Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Progressives Krafttraining – Mit System stärker werden!
Dieser Kurs vermittelt Krafttraining so, wie es im "professionellen" Krafttraining eingesetzt wird: systematisch, zielgerichtet und individuell anpassbar. Im Mittelpunkt stehen saubere Technik, kontinuierlicher Fortschritt und ein klarer Trainingsaufbau. Unabhängig davon, ob du neu im Krafttraining bist oder bereits Erfahrung mitbringst, jeder ist willkommen!

Der Kurs ist in drei aufeinander aufbauende Phasen gegliedert:

Phase 1: Technik & Kraftausdauer
Wir legen die Grundlagen. Du lernst zentrale Bewegungsmuster, den sicheren Umgang mit Geräten und entwickelst Körpergefühl sowie Belastbarkeit.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelaufbau und spürbaren Fortschritten.

Phase 3: Kraftentwicklung
Die Intensität steigt. Ziel ist es, auf Basis der aufgebauten Grundlagen die Kraftleistung weiterzuentwickeln.

Jede Einheit beginnt mit gemeinsamer Mobilisation und Aktivierung. Anschließend trainierst du anhand eines strukturierten Trainingsplans, der zur jeweiligen Phase passt. Durch das eigenständige Protokollieren von Gewichten und Wiederholungen wird dein Fortschritt transparent und nachvollziehbar. Natürlich werden die Einheiten von passender Musik begleitet!