Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Kraft- und Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Elemente zur Herz-Kreislauf-Aktivierung und Tiefenstabilisation (Core-Training) runden das Konzept ab.
Für Personen, die gerne in einer Gruppe mit Hanteln und Musik trainieren, als Alternative zum Gewichte drücken im Fitnessstudio, oder als ergänzendes Training zu anderen sportlichen Betätigungen.

Wenn die Corona-Situation einen großen Abstand erfordert, steht das Aikido-Waffenprogramm im Vordergrund.
Es bietet uns spannende Einblicke in den Umgang mit dem japanischen Samurai-Schwert und der Selbstverteidigung dem Eichenstab der Mönche.


Aikido - Abstand - Timing - Mitte - Selbstverteidigung
AIKIDO ist eine effektive Form der Selbstverteidigung für Frauen und Männer jeden Alters. Regelmäßiges Training baut Alltagsstress ab und fördert das Wahrnehmungsvermögen sowie die innere Ruhe. Die Kraft des Angriffs wird umgelenkt und zur Verteidigung genutzt. So spielt die Körperkraft für die Aikido-Techniken kaum eine Rolle.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einer umfassenden Vorbereitung (Atem-, Dehn-, Haltungs- und Fallübungen). Anfänger lernen mit vorgegebenen Angriffen die Techniken. Man arbeitet beständig am eigenen Bewegungsgefühl und entwickelt dabei nach und nach elegante Methoden zur Selbstverteidigung.

60 min intensives Ganzkörpertraining: Warm Up, Cardio und Workout. Eine Einheit aus Energie und Spaß!!

Aquadrill ist ein anstrengendes Ganzkörpertraining, welches Muskeln aufbaut und dem Fettgewebe zu Leibe rückt.
Bei diesem Workout kommen verschiedenste Geräte zum Einsatz. Genauso gehören Zirkel- , Box – und Tabataeinheiten zum abwechslungsreichen Kursprogramm.

Dieses Training ist für alle geeignet die ihren Körper fordern und gleichzeitig die positive Wirkung des Wassers nützen wollen.
Der Kurs ist für EinsteigerInnen genauso, wie sportlich ambitionierte TeilnehmerInnen.

Für alle, die sich im Wasser wirklich anstrengen wollen, ist Aqua-Power genau das Richtige. Vielseitige Trainingsformen aus Aerobic, Circuit-Training, Aqua-Jogging und traditionelle Aqua-Power-Gymnastik vorwiegend im Flachwasser mit unterschiedlichen Tiefen aber auch im Tiefwasser ohne Bodenkontakt treiben dir auch im Wasser die Schweißperlen auf die Stirn!

Der "Ausweis Klettern" ermöglicht die neue Outdoor Kletteranlage ganzjährig und täglich zu den Öffnungszeiten des USI zum freien Klettern zu nutzen.
Boulderanlage aufgrund von Kursbetrieb gesperrt am MO 10.30-12.00 am DI 10.30-12.00 und DO 10.00-11.30 Uhr bis 17.12.2020

Kein Spielbetrieb möglich - siehe USI Homepage unter Termine!

Abwechslungsreiches und schweißtreibendes Warm-up (hohe Herzkreislaufbelastung!) in Form von Konditionsgymnastik und/oder Intervalltraining gefolgt von einer intensiven Kräftigungseinheit mit Figur formenden Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur.

Gezielte kräftigende und figurformende Übungen für den ganzen Körper. Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik!

Gezielte figurformende Übungen für Bauch- Bein- und Gesäßmuskulatur unter besonderer Berücksichtigung von gesunden Haltungs- und Bewegungsmustern

Einführung in den Orientalischen Tanz; Kursaufbau und -inhalte: Haltung und Körperwahrnehmung.
Die für den orientalischen Tanz typische Isolationstechnik wird schrittweise mit sechs Elementarbewegungen erlernt, die in drei Raumachsen ausgeführt werden. Durch klare Definition der Bewegungsabläufe, die isoliert nur mit der Hüfte oder dem Oberkörper ausgeführt werden, ergibt sich eine intensive Arbeit an Muskelgruppen, die im Alltag nicht bewusst wahrgenommen werden. Dies führt zu einer Stärkung speziell im Rücken- und Bauchbereich.
Darauf aufbauend werden weitere Bewegungsabläufe (Kreise, Achter) entwickelt.
Durch einfache Tanzschritte und typischen Armbewegungen die Einzelbewegungen zu kleinen Kombis zusammengefaßt.

Kleidung: einfache Trainingskleidung mit engeren Hosen (Kniebewegungen sollen zu sehen sein), Hüfttuch (fallweise entlehnbar), Tanz- oder Gymnastikschläppchen mit Chromledersohle oder barfuss.

Erste Erfahrung mit dem Publikumsmagneten Biathlon machen! Die Teilnehmer bekommen eine grundlegende Einführung in eine sichere Handhabe einer Biathlonwaffe und das Regelwerk, probieren beide Schießpositionen (liegend und stehend) aus und erlernen bzw. verbessern die Grundschrittarten der Skatingtechnik mit abwechslungsreichen, spielerischen Übungen.


Termin: Dienstag 09.02.2021 /18.00 - 21.00


Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs. Eine Langlaufausrüstung, bestehend aus Skatingskiern mit Bindung, dazu passenden Schuhen und Stöcken, ist selbst mitzunehmen. Diese kann bei Bedarf in einem Fachhandel (Öffnungszeiten beachten) oder direkt am USI ausgeliehen werden. Gewehre und Munition werden gestellt. Für die Munition sind pro Termin jeweils €5 vor Ort beim Kursleiter zu bezahlen. Die Loipengebühr ist selbst zu entrichten. Bei allen USI Outdoorkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen.

Materialausgabe (gegen Gebühr!) am Montag und Dienstag, 08.02./09.02.2021 beim USI Portier (Fürstenweg 185).


Für Fragen zum Kurs:Raphael.Bechtiger@student.uibk.ac.at

Zum Kursaufbau:
Aufwärmen: Mobiliserung, kräftigen, dehnen.

Ab und zu bauen wir auch die airtrack bahn auf oder arbeiten mit minitramp und kästen (z. b. beim rückwärtssalto, überschlag)
Übungen, die „meistens“ am ende semester den leuten gelingen: räder, rollen, handstand, flickflack, handstandüberschlag, salto vw+rw, schulterstände, pyramiden, wurfsalto,….je nach talent mit oder ohne sicherung

Partnerakrobatik: von L-Base Positionen und Übungsabfolgen (Flieger, Schulterstände, dynamische "Waschmaschinen", Bolk, evtl. Hand-to-Hand Übungen ...) bis hin zu stehenden Positionen (2-Man-High, Side Star, Gallionsfigur, ...), wird auch Akrobatik für Trios oder größere Gruppen (Pyramiden) angeboten.

Nach einem Aufwärmen mit Mobilisation und einfachen Aerobic-Steps formen und definieren wir mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining den gesamten Körper. Koordinative Elemente sowie kurze intensive Intervalle zum Auspowern runden das Workout ab, bevor wir die Einheit entspannt ausklingen lassen.

Für alle, die fitter werden möchten, Ausgleich zum Alltag suchen oder einfach Spaß an der Bewegung haben!

HIT - Hoch Intensives Intervall Training mit deinem eigenen Körpergewicht.
Du kannst dich durch intensive Einheiten selbst an deine Grenzen bringen und deine Form und Figur verbessern!

Boulderkurs für Anfänger und leicht Fortgeschrittene mit Techniktraining, Boulderübungen und allem weiteren was man braucht, um das Kletterlevel zu verbessern. Es gibt Übungen und Tipps zu Material, Klettertechnik, Krafttraining und das alles individuell auf das Niveau der Teilnehmer angepasst.

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Lerne Brückensurfen in nur 1,5 Stunden: schwimmen, paddeln und üben am statischen Seil


Kursinhalte beim Brückensurfen | 1,5 Stunden
Sicherheitscheck/Erläuterung der Gefahrenstellen am Inn, Aufwärmen, Vertraut machen im Fließwasser zuerst ohne und dann mit Surfboard, korrekte Position am Surfboard, Paddeltechnik, Aufstehen und Turns am fixen Seil,
Material:
Wird von UP STREAM SURFING zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich ist eine Pauschale von 10€ für das Leihmaterial (Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Neoprenhandschuhe, Neoprenhaube, Helm, Sicherheitshilfen, Surfboards) vor Ort den Kursleiter zu bezahlen.

Voraussetzung:
gutes Schwimmen, Surfkenntnisse nicht nötig
Pro Kurs maximal | 7 TeilnehmerInnen
Ort der Veranstaltung: Innsbruck | Airport Reef (Kranebitter Allee 199, auf der Wiese vor dem ehemaligen Strandcafe)

Methodische Übungen zum Erlernen von Elementen wie Human Flag, Muscle Up und Handstand. Durchführung von Stangenworkouts mit dem eigenen Körpergewicht

Leicht erlernbare Kampfsporttechniken zu Powermusik. Ziel: Bodyforming für Anfänger und leicht Fortgeschrittene

Hoch intensives, funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend – auspowern totale!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Das Training ist auf jede/n Teilnehmer/in individuell anpassbar und deshalb für Anfänger sowie für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technikteil, einem Hauptteil und einem Cooldownteil zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Ganzkörpertraining in der Gruppe! Action pur – schweißtreibend – motivierend!

60 Minuten - ein MIX aus Olympischen Gewichtheben, Power Lifting, Eigengewichtstraining, Turnen und Ausdauersportarten (z.B. Rudern oder Laufen). Die Leistungsfähigkeit der Trainierenden wird in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen gesteigert: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Das Training setzt sich aus einem Aufwärmteil mit anschließendem Technik- oder Kraftteil, einem Hauptteil und einem Cooldown zusammen. Zuerst wird der Körper, durch leichtere Übungen und Dehnen auf Betriebstemperatur gebracht, im Anschluss daran erfolgt das Erlernen komplexerer Übungen im Technikteil oder eine Krafteinheit. Der Hauptteil ist das eigentliche HIT-Training bei dem über einen Zeitraum von 5 bis maximal 20 Minuten die Intensität gleich hoch bleibt. Zum Abschluss wird im Cooldown der Bewegungsapparat durch dehnen bzw. ausrollen der Muskulatur wieder entspannt.

Eine Stunde in der Ausdauertraining, Aerobic- und Tanzelemente vereint werden - ganz nach dem Motto: MOVE YOUR BODY AND HAVE FUN! Koordinatives Cardiotraining und anschließendes Body Workout mit Stretching

deepWORK™ - the holistic functional training!
Ein dynamisches Training bei dem nur der eigene Körper eingesetzt wird. Das Training besteht aus Schwungphasen und kombinierten Kraft-Schwung-Elementen. Die Übungen sind einfach, man kommt schnell in einen "Flow". Auf Phasen der Anspannung folgt Entspannung. Nach dem Training ist man restlos ausgepowert.

Energy Movements - Ganzkörpertraining zielt darauf ab, den ganzen Körper als eine Bewegungseinheit zu sehen. Wir trainieren Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit, in verschiedenen Trainingseinheiten wie zum Beispiel in Form eines Zirkels, HIIT Varianten, spezielle Geräte, Bodyweight Training uvm.

Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an leicht Fortgeschrittene, die bereits den Anfängerkurs Fechten besucht haben.
Die Anfänger bekommen innerhalb eines Semesters einen Einblick in das Grundmaterial des Sportfechtens (vor allem auf der Basis der Grundschule von Florett und Degen). Der Kurs umfasst gymnastische Vorbereitungsübungen, die Übung der wichtigsten Beinbewegungen (zuerst ohne, später mit dem Florett/Degen); das richtige Ergreifen und Handhaben der Sportwaffe, Grundpositionen, Stöße und Positionswechsel mit dem Florett/Degen im Stand. Später erfolgt die Kombination von einfachen Arm- und Beinaktionen: Basisangriffe; einfache defensive Klingenbewegungen (Paraden); Stöße nach erfolgreichen Paraden (Riposten); Stöße als Gegenangriffe in die Annäherung des Partners. Parallel werden in gebotener Kürze einige theoretische Grundbegriffe erklärt. Leicht Fortgeschrittene werden mittels Übungen, deren Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht wird, vorsichtig an das freie Fechten herangeführt.

Abwechslungsreiche Gymnastik mit Musik; Schwerpunkt auf Stabilisation mit Core-Übungen und Gleichgewicht

Mit gelenkschonendem Aufwärmtraining erarbeiten wir uns eine solide Grundkondition. Gezielte Übungen zur Muskelkräftigung, Stabilisation und Dehnung fördern und erhalten Kraft und Beweglichkeit. Mit Musik aus Classic Pop!

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

"Fitnessboxen", heißt "mit dem Boxsport fit werden und bleiben". Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens
• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion -Reaktion


Materialbedarf: Handschuhe (Frauen: 10oz; Männer: 12oz; Bitte geprüfte Handschuhe: Top Ten, Adidas, Everlast ) und idealerweise Bandagen 2,5-3,5m

Floorball ist ein körperkontaktloser Sport und war ursprünglich die Sommervariante des Eishockey. Man kann Floorball auch als "Eishockey ohne Eis" in der Halle bezeichnen. Gespielt wird es mittlerweile das ganze Jahr über in den Varianten Klein- und Großfeld. Floorball ist eine der schnellsten Teamsportarten und kann von allen Altersgruppen gespielt werden.
Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, als auch Fortgeschrittene, sowie Damen und Herren.
Schwerpunkt ist das freie Spiel, vermittelt werden aber, sowohl Stocktechnik, als auch Spieltaktik und Regelkunde. Einer allgemeinen freien Aufwärmphase, folgen einige Übungen, anschließend spielen wir in der Variante Klein- oder Großfeld.

Ausrüstung: Sportbekleidung mit Hallenschuhen. Stöcke und Bälle sind vorhanden.

Eintägiger Freeride Kurs am Arlberg (nur für Skifahrer)- leicht Fortgeschritten

Dieser Kurs richtet sich an sportliche Skifahrer, die gerne das Skifahren abseits der Piste entdecken möchten. Sicheres Befahren von schwarzen Pisten und der Umgang mit Aufstiegshilfen (Skitourenski, Felle) sollte kein Problem darstellen. Auf dem Programm steht Freeriden im freien Skiraum mit eventuellen kleinen Anstiegen von bis zu 1 Stunde Aufstiegszeit (Benutzung von Fellen).

Kursinhalte sind sicheres Bewegen im Gelände, Schneekunde, verfeinern der Skitechnik, Sicherheitschecks, Abschätzen des Risikos uvm.

Dieser Kurs ist nur für Skifahrer vorgesehen und ist nur mit kompletter Notfall-Ausrüstung (Rucksack, LVS, Sonde, Schaufel) möglich, welche selber organisiert werden muss. Snowboarder können bei diesem Kurs nicht teilnehmen.

Grundvoraussetzungen sind eine gute Kondition (mehrere Aufstiege sind möglich), Notfallausrüstung, gutes skifahrerisches Können und geländetaugliche bzw. breite Ski!

Ausrüstung:

1. Ski mit Aufstiegshilfe und passende Skischuhe
2. Skistöcke mit großen Tellern
3. Felle
4. Harscheisen
5. Rucksack
6. LVS Gerät
7. Sonde, Schaufel



Das genaue Datum wird vor Kursbeginn per Mail bekanntgegeben. Kurzfristige Informationen bekommen Sie vom Kursleiter per Mail zugeschickt.

Achtung! Der Kursleiter ist berechtigt, Teilnehmer vom Kurs auszuschließen, wenn deren Skitechnik keine sichere Bewältigung der geplanten Abfahrten erwarten lässt.

Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs - Liftkarte sowie Verleih sind extra zu bezahlen.
Bei allen USI Alpinkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen. Fahrgemeinschaften können via mail gebildet werden.


Bei Fragen zum Kurs: carolin.woerter@gmx.at

Ein Mix aus funktionalem Training und allgemeiner Fitness stärkt den Körper und wirkt präventiv auf das Verletzungsrisiko. Die Stabilisierung des Körpers steht im Vordergrund, wodurch ein weitgehender Verzicht auf Zusatzgewicht angestrebt wird. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Übungen mit verschiedenen Intensitäten verspricht einen sehr guten Erfolg. Untermalt wird das gemeinsame Training mit ansprechender Musik.

Durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen gelenkschonend von Kopf bis Fuß; eine Stunde, die optimal geeignet ist, den Körper für die kommende Arbeitswoche zu rüsten und die zudem einen ruhigen Ausklang für den Tag bietet.

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfängerkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atem- und Entspannungstechniken (Pranayama/ Savasana).

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Anfänger/ Leichtfortgeschrittenenkurs: Erlernen von Basics von Yogahaltungen (Asanas), insbesondere Vorübungen und einfache Atemtechniken (Pranayama) sowie erweiterte Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen. Voraussetzung: Körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit.

Yoga (wörtlich: verbinden/ vereinen) ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Programm körperlicher und geistiger Übungen. Hatha bedeutet Kraft, Energie (Sonne/ Mond) oder Ausdauer (Beständigkeit).
Leichtfortgeschrittenenkurs: Einüben von Grundhaltungen, erweiterte Körper- und Atemübungen, Vertiefung von Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen sowie Einführung in die Yogameditation. Voraussetzung: Körperliche und geistig-seelische Belastbarkeit und mind. zwei Jahren regelmäßige Yogapraxis.

Hier lernst du abgesehen von Bouncen und Grooven originale Hiphop Basic Schritte von Oldschool bis Newschool. Coole Choreos sowie Konzepte für Freestyle Tanzen mit Einfluss von Locking, Popping und Breaking werden gezeigt.
Körperbewusstsein, Selbstwertgefühl, Freude und Motivation werden dabei ganz nebenbei gesteigert.

In diesem Kurs wird der ganze Körper funktional gekräftigt und gleichzeitig auch das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist individuell anpassbar und somit ist das Training für alle geeignet, die gerne ihre Kondition und allgemeine Fitness verbessern wollen. Es eignet sich auch perfekt als Ergänzungstraining von Ausdauer- oder SpielsportlerInnen.

Nach dem gemäßigten Start, in dem wir durch Mobilisation sämtlicher Gelenke in Kombination mit der Atmung Körper und Geist auf das kommende Training einstimmen, lassen wir uns vom flotten Beat der Musik mitreißen und geben gemeinsam so richtig Gas! Es erwartet euch ein intensives Kraft-Ausdauer Training mit funktionellen Bewegungsabläufen, die die Fettverbrennung ankurbeln und sämtliche Muskelketten trainieren. Durch den Wechsel von Belastungsphasen und Phasen der aktiven Erholung profitieren wir von den positiven Effekten eines Intervalltrainings. Am Ende des Kräftigungsteils powern wir uns mit einem kurzen, aber hoch-intensiven Teil (HIIT) nochmal so richtig aus. Aber keine Angst! Durch die Möglichkeit die Übungen an das eigene Leistungsniveau anzupassen, ist auch dieser Teil für Jedermann/frau geeignet. Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase, in der wir uns Zeit nehmen uns bewusst wahrzunehmen, während die beanspruchten Muskeln gedehnt werden.

Hot Iron ist ein sehr intensives Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Mit besonderem Augenmerk auf die richtige Technik absolvieren wir ein kraft- und anspruchsvolles, intensives Training zu fetziger Musik. Die Kombination aus Spaß, Effizienz und Sicherheit führt schnell zu sichtbaren Trainingseffekten wie Muskelstraffung und Körperfettreduktion. Schon nach kurzer Zeit verändert sich aufgrund des systematischen, zielgerichteten Trainings der gesamte Körper, Körperwahrnehmung und Wohlbefinden verbessern sich. Geeignet für alle Bewegungsbegeisterte mit guter Grundkondition!

Bei beiden Kursen handelt es sich um ein aerobes Ausdauertraining zur Verbesserung der Grundlagenausdauer mit
anaeroben Trainingselemente zur Verbesserung der Laktattoleranz. Ergänzt wird das Training durch Technikübungen.

Der Trainer gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Position am Rad (Radfahren im Sitzen, im Stehen) und die Höhe des Widerstands vor, welcher jedoch von jedem/jeder Fahrer/in selbst bestimmt werden kann. Dadurch sind beide Stunden für Personen mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gleichermassen geeignet.

Zu Beginn des Trainings wird für jeden Teilnehmer die Position am Rad für ein effizientes und vor allen Dingen sicheres Training individuell eingestellt.

Pulsmessgeräte für ein pulsgesteuertes Training sowie Radschuhe mit Klippedalen zur Optimierung der Kraftübertragung sind in jedem Fall hilfreich aber keine Notwendigkeit!

Motivierende Musik nimmt dich mit auf eine imaginäre Tour mit steilen Berganstiegen, schnellen Abfahrten und moderaten Flachfahrten, individuell gesteuert über den Widerstand und unterstützt durch viele Positionswechsel am Rad.
Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dabei von der Gruppe und mir mitreißen lassen.
Jeder kann dadurch auf seinem persönlichen Leistungslevel mitfahren, weil die Schwierigkeitsstufe am Rad immer leicht und schnell einstell- und anpassbar ist!
Die Trainingseinheit beginnt in der Regel immer mit einem Warm-Up am Rad und endet mit einem Cool-Down, sowie einem anschließenden kurzen Stretching-Programm. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt.
Dieses Intervalltraining sorgt für einen optimalen Kalorienverbrauch und bringt dich innerhalb kürzester Zeit ordentlich zum Schwitzen.
Zudem gilt das Training auch als eine tolle Vorbereitung für die Radsaison!

Eine Verwendung von Pulsmessern zur Intensitätskontrolle wird empfohlen.

In diesem Indoor Cycling Kurs werden dank spezieller Techniken insbesondere Beine, Po und Bauchmuskeln trainiert und gestrafft. Darüber hinaus ist es ein kardiovaskuläres Training, dass das Fett schmelzen lässt und den Herz-Kreislauf positiv beeinflusst. Wir trainieren gemeinsam zu motivierender Powermusik und haben vor allem viel Spaß!

Die Grundlagen des WW-Paddelns erlernt man auf einem Badesee (Tag 1), danach geht es auf einen leichten Fluss (Tag 2). Geübt werden Kehrwasser fahren, Seilfähre, usw. Befahren wird ein leichter Flussabschnitte auf Inn, Isar, Brandenberger Ache, Kössener Ache, u.a. Welcher Fluss befahren wird ist von Wetter und Wasserstand abhängig und wird kurzfristig festgelegt. Täglicher Ausgangspunkt ist grundsätzlich Innsbruck. Bei Schönwetter ist eine Übernachtung im Freien mit Grillen möglich.
Schwimmen ist Voraussetzung für den Anfängerkurs.
Fahrtkosten sind im Kursbeitrag nicht enthalten. Bei dem Kurs kann das gesamte Material (Boot, Paddel, Spritzdecke, Schwimmweste, Helm, Neoprenanzug) vom USI ausgeliehen werden. Ein eigener Neoprenanzug ist aber von Vorteil. Der Transport der Ausrüstung erfolgt mit dem USI Bus.

75 min: Warm-Up - Technik & Koordination - Workout

Schlag- und Trittkombinationen aus dem Kickboxen werden mit anspruchsvollen Burner-Workouts (Tabata, HIIT, Boxen mit Gewichten, Zirkeltraining, Partner- / Pyramidenworkouts, Rope Skipping, uvm.) zu einem funktionellen Ganzkörpertraining vereint.

Materialbedarf: Sportliche Bekleidung, Bandagen (2,5m - 3,5m)

Spielerische Bewegungserfahrung an Turngeräten:
Barren, Reck, Bodenbahn, Hupfbahn, Schaukelringe, Minitrampolin, Großtrampolin, Weichbodenmatte…

Bewegungsspiele im Gerätedschungel:
Piratenschiff (lustiges Fangenspiel), "Hannibal erobert Rom" (taktisches Abwurfspiel), "MR Universe" (kleine Spielstationen mit wechselnden Partnern)
"Alpenüberquerung"(Rundgang über Geräte durch die Halle ohne Bodenkontakt, auch als Seilschaft)

Erlernen von turnerischen Elementen:
Rollen, Handstand, Rad, Kopfstand, Salto, Akrobatikelemente…

Hängen, Schwingen, Schaukeln, Springen, Klettern, Balancieren, Rutschen, Kriechen,...
An vielfältig kombinierten Großgeräten können die Kinder ihrem natürlichen Bewegungsdrang nachkommen und vielseitige Bewegungserfahrungen machen.

Hängen, Schwingen, Schaukeln, Springen, Klettern, Balancieren, Rutschen, Kriechen,...
An vielfältig kombinierten Großgeräten können die Kinder ihrem natürlichen Bewegungsdrang nachkommen und vielseitige Bewegungserfahrungen machen.

Aufwärmen mit Koordinationselementen, gefolgt von einem Ausdauerteil bringt das Herzkreislaufsystem in Schwung. Es folgt ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit verschiedenen Zusatzgeräten (Hanteln, Tubes, Bälle etc). Ein Cool-Down rundet die Stunde ab.

Geboten wird ein allgemeines Konditionstraining für Einsteiger und Fortgeschrittene, einfache Bewegungskombinationen sowie gezielte Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur.

Vielseitiges Ganzkörpertraining für Kraft, Ausdauer und Koordination. Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Gut kombinierbar mit dem Kurs 290: Rücken-Fitness & Balance (Mo 20:50-21:35)

HIFT: HochIntensives Funktionelles Training!
Eine HIFT-Einheit ist charakterisiert durch den Wechsel von extensiven und intensiven Belastungen und beinhaltet neben Kraft-und Ausdauerübungen auch turnerische, gymnastische und plyometrische Elemente. Diese Mischung an Übungen und Intensitäten ergibt hochmotivierende Trainingseinheiten, die um vieles abwechslungsreicher als ein klassisches HIT-Training sind. An einem Abend suchen wir die Herausforderung im hochintensiven Bodyweighttraining, in der nächsten Einheit arbeiten wir funktionell mit Medizinball oder Ropes in der Kleingruppe, oder genießen das Tabata mit der Springschnur: Alle zusammen loten wir unsere Grenzen aus! Unser Motto: Wenn gar nichts mehr geht, geht grundsätzlich immer noch ein bisschen!

..... und es macht trotzdem Spaß, denn neben der körperlichen eigenen Fitness sind vor allem die Gruppe und der Teamgeist von größter Wichtigkeit.

Das Training richtet sich an Teilnehmer, die bereits über eine gute Grundkondition verfügen und sich in Ergänzung zu einer Ausdauersportart (Laufen, Radeln, Berg- und Skitouren) ein- bis zweimal unter der Woche "auspowern" wollen.
Nach einem Aufwärmteil (Laufen, Dehnen, Mobilisieren, Sprungübungen, etc.) folgt zumeist ein hochpulsiger, intensiver Belastungsteil (Lauf- und Sprung-Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer und Sprungkraft).
Im 3. Teil folgt ein ca. 30 minütiges Zirkeltraining oder eine Konditionsgymnastik mit Schwerpunkt Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Wir beenden die Einheit immer mit Lockerungs- und Dehnübungen. Wer Lust hat, trifft sich anschließend zu einem "Stammtisch", um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu stabilisieren.
Da viel gelaufen und gesprungen wird, empfehle ich gut gedämpfte Hallenschuhe.

Bei entsprechendem Wetter nützen wir auch die Innpromenade und den Sportplatz im Freien vor der Halle zum Laufen.

Abwechslungsreiches Programm aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit

• Erlernen funktioneller Ausführungen von Übungen an modernen Fitnessgeräten, freien Hanteln und eigenem Körpergewicht (FUNCTIONAL FITNESS)
• funktionelles Training der Bauch- und Rückenmuskulatur;
• Cardiotraining (Herzfrequenz-Überwachung mittels Cardiotouchergometer)
• Osteoporoseprophylaxe

Ein smarter Trainings-Trend trifft auf die bewährten Methoden des Muskelaufbautrainings. Das "kluge Pumpen" setzt sich aus Übungen zusammen, welche natürlichen, alltäglichen Bewegungen nachempfunden sind bedient sich aber zudem klassischer Fitnesselemente (Maschinen-, Kurz- und Langhanteltraining). Reduktion des Verletzungsrisikos, Verbesserung der Körperhaltung, der Kraft und der allgemeinen körperlichen Fitness.

Klettern ist eine komplexe Sportart. Neben der spezifischen Kraft in der Unterarmmuskulatur spielt vor allem die Spannung im Rumpf und in den Schultern zur Körperstabilisation eine wesentliche Rolle.
Climbletix hat es sich zum Ziel gemacht, dich durch gezieltes Kraft- und Ausgleichstraining optimal fürs Klettern vorzubereiten. Mit der richtigen Übungsauswahl kannst du deine Performance beim Klettern erfolgreich unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Durch die beschränkte Teilnehmerzahl ist es uns möglich, uns individuell auf deine Stärken und Schwächen zu konzentrieren.

Klettern ist eine komplexe Sportart. Neben der spezifischen Kraft in der Unterarmmuskulatur spielt vor allem die Spannung im Rumpf und in den Schultern zur Körperstabilisation eine wesentliche Rolle.
Climbletix hat es sich zum Ziel gemacht, dich durch gezieltes Kraft- und Ausgleichstraining optimal fürs Klettern vorzubereiten. Mit der richtigen Übungsauswahl kannst du deine Performance beim Klettern erfolgreich unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Durch die beschränkte Teilnehmerzahl ist es uns möglich, uns individuell auf deine Stärken und Schwächen zu konzentrieren.

• Aufwärmübungen
• Kraftübungen
• Stretching (allein und mit Partner)
• Ausgangsposition
• 5 technische Basisübungen für Arme
• 5 technische Basisübungen für Beine
• Technische Übungen mit Partner
• Technische Übungen der 5 Tiere (Tiger, Leopard, Schlange, Kranich und Drache)
• TANTUI (Basistechnik Shaolin)
• CHANG QUAN (Basistechnik Shaolin)
• WU BU QUAN (kleine Form Shaolin)
• WU BU QUAN (große Form Shaolin)
• TUN DA (große Form Shaolin)

Bei dem Kurs Vertikaltuch (engl. Aerial Silks) handelt es sich um Luftakrobatik, welche an zwei von der Decke hängenden Tüchern ausgeübt wird.
Vertikaltuch ist bekannt durch Cirque du Soleil und begeistert Zuschauer weltweit.
Es verbindet Elemente aus Tanz, Akrobatik und Kraftsport miteinander.
Eine moderne Form der Bewegung, welche Koordination und vor allem Körperspannung fördert. Auf den senkrecht hängenden Tüchern wird in verschiedenen Höhen geklettert, Wicklungen erarbeitet und Figuren erlernt.
Der Kurs ist für Leicht Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene gedacht, dh die TeilnehmerInnen sollten bereits Erfahrungen am Vertikaltuch gemacht haben.

Inhalte: Theoretische Grundlagen der Lawinenkunde, aktuelle Informationen zur Notfallausrüstung, sicherheitstechnisches Verhalten der Gruppe, …
Die Handhabung der LVS- Geräte und der Suchablauf von Signalsuche über Grob- und Feinsuche bis zum Sondieren und Ausschaufeln wird anschließend an den Theorieteil outdoor geübt.
Eigene Sicherheitsausrüstung (LVS- Gerät - 3 Antennen, Schaufel, Sonde) von Vorteil, damit der Umgang mit der eigenen Ausrüstung optimal geschult werden kann. Leihausrüstungen vorhanden.

Niveau/ Voraussetzungen: Keine

Organisation:
Lehrsaal (USI Besprechungsraum S30) 1,5h – 2h Theorieteil, USI Gelände 1,5 h


Sollte kein Schnee vorhanden sein, wird in Fahrgemeinschaften zu einer möglichst nahen Gelegenheit gefahren.


Bei Fragen zum Kurs: johannes.steidl@uibk.ac.at

Inhalte: Unterschied Hallenklettern, Felsklettern Umfädeln am Stand, Expressschlingen einhängen, Vorstieg sichern, Abseilen, Sicherungsgeräte im Vergleich, Topos lesen Mehrseillängenklettern, Standplatzbau, Nachsichern

Mindful Body ist ein Trainingsprogramm, das Elemente aus Meditation, Yoga, Kraft- und High-Intensity-Training kombiniert. Es vereint die positiven Aspekte für Körper und Geist von Yoga wie Balance, Kraft, Flexibiltät und Meditation mit Übungen, die den Körper straffen und den Teilnehmer*innen ein Auspowern, Schwitzen und Loslassen ermöglichen. In Mindful Body geht es aber auch darum, in sich hineinzuhören, sich kennenzulernen und sich selbst zu spüren. Es geht darum, Gefühlen einen Raum zu geben und sie freizusetzen um sich von negativen Emotionen, die unsere Gesundheit und Energie beeinträchtigen können, zu befreien. Mindful Body ermöglicht den Teilnehmer*innen all die Negativtät, Stress, Wut und Zweifel loszulassen um so Plaz für all die positiven Dinge zu schaffen. Gemeinsam öffnen wir unsere Herzen um all das, was wir uns in unserem Leben wünschen, hineinzulassen.

Mindful Body combines yoga elements such as balance, strength, flexibility with high intensity movements and meditation. With exercises that help tighten the body, define our muscles, allow us to sweat and become a leaner overall self. This class is about getting to know yourself. It is about feeling and gives you a wonderful opportunity to release feelings that cannot be expressed in our daily life. Negative emotions that get stuck in us - can affect our health and energy. In this class you can let go of all that, you can release all negativity to make space for new positive things. So be curious, be open, and allow yourself to feel. Together we are working 60-75 minutes on our body as well as on our mind. Mindful Body is thought in english, all levels welcome.

Anforderung: Flow-Trails, 500 hm Aufstieg
Programm: Bergauf- ab Fahrtechnik, Kurven- und Bremsverhalten, Linienwahl, Ausfahrten
Material: Helm, Handschuhe, Knieschoner, Rucksack, Regenjacke, Reparaturkit, Ersatzschlauch, Trinkflasche, passendes Schuhwerk, Mountainbike

Begonnen wird mit einem abwechslungsreichen Mix aus Konditions-, Koordinations-, Kraft- und Stretchübungen. Im Anschluss erfolgen Technikübungen im Stil eines Jazztanztrainings. Abschließend erlernen wir alle 4-5 Wochen eine neue Choreografie in der Stilrichtung HipHop, Jazz-, Modern- oder Showdance.

Dieser Kurs zielt auf die Vertiefung der Kameradenrettung, sowie vertiefender Umgang mit der Notfallausrüstung ab. Inhalte sind u.a. die Behandlung verschiedener Such & Rettungstechniken, Erstversorgung, Koppellagen & Materialkunde. Kursinhalt nach Ausbildungplan des Landes Tirols der Lawinen Kommissionen.


Ausrüstung: Ski/Snowboard Ausrüstung, Notfallausrüstung (kann auf Anfrage beim Kursleiter ausgeliehen werden), warme Kleidung.

Die Kursgebühr beinhaltet nur den Kurs - Liftkarte ist extra zu bezahlen. Freizeitticket und Snow Card Tirol sind gültig!!!

Bei allen USI Outdoorkursen ist die Anreise zum Kursort von den Teilnehmern selbst zu tätigen.



Bei Fragen zum Kurs: n.metz@me.com

Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!

Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus.

Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!

Schlechtes Wetter, lange Tage, Urlaub oder unterwegs? Online Yoga ist deine Chance zu praktizieren wo auch immer du bist und gleichzeitig eine Routine zu entwickeln. Treffe mich zuerst auf deiner Yogamatte, bevor es auf die Couch geht.

Durch das Zusammenspiel von Anstrengung und Leichtigkeit bewegst du dich in dieser Vinyasa Flow Klasse in deine Mitte. Wir beginnen mit kräftigenden Sequenzen, die kreativ und intelligent aufgebaut sind. Deine Praxis endet mit einer Reihe ruhiger und erholsamer Posen, um entspannt in deinen Abend zu starten. Jeder für sich und dennoch alle gemeinsam.
Der Kurs ist für Jedermann geeignet - Fortgeschrittene sowie Beginner.

Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!

In diesem Kurs wirst du lernen, wie du eigenständig alle Körperhaltungen der ersten Serie des Ashtanga Yogas praktizieren kannst. Überdies werden wir uns mit verschiedenen Atem- und Meditationstechniken beschäftigen.
Ashtanga Yoga ist physisch wie mental ein äußerst fordernder Yogastil - bereite dich darauf vor ordentlich ins Schwitzen zu kommen!

Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!

Zumba ist ein heißes Tanz-Fitness-Workout und basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Ganz nebenbei verbrennt man bis zu 1000kal. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Salsa, Cumbia, Samba, Bauchtanz,...) wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness ist sexy, spannend und geeignet für Alle!

Wir starten unsere Tour an einem See, machen unsere Boote bereit und paddeln ins Flussdelta des des Zulaufflusses. Dort packen wir die Boote in unsere Rucksäcke und wandern max. 2 Stunden flussaufwärts. Anschließend machen wir unsere Packrafts wieder fahrbereit und lassen uns vom Fluss zurück zum See treiben.
Keine besonderen Kenntnisse notwendig, aber sicheres Schwimmen ist Voraussetzung für den Packraft Kurs.

Fahrtkosten sind im Kursbeitrag nicht enthalten. Bei dem Kurs kann das gesamte Material (Boot, Paddel, Spritzdecke, Schwimmweste, Helm, Neoprenanzug) vom USI ausgeliehen werden. Ein eigener Neoprenanzug ist aber von Vorteil. Jede/r TeilnehmerInnen benötigt einen Rucksack mit einem Kapazität von mindestens 40l für den Transport der Boote.

Für all jene, die schon ein bisschen Paddelerfahrung haben gibt es hier das ultimative Outdoorabenteuer. Wir starten uns Abenteuer am USI, packen die Packrafts in unsere Rucksäcke und starten zu unserem Ausgangspunkt. Das genau Ziel richtet sich nach den Wetterbedingungen. Es wird eine Kombination aus Wandern, Seeüberquerung und Flussbefahrung mit dem Packraft sowie eine Übernachtung... ein echtes Abenteuer eben. Genaue Informationen erhaltet ihr relativ kurzfristig vom Kursleiter.

Voraussetzungen: keine
Lernziele: Grundlegende Techniken aus dem Parkour und deren Anwendung im Freien. Einführung in einfache turnerisch-akrobatische Übungen aus dem Freerunning in der Halle (Traceur Level 1-3)

PILATES+ ist Körpertraining plus Entspannung; Voraussetzung: Vorkenntnisse in Pilates-Atmung, Powerhouse-Aktivierung, Pilates Basisübungen
90 Minuten effektives Ganzkörpertraining für eine starke Körpermitte, besseres Körperbewußtsein, bessere Haltung und Figur. Neben dem klassischen Mattentraining werden wir zeitweise auch kleine Geräte (Bälle, Therabänder,...) einsetzen und das Training mit Entspannungsübungen ausklingen lassen.