Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

includiert alle an diesem Tag stattfindenden Ferial Indoor USI Kurse!

Die "Tennis Jahres Karte" berechtigt den/die Spieler*in, die Tennisplätze im angeführten Zeitraum von 08.00 bis 21.00 (wetterabhängig; max. 2h/Tag) am Campus Sport ohne weitere Kosten zu nutzen. Es ist ausschließlich ein privates Spiel erlaubt - ein organisierter Tennisunterricht (abgesehen von den USI Tenniskursen https://usi.uibk.ac.at/usi/page?id=677) ist nicht gestattet!.

In jedem Fall müssen die Spieler vor dem Spiel/Benützumng des Tennisplatzes die Kursbestätigung (ausgedruckt oder am Handy) unaufgefordert dem USI Portier am Eingang des Hauptgebäudes vorzeigen. Eine Verlängerung der Spielzeit um weitere 60min ist nur dann möglich, wenn ein Platz nach Ablauf der reservierten Stunde frei ist.
Die "Tennis Jahreskarte" berechtigt auch zur telefonischen Vorreservierung eines Tennisplatzes am Spieltag beim Portier (+43 512 507-45624), unter der Voraussetzung, dass auch der/die Spielpartner*in eine Tennis Semesterkarte oder Jahreskarte besitzt!!!

Sollten nur Sie eine "Tennis Jahreskarte" besitzen und ihr/ihre Spielpartner*in nicht, hat diese Person die Hälfte der Platzgebühr (Studierende/Mitarbeiter € 4,-; Externe € 6,-) beim Portier vor dem Spiel mit Bankomat oder Kreditkarte zu bezahlen.

Die "Tennis Jahreskarte" ist personenbezogen und nicht übertragbar. Den Teilnehmer*innen ist es untersagt, den Kursausweis an Dritte weiterzugeben. Eine Weitergabe an Dritte sowie jede andere missbräuchliche Verwendung hat den Entzug der Teilnahmeberechtigung am gesamten USI-Kursprogramm zur Folge. Der bezahlte USI-Kursbeitrag wird nicht rückerstattet und ein Missbrauch kann einen Ausschluss bis zu drei Jahren vom Kursprogramm zur Folge haben. Weitere rechtliche Schritte behält sich das USI vor.

Kein Spielbetrieb möglich - siehe USI Homepage unter Termine!

Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

Bei AIKIDO erlernst du eine harmonische Form der Selbstverteidigung, die für jede/n geeignet ist, bei der du selbstsicheres Auftreten Wahrnehmungsvermögen und Konfliktkompetenz förderst.
Im ersten Teil des Trainings kommen wir zur Ruhe und Gelassenheit bei Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen.
Im zweiten Teil lernen wir auf unterschiedliche Angriffe zu reagieren, unsere Gegner zu Fall zu bringen und sie am Boden zu fixieren, ohne zu verletzen. Dadurch, dass wir deren Energie nutzen, ist keine Kraft notwendig. Durch das Üben mit Waffen, wie Stock oder Messer, werden Distanz, Aufmerksamkeit und Präzision geschult.

Ob Lawinenabgang, Sturz beim Mountainbiken oder Steinschlag beim Klettern- ein Unfall im alpinen Gelände passiert leider oft schneller als gedacht. Umso wichtiger ist es, sich für den Notfall gut vorzubereiten, um sicher und richtig handeln zu können.
Gemeinsam erarbeiten wir dafür am Kurstag interaktiv folgende Punkte:

 Durchführung eines Alpinen Notrufs
 Hubschraubereinweisung
 Strukturierte Beurteilung von Verletzten/Erkrankten nach dem cABCDE-Schema
 Versorgung von Lawinenopfern
 Einfache Versorgung von Verletzungen (Schienung, Verbände)
 Transport von Verletzten/Erkrankten Personen im alpinen Gelände
 Basic Life Support (Kardiopulmonale Reanimation)

Nach dem Erarbeiten der wichtigsten Techniken im „Trockentraining“ an der USI geht es am Nachmittag ins Gelände, um in verschiedensten Szenarien das Gelernte umzusetzen. Der Ort fürs Geländetraining wird im Vorhinein per E-Mail/WhatsApp mitgeteilt und eventuelle Fahrtgemeinschaften werden gebildet.

Voraussetzung: körperliche Fitness, sicheres Bewegen im (alpinen) Gelände, Grundlegende Orientierung

Ausrüstung: Warme, regensichere Kleidung, festes Schuhwerk,Rucksack, Stirnlampe, Erste-Hilfe Packerl

Bei Fragen zum Kurs: Philip.Walder@student.uibk.ac.at

Ob Lawinenabgang, Sturz beim Mountainbiken oder Steinschlag beim Klettern- ein Unfall im alpinen Gelände passiert leider oft schneller als gedacht. Umso wichtiger ist es, sich für den Notfall gut vorzubereiten, um sicher und richtig handeln zu können.
Gemeinsam erarbeiten wir dafür am Kurstag interaktiv folgende Punkte:

 Durchführung eines Alpinen Notrufs
 Hubschraubereinweisung
 Strukturierte Beurteilung von Verletzten/Erkrankten nach dem cABCDE-Schema
 Versorgung von Lawinenopfern
 Einfache Versorgung von Verletzungen (Schienung, Verbände)
 Transport von Verletzten/Erkrankten Personen im alpinen Gelände
 Basic Life Support (Kardiopulmonale Reanimation)

Nach dem Erarbeiten der wichtigsten Techniken im „Trockentraining“ an der USI geht es am Nachmittag ins Gelände, um in verschiedensten Szenarien das Gelernte umzusetzen. Der Ort fürs Geländetraining wird im Vorhinein per E-Mail/WhatsApp mitgeteilt und eventuelle Fahrtgemeinschaften werden gebildet.

Voraussetzung: körperliche Fitness, sicheres Bewegen im (alpinen) Gelände, Grundlegende Orientierung

Ausrüstung: Warme, regensichere Kleidung, festes Schuhwerk,Rucksack, Stirnlampe, Erste-Hilfe Packerl

Bei Fragen zum Kurs: Philip.Walder@student.uibk.ac.at

In diesem Kurs wirst du für die Apnoe-Outdoor-Saison fit gemacht.
In unseren Einheiten werden wir viele Meter unter Wasser mit und ohne Flossen zurücklegen. Das Volumen wird hoch und das Training eher anspruchsvoll sein.

Themen sind:
• Mentale Aspekte des Apnoetauchens
• Körperanpassung an Tiefe und erhöhten Umgebungsdruck
• Sicherheit beim Freitauchen (Buddysystem und Rettungsgriffe)
• Druckausgleichstechniken (Valsalva und Frenzel)
• effizientes Abtauchen (Duckdive) und bewegen unter Wasser.
• Steckentauchen mit und ohne Flossen

Teilnehmer*innen sollten mindestens 25m Strecke tauchen und 250m nonstop schwimmen können.

Teilnehmer*innen brauchen:
• Taucherbrille (keine Schwimmbrille)
• Flossen (einfache Schnorchelflossen)
• Einfacher Schnorchel ohne Ventile, Klappen etc.
• Neoprenanzug 1mm bis max. 3 mm dick, z.B. Triathlonschwimmanzug (empfohlen), Shorty, Surfanzug, etc.
• Stoppuhr

Aquadrill ist ein anstrengendes Ganzkörpertraining, welches Muskeln aufbaut und dem Fettgewebe zu Leibe rückt.
Bei diesem Workout kommen verschiedenste Geräte zum Einsatz. Genauso gehören Zirkel- , Box – und Tabataeinheiten zum abwechslungsreichen Kursprogramm.

Dieses Training ist für alle geeignet die ihren Körper fordern und gleichzeitig die positive Wirkung des Wassers nützen wollen.
Der Kurs ist für EinsteigerInnen genauso, wie sportlich ambitionierte TeilnehmerInnen.

Aquadance meets Aquacardio ist ein dynamischer und unterhaltsamer Wassersportkurs, der die energetischen Bewegungen des Tanzens mit den kardiovaskulären Vorteilen eines intensiven Aquatrainings kombiniert. Dieser Kurs bietet eine hervorragende Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den ganzen Körper zu stärken und zu formen.

Kursinhalte
Aquadance: Hier werden rhythmische Tanzbewegungen im Wasser ausgeführt. Diese Phase fördert die Flexibilität und Koordination, während sie gleichzeitig Spaß und Kreativität bietet.

Aquacardio: Der Schwerpunkt liegt auf intensiveren Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Durch den Wasserwiderstand wird das Training effektiver und gelenkschonender.

Intensives Ganzkörpertraining – funktionell, schweißtreibend und effektiv!

Mit modernem Trainingsequipment wie Medizinbällen, Mini-Bands, Ropes, Kurzhanteln und Kettlebells bringen wir Abwechslung in dein Workout. Durch Intervalle zu zweit oder in kleinen Gruppen, Zirkeltraining und intensive Workouts steigern wir gemeinsam Kraft, Ausdauer und Athletik.

Egal, ob du deine Grenzen austesten oder einfach nur an deinem individuellen Level arbeiten möchtest – dieses Training bietet dir die perfekte Möglichkeit, dich auszupowern und dein Fitnesslevel nachhaltig zu verbessern.

Der "Ausweis Klettern" ermöglicht die neue Outdoor Kletteranlage ganzjährig und täglich zu den Öffnungszeiten des USI zum freien Klettern zu nutzen.

Semesterkarte zum freien Klettern an der Außenanlage Vorstieg & Boulder (neue Boulderwand) zu den Öffnungszeiten des USI von 03. März bis 30. September 2025.

Der KRAFT-FIT Ausweis gilt wie folgt:

Halle 5 (Hauptgebäude):
MO-FR von 12.15 - 13.45 Uhr,
MO-FR von 18.30 - 20.00 Uhr
sowie MO, MI und FR von 20.00 - 21.30 Uhr

Halle 52 (Pulverturm):
MO-FR von 15.30 - 18.30 Uhr

Der Ausweis muss vor jedem Betreten der Kraftkammer bei der zuständigen Aufsicht vorgezeigt werden!

Änderungen vorbehalten.

freies Schwimmen, kein Training

am 5.4.2025 kann aufgrund einer Veranstaltung des Behindertensportverbandes kein USI Schwimmen stattfinden

Bachata stammt ursprünglich aus der dominikanischen Republik und erfreut sich besonders in den letzten Jahren dank seiner Vielseitigkeit an einer global stark wachsenden Community. Auch in Innsbruck gibt es bereits mehrere wöchentliche Tanzpartys auf denen Bachata und Salsa gespielt werden.
Mit unserem Paartanzkurs bist du hier voll im Trend und bereit, die Tanzflächen von Innsbruck zu erobern! In unseren wöchentlichen Einheiten lernst du die Basics, Schrittkombinationen, Drehungen und coole Figuren, sowohl im traditionellen dominikanischen Stil als auch im moderneren Bachata Sensual.
Ob mit Partner*in, Tanzpartner*in oder allein, bei uns im Kurs finden alle ihren Platz. Für eine ausgeglichene Teilnehmeranzahl ist eine paarweise Anmeldung aber von Vorteil. Seid von Anfang an regelmäßig dabei – so werdet ihr im Handumdrehen zu echten Bachata-Profis! Wir freuen uns schon, gemeinsam mit euch die Hüften zu schwingen!

Balance und Koordination sind grundlegende Fähigkeiten, um sich in allen Sportarten und auch im Alltag verletzungsfrei bewegen zu können.
In diesem Training erwartet dich ein umfassendes Programm zur Steigerung deiner Balance, zur Festigung deiner Rumpfstabilität und zur Stärkung deiner Koordinationsfähigkeit. Wir richten unser Augenmerk vor allem auf Stimulation der Tiefenmuskulatur und den Kraftaufbau im Rumpf, um eine gute Grundlage für verschiedenste Bewegungsabläufe zu schaffen. Trainiert wird meist mit dem eigenen Körpergewicht, auf instabilen Unterlagen, mit PEZI Bällen, Slacklines, Theraband, etc...
Wir werden uns ordentlich auspowern und dabei deinen Körper in seiner Koordination verbessern. Neue Reize und Trainingselemente bereichern unser "etwas anderes" Fitnesstraining. Es erwartet dich ein ganzheitliches, funktionales Training, das dir und deinem Körper gut tut.

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Einführung in den Orientalischen Tanz; Kursaufbau und -inhalte: Haltung und Körperwahrnehmung.
Die für den orientalischen Tanz typische Isolationstechnik wird schrittweise mit sechs Elementarbewegungen erlernt, die in drei Raumachsen ausgeführt werden. Durch klare Definition der Bewegungsabläufe, die isoliert nur mit der Hüfte oder dem Oberkörper ausgeführt werden, ergibt sich eine intensive Arbeit an Muskelgruppen, die im Alltag nicht bewusst wahrgenommen werden. Dies führt zu einer Stärkung speziell im Rücken- und Bauchbereich.
Darauf aufbauend werden weitere Bewegungsabläufe (Kreise, Achter) entwickelt.
Durch einfache Tanzschritte und typischen Armbewegungen die Einzelbewegungen zu kleinen Kombis zusammengefaßt.

Kleidung: einfache Trainingskleidung mit engeren Hosen (Kniebewegungen sollen zu sehen sein), Hüfttuch (fallweise entlehnbar), Tanz- oder Gymnastikschläppchen mit Chromledersohle oder barfuss.

Dieser Kurs richtet sich an Beachvolleyballer*innen mit Vorerfahrung, die ihre Technik
gezielt verbessern möchten. Geübt werden alle beachvolleyballspezifischen Techniken
in verschiedenen Übungsformen.

Voraussetzung: Beherrschung der Grundtechniken (Baggern, Pritschen, Aufschlag und
Angriff eines zugespielten Balls).

Hinweis: Kein Spielkurs.

Inhalte konkret
- Wdh. Grundtechnik (Pritschen und Baggern)
- Abwehr (verschiedene Formen und Position)
- Annahme (Technik und Position)
- Angriffsformen (Harter Angriff, Shots)
- Aufschlagformen (Topspin, Flatter → im Sprung und Stand)
- Block (Ausführung & Position)

Dieser Kurs kombiniert eine Woche lang die Grundlagen des Beachvolleyballs mit
direkter Anwendung in Spielformen. Techniktraining und Spielen stehen dabei
gleichermaßen im Fokus.
Voraussetzungen: Keine
Inhalte konkret
- Erlenen der Grundtechniken (Pritschen und Baggern)
- Abwehr/Annahme (Grundtechniken)
- Angriff (Angriff im Sprung nach Zuspiel → Anlaufschritt)
- Aufschlag (Grundtechniken)
➔ Alle Techniken im Anschluss direkt mit verschiedenen Spielformen verknüpft

Aufwärmen: Mobilisierung, Kräftigen, Dehnen

Übungen, die „meistens“ am Ende des Semesters den Leuten gelingen: Räder, Rollen, Handstand, Flickflack, Handstandüberschlag, Salto vw+rw, Schulterstände, Pyramiden, Wurfsalto,….je nach Talent mit oder ohne Sicherung
Ab und zu bauen wir die Airtrack-Bahn auf oder arbeiten mit Minitramp und Kästen (z. b. beim Rückwärtssalto, Überschlag)

Ganz nach dem Motto «Macht euch fertig, aber nicht kaputt!» erwartet euch ein buntes whole body Programm mit viel Abwechslung. Eingebaut in die Übungen sorgen Sensorik, Balance und Koordination jedes Mal aufs Neue für eine Herausforderung. Dabei kommen ab und zu unterschiedliche Zusatzgeräte zum Einsatz und Musik ist immer mit von der Partie.

Ziel dieses Kurses ist es, ein umfassendes Verständnis für den Boxsport zu vermitteln, angefangen bei den grundlegenden Techniken bis hin zu effektiven Trainingskonzepten. Es steht die Entwicklung von Präzision, Koordination und Schnelligkeit im Vordergrund. Besonderes Augenmerk wird daraufgelegt, dass die Kursteilnehmer die Grundlagen des Boxens erlernen, indem sie effektive Schlagtechniken und einfache Verteidigungsmanöver praktizieren. Durch gezielte Übungen werden nicht nur die physischen Fähigkeiten gestärkt, sondern auch mentale Aspekte wie Konzentration und taktisches Denken geschult.
Für die Teilnahme am Boxsportkurs werden folgende Materialien benötigt: Sportbekleidung, Boxhandschuhe, sowie idealerweise Bandagen und ein Zahnschutz wird empfohlen.“

Hier erlebst du die pure Abwechslung und den ultimativen Start in den Tag!

Zwischen „A“ wie „all out“ und „Z“ wie „Zirkeltraining“ liegen Burpees, Battle Ropes, Bodyweight-Übungen, Core-Sessions, Kettlebell-Swings, Muskelkatzen, Schweiß und Spaß.

Achtung: Limitierte Teilnehmer*innenzahl!

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Mach dich bereit für eine Stunde gezieltes Ausgleichstraining, das deinen Körper optimal auf Belastungen in deinem Sport vorbereitet! Egal, ob du Calisthenics, Turnen, CrossFit oder andere Disziplinen liebst – dieser Kurs ist der perfekte Ergänzungsbaustein.

Der Fokus liegt auf den besonders beanspruchten Bereichen: Handgelenke, Schultern und Core. Durch effektive Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sorgen wir dafür, dass du Überlastungen vermeidest und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Was dich erwartet:
• Spezifisches Training für Handgelenke und Schultern zur Stärkung und Mobilisierung.
• Core-Fokussierte Übungen für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Beweglichkeitstraining, um deinen Bewegungsradius zu erweitern.
• Präzise Ansteuerungsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen möchten – in nur einer Stunde voller effektiver und durchdachter Übungen. Sei dabei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht!

Du hast bereits solide Grundkenntnisse in Calisthenics und möchtest jetzt die nächste Stufe erreichen? In diesem Kurs für Fortgeschrittene perfektionierst du anspruchsvolle Skills wie One Arm Handstand, Handstand Push-ups, Schweizer Handstand, Front Lever Raises, Front Lever Pull-ups oder One Arm Pull-ups – und das ist nur der Anfang! Neben diesen Beispielen erwarten dich viele weitere fortgeschrittene Übungen, die deine Fähigkeiten und dein Repertoire erweitern.

Was dich erwartet:
- Fortgeschrittenes Warm-up: Spezifische Mobilitäts- und Aktivierungsübungen, die gezielt auf komplexe Bewegungsmuster und hohe Belastungen vorbereiten.
- Technik-Optimierung: Lerne, bestehende Bewegungen noch präziser und kraftvoller auszuführen. Verfeinere die Ansteuerung deiner Muskeln, um maximale Effizienz und Stabilität zu erreichen.
- Progressive Skill-Entwicklung: Arbeite in klar strukturierten Fortschrittsstufen an deinen Wunsch-Skills, überwinde Plateaus und meistere fortgeschrittene Übungen mit Leichtigkeit.
- Individuelles Coaching: Erhalte gezielte Korrekturen und Tipps, die auf deine Stärken und Entwicklungsfelder abgestimmt sind.

Dieser Kurs ist für alle, die ihre Grundlagen hinter sich gelassen haben und bereit sind, an komplexeren Calisthenics-Techniken zu arbeiten. Entdecke, wie vielseitig dein Training sein kann, erlebe neue Herausforderungen und bringe deinen Körper auf das nächste Level – präzise, kraftvoll, beeindruckend!

Du kannst von Calisthenis einfach nicht genug bekommen?

Mit diesem Kombipass kannst du alle USI-Calisthenis Kurse besuchen! Im Sommersemester 2025 dürfen sich alle Kombipass-Besitzer:innen über eine grandiose Neuerung freuen - Freitagabend wird Calisthenics in der Turnhalle (Halle 8) erstmalig stattfinden. Diese zusätzliche Möglichkeit bietet die Chance dynamische Bewegungen und Elemente zu erlernen und trainieren.

Kurszeiten:
- Dienstags 15.00-16.00 Uhr (Halle 5)
- Mittwochs 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 17.00-18.30 Uhr (Halle 5)
- Freitags 20:15-21:45 Uhr (Halle 8)

Sportliche Tagestour (10:00-15:00) mit 40 Minuten Zustieg, 30m Abseilstelle, teilweise eng eingeschnittene Schlucht,Rutschen und Sprünge. Trittsicherheit, Schwindelfreiheit und gute Kondition erforderlich! Für sportliche Einsteiger geeignet.

Flyingfox:
Einsteigertour mit Abseilstellen und kleinen Rutschen. Am Ende der Tour "überfliegen" wir ein Becken mit einer Stahlseilrutsche.

Voraussetzungen: Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Schwindelfreiheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenausrüstung, Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte 25€,-- in bar für die Ausrüstung mitbringen.
Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!


DAUER:
10:00-13:00

Flyingfox:
Einsteigertour mit Abseilstellen und kleinen Rutschen. Am Ende der Tour "überfliegen" wir ein Becken mit einer Stahlseilrutsche.

Voraussetzungen: Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Schwindelfreiheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenausrüstung, Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte 25€,-- in bar für die Ausrüstung mitbringen.
Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!


DAUER:
10:00-13:00

Flyingfox:
Einsteigertour mit Abseilstellen und kleinen Rutschen. Am Ende der Tour "überfliegen" wir ein Becken mit einer Stahlseilrutsche.

Voraussetzungen: Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Schwindelfreiheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenausrüstung, Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte 25€,-- in bar für die Ausrüstung mitbringen.
Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!


DAUER:
10:00-13:00

Einsteiger Canyoningtour mit Rutschen und Sprüngen bis 4m. Alle Rutschen und Sprünge können auch umgangen werden, daher auch für ängstlichere Teilnehmer/Innen geeignet.

VORAUSSETZUNGEN:
Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Spaß an der Bewegung, Schwimmer, Trittsicherheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenanzüge und Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte €25,-- für die Ausrüstung in bar mitbringen. Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!

DAUER:
10:00-12:30

Einsteiger Canyoningtour mit Rutschen und Sprüngen bis 4m. Alle Rutschen und Sprünge können auch umgangen werden, daher auch für ängstlichere Teilnehmer/Innen geeignet.

VORAUSSETZUNGEN:
Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Spaß an der Bewegung, Schwimmer, Trittsicherheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenanzüge und Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte €25,-- für die Ausrüstung in bar mitbringen. Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!

DAUER:
10:00-12:30

Einsteiger Canyoningtour mit Rutschen und Sprüngen bis 4m. Alle Rutschen und Sprünge können auch umgangen werden, daher auch für ängstlichere Teilnehmer/Innen geeignet.

VORAUSSETZUNGEN:
Durchschnittliche Gesundheit und Fitness, Spaß an der Bewegung, Schwimmer, Trittsicherheit

Ihr bekommt 7mm Neoprenanzüge und Neoprensocken, Helm und Gurt. Bitte €25,-- für die Ausrüstung in bar mitbringen. Badehose, Handtuch und ein zweites Paar Schuhe (Turn- oder Wanderschuhe) mitbringen!

DAUER:
10:00-12:30

Mittelschwere Canyoningtour im Zillertal mit vielen Sprüngen, einigen Rutschen und Abseilstelle.

Schöne Tour mit vielen tiefen "Gumpen" zum Reinspringen.

Voraussetzungen: Sprünge bis 3m sollten kein Problem sein, leichtes Klettern über Felsen.

Treffpunkt: 10:00 Parkplatz in Wiesing (von dort mit dem Auto in Fahrgemeinschaften nach Mayerhofen)

Dauer: 3h
Anzahl der Teilnehmer: 10

… über entspannte Improvisationen steigen wir in die Welt des Contemporary Dance ein. Wir erarbeiten Choreographien mit Einflüssen aus dem europäischen und US-amerikanischen Contemporary, die eine vielseitige Mischung aus Tanzelementen unterschiedlicher Genres und Richtungen darstellen.
Contemporary steht für Ausdrucksstärke und versteht sich als Erweiterung der klassischen Techniken, fusioniert mit allem, was man sonst im Klassischen nicht “darf”.

In diesem zeitgenössischen Tanzkurs lernen wir den Boden als unseren Tanzpartner kennen und nutzen. Dieses Training bereitet uns darauf vor, uns mühelos fort zu bewegen, zu drehen, zu rollen, zu sliden und zu landen. Wir tauchen in Bewegungsmaterial aus dem Zeitgenössischen Tanz, sowie Movementresearch und Tanzakrobatik ein. Dabei fordern und fördern wir unsere Körper-Geist Verbindung auf vielseitige und nachhaltige Weise.
Euch erwartet ein bunter Mix aus tanzspeziefischem Kraft- und Koordinationstraining, Vertiefung der Körperwahrnehmung, Locomotion, Spiele und Drills die uns stärker, weiter, sanfter und dynamischer in unserem Duett mit dem Boden werden lassen.
Level: Vertiefungskurs für Interessierte mit Tanz- oder Bewegungsgrundlagen

Diese neue Kurs-Fusion soll dir dabei helfen, deine körperliche Fitness auf ein neues Level zu heben. Schritt für Schritt erarbeiten wir uns die Technik bekannter Übungen wie Thrusters, Klimmzüge, Burpees, Squats oder Dead-Lifts und bauen hierfür laufend Basic-Übungen aus dem Athletik-Training ein. Wir feilen an der sauberen Ausführung der Übungen und steigern Gewicht, Volumen und Intensität angepasst an deine individuellen Bedürfnissen. Kraft, Kondition, Mobility und jede Menge Spaß stehen auf den Trainingsplan - „Cross - Athletics“ ist dein neues, abwechslungsreiches Training am Donnerstagabend!

"Crosspower" kombiniert die besten Elemente aus verschiedenen Bereichen der Fitness.

In diesem Kurs werden Teilnehmerinnen und Teilnehmer durch eine abwechslungsreiche Serie von Übungen geführt, die Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit ansprechen.

Von intensiven Zirkeltrainings bis hin zu plyometrischen Übungen und Gewichtheben bietet dieser Kurs eine umfassende körperliche Herausforderung. Egal ob du deine Fitness steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur Spaß an einer anspruchsvollen Trainingseinheit haben möchtest, Crosspower ist die perfekte Wahl.

Die Intensität wird jedem Fitnesslevel individuell angepasst, um sicherzustellen, dass jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin das Beste aus sich herausholen kann. Mach dich bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein neues Level an körperlicher Stärke und Ausdauer zu erreichen – alles im Rahmen eines motivierenden und unterstützenden Gruppenumfelds.

Der Kurs verbindet mehrere Tanzstilrichtungen. Unter dem Schwerpunkt Lyrical Jazz werden Elemente aus dem klassischen Ballett, Jazz Dance, Modern Dance sowie Tänze aus der ganzen Welt miteinander kombiniert. Ein aufbauendes Warmup vermittelt die grundlegenden Techniken und bildet die Basis für die Choreographie, die in jeder Stunde einstudiert wird. An Beweglichkeit und Haltung zu arbeiten, sich zur Musik zu bewegen, sie zu fühlen, den Körper zu spüren, ihn besser kennen zu lernen, einfach frei zu sein und tanzen, das sind die Ziele dieses Kurses.

DANCE 'N' SPRING - Tanzen & Springen - Tanzen im Frühling

Es ist wieder Frühling. Es ist wieder DANCE 'N' SPRING - Tanzfestival-Zeit.
Die diesjährige Edition ist ein Meilenstein - eine tänzerische Reise - ein kreatives Projekt

Inhalte:
contemporary classes - technique, improvisation, choreography & creation

Dozent:innen:
Gustavo Oliveira und Sonja Maria Schwaiger

key facts
Samstag 05. April
- Start/Kick Off: 09 Uhr (Ort: H07)
- Ende: ca. 18 Uhr

Sonntag 06. April
- Start: 10 Uhr (Ort: H02)
- Performance: 18 Uhr (Ort: H02)
- Ende: ca. 19 Uhr

Details zum Ablauf und Programm werden nach Anmeldung per Mail zugeschickt.
Fragen an: lisa-maria.pfleiderer@uibk.ac.at

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Änderungen vorbehalten.

Inhalt des Kurses sind Grooves & Moves, die von Tänzer*Innen aus Jamaika stammen. Zusätzlich wird Wissen über die "Roots & Culture"
vermittelt und in Routines/Choreografien zusammengeführt. Der Hauptfokus liegt hier auf "Oldskool" und "Flow-Work" - je nach Wunsch der Teilnehmer*Innen beschäftigen wir uns ebenfalls mit "Badman-Style" und "Female Style" und entwickeln dabei ein Gefühl für unsere Waistline.

Voraussetzung: keine

deepWORK™ ist ein athletisches, holistisches Programm, das den Körper ganzheitlich trainiert. Es ist wie die chinesische Medizin auf fünf Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Dabei unterliegt deepWORK™ dem Gesetz von Yin und Yang, den Gegensätzlichkeiten. Die Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass auf Phasen der Anspannung wieder Entspannung folgt, der Körper, aber auch Geist und Seele, sind in Balance. Schwungphasen, fließende Choreografie (einmal monatlich neu) und coole Musik garantieren den entsprechenden Fun-Faktor.

Schnelligkeitstraining - wir trainieren unsere Schnellkraft, Reaktionsschnelligkeit, kräftigen unsere Laufmuskulatur, verbessern unsere Koordination und erlernen die richtige Lauftechnik um schneller laufen zu können.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Für die Calisthenics Begeisterten unter euch!

Geleitetes Kraft- und Techniktraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Erlernen von Basisübungen für Planche, Front Lever, Muscle up, Handstand, etc.
Elemente aus Calisthenics statics und dynamics.

Für alle Levels geeignet!

High Intensity Bodyweight Training - Ein knallhartes Workout für Jedermann. Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Koordination mit zahlreichen Übungen und Variationen. Dein ganzer Körper wird gefordert und deine Leistungsfähigkeit gesteigert. Hochintensiv und trotzdem für Jeden geeignet.

Bei Erstanmeldung die Pers.- Daten (Ihre und die des Kindes) am USI rechtzeitig registrieren!

Am ersten Tag treffen sich alle Mütter/Väter/Kinder in der Halle 7 (Spielhalle). Die Einteilung in Gruppen erfolgt dort aufgrund des Alters. Jede Gruppe wird von qualifizierten Kursleiter*innen betreut.

Neben dem allgemeinen Bewegungs- und Sportprogramm (Ballspiele, Piratenschiff, Spiel&Spaß) Indoor wie Outdoor gibt es in jeder Woche auch 2-3 Schwerpunkte (z.B. Klettern, Trampolin, Zirkuskünste, Akrobatik, Selbstverteidigung ...) nützen alle Gruppen täglich das ausschließlich für die Kindersportwoche reservierte Hallenbad mit Sprungbecken. Daher ist sicheres Schwimmen für die Teilnahme an der Kindersportwoche Voraussetzung.


Bitte geben Sie Ihrem Kind folgendes mit:

• Badesachen (Handtuch, Badeanzug/Schwimmhose, ev. Schwimmbrille; Badehaube nicht notwendig)
• Sportbekleidung (1-2 T-Shirts, Turnschuhe für Halle & Außenanlage. Keine Noppenschuhe)
* Sonnencreme
• Getränk und Jause für zwischendurch
• pro Kind: 1,- € für Garderobekästchen

Nach einem intensiven Aufwärmen, im Vordergrund stehen Übungen zur Verbesserung der Kraft und Koordination, folgt ein abwechslungsreich gecoachtes Programm von Schnelligkeits-, Ausdauer- und Koordinationsübungen zur Verbesserung der Stabilität von Gelenken und Muskulatur im Zirkelbetrieb mit Musik.

Latin Dance ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Latin Dance muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Latin Dance Fitness ist sexy, abwechslungsreich und geeignet für Alle!

NEW NEW NEW : Skill Coaching am Bike - Kleingruppe mit max. 6 Personen pro Coach für den optimalen Lern-Fortschritt! In diesem 1-tägigen MTB-Technikworkshop erarbeiten wir uns den ultimativen Feinschliff am Bike.

Ab je 6 Personen wird eine weitere Gruppe eröffnet, um so nach unterschiedlichen Levels zu differenzieren!

Treffpunkt und entsprechendes inhaltliches Programm wird dir vom Coach vorab per Mail zugeschickt!


Inhalte:
Du suchst neue Herausforderungen und willst dein Können auf ein neues Level heben? Dann bist du hier richtig! Neben Tipps und Tricks rund ums MTBen, arbeiten wir an deiner individuellen Technik und widmen uns Themen wie Haltung am Rad, Linienwahl, Kurventechnik, Stufen fahren und Springen.
Wir nutzen uU. auch kleine Videosequenzen und Analysen, um deine Performance zu maximieren. Freu dich auf einen spannenden Biketag – Auspowern, Spaß haben und Neues lernen!

Material-Anforderungen an die Teilnehmer:innen:
- Vollständiges und funktionstüchtiges Mountainbike (Fully wäre optimal, ist aber nicht verpflichtend; Scheibenbremsen sind ein Muss, genauso wie eine Federgabel)
- Pflicht: Vollvisierhelm, Handschuhe, Knieprotektoren
- Empfehlung: Oberkörperprotektor, Ellbogenprotektoren, Goggle
- Jause (wir machen draußen Mittagspause), Wechselbekleidung
- Ersatzmaterial, Werkzeug
- Ausweis, Krankenversicherungskarte

Anreise: Selbstständig zu organisieren
Nicht im Kurspreis inkludiert: Kosten für evt. Lift

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

In diesem kräftigenden Training kannst Du Dich zu Deiner eigenen Musik auspowern und lässt zudem Deine Muskeln gut aussehen. Du kräftigst nicht nur Deinen Rücken, sondern Deinen ganzen Körper mit funktionellen Bewegungsabläufen und förderst dadurch Deine aufrechte Körperhaltung. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Wasserflaschen, Zugbändern, Kissen und Co. kannst Du Dein Training zusätzlich intensivieren. Am Ende nimmst Du Dir in einer kurzen Entspannungsphase Zeit, Dich und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und die beanspruchte Muskulatur zu dehnen.

Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zum Online PowerCore Kurs für eine kraftvolle Mitte.

Schwimmtraining und Technikanalysen. Der Trainingsumfang richtet sich nach dem Niveau der TeilnehmerInnen (zwischen 1,5 und 3,5km)- es ist für jeden etwas dabei.
Es handelt sich bei dem Kurs um ein Schwimmtraining, keine Anfänger*innen. Schwimmer*Innen deren Niveau schon leicht Fortgeschritten ist, können diesen Kurs bereits besuchen.

Ablauf
Montag - Donnerstag (am FR, den 15.8 findet kein Camp statt):

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

16.00 - 17.00 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Ablauf
Montag - Freitag:

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

16.00 - 17.00 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Ablauf
Montag - Freitag:

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

16.00 - 17.00 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Ablauf
Montag - Freitag:

7.30 - 9.00 Uhr / Ankommen
In diesem Zeitraum können die Kinder ans USI gebracht und unserer Betreuungsperson übergeben werden.

9.00 - 12.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

12.00 - 13.00 Uhr / Mittagessen am USI (bereits im Kurspreis inkludiert)

13.00 - 16.00 Uhr / Programm (Sport oder kreativ-kognitive Inhalte)

16.00 - 17.00 Uhr / Abholen
In diesem Zeitraum können die Kinder wieder abgeholt werden.

Windsurfen im Herzen der Schweizer Alpen!

Der Kurs findet im Herzen der Schweizer Alpen am Silvaplanasee auf rund 2000 Metern Höhe statt – einem der höchstgelegenen Surfspots weltweit. Der See ist bekannt für seine thermischen Windverhältnisse, insbesondere den Malojawind, der am Vormittag beginnt und sich im Laufe des Tages kontinuierlich aufbaut. Dies macht den Silvaplanasee zu einem der beliebtesten Surfspots Europas.
Der Kurs wird in Zusammenarbeit mit der Surfschule Windsurfing Silvaplana durchgeführt, die direkt neben dem Campingplatz liegt. Der Spot eignet sich bestens für alle Könnerstufen: Anfänger*innen können in einer geschützten Bucht üben, während Fortgeschrittene weiter außerhalb ideale Bedingungen vorfinden.
Nähere Informationen findest du im beigefügten PDF-Dokument.

Du wunderst dich, was mit Atmung alles möglich ist? Unser Workshop lädt dich ein dich mit deinem Körper zu verbinden. Der Atem bezeichnet unsere Lebensenergie. Wie der Atem fließt, beeinflusst unser Leben maßgeblich.

Der Workshop beinhaltet:
- Meditation zum Ankommen
- Vortrag zu verbundenem Atem
- Pranayama Atemtechniken
- Vorbereitungsübung
- Intensive Atemsession

Wir arbeiten mit dem verbundenen Atem. Dabei atmen wir etwas schneller und kräftiger als gewöhnlich. Diese Technik ermöglicht es, tiefe Prozesse in Gang zu setzen und individuelle Körpersensationen zu erfahren. Wir bekommen einen Zugang zu uns verborgenen Erinnerungen, Gefühlen oder Erkenntnissen. Wir tauchen in unser Spüren und Fühlen ein und erfahren einen Raum, in dem alles bedingungslos Platz haben darf.

Kontraindikatoren:
Starker Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Fieber

Am 02.09.25 und 09.09.25 findet der Kurs im SR9 (1. Stock) im AHH statt!
Am 16.09.25 und 23.09.25 findet er im Multifunktionsraum (2. Stock) im AHH statt!

Dieser Vinyasa-Flow-Yoga-Kurs fördert die persönliche Erforschung von Atem, Bewegung und Meditation und ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Die Einheiten bestehen aus langsamen, kreativen Flow-Sequenzen von Asanas, die Atem und Bewegung miteinander verbinden. Die Intentionen sind Stress und Spannungen loszulassen, Raum zu schaffen und den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen, die Verbindung zum Atem zu vertiefen und Präsenz zu kultivieren. Der Unterricht wird überwiegend in Englisch gehalten.

Am 01.09. und 08.09.25 findet der Kurs im SR9 (1. Stock) im AHH statt!
Am 15.09.25 und 22.09.25 findet der Kurs im Multifunktionsraum (2. Stock)im AHH statt!

Am 01.09. und 08.09.25 findet der Kurs im SR9 (1. Stock) im AHH statt!
Am 15.09.25 und 22.09.25 findet der Kurs im Multifunktionsraum (2. Stock)im AHH statt!

Am 04.09.25 und 11.09.25 findet der Kurs im SR9 (1. Stock) im AHH statt!
Am 18.09.25 und 25.09.25 findet der Kurs im Multifunktionsraum (2. Stock) im AHH statt!

Gemütliches Basistraining für Senioren und Seniorinnen mit Schwerpunkte Haltungs- und Wirbelsäulengymnastik, Koordination und Gleichgewicht und Ausdauer. Angenehmer Ausklang eines „gestressten“ Pensionisten- oder Arbeitstages.