Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Ganz inspiriert vom „Winter Arc“-Trend zielt dieser Kurs darauf ab, die immer kürzer
werdenden Tage zu deinem Vorteil zu nutzen! Anstatt in den dunklen Monaten in den
Herbstblues zu rutschen, bauen wir gemeinsam Struktur, Routine und Kraft auf! Woche
für Woche, Satz für Satz!

Fit Arc ist mehr als nur ein Trainingskurs: Es ist dein persönliches Kapitel, in dem du
Verantwortung für deinen Fortschritt übernimmst. Und weil es ein Arc ist, wird der Kurs
in drei klar strukturierte Phasen unterteilt sein:

Phase 1: Technik und Kraftausdauer (Grundlagen schaffen)
In dieser Phase geht es darum, dich mit den grundlegenden Bewegungen, Geräten und
Übungen vertraut zu machen. Das höhere Wiederholungsvolumen hilft dir,
Bewegungskontrolle, Körpergefühl und Belastbarkeit aufzubauen, die Basis für alles,
was danach kommt.

Phase 2: Muskelaufbau (Hypertrophie)
In dieser Phase liegt der Fokus auf gezieltem Muskelwachstum. Ziel ist es, Muskeln
effektiv zu reizen und sichtbare Fortschritte zu machen!

Phase 3: Kraftaufbau
Hier geht es darum, mit den zuvor aufgebauten Grundlagen gezielt stärker zu werden.
Die Intensität steigt, das Volumen wird angepasst, und der Trainingsfokus liegt auf
sauberer Technik bei steigender Last. Du erfährst, wie du deine Leistung gezielt
verbesserst und dein volles Potenzial ausschöpfst.

Zu Beginn jeder Einheit mobilisieren und aktivieren wir gemeinsam. Anschließend
trainiert jede Person mit einem strukturierten Protokoll, das zur aktuellen Kursphase
passt. Durch die Dokumentation von Gewicht, Wiederholungen und Belastung wird dein
Fortschritt sichtbar! Ganz gleich ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Natürlich
werden die Einheiten mit passender Musik untermauert ;)