Universitäts-Sportinstitut Innsbruck (USI)

Die aktive Meditation verbindet Bewegung und Atmung mit Meditation. Wir beginnen mit freiem Schütteln, lösen Anspannung und aktivieren den Atem, bevor sich der Körper in rhythmische Bewegungen und Tanz aus dem Inneren öffnet. Elemente aus der Sufi-Tradition, die Bewegung der vier Himmelsrichtungen, unterstützen dabei, innere Klarheit und Zentrierung zu finden. Zum Abschluss gleiten wir in Stille, Integration und Meditation.
Aktive Meditation bringt Körper und Geist in Balance, lässt Stress abfließen und öffnet dich für Neues.
Keine Vorerfahrung nötig – Jede/r ist willkommen.

"Die Art, wie wir atmen, beeinflusst jede Zelle unseres Körpers und spielt eine zentrale Rolle für Konzentration, Entspannung und mentale Leistungsfähigkeit. Anhaltender Stress und hohe Belastung wirken sich unbemerkt auf unsere Atmung aus und lassen sie oft schnell, angespannt und flach werden. Dadurch kann die Atmung selbst zum Problem werden und unsere Fähigkeit zur Konzentration, Fokus und inneren Ruhe einschränken."

Die gute Nachricht: Atmung ist trainierbar. Ein Atemtraining nach der Buteyko-Methode unterstützt dich dabei, die Atmung nachhaltig zu normalisieren, das Nervensystem zu stabilisieren und das Energielevel spürbar zu verbessern.
Der Kurs erfordert keine Vorkenntnisse. Für sportlich aktive Teilnehmende kann die Methode zudem eine sinnvolle Ergänzung zur Unterstützung von Regeneration und Leistungsfähigkeit darstellen.

Der Kurs ist als aufeinander aufbauendes Trainingsprogramm konzipiert. Um das Potenzial der Methode bestmöglich zu erfahren, wird empfohlen, auch zwischen den Kurseinheiten Zeit für eigenständiges Üben einzuplanen.

Mehr Infos unter www.breathless.at"

In diesem Kurs erkundest du mit der Feldenkrais Methode achtsam Bewegungslektionen, die deine
Selbstwahrnehmung verfeinern, Verspannungen lösen und dein Gehirn über neue Bewegungsmuster
schneller zur Ruhe kommen lassen- dank der natürlichen Lernfähigkeit deines Nervensystems
(Neuroplastizität).
Was du mitnehmen kannst:
- erhöhte Konzentration und Klarheit beim Lernen
- nachhaltigere, effizientere Bewegungen für Sport und Alltag
- Haltungsverbesserung
- tiefere Regeneration und verbessertes Schlafverhalten
- Reduktion von körperlichem und mentalem Stress
Keine Vorkenntnisse notwendig– nur Neugier auf dich Selbst
Bitte komm in bequemer Kleidung und bring eine Decke oder ein Tuch mit

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Wir alle leben in einer hektisch Zeit wo Effektivität und Leistung im Vordergrund stehen. Meditation bietet die Möglichkeit aus den Gedankenmustern und der Hektik auszusteigen.
Um zu Meditieren brauchst du keine Vorkenntnisse - nur den Wunsch dich besser kennenlernen zu wollen).
Wir werden uns körperlich und mental entspannen, mit verschiedenen Atemtechniken aus der Yogapraxis den Atem vertiefen. Die einfachen Körperhaltungen ermöglichen es uns, den Körper, den Rumpf und die Hüfte für den Meditationsitz vorzubereiten und gleichzeitig die Tagesanspannungen loszulassen. Die Meditation als Erfahrung steht im Vordergrund.
Ich freue mich auf einen gemeinsamen Einklang.

Dieser Kurs verbindet aktives Mobility-Training mit Breathwork und bewusster Körperwahrnehmung. Du startest mit einer kurzen Atem- bzw. Achtsamkeitsübung, um den Körper zu fokussieren und das Nervensystem optimal auf Bewegung vorzubereiten. Danach arbeitest du in fließenden, funktionellen Mobilitätssequenzen an Hüfte, Wirbelsäule, Schultern und gesamter Bewegungsqualität – aktiv statt statisch. Inhalte aus der Trainigslehre, Yoga-inspirierte Patterns und dynamische Übergänge helfen dir, Beweglichkeit wirklich nutzbar zu machen. Du lernst, wie Atmung, Spannung und Nervensystem deine Beweglichkeit beeinflussen. Am Ende sorgt ein kurzer Release- und Regenerationsblock dafür, dass sich die neu gewonnene Beweglichkeit nachhaltig in deinem System festigen kann.

WICHTIG!!! Bitte immer mit vollständigem Namen (Vor- und Zuname) am Online Kurs teilnehmen!
Die Links sind ausnahmslos für gebuchte Teilnehmer gedacht. BITTE eine Weitergabe zu unterlassen. Natürlich könnt ihr gerne mit eurer Familie, Freund-Freundin gemeinsam vor dem Bildschirm beim USI Kurs schwitzen, trainieren, Spaß haben,...

Meniskusriss, Bandscheibenvorfall, Umknicktrauma, Muskelfaserriss und Co.
Wusstest du, dass …
… wir auch die Fasern unserer Bandscheibe stärken können?
… wir Sehnen gar nicht wirklich „dehnen“ können?
… viele Verletzungen durch gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining vermeidbar sind?
Neben Flexibilitäts- und Kraftübungen vermittle ich als Sportphysiotherapeutin mit großer Leidenschaft hilfreiches Wissen für deinen Sportalltag rund um Anatomie, Physiologie, Biomechanik und Verletzungsprävention.
Wer seinen Körper gut kennt, kann ihn schützen! There is no Body B.

Bei Anmeldungen während des laufenden Semesters bitten wir um eine kurze E-Mail an s.michaela@gmx.at, damit sichergestellt ist, dass ihr den Kurslink rechtzeitig erhaltet.

In diesem zweitägigen Workshop widmen wir uns intensiv dem verbundenen Atem als kraftvolles Werkzeug zur emotionalen Befreiung.

Der Atem ist der Schlüssel. Durch bewusstes, verbundenes Atmen öffnen wir innere Räume und schaffen Zugang zu tieferliegenden Gefühlen, die im Alltag oft keinen Ausdruck finden. Sobald das autonome Nervensystem beeinflusst wird, können sich Emotionen lösen und neue Perspektiven können aktiviert werden. Unterstützt durch ausgewählte Musik, achtsames Halten und intuitives Bewegen entsteht ein geschützter Raum, in dem du dich tief erfahren kannst.

Der Workshop beinhaltet:
•     Achtsame Meditation zum Ankommen
•     Einführung in Emotional Release & verbundenes Atmen
•     Körper- und Atemvorbereitungsübungen
•     Zwei intensive Atemsessions (je ca. 70 Minuten)
•     Integration durch Bewegung, Klang & Austausch

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Fieber

Zum Mitbringen: Decke, Augenmaske

Shatsu ist eine fernöstliche ganzheitliche Behandlungsmethode und aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Nach einer kurzen Einführung in diese ganzheitliche Behandlungsmethode widmen wir uns im Speziellen der Region Schulter und Nacken.

Wir werden zu Schulter und Nackenproblemen anatomische und energetische Aspekte kennenlernen und Zusammenhänge und Behandlungsmöglichkeiten für uns selbst und unsere:n Partner:in erlernen. Achtsamkeits- und Dehnübungen runden den Workshop ab und sollen unsere Wahrnehmung fördern.