belastung (z.B. Sprint, Kniehebelauf am Stand etc.) und 10 Sekunden Pause – und das insgesamt acht Mal.

Da für Tabata-Intervalle eine bestimmte Grundfitness erforderlich ist, werden wir solche Einheiten nicht schon am Beginn, sondern erst im Verlauf des Semesters einlegen.

Ein Mix aus dem New Dance, Street-Dance, Videoclip-Dance, Locking & Popping

Bei diesem Kurs ist jeder eingeladen mitzumachen! Es reicht Freude und Spaß an den coolen Bewegungen des HipHop und ein gewisses Gefühl für den Rhythmus der Musik mitzubringen. Trainiert wird bei diesem freudvollen Training die Mobilisation, Koordination, Ausdauerkapazität, Kraft und die Beweglichkeit.

Als HEMA, zu deutsch "Historische Kampfkünste Europas", bezeichnet man das Studium und die Ausübung jener Kampfkünste, welche uns aus historischen Schriften und Fechtbüchern überliefert sind. Durch zeitgemäße Trainingsmethoden wird das Wissen der „alten Meister“ wiederbelebt und in einen modernen Kampfsport verpackt.
In diesem Kurs erlernt ihr erste Grundlagen und Bewegungsabläufe des historischen Fechtens. Lernt, euren Stich richtig in die „Blöße“ eures Gegners zu setzen, „Indes“ mit einem „Twerhaw“ anzugreifen und beim Ringen am Schwert die Oberhand zu gewinnen. Wer schon immer ein Schwert schwingen wollte, hat nun die Möglichkeit, dies in Form einer anspruchsvollen Kampfsportart zu verwirklichen.
Der Kurs ist für Neulinge und Anfänger*innen gedacht und beinhaltet ein erstes Kennenlernen der Sportart.

Hot Fit ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes), welches mittels verschiedener
Trainingsmethoden die Ausdauer und Schnellkraft verbessern soll.
Das individuelle Wissen über Ausdauermethoden wird in direkter Praxis und im Zuge verschiedener
Themenblöcke vertieft, wobei durch unkomplizierte Einstellung am Rad jederzeit das persönliche
Leistungsniveau beibehalten werden kann. Motivierende Musik wird uns durch unser Training
begleiten, welches neben unterschiedlichen Intensitäten auch Varianten bei Trittfrequenz und
Körperhaltung beinhaltet.
Idealerweise verwendest du Klipppedale und – falls vorhanden - ein Pulsmessgerät um deine
Trainingsbelastung immer wieder im Auge zu haben. Das Mitbringen eines Handtuchs wird empfohlen.

Für alle, die entweder Inlineskaten lernen wollen oder gerne besser, sicherer und schneller fahren möchten.

Kursinhalte: Techniktraining, Kurvenlaufen (übersteigen), Rückwärtsfahren, Bremsen, Sturztraining, ...
Schutzausrüstung: Helm verpflichtend; Hand-, Ellenbogen- und Knieschützer empfohlen.

Judo für absolute Anfänger, Hobby-Sportler und Fitnessbegeisterte. Der Fokus liegt auf dem Erlernen der Grundtechnicken und der Selbstverteidigung in Alltagssituationen. Abgerundet wird das Ganze mit Athletik-Training um die körperlichen Vorraussetzungen für Kampfsport zu schaffen. Der Kurs ist auf jeden Fall auch für Leute geeignet die noch nie mit Kampfsport oder Fitness zu tun hatten.

Kickboxen – Lerne wie du deine Hände und Füße zum Angriff und Verteidigung nutzt.
In diesem Kurs wirst du verschiedene Tritt- und Schlagtechniken, sowie Kombinationen aus diesen lernen. Außerdem wirst du mit Kickbox-spezifischen Übungen deine Leistungsfähigkeit steigern.

Benötigtes Material: Boxhandschuhe! Schienbeinschoner, Tiefschutz und Zahnschutz von Vorteil
"Equipment kann in der ersten Einheit bestellt werden"

Spielerische Bewegungserfahrung an Turngeräten:
Barren, Reck, Bodenbahn, Hupfbahn, Schaukelringe, Minitrampolin, Großtrampolin, Weichbodenmatte…

Bewegungsspiele im Gerätedschungel:
Piratenschiff (lustiges Fangenspiel), "Hannibal erobert Rom" (taktisches Abwurfspiel), "MR Universe" (kleine Spielstationen mit wechselnden Partnern)
"Alpenüberquerung"(Rundgang über Geräte durch die Halle ohne Bodenkontakt, auch als Seilschaft)

Erlernen von turnerischen Elementen:
Rollen, Handstand, Rad, Kopfstand, Salto, Akrobatikelemente…

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Du verfügst bereits über eine sehr gute Grundlagenausdauer und möchtest deine sportlichen Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Skitouren etc.) mit gezieltem Kraft-, Schnelligkeits- und Konditionstraining ergänzen oder dich einfach nur ordentlich auspowern? Dann bist du in diesem Kurs richtig.
Einem laufintensiven Aufwärmteil folgt ein hochintensiver Sprint- und Sprungteil zur Verbesserung von Schnelligkeit, Ausdauer und Schnellkraft. Abgerundet wird jede Einheit mit einem Kräftigungsteil in Form eines Zirkeltrainings oder gemeinsam ausgeführten Kräftigungsübungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts.
Das Training ist abwechslungsreich aufgebaut, Musik kommt allerdings, bis auf gelegentliche „Tabatas“, nicht zum Einsatz. Dringend empfohlen werden gut gedämpfte Hallenschuhe. Bei Schönwetter wird im Sommersemester gelegentlich auch der Hartplatz vor der Turnhalle genützt.

Nach dem anstrengenden Training folgt ein gemütlicher Ausklang in Form eines Stammtischs.

Wir machen mit euch ein abwechslungsreiches koordinatives Ganzkörpertraining mit unterschiedlichsten Kleingeräten, um unser muskuläres Zusammenspiel zu fördern. Unser Fokus liegt auf einer Verbesserung der Kraft, der stabilisierenden Muskulatur und der Koordination.
Über Speedy Jumps, Wackelplatten, Gymnastikbälle, Therabändern bis hin zu „klassischen“ Kurzhanteln kommt bei uns alles zum Einsatz.

Mit hoher muskulärer Beanspruchung und Herz-Kreislauf Belastung; für Hobby- und Gesundheitssportler

Bist du bereit, deine Fitness zu pushen und dich selbst neu zu entdecken? Dann ist unser Girls Only Ganzkörpertraining genau das Richtige für dich. Durch abwechslungsreiches und vielseitiges Krafttraining bringen wir deine Fitness auf das nächste Level.

Steigere dein Selbstbewusstsein und starte voller Energie in den Sommer! Sei stark, sei du selbst – sei die beste Version von dir!

Kennenlernen der Kraftgeräte und Techniken des Krafttrainings, sowie deren Anwendung in angepassten Trainingsprogrammen.

Ziel ist der Weg vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zum eigenständigen freien Trainieren.

• gesundheitsorientiertes Präventivtraining
• REHA-Training nach abgeschlossener medizinischer Heilbehandlung
• Ausgleich von Muskeldysbalancen
• warm-up / Stretching
• Arthrose- und Osteoporoseprophylaxe

Die globalen und lokalen Muskeln rund um unsere Wirbelsäule sind nicht nur das Zentrum einer jeden sportlichen, sondern auch alltäglichen Bewegung. Da ein "schöner und starker Rücken" bekanntlich entzücken kann, schulen wir in diesem Kurs Wahrnehmung, Stabilität und Kräftigung. Mit gezielten Übungen wollen wir einen sukzessiven Kraftaufbau erreichen und positiv zur Verletzungsprävention beitragen. Wir legen dabei vor allem Wert auf eine qualitative Ausführung der Übungen - angepasst an den individuellne Trainingszustand.

Starke Finger und Zugmuskulatur sind ohne Frage sehr wichtig für die Kletterleistung. Konzentriert man sich jedoch nur auf diese "Hauptmuskulatur" und vernachlässigt die sog. Antagonisten, so sind Muskeldysbalancen, Handgelenks-, Ellbogen- oder Schulterprobleme, sowie der klassische Rundrücken vorprogrammiert.

Um Verletzungen und Fehlhaltungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, sollte jeder ambitionierte Kletterer zumindest ein kleines Pensum an gezielten Ausgleichstraining absolvieren. Wer langfristig gesünder und dadurch auch besser klettern will, ist hier genau richtig!

Der Kurs wird überwiegend in englischer Sprache abgehalten.

In diesem Kurs werden wir dir ein ganzes Semester lang zeigen, wie du dein Kletterkönnen durch gezieltes Krafttraining verbessern kannst. Wir werden alle Themen von Klimmzügen, Training mit dem Fingerboard und die besten kletterspezifischen Übungen für Schulter- und Rumpfstabilität durchmachen, sodass du bestens vorbereitet an die Wand starten kannst.

Niveau: Es ist okay, wenn es dir noch schwerfällt, einen Klimmzug zu schaffen – wir starten mit vorbereitenden Übungen. Im Laufe des Semesters werden wir immer schwierigere Übungen einbauen, sodass auch die Fortgeschritteneren profitieren werden. Auch am Fingerboard brauchst du noch kein Spezialwissen. Wir erklären dir, worauf du achten musst und zeigen dir im Verlauf, welche unterschiedlichen Trainingsprotokolle es gibt.

Der Kurs wird in englischer Sprache abgehalten.

Mal anders als klassisch im Fitnessstudio wird die Langhantel hier bunt eingesetzt. Kombiniert mit Sensorik, Balance und Koordination bauen wir die Langhantel in verschiedene Übungen ein, challengen dabei jedes Mal unseren Körper und lernen so die Hantel auf ganz andere Art neu kennen. Mit dabei natürlich immer Musik und eine Menge Spaß.

Ein Treff für alle Laufbegeisterten und diejenigen unter euch, die es werden wollen!

Dieser wöchentliche Lauftreff - Mittwoch 17-18 Uhr - hat folgende Ziele:

- Überwinden des "inneren Schweinehundes" bei Training mit abwechslungsreichen (manchmal auch intensiven) Inhalten
- Entwicklung und Beibehaltung einer festen, wöchentlichen Lauf-Routine
- Arbeit an Regelmäßigkeit und Konstanz im Ausdauertraining
- Laufstilanalyse (Korrekturen, Tipps und Inhalte zum Thema "besserer Laufstil")
- Theorie zu unterschiedlichen Trainingsinhalten und -Konzepten (z.B.: Intervalltraining, Fahrtspiel, Trail-Running-Akzente, Dauermethode, uvm.)
- Methoden zur individuellen Leistungsüberprüfung
- Freude & Freunde beim Laufen finden!

Es handelt sich nicht um einen Kurs im klassischen Sinne sondern vorwiegend um eine Prüfungstag, wo die entsprechenden Inhalte abgeprüft werden (siehe https://www.schwimmabzeichen.at/de/rettungsschwimmerabzeichen/lifesaver). Voraussetzung für eine Teilnahme ist der Retterschein, dieser muss zu Beginn vorgelegt werden. Die geforderten schwimmerischen Zeitlimits müssen am Prüfungstag erbracht werden und können nicht im Rahmen des Prüfungstags trainiert werden. Passende Flossen müssen selbst mitgebracht werden. Der Besuch eines 16-stündigen Erste Hilfe Kurses wird dringend empfohlen, da entsprechende Erste Hilfe Kenntnisse vorausgesetzt werden.

Wir alle leben in einer hektisch Zeit wo Effektivität und Leistung im Vordergrund stehen. Meditation bietet die Möglichkeit aus den Gedankenmustern und der Hektik auszusteigen.
Um zu Meditieren brauchst du keine Vorkenntnisse - nur den Wunsch dich besser kennenlernen zu wollen).
Wir werden uns körperlich und mental entspannen, mit verschiedenen Atemtechniken aus der Yogapraxis den Atem vertiefen. Die einfachen Körperhaltungen ermöglichen es uns, den Körper, den Rumpf und die Hüfte für den Meditationsitz vorzubereiten und gleichzeitig die Tagesanspannungen loszulassen. Die Meditation als Erfahrung steht im Vordergrund.
Ich freue mich auf einen gemeinsamen Einklang.

Verletzungsprävention, Leistungssteigerung durch verbesserte Nutzung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, schnellere Regeneration, Haltungsförderung, Entspannung, Reduzierung von unnötigen Schmerzen. Hört sich nach einer neuen Wunderübung bzw. Trainingsmethode an? Aber nein, durch ein konsequentes sportliches Dehn- und Mobilisationstraining wird die Beweglichkeit erhalten und gepflegt. Stretching dient auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkung, aber auch als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten.
Wir werden immer wieder mit der Faszienrolle arbeiten.
Handtuch mitbringen!

MTB Fahrtechnik- & Touringcamp für alle Könnersstufen: In nur zwei Tagen vom Anfänger zum MTB-Technik-Profi.

#Tag 1: Beim Bikecheck kontrollieren wir, ob das Bike nach der Winterpause fit für die Saison ist. Wir machen einen Sicherheitscheck und stellen Cockpit, Sitzposition, Bremsen, Reifendruck und Federung ein.
Danach schwingen wir uns auf's Rad und machen ein erstes Techniktraining, um ein gutes Gefühl für unser Bike zu bekommen. Dabei erlernen wir die Grundposition am Bike, richtig zu bremsen, Kurventechnik und Hindernisse zu überwinden.

#Tag 2: Tag zwei starten wir mit einem weiteren kurzen Techniktraining. Dort machen wir uns mit fortgeschrittenen Tricks wie Bunnyhop, Hinterrad-Versetzen und Spitzkehren fahren vertraut. Dabei kann jede:r sein/ihr Können auf dem individuellen Level verbessern.
Am Nachmittag brechen wir zu einer Tour auf, bei der wir Uphill-Fahren üben und die Technik auf dem Trail umsetzen. Außerdem besprechen wir Tourenplanung, Erste Hilfe und Sicherheitsaspekte beim Mountainbiken und natürlich, wie wir bessere Biker:innen werden und Spaß am Trail haben.

Anforderungen:
Eigenes Fahrrad, technisch ok (Fully oder Hardtail, Scheibenbremsen)
Kondition für eine Tagestour
Spaß an der Herausforderung, Neues zu lernen

Packliste:
Fahrrad, Helm (verpflichtend)
Multitool, Ersatzschlauch, Windjacke/Wechselsachen, Rucksack/Bauchtasche, Verpflegung (Getränk, Riegel, ...), Knie/Ellbogenschützer (optional)