Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Ziel des Trainings:
Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und Funktionalität der Gelenke durch gezielte Übungen. Dies soll Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Bewegungsqualität erhöhen. Für die Ausführung der Übungen wird nur wenig, bis gar keine Ausstattung benötigt. Dadurch können die Teilnehmer/innen die Übungen problemlos auch ins eigene Training einbauen.
Durch die wöchentliche Fokussierung auf unterschiedliche Gelenke wird ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Gelenkstabilität und -funktion verfolgt, der sowohl die Kraft als auch die Koordination und das Gleichgewicht der Teilnehmer fordert und auch fördert.
Zielgruppe:
- alle, die ihre Gelenkstabilität verbessern wollen (egal ob Hobby- oder Leistungssportler)
- all jene, die Verletzungen vorbeugen wollen, oder nach einer Verletzung wieder an Stabilität und Sicherheit gewinnen wollen
- vorteilhaft für alle Sportler und Sportlerinnen aus allen möglichen Sportarten
Trainingsstruktur:
Einheit: 90 Minuten
Aufwärmen + Mobilisieren: 15 Minuten (wird meist spielerisch gestaltet)
Hauptteil: 60 Minuten (teilweise als Zirkel und meist in Zweiergruppen)
Cool Down: 15 Minuten
Wochenübersicht (2 Wochen pro Gelenk)
Das Training wird immer als Ganzkörpertraining stattfinden, wobei der Fokus jede Woche auf ein anderes Gelenk gelet wird:
Woche 1-2: Knöchelstabilisation
Woche 3-4: Kniegelenk und Beinachse
Woche 5-6: Mobilisieren und Stabilisieren des Hüftgelenks
Woche 7-8: Schultergelenkstabilisation
Woche 9-10: Handgelenkstabilisation
Woche 11-12: Wirbelsäulenstabilisation
Woche 13-15: Kombination von mehreren Gelenken (Schwerpunkt je nach Interesse der Gruppe)